大家好，今天给各位分享标准男性硬拉多少公斤的一些知识，其中也会对正常硬拉是体重的多少倍进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录：
硬拉多少公斤合格 硬拉重量多少合适
1 硬拉多少公斤合格
不同的人能拉起的硬拉重量链液也应该不同，标准自然也不一样。体重越重者，一般身体肌肉含量约多，因此力量也应该越强，因此，不同体重的成年男性的硬拉重量标准如下，分别是：未训练者、入门训练者、中级训练者、高级训练者、大神训练者。
2 硬拉多少公斤合适
硬拉重量不能简单根据个人体重或者年龄性别确定，因为在个人体重、年龄、性别不一定代表了力量强度。并且训练目的不同，硬拉重量也不同。因此，合适的硬拉重量应该选择为：
1.最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。
2.最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。
3 硬拉怎么做
1.双脚保持与肩同宽站立，微微弯曲膝盖棚空物，俯身抓握杠铃，双手握距比肩略宽，伸直双臂。
2.吸气并屏住呼吸，臀部大腿发力，身体支撑点在脚后跟，伸直膝关节，将杠铃拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。运动中膝盖不能超过脚尖，最好保持小腿不动。
3.下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。
4 硬拉每周做几次
硬拉每周最一两次即可。
硬拉强度大，对身体各个部位都有训练，而腿部和背部的训练效果尤其明显。腿部等大肌肉群在经过训练刺激之后，需要经过72小时的休息时间才能恢复。如果带着疲劳训练，会导致肌肉无法恢复，萎缩无力，身体也会机能下降，免疫力降低，精神不振。因亏旅此，一般硬拉三天做一次，每周两次即可。新手的话也可以每周一次，在锻炼一段时间后再增加次数。
标准男性硬拉多少公斤
一般来说男性硬拉的多少是有科学的计算方法的腔岁，男性：（汪腔身高cm－80）×70﹪=标准伍陵睁体重，以168cm的男性来说，也就是硬拉可以拉112斤的重量。
80公斤硬拉120公斤什么水平算正常
硬拉的水平主要看你拉起的重量和你体重的比率。如果你体重70公斤以下，那你能硬拉120公斤是个很不错启吵的成绩了。代表你起码1.5倍以上体重的硬拉水平，在健身房可以比很多人厉害了。但是如果你的体重在80公斤以上。那就只能是一个还可以的普通水平了。有一段时间锻炼基础的人基本都能达到这个水平。厉害的大神硬拉可以达到悄衫侍自身体重2.5倍以上。不过没有多年的艰塌基苦训练是达不到的。最后放一下我正好前段时间拍的115公斤硬拉做组的视频。我体重85公斤，因为以前腰肌劳损和腰部陈年旧伤，从0基础开始练习硬拉，现在腰部的不适已经完全消失了，也爱上了健身，觉得自己还有很大的进步空间。
好了，关于标准男性硬拉多少公斤和正常硬拉是体重的多少倍的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
