游泳多少公里相当于跑10公里「游泳多长距离相当于跑步10公里」

健康常识0357

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游泳多少公里相当于跑10公里「游泳多长距离相当于跑步10公里」,第1张

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你觉得一次性跑步10km和游泳1.5km哪个更难？

对于我自己来说，游泳1.5公里要比跑步十公里困难。

我自己跑完十公里，用48分钟到70分钟之间的时间跑完，自己基本没啥问题，唯一的就是四十几分钟跑完后会比较兴奋，汗水比较多，喘气比较严重一点，但是休息十来分钟我就可以去胡吃海喝，然后接下来不管是做什么丝毫没有影响。

但是我自己一口气游完1公里，用时一个小时，这个是我以前一周游泳一次所用的时间和距离，基本不会超过这个时间距离，刚刚开始去的时候，游完后我的胳膊会发抖，用不起力，但是腿部没啥问题，同时我不想吃东西，只想使劲的灌水以及很想喝甜的饮料以及吃很甜水分很多的水果，比如西瓜之类的。

这就这一点来看，我觉得游泳1.5公里比跑步十公里困难。

这个究其原因还是在于熟练程度以及两者对驱赶的锻炼程度，我们经常跑步的人用腿的频率和强度远远高于只走路不跑步的朋友，以至于腿部力量明显的强大于大部分人，但携察芹是我们平常很少用手持续性做游泳这个动作，而且在水中还有一定的助力，这就使得在同样的运动时间下，我们的胳膊更加容易变得酸痛，而腿部没有任何的问题，而且这个现象可能在不跑步不游泳的人身上也比较常见，所以不运动的人，面对两者肯定也会出现游泳1.5千米要比跑步十公里困难，可能不游泳或者很少游泳的人相同时间里面，跑步能够跑地更长久。

当然，这个也要具体来看，有的人喜欢游泳，天天练习，很少或者基本不跑步的人，自然觉得游泳要比跑步简单多了。

而对于不喜欢任何运动的人来说，可能会觉得。

什么？

跑步十公里？

游泳1.5公里？

你是要我的命吧。

这个问题并不能光靠路程的长短做评判标准。看起来跑步的10公里远远超过游泳的1.5公里。但事实上，游泳1.5公里、自行车40公里和跑步10公里等运动，按顺序进行完全程是世界铁人三项的比赛项目，并且是排在一个等级的项目，2000年时已成为奥运会项目，2006年成为亚运会项目。

可见，跑步10公里和游泳1.5公里其实都很难，一个在地上跑，一个在水里游。想完全分清两者的难易程度并不容易。

【 长跑10公里主要起作用的肌肉和需要的能力】

对于长跑10公里，虽然不是全程马拉松42.195公里，但也不是一般人能轻易跑完的。这里，除了要能耐受住枯燥的长时间跑步，还要有一定的体能支持。而且对于心肺功能也是一项考验。我们大多数人在跑辩毕到1公里时就可能会开始气喘，训练有素的可能在跑到3公里后，才开始有点气喘。更遑论后面慢慢感觉腿比较沉重。

在跑的过程中，主要是大腿肌群的股四头肌、股二头肌，小腿肌群的腓肠肌起主要没简的推力；同时躯干的背部肌群和腹部肌群等核心肌群做稳定躯干的作用；小臂肌群也要摆动，起平衡身体的作用。而且长时间的运动，对膝关节和踝关节也是一种负担。

如此长的时间，不仅对肌耐力有一定要求，对身体的供能系统也是一种考验。尤其是这么长时间的跑步，也算是剧烈运动了，对身体各器官和肌肉的配合也是有一定要求的。

比方说，很多训练量不够的人，可能跑步途中会肚子疼。除了是可能没热身好， 肌肉和内脏不能满足氧气和养料，造成呼吸肌紧张痉挛，从而导致腹痛外。还可能供氧不足，呼吸急促，胸腔压变小，肝血液回流受阻，导致肝脏出现瘀血，肝痛，即右上腹疼痛。

是以，长跑10公里，对身体肌肉和各器官的配合都有一定要求。

【 游泳1.5公里主要起作用的肌肉和需要的能力】

虽然仅仅是1.5公里，但身体位于水中进行运动，受的阻力是很大的，可以说是全身性的运动。其过程不仅仅是包括长时间的有氧运动，还包括短时的力量冲刺运动。并且游泳的姿势变化，需要的肌肉也有差异。

