今天给各位分享一周怎么减一斤的知识，以及一周减肥1斤的方法对应的知识点，希望对各位有所帮助，现在开始吧！
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怎么吃让你一周减一斤
要想在一周内减掉 1 斤体重，就必须要在这 7 天内消耗掉 3500 卡路里的能量，也就是每天要消耗大概 500 卡路里。如此说来，你每天摄入的能量必须比消耗的能量要少 500 卡路里。塑身之方可谓数不胜数，而这当中，最适合成熟 Lady 的方法，你可以从下面这些小窍门做起。 1 、换掉橙汁吃橙子 扔掉你早上喝的 1 杯橙汁，这相当于 140 卡路里，吃一个完整的橙子，新鲜橙子的热量只有 45 卡路里，这样就可以减少 95 卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维，这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。 配合运动：接下来在家附近走上一段路再坐车上班，如果是休息日，可以骑上一个小时的自行车，差不多能消耗掉 436 卡路里。 2 、少吃几个煎蛋 用 4 个蛋白（ 64 卡路里）和四分之一杯的鸡蛋替代品（ 30 卡路里）来代替 3 个整鸡蛋（ 258 卡路里），这样你可以少摄取 164 卡路里。如果你想吃肉（想吃肉减肥？ 3 日饮食计划书），用三片瘦肉（ 105 卡路里）代替三片普通的火腿肉制品（ 378 卡路里），又可以少摄取 273 卡路里。 3 、选择更适合的面包 你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们，不过确实需要适当的取舍。普通的两片面包只含有 195 卡路里的能量，而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多，那么，试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麦面包吧。如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃，那么，试着用两片无脂奶酪（ 32 卡路里）来代替普通的奶酪（ 102 卡）吧，这样，你就可以减少 70 卡路里的能量摄入呢！ 面包五吃法 你一定不会胖4 、用咖啡代替牛奶用咖啡代替牛奶可以减少 70 卡路里的能量摄入，用糖的替代品代替糖可以减少 16 卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉 272 卡路里的能量。 小编插话：关于咖啡是否减肥的研究还一直在进行当中，但可以肯定的是，黑咖啡（黑咖啡 OL 易掌握的减肥法）绝对会让你窈窕起来，但也需要讲究喝的时间与方法，以及配合的运动。 5 、一些容易操作的小动作让你在清晨消耗一些能量 在跑步机上跑上 30 分钟，或者在没有铺水泥的小路上走上 30 分钟，都可以消耗掉 500 卡路里，你会发现接下来你的衣服不知不觉中小了一号噢！
怎么一周减肥一公斤
这一次要献给塑身美人儿的，是专业营养师所调配的「一周营养餐」，在一边控制饮食的同时，请各家美人儿坚持自己塑身的方向，并谨记以下三原则～
(1) 以少吃的方式控制饮食，摄取低热量的营养食物，“减少体脂肪的储存量”
(2) 以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌，来“增加体脂肪的分解量”
(3) 减少油脂摄取量，多做有氧运动，来“促进体脂肪的利用量”
第1天
(控制在1295卡)
早餐 皮蛋瘦肉粥
午餐 白饭3/4碗＋洋葱炒肉丝＋三色豆肠＋水煮花椰菜＋葡萄柚半个
晚餐 什锦火锅（冬粉1把＋芋头1/4碗＋肉片3～4片＋三角油豆腐2个＋大白菜、金针菇适量＋沙茶酱2小匙）＋葡萄8颗
第2天(控制在1290卡)
早餐 香菇鸡蓉粥
午餐 白饭3/4碗＋甘味虱目鱼（虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸）＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋圣女小蕃茄23个
晚餐 红烧牛肉饭（饭1/2碗＋马铃薯块1/4碗＋胡萝卜块2大匙＋牛肉块5～6块＋洋葱块2大匙＋烫青江菜1碗）＋枣子3个
第3天 (控制在1280卡)
早餐 起司火腿加钙土司
午餐 什锦锅烧面（锅烧面2/3包＋草虾6只＋蛤仔6个＋鲜香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋葡萄13颗
晚餐 白饭3/4碗＋香菇蒸肉＋拌干丝＋炒地瓜叶1碗＋蕃茄高丽菜汤＋莲雾3个
第4天 (控制在1280卡)
早餐 小餐包3个＋炒葱蛋＋火腿片1片＋乳玛琳1小匙＋黑咖啡1杯
午餐 肉燥米粉＋鲁豆干、海带各2片＋水蜜桃1个
