健身应该先跑步还是先器械（去健身应该先跑步还是先用器材健身）

2023-04-14 07:28:09健康常识0230

本篇文章给大家谈谈健身应该先跑步还是先器械，以及去健身应该先跑步还是先用器材健身对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录：

1、健身先跑步还是先机械健身为什么要先练器械
2、健身房应该先练器械还是先跑步健身房练器械属于有氧还是无氧
3、健身运动时，是先跑五公里还是先器械健身？
4、锻炼是先练机械还是先跑步锻炼是先有氧还是先无氧
5、健身先用器械还是先跑步

健身先跑步还是先机械健身为什么要先练器械

1 健身先跑步还是先机械

健身应该先跑步还是先器械（去健身应该先跑步还是先用器材健身）,第1张

健身先练器械再跑步比较好，因为先练器械可以起到热身的作用，如果先跑步就没有精力再做器械运动了。一般来说分三个阶段：有氧1~力量~有氧2。

有氧1的目的是为了热身，所以时间短(5~10)分钟，活动四肢，提振精神，有一个好的状态进入到力量。

力量一般6~8个动作，每个动作3~5组，一般练完需要40~60分钟。

有氧2的目的是为了减脂，所以时间长(20~40)分钟，甚至更长，这样是一个完整的训练计划。

2 健身为什么要先练器械

假如你先跑步，你会发现再做力量训练力不从心，达不到应有的状态，效果特别差!所以要先做力量训练，再去跑步就没有这个问题了。先做力量训练还会提前消耗身体中的糖分，再去跑步的时候可以更好地达到减脂效果。

3 健身先有氧还是先无氧

先进行无氧训练。

我们有氧和无氧都需要体内充足的糖原来供能，如果体内糖原太少那么这两项运动的运动表现都会很差。我们先进无氧运动会消耗体内三分之一的糖原，这个时候再去进行有氧运动就会促链肆知进身体分解脂肪供能。但是如果我们把有氧运动放在无氧运动之前，那么不仅你减肥效果非常差，还会影响你进行肌肉训练。所以说如果你非要在一个时间点进行跑步之类的有氧运动，又要进行无氧运动练肌肉，那就先练肌肉，再去跑步，效果就会更好!

4 健身要注意什么 1.注意饮食的重要性

健身一定要为自己制定饮食计划表，合理的搭配饮食，才会有相应的效果，因为肌肉能量消耗过大需要及时补充营养。但刚运动完时是“忌食期”，最好不要马上进食，尤其是那些目的是减肥的人群。运动完毕之后半小时是身体吸收能力最强的时候，如果在这个时候吃东西，补充能量，那么就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。对于训练有素者，一般锻炼完之后都需要吃肉吃鸡蛋，补充蛋白质。

2.注意训练组数与呼吸节奏

这是运动中较为重要的环节，通常你会听到两种说法，一种是任何动作接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。小铁个人的心得是，不管哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好。另外，锻炼肌肉部位并不是一气呵成的，而是分组锻炼的。比如用哑铃做飞鸟姿势的锻炼肩部雹搭肌肉，一组为8下，大致需要棚消四组。我一般每组做12次或以上，大致需要练习四至六组。

健身房应该先练器械还是先跑步健身房练器械属于有氧还是无氧

1 健身房应该先练器械还是先跑步

一般建议先练器械后跑步。

在健身房练器械和跑步时，一般建议先练器械再跑步，因为连器械能够起到一定的热身作用，再跑步的话，瘦身、减脂等效果会更加明显，而先跑步的话，会消耗大量的能量，再做器械时就没有了精力，甚至可能会出现头晕眼花等脱水情况，另外，跑步是一种有氧运动，需要30分钟以上才能起到比较好的效果。

2 健身房练器械属于有氧还扮漏敬是无氧

无氧运动。

无氧运动是指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，会消耗人体大部分的氧气，从而人体内的糖来不及经过氧气分解，需要无氧供能的一种情况，而有氧运动是指在运动的期间，人体会呼吸道氧气，是以氧气分解代谢为主的，而在练习器械时并没有氧气，体内的糖也是以无氧方式产生的，因此在健身房练器械是一种无氧运动。