一般而言，不仅需要手臂的肱二头肌、肱三头肌、三角肌和前臂肌群划水，胸部扩胸需要胸大肌发力，稳定身体需要上背部肌肉，踢水也要臀部和腿部肌肉的参与。

而且，长时间的游泳，对于浮水、憋气和换气的能力也有一定要求。

除此之外，长时间泡在水里，对身体保暖能力也是有要求的

【 小结 】

综上所述，我们可以看到跑步10公里和游泳1.5公里，从难易程度来看，就运动量来说，差不了太多。两者运动方式不同，一个是直立身体急速行走，一个是趴在拥有很多阻力的水里急速** 。需要的技能和身体素质并不相同。因此，两者并没有分清难易程度的明显界限。当然，如果按照不少人游泳次数不多，甚至不太会游泳。而跑步可以说都能轻易上路，那么或许可认为游泳1.5公里比跑步10公里难。

同等水平的跑步跟游泳爱好者'

选游泳的可能多一点'

泳姿多的选手'游起来会舒服很多.

我隔三差五的跑步'一身汗'最近半月板也不太舒服了'亚洲蹲有点疼

蛙泳三公里相当于跑步

3公里等于跑十公里。

水的热传导系数是空姿纤气的26倍，如果是相同的温度下，在水中会比空气中消耗的热量要多20多倍，也就是蛙泳1000米消耗的热量会比跑步1000米消耗的热量要多，般蛙泳1000米相当于跑步4000米，运动量是比较大的，对减肥的效果也是比较明显的，这也是为什么蛙泳1000米迹册纤后会出现饥饿的原因。

蛙泳是姿仿一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。

游泳和跑步哪个更减肥呢

游泳和跑步哪个更减肥呢

游泳和跑步哪个更减肥呢，在日常生活中， 很多人都会通过运动来帮助自己减肥，而游泳和跑步都是非常健康的减肥方法。下面一起来看看游泳和跑步哪个更减肥呢及相关内容。

游泳和跑步哪个更减肥呢1

一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。

从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否则较难达到游泳减肥的效果。

游泳减肥适合膝盖不好和超重人群

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳，水为人体提供一定的浮力，我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

游泳后合理饮食才减肥

如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想桐握搭吃高脂肪食物，如果想要靠游泳减肥的话，一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。在温暖天气里跑步减肥，人体则会因为出汗很多，身体很热而不想吃下太多食物。

跑步后食物摄入偏饱腹利于减肥

英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看，跑步的减肥效果不比游泳差。

运动减肥应该适量

想要减肥效果更好，运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。一般来说，运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也会吃得更多。

游泳和跑步哪个更减肥？虽然在同等强度下，游泳比跑步消耗的能量多一点。但不论是游泳还是跑步，都需要控制食欲。

大基数者最好选游泳减肥

其实跑步和游泳哪个更减肥完全取决于处在什么样的减重阶段。对于初跑者，尤其是体重基数大的胖纸们而言，他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤。

所以，体形稍微胖一些的朋友们们不妨先选择游泳减肥，等身体习惯了每天的运动强度后，再循序渐进地制定跑步目标，这样做才是较为健康的减重减肥方案。

游泳减肥结合跑步减肥效果佳

两者各有利弊。最好是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用，还可以结合其它运动减肥项目，这样能减少对身体的副作用，还能增加训练的趣味性。跑步和游泳以哪种为主，哪种为辅？以我们自己最感兴趣，最喜欢的为主，这样才能完成减肥这份长期事业。

游泳和跑步哪个更减肥呢2

游泳和跑步哪个更长高

跑步。

人生长的主要部位在大腿。人体最长的骨头就是大腿骨，占了人体高度的27%左右，所以想要长高就是要促进大腿骨骼的生长。

大腿膝盖两端的生长板几乎贡献皮森了整体下肢生长的`65%的长高空间，骨骼肌作用在骨骼上的垂直应力对大腿骨软骨细胞增殖才有显著作用。

而跑跳类运动相对其他运动来说，对下肢骨骼产生纵向刺激运动最多最有助于增高。

游泳对长高的帮助

游泳的动作可以伸展关节，水的浮力可以使双腿处于失重状态，延缓骨骼生长闭合速度，水压可以刺激骨骼的增长。

跑步使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进增高。跑步时由于连续不断的跳起和落地，落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，如此能促进骨质增强和骨骼生长。