晚餐 白饭3/4碗＋烤鸡胸排＋红烧蒟蒻＋炒高丽菜苗1碗＋菠菜豆腐汤＋杨桃1个
第5天（控制在1256卡）
早餐 水果土司（白土司2片＋草莓3颗＋草莓酱2小匙＋美生菜1片＋哈蜜瓜1/6个＋花生酱2小匙）＋脱脂牛奶1瓶
午餐 白饭3/4碗＋烤鲑鱼1/2片＋西芹炒肉片＋焖冬瓜1碗＋金针汤1碗＋酪梨2片
晚餐 馄饨面1碗＋水?油豆腐2个＋加州李1个
第6天（控制在1247卡）
早餐
煎蛋三明治＋低脂牛奶1瓶
午餐 迷你火锅（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草虾6尾＋牡蛎6个＋茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）＋李子4个
晚餐 白饭3/4碗＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋烫空心菜1碗
第7天（控制在1276卡）
早餐 水果燕麦粥（低脂牛奶1杯＋燕麦片1大汤匙＋苹果1/2个）＋4片苏打饼干
午餐 白饭3/4碗＋清蒸小卷2支＋韭黄炒肉丝＋蒜拌四季豆＋笋丝汤1碗＋龙眼12个
晚餐 牛肉河粉（湿河粉1张＋牛肉丝4大匙＋绿豆芽1/2碗）＋木瓜1/6个
一周可减1kg！
1公斤的体脂肪大概可产生7700大卡的热量，如果假设一个每天热量需要量为2500大卡的美人，按照以上食谱，每天约减少1200卡，每周可以减少8400卡。
也就是说，每周可减少8400÷7700＝1.09（公斤体脂肪），如果持之以恒，一个礼拜可以瘦个1公斤哟～
学生怎样减肥，一周一斤
坚持锻炼是绝招
每天坚持跑步半小时，跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以以上
特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动、还有可以做哑铃，扩胸运动。
引体向上，就是拉单杠，先从做一个开始，能做到十个就有效果了，效果比较明显
夏天里每星期游泳两次，不少于400米
科学饮食是关键
饮食上：粗茶淡饭少吃肉，吃芋头可以减肥。中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖，
早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。吃鱼肉不会长胖，水果苹果不可少
早餐应该有牛奶，鸡蛋。小米或玉米粥。中午吃少许米饭或面条，最好有红薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀饭等，饭后要有水果。
水果类的饮料不能喝，里面糖太多，糖使人发胖，但水果可以吃，
蜂蜜也可以吃，喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。适度的睡眠，夜里七小时，中午小睡一小时
如果想快速瘦下去，熬夜猛做功课是不错的方法。但不能超过半个月啊
一个星期减一斤，可以吗？该怎么做？
一个礼拜减一斤是可以轻松做到的，而且不会伤身体的。 建议多喝水 还有蜂蜜水 加强水果蔬菜的摄入量 还有适当缓慢地减饭量
我如何做到一周瘦一斤
大概两个月前，我在书店读到了《轻断食 戒糖篇》这本书，感觉实践起来并不难，无外乎减少碳水摄入、调整饮食结构、控制热量摄入总量和多运动。彼时我也有减肥的想法，所以就按照作者的指导，做了一份减肥方案。期间偶尔也有打破的时候，比如吃一小块蛋糕，或者喝点奶茶，但是总体上是按照方案操作的，基本上在一个月的时间内瘦了4斤，差不多是按照一周一斤的速度往下瘦。减肥是一个循序渐进的过程，可持续、不反弹往往比刻意追求体重的断崖式下跌更加重要。这样的减肥方式让我获益良多，首先是体重和体脂率的下降，体重下降了4斤，体脂率下降了3个百分点；其次是体能增强，以前我走7000步就会膝盖痛，脚踝痛，有疲劳感，在经过一个月的饮食调整和运动后，我可以连续毫无压力的走一万八千步；最后在精神状态上也有很大的变化，由于充分的休息和规律的生活，整个人变得精神百倍，心情舒畅。
说了这么多好处，下面就介绍一下我按照《轻断食》的内容设计的减肥方案吧。
一、减肥的初衷： 脂肪容易堆积在胰腺和肝脏，我目前处在轻度肥胖的阶段，容易引起二型糖尿病。糖尿病有诸多并发症，想想那些因为糖尿病的并发症而截肢的人，我不要被截肢好么！！！
二、目标：瘦四斤（平均一周一斤）
三、基础知识准备：
1）吃GI值低于小于55的食物。
2）吃GL值小于20的食物（GL计算方法：GI*碳水化合物的量/100）。
Tips: 白米饭：GI值70，GL值30，要少吃少吃少吃！！！
四、减肥方式
1 、饮食（两种方式可以任选）
1.1 、每天少于1000大卡的摄入（书里写的是800大卡，我自己把它调整到1000大卡）
食谱 （尽量从以下清单中选择食物）：
早上：煎鸡蛋卷、蒸南瓜、煮玉米、煮鸡蛋、豆浆、豆腐脑、小米粥、大碴粥；