3 健身房练器械之前一定要先热身吗

需要。

在健身房练器械是需要热身的，因为热身能够在厅慎一定程度上促进血液循环，将身体激活，使体温和心率都提高到轻度激烈和对抗水平，从而使身体机能处于一个良好的状态，在锻炼时就会有更好的状态，且练器械之前热身能够避免运动时出现拉伤、扭脚等情况，对于自身健康也有一定的保障。

4 健身房练器械一般几组

一般每个器械做3-4组即可。

在健身房练习器械时，虽然能够促进人体血液循环，提高自身新陈代谢的能力，从而帮助脂肪的燃烧，还能锻炼身体肌肉，起到塑性、瘦身等效果，但是健身房练器械并不是越多越多，反而会造成反效果，比如：肌肉酸疼、拉伤等不适情况，一般来说，每个器械做3-4组即可，若是刚开始训练的人群，那么需要在专业教练的指导下锻炼，减少运动量，做好循序渐搜配进。

健身运动时，是先跑五公里还是先器械健身？

当然是先器械健身，再跑五公里。

我们运动健身最主要的目的是减脂塑形，训练内容的选择以及训练顺序的安排也要围绕着这个目的进行。先器械训练，再跑步有氧训练可以更大程度达到减脂塑形的目的。具体原因如下：

1、这样的训练顺序有利于最大程度消耗脂肪，保证器械训练质量。

健身房的器械训练主要是针对肌肉进行力量训练，目的是增加肌肉；而跑步是有氧运动，主要目的是燃烧脂肪。人体在运动初期（大概是40到60分钟），能量的消耗以肌糖原为主，而超过一个小时的时间之后，肌糖原逐渐消耗殆尽，这时候脂肪消耗的比例加大。根据这个代谢规律，我们首先稿棚进行器械训练，身体能量充足，可以很有效的保证训练质量。等器械训练结束之后，人体的肌糖原也消耗得差不多了，这个时候进行跑步有氧训练，脂肪供能比例加大，可以最大程度消耗脂肪。

2、这样的训练顺序更安全。

先进行器械训练，人体体能充足，精力充沛，可以更高效的完成器械训练要求，最大程度保证训练质量。如果我们把训练顺序调过来，先进行跑步胡和训练，再进行器械训练。跑步耗费了人体大量能量，肌糖原也消耗的差不多，器械训练的时候容易出现体力不支，供能不足，训练质量很难保证，动作变形导致的运动伤病也会大大增加。

总之，先器械，后有氧，这是健身房训练的铁则。

这个问题对刚接触健身的朋友很关键！

如果目标是为了形体更好，推荐先肌力训练再跑步有氧，达到增肌减脂最优化！如果是为了提高跑步能力，反过来就可以了。

健身的形式很多，无论是跑步游泳等心肺有氧训练，还是俯卧撑或器械等肌力抗阻训练。身体运动都需要依靠充足的糖原进行供能，先进行哪一项运动，哪一项就会得到最好的训练效果。

所以，如果是想提高自身跑步能力的运动者，先跑步再肌力训练会更好。提高跑步能力的同时，增强肌力相辅相成。

但绝大多数人都想要通过这两项健身方式改善自身形体，肌力抗阻训练直接帮助增肌，跑步有氧训练可以消耗脂肪。两项良好的结合，可实现增肌减脂练出好身材！

好的方式就是先肌力抗阻训练再跑步训练，让最好的身体状态应对肌肉力量训练，动作做到位，肌肉刺激到位实现增肌需求。而后的跑步有氧训练可以更高效率的促进身体分解脂肪供能，达到减脂。最终，增肌减脂训练完美结合，一举多得！

还是那句话：如果你只是玩一玩，你怎么练都可以，肯定比不练的强。但如果你想取得好的效果，比如让你的跑步成绩提高的快一点，或者让你的肌肉更发达，你这样练肯定不行。

锻炼的真谛在于不断向自己的极限挑战，也就是我们所说的追求“更快、更高、更强”，竞技运动如此，我们普通的身体锻炼也如此。当然，如果你只是想活动一下筋骨，就当我没说。

这样就要求我们在从事的每项运动中都必须要全力以赴，五公里跑是这样，器械健身也是这样。如果你跑完了五公里，还有力量去练器械，只能说明你跑的太慢了，太不用力，太不认真了。同理，如果你练完器械，还有余力去跑五公里，我想说的是你肯定