什么运动可以帮助长高

1、摸高：双脚跳跃腾空用手去触摸高处，要使身体尽量舒展打开。建议每天5组，每组10次，每次连续起跳6秒钟左右，组间休息3分钟。

2、单杠：双臂打开与肩同宽，握住双杠，垂直吊在上面，也可以加上引体向上的训练，建议每天2组，每组12次。

3、篮球：在篮球运动中积极拼抢篮板，防守时全力跳跃进行封盖，跳跃对的发育刺激是很有帮助的。

4、跳远：立定跳、跳远、三级跳等，注意腿部的发力，跳跃腾空时舒张身体，如太空漫步一般。

游泳和跑步哪个更减肥呢3

游泳多少公里相当于跑10公里

大约相当于游泳2.5公里左右。

由于在水中的热传导系数比在空气中的热传导系数要大很多倍，所以在水中的散热速度比在空气中要快局拿上很多，机体为了维持体温就会消耗更多的热量，所以在同等运动距离下游泳会比跑步消耗更多的热量。

一般来说在水中游100米相当于在陆地上跑400米左右，所以跑步10公里大约相当于游泳2.5公里左右。

游泳和跑步哪个更好

适量运动对身体健康都有一定的好处。

游泳和跑步都属于有氧运动，在运动吸气和呼气的过程中能够对心脏和肺部的肌肉起到一定的锻炼作用，坚持适量运动的话都能够起到加强心肺功能、增强身体抵抗力的作用。

游泳与跑步最大的不同之处在于游泳是无负重运动，而跑步是负重运动，所以相对于一些体重过大或关节有问题的人群来说更适合游泳。

正常一小时游泳几公里

正常人一般3000米左右。

一小时所能游出的距离需要根据游泳者的体质、游泳者的经验、游泳时的身体状况以及游泳的姿势、中途休息的时间等众多因素来决定，一般来说正常情况下一小时大约可以游出3000米左右。

需要注意的是游泳的时间并不是越长越好，因为在水中的散热速度较快，如果呆的时间过长就有可能出现四肢发凉、嘴唇发紫的情况，建议游泳的时间最好不要超过2个小时。

游泳要游多长距离能达到锻炼效果

因人而异。

游泳的速度跟个人的体质、游泳的经验、游泳的姿势等很多因素都有较大的关系，不同人群所适合的游泳距离也不同。一般来说只要在游泳的过程中感觉全身舒适，游泳后无特殊乏力不适的情况下，那么这个距离就是适合的游距。

不需要太过于在意距离的长短，建议由短到长，随着锻炼的慢慢进行，待个人体质提高或游泳技巧得到提升之后，自然而然地所能坚持的游距也会随之加长。

蛙泳一小时1公里游泳相当于多少跑步

蛙泳一小时可以游2公里以上，跑步慢跑可以跑8公里以上。

热量：蛙泳一小时消基握耗的卡路里相当于慢跑1公里。游泳一小时所耗热量作为参考;

游泳(蝶式)938千卡

游泳(自由式)623千卡

游泳(蛙泳)402千卡。

蛙泳(breaststroke)是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，团帆也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观塌锋雹察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。

蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。

游泳一小时相当于跑步多少公里

游泳一小时相当于跑步至少是10公里。也就是相当于坚持快跑一小时以上，慢跑一个半小时。游泳涉及到四肢都同时做运动，而且运动比较协调，另外水温也比较低，这样有利于消御神培耗热量，游泳有利于保护膝关节，是最好的瞎伍运动方式之一。镇唯

游泳（Swimming），是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳的最高组织机构是国际游泳联合会，总部设在瑞士洛桑。1908年由比利时、丹麦、芬兰、法国、德国、英国、匈牙利和瑞典游泳协会倡议成立。

游泳一个小时相当于跑步多少公里？.

游泳一小时大概是跑步的三四倍的样子，大概是或液十公里左右，衫蔽物游泳比跑步减肥快，所以平时并正游泳的时候大概游半个小时就行了。

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