先拉伸还是先用筋膜枪（先放松筋膜还是先拉伸）

2023-04-12 18:20:10健康常识094

本篇文章给大家谈谈先拉伸还是先用筋膜枪，以及先放松筋膜还是先拉伸对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录：

1、用筋膜枪还要拉伸吗筋膜枪和拉伸哪个好
2、健身后用了筋膜枪后还用拉伸吗健身后拉伸的好处和作用
3、筋膜枪是近几年深受运动人士的喜爱，筋膜枪可以代替拉伸吗？有什么区别？
4、筋膜枪能起到按摩的作用，使用筋膜枪有哪些需要注意的？
5、每做完一组卧推都使用筋膜枪放松合适吗？
6、先拉伸还是先用筋膜枪用筋膜枪可以不拉伸吗

用筋膜枪还要拉伸吗筋膜枪和拉伸哪个好

1 用筋膜枪还要拉伸吗

根据情况看。

先拉伸还是先用筋膜枪（先放松筋膜还是先拉伸）,第1张

使用筋膜枪按摩和做拉伸运动，都有放松肌肉、缓解疲劳的作用，但筋膜枪只是被动的松懈肌肉，要是单纯的想要达到放松肌肉的效果，可以不用不拉伸。

而拉伸是将身体的肌肉和韧带延展开来，在这个过冲中不仅可以舒缓肌肉，还可以增加身体的柔软度，使身体在做强烈运动时减少受伤的可能性，因此用完筋膜枪后还要不要拉伸，可以根据想要达到的功效来决定。

2 筋膜枪和拉伸哪个好

各有好处。

筋膜枪是一种利用高速电机来带动枪头按摩的器械，能产生的频率及震动较大，可以直接作用到肌肉深层，使人体的组织产生相对位移，来减轻因肌肉筋膜紧张僵硬而引起的组织粘连，使肌肉和筋膜的弹性得到恢复。

而拉伸虽然对深层的肌肉和筋膜用处不大，但拉伸是一种运动，不仅可以舒缓肌肉，让肌肉生长的更加柔和，还可以使肌肉组织得到锻炼，增加肌肉力量，并且青少年经常做拉伸，对生长发育有好处。

3 筋膜枪有必要买吗

看需求决定。

筋膜枪有放松肌肉、缓解肌肉疲劳的作用，属于一种按摩器械，可以直接作用到深层的肌肉和筋膜，并且作用力较大，可以很快的起到作用，但在日常生活中，使用一般的按摩器械或者筋膜枪都可以达到效果，可以根据自身需要来进行购买。

4 拉伸的注意事项注意时间

做拉伸动作时，需要保持一定的时间，才可以充分的让肌肉和肌腱舒展开来，但也不能保持的时间过长，反而会使肌肉僵硬，建议每个动作保持20秒以上。

注意力度

有些人拉伸时会做到感到强烈疼痛的程度，这样很可能引起身体损伤，因此拉伸时感到局部热感强烈时，可以换下一个动作。

注意对称拉伸

人体会有一侧容易拉伸，另一侧难以拉伸的情况，因此在做同样的拉伸动作时，需要注意难以拉伸的那一侧，从而减少两侧的区别。

注意呼吸

做拉伸运动时，要是一直憋气，容易引起肌肉僵硬，因此需要保持平稳的呼吸，才能让肌肉在拉伸时充分舒展。

健身后用了筋膜枪后还用拉伸吗健身后拉伸的好处和作用

1 健身后用了筋膜枪后还用拉伸吗

建议拉伸。

筋膜枪起到的作用和拉伸不相同，筋膜枪是一种按摩工具，通过产生的力与震动作用到肌肉深层，使紧张僵硬的肌肉和筋膜得到放松，防止或减轻肌肉和筋膜粘连，从而缓解运动后的不适。

而拉伸是一种通过拉扯肌肉和韧带，使肌肉组织呈竖状生长，也能达到一定放松肌肉的功效，并且可以使肌肉生长的更柔和好看，因此健身后用了筋膜枪还是需要用拉伸。

2 健身后拉伸的好处和作用缓解肌肉紧张

在健身过后，人体的肌肉受力，会出现紧张、僵硬、酸痛等不适，很难依靠自己恢复，而通过拉伸，可以使紧张的肌肉松弛，减少肌肉压迫，达到放松肌肉、促进血液循环的功效。

提高身体的协调性

通过拉伸肌肉和韧带，可以让韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，从而提高身体的协调性，使身体能更加轻松的进行运动，甚至减少运动受伤的几率。

促进肌肉生长

通过拉伸运动，可以促进肌群整体的协调性，当肌肉的协调性增强时，肌肉增长的能力也会增强。

3 健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

可以练。

一般来说，当在健身后出现肌肉酸痛的现象时，通常是由于肌肉释放出乳酸所导致，属于一种正常情况，要是不运动的话，大概5天左右就会自行消失，但再次运动时，还会出现同样的情况。