中午：鸡肉、西兰花、豆类食物、鱼类；
晚上：蔬菜汤（各种颜色的蔬菜放在一起做成汤）；
每顿饭之间的加餐：建议苹果、西红柿、百香果、酸奶（可以撒坚果和水果等进去）、牛奶；
禁忌： 不吃热带水果（包括香蕉），不吃大枣，不吃白色的主食。
Tips:
1、蛋白质摄入建议：女性每天45g，男性每天55g。
2、由于我饿的时候容易睡不着，所以尽量晚点吃蔬菜汤（晚上七点之后），并且趁自己没有饿之前睡觉（9点半之前）。
3、如果由于低卡路里饮食而导致心情烦躁，这说明当前使用的食谱不适合我，我应该换食谱。
4、囤一些健康的零食：酸奶、胡萝卜（饿的时候可以吃水煮胡萝卜）、蔬菜沙拉、鸡蛋（可以蒸鸡蛋羹）。
1.2 、5：2方法
每周五天地中海低碳饮食，两天用800卡饮食法。
我个人认为这个方法比较适合我，我可以选择周一到周五地中海饮食，周六周日800卡饮食。
2 、运动
2.1、每天站立30分钟
Tips: 坐着对身体的危害：重点不在于坐着的时间长度，而在于坐着的连续性，因此每30分钟应该站起来走走。
2.2、比平时多走10%步数，按照《走路瘦肚》里教的方法走路。
Tips: 先快走三分钟，再慢走三分钟
2.3、力量训练（每周两次）
站桩（类似深蹲）、举水瓶训练、腹肌训练（使用Keep APP里的训练内容）
2.4、有氧运动（每周三次）
Keep App :全身拉伸训练、心肺功能激活、有氧操
3 、学会减压
3.1、使用Calm App 进行冥想训练
3.2、做肌肉放松练习
3.3、每天写日记
4 、每日记录喝水量，每天喝水1.5L-2L（需要准备一个有刻度的喝水杯）
5 、每日记录饮食热量（使用薄荷健康APP）
五、准备工作
1、记录脉搏
2、记录体重、BMI
3、记录腰围（腰围正常情况下应该是身高的一半）
4、自拍一张照片
5、清除家里和工位上的高热量零食
6、测量空腹血糖：
Tips:
血糖正常范围：3.9-5.5mmol/l (70-100 mg/dl)
前驱糖尿病范围：5.6-7.0mmol/l (101-125 mg/dl)
糖尿病范围：超过7 mmol/l(125 mg/dl)
7、写下减肥的初衷和目标（放在手机里，要放弃的时候就拿出来看一下）
六、建立长效机制
改变对食物的态度和应对挫折的方式，学习情绪管理的方法，并拒绝灾难性暴食。
经过为期一个月的尝试，我终于如愿的瘦下来了，这个过程让我感到非常的愉悦。如今我将减肥的目标调整到三个月瘦十斤，体脂率下降5%，我相信按照我的减肥方案，我会很轻松的瘦下来。到时再来分享我的心得。
我想一个星期瘦一公斤,有什么办法呢?
一个最简单有效的减肥方法：每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝
一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多
此方法见效极快（尤其对男士的啤酒肚有特效），对脸上爱长痘痘的美眉也好处多多，且对身体绝无任何副作用，既不用刻苦锻炼也无须刻意的节饮缩食，当属保持体型之首选
要想再快一些的话，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分两次喝（下午6点左右一次，晚上9点左右一次），最快记录是7天从53公斤减到49公斤（但是不推荐速减，应选择匀速减肥和保持体型相结合）
分两次喝牛奶是为了既不让你觉得太饿（凡是采用节食减肥，都会有饥饿感吧）而去乱吃些东西，又能提供部分身体所需营养；睡前喝点热牛奶有助你尽快入梦，好忘记饥饿；还能改善你的皮肤减少细纹，可谓一举几得(腿)
吃苹果三天.
第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤
第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤
第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。
以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。
切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。
黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。
冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用
辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽: 含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
以上都可以,好好的,祝愿你成功!^_^
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