大家好，如果您还对跑完步不拉伸会怎样不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享跑完步不拉伸会怎样的知识，包括跑步后必须马上拉伸吗的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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跑步后不拉伸的坏处
跑步后不拉伸的坏处
跑步后不拉伸的坏处，运动是保持身体健康的基本途径，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量的运动有益健康，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看跑步后不拉伸的坏处，知识。
跑步后不拉伸的坏处1
只要是对跑步稍微有一点了解的人，就知道拉伸运动对跑步来说非常重要。尽管不少专业教练和媒体都曾苦口婆心地告诫热爱跑步的朋友，要给予运动后的拉伸以足够的重视，但跑完步后，稍作放松就回家却仍是常态。
那么，人们不禁要问：为什么跑步后要拉伸？跑步后的拉伸有什么好处呢？
专业上讲的所谓拉伸，就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉的'弹性下降，运动形体姿态可能会变得越来越僵硬。
而不正确的运动姿态则会导致运动过程中冲击力不断地叠加，从而引发运动损伤和疼痛。同时，疼痛也有可能导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，产生恶性循环。如果不做拉伸，身体就会一步步地被毁掉。
跑步后不拉伸的坏处2
持续跑步，却不做拉伸，会有什么后果？
如果1个月内跑步后不做拉伸 ，每周跑步三到四次，人们不会有什么太多感觉，也没有要养成跑步后拉伸的习惯的想法，看似没多大问题，实际上，肌肉已经有了变紧的趋势。
如果连续跑步2个月， 不做跑步后拉伸，肌肉的弹性开始下降，会变得更加紧绷，运动时可能感觉不太明显，但在运动后第二天，很有可能出现腿部疼痛的现象。
如果连续半年跑步后不做拉伸， 肌肉长度可能缩短不少，肌肉弹性越来越差，肌肉也越来越紧。这时就很有可能出现关节疼痛的现象，运动后第二天会更容易感觉到疼痛和疲劳。
如果连续跑步1年都不做跑步后拉伸 ，肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去非常硬，明显是肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降相当明显，关节灵活性和柔韧性也会大打折扣。
这个时侯，可能没跑多久就感觉关节疼痛不适，或者跑步一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明腿部已经出现运动劳损性伤痛，并且会影响到正常跑步，甚至还使得人们不得不减少跑步或者中断跑步。
而跑步后进行有规律的拉伸运动不仅有利于肌肉的恢复，还能缓解疲劳，更好地放松身体。
不仅如此，跑步后进行拉伸还有以下好处：
1、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
2、能防止肌肉扭伤。
3、能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
4、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
5、能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
运动之后如果不做拉伸的话，腿部、手臂会变粗吗？
运动会让我们的身体变得更加的健康，特别是像现在的很多年轻人，他们对于自己的身材要求都是十分的严格。所以说在下班了或者是放学了之后也都会参加去进行运动，而在这个时候大家也都知道，我们在运动之前和运动之后都是要进行拉伸的。
运动拉伸是很重要的
如果说不拉伸的话，还有可能就会导致我们的手脚变得十分的酸痛，也会在运动的过程当中有抽筋的现象。而大部分的人都表示在运动了之后如果说不拉伸的话，那么我们的腿部和手臂也都是会变粗的。我们在运动之前和运动之后拉伸主要的作用，就是为了防止我们在运动的过程当中，抽筋或者是有其他的现象。而在运动之后拉伸主要就是不让我们长肌肉，也能够让我们的肌肉放松一下。
在运动之后拉伸可以达到自己想要的瘦身效果
如果说我们家运动之后不拉伸的话，就会让我们的腿部跟手臂都变粗，特别是有一些经常跑步的人会发现自己不仅没有变瘦，而且自己的腿和手臂也是会变得更粗。其实小腿肌肉非常的丑，很多喜欢穿裙子的女孩子，如果是小腿长了肌肉的话，那么她们也就不敢穿裙子了。所以说大家在运动之后千万不要忘记拉伸，拉伸真的是一个非常重要的事情。运动确实是很好的，但是我们如果是做了一些不好的运动的话，也就会让我们的身体变得更加的不健康。
我们在运动之后一定不要忘记拉伸
所以说在运动之前大家也是可以在网络上面查一下，大家一定要告诉大家的是在运动之后不拉伸确实是会让我们的腿部和手臂变得更加的粗。我们在跑完步或者是做完其他的运动之后，一定要按摩一下自己的小腿肌肉和手臂。如果说我们在运动了之后，能够去给自己自己的身体部位拉伸一下的话，那么我们的腿和手臂就会变得更加的细了，也会达到一个瘦身的效果。
跑完步一定要拉伸吗
跑完步一定要拉伸，如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态就导致运动过程中冲击力不断叠加，从而引发运动损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。