而如果继续运动，则可以加快身体的新陈代谢，使乳酸加快排出，大概2-3天左右即可恢复，因此健身后肌肉酸痛时，建议第二天继续锻炼。

4 健身后筋膜枪有什么副作用

没有副作用。

一般来说，在健身后使用筋膜枪只能起到按摩的作用，达到放松肌肉的效果，并不会引起副作用，但由于筋膜枪是一种利用高速电机来带动枪头的器械，所产生的力与震动较大，需要根据操作原则进行使用，要是使用不当时，就可能会对身体产生损伤。

筋膜枪是近几年深受运动人士的喜爱，筋膜枪可以代替拉伸吗？有什么区别？

运动后，放松肌肉和伸展身体其实很重要。否则，不仅练出来的肌肉线条不好看，而且还容易出现肌肉酸痛。那么筋膜枪可以代替拉伸吗？

【筋膜枪可以代替拉伸吗？】

筋膜枪不能替代拉伸。

拉伸可以使肌肉和韧带感到被拉扯，放松肌肉群，使韧带、肌肉和关节之间的协调更加柔软，有助于减少运动损伤的可能性。运动后的拉伸也可以让肌肉线条变长。更柔软。筋膜枪只起到避免筋膜粘连和缓解肌肉酸痛的作用，而不能达到拉伸的效果。一般建议在运动后使用筋膜枪放松肌肉，再进行拉伸，达到健身塑形的效果。会更好。

【筋膜枪和拉伸的区别】

1 筋膜枪

筋膜枪是一种仪器。主要是通过外力刺激肌肉，达到放松肌肉的效果。但冲击力太强，一些神经血管丰富的部位无法使用。它只能在身体的某些肌肉群中发挥作用。虽然效果很强，但它的使用也有局限性。

2 拉伸

伸展运动是一种自身或借助外力实现的运动。主要是让肌肉和韧带感觉得到拉伸，放松肌肉群，还能使韧带、肌肉和关节之间的协调更加柔软，有利于减少运动损伤的可能性，效果的速度较慢，但全身都可以用过的。

【如何使用筋膜枪】

1.背部按摩

背部按摩，沿着脊柱两侧，在竖脊肌的位置，沿着肌丝的方向，可以上下按摩。切记动作不要太快，按摩均匀。您还可以在腰部进行横向按摩。

2.肩部按摩

将它放在肩部周围的肌肉区域，沿着肌丝的方向从上到下轻轻滑动。 , 中间部分也是一样的，注意按摩均匀，一直延伸到肩后。

近些年筋膜枪的兴起，为很多人带来了方便，但也要正确看待筋膜枪的作用，拉伸和筋膜枪各有各的好处。

筋膜枪能起到按摩的作用，使用筋膜枪有哪些需要注意的？

引言：筋膜枪能起到按摩的作用，不过在使用筋膜枪的时候，一定要注意避免使用在人身体有伤口的位置这些地方千万不可以用筋膜枪进行按摩，否则可能会造成伤口二次伤害。同时也要避免去击打骨头的位置，特别是脊椎中间的位置，否则可能会导致骨头出现伤害，所以身体重要的器官位置也不要通过筋膜枪进行按摩。开始用筋膜枪的时候一定要注意不要时间过长，最好不要让时间超过3~5分钟，否则按摩时间过久，可能会增加肌肉疲惫感，甚至对肌肉造成损伤。

筋膜枪的作用

很多人在运动之后会出现肌肉酸痛，除了印度之外，像平时在办公室久坐，或者因为年纪的增长导致腰酸背痛，都是可以使用筋膜枪来缓解肌肉的紧张感，筋膜枪主要是通过有力的振动刺激来舒缓筋膜以及十分僵硬的肌肉组织，对于缓解腰酸背痛和调节身体疲惫状态都是有着很好的作用的，但是并不会让身体瘦下来，有些人会寄希望于筋膜枪能够让身体瘦下来，其实并不能够达到这个作用。

如何使用筋膜枪

在使用筋膜枪的时候可以先做拉伸动作，如果在运动前就可以通过筋膜枪来进行拉伸，同时如果想要做调整腿型的训练，也可以用进** 来进行训练，在这个过程中一定要注意方向，要垂直于身体，这样才能够让力量更加的渗透，千万不要斜着打，否则可能会伤害到皮肤。其实是在平常不运动的时候，也可以单独使用筋膜枪来缓解肌肉的紧张感，但是一定要沿着肌肉的走向缓慢移动，这样才能够达到最好的效果。

最后日常生活当中，筋膜枪的冲击力度是比较大的，像有一些患有慢性疾病的患者，最好就不要使用筋膜枪，否则可能会给身体带来一些不必要的负担或者伤害。