拉伸通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效地缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。
拉伸的方法：
拉伸一般在跑步或者运动之后，先让冷身（慢走）一下，等心率降到大概120左右，再开始拉伸。这时候肌肉还有热度和弹性，而心肺气息都趋于稳定，这时候做拉伸效果最好，拉伸都是静态的。
跑前一般是用动态的热身动作，不要跟跑后拉伸混淆了，比如：开合跳，弓箭步前进，高抬腿，后踢腿（后跟要踢到臀部），跨步跑。一般运动到微微出汗，就可以开始正式的跑步训练了。
以上内容参考：
凤凰网-跑步不拉伸，一定很伤身！跑后详细拉伸教程推送~
人民网-跑步减肥瘦腿三** 则 教你三招跑后拉伸
锻炼完不拉伸会怎样
锻炼完不拉伸会怎样
你知道锻炼完不拉伸会怎样吗？很多人在段练完之后都会忘了给自己拉伸了，那么锻炼完之后没有拉伸会给自己的身体带来什么影响呢？下面我来告诉大家锻炼完不拉伸会怎样，会给自己的身体带来什么样影响。
锻炼完不拉伸会怎样1
1、减脂效果变小运动减脂的健友们，运动过后不拉伸，减脂效果就会大打折扣，因为肌肉的运动能力变弱，而通过肌肉拉伸，能有效增加肌肉的收缩性和伸展性，促进肌肉运动，从而是运动效果最佳化，减脂效果将会更好。
2、不利于肌肉线条和身材塑形运动后拉伸可以增强整体的肌肉协同性，更利于肌肉恢复生长，提升塑形速度，肌肉柔软有弹性为最佳，拉伸能在一定程度上提升肌肉柔软度，帮你塑造更年轻、有活力的肉体。
3、小腿等部位变的肌肉感，运动后不拉伸容易导致肌肉伸缩能力变弱，柔韧性下降，比如跑步后不拉伸，就可能造成小腿肌肉感，或者其他运动后不拉伸会造成背部变厚、手臂变粗等。运动后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展，使血液流动畅通无阻，避免身体部位变粗或变厚，使身体线条更流畅、完美。
4、引发身体疼痛长期运动后不拉伸，肌肉就会处于收缩状态，局部压力就会变大，长此以往，就会产生炎症，新城代谢的废物就不能及时排除体外，会慢慢的堆积到这些部位。从而造成这些部位的肌肉疲劳，甚至运动伤痛，不但难以继续运动，还会造成身体伤害。所以，拉伸不仅是提升肌肉运动能力的关键，还是避免受伤的重要保障。
5、影响身体健康长期不拉伸，肌肉失去弹性，则很容易导致驼背、部分部位粗、厚等形体问题，而且肌肉失去弹性后，会造成运动姿势僵硬笨重，不仅会使关节受到冲击，过大的冲击力还会不断叠加，时间一长，就会引发损伤和疼痛。疼痛又会使肌肉保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，产生恶性循环。
锻炼完不拉伸会怎样2
1、缓解运动后身体酸痛
由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。
2、预防肌肉僵硬
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。
3、加速排毒
运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。
4、让身材线条更好
运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。
5、快速恢复体力
运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的.方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。
6、加速营养物质的吸收
运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。
运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。
跑完步不拉筋有什么影响？
跑完步通常要拉筋。跑步是指使用足部移动，在运动上被定义是一种步伐，双脚不会在同一时间内踫到地面，跑步也可以是指一种有氧性的运动或者厌氧性的运动。拉伸运动属于健身方法之一，可以使韧带肌肉更加配合，减少受伤的可能性。建议保持呼吸的平稳，较大程度弯曲身体，增强身体的柔韧性。
跑步的注意事项如下：
1、跑前热身
有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。
2、遵循适时恢复原则
有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否值得提倡，这还是要依据跑者的自身条件而定。值得注意的是，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。
3、重视跑后恢复食物
有些人经历长时间的跑步后，极易产生厌食心理，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量，接下来日子你的身体就会受到惩罚。大量运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为理想。
4、切勿空腹跑步
人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。
跑完步不拉伸会怎样的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于跑完步不拉伸会怎样、跑步后必须马上拉伸吗的信息别忘了在本站进行查找哦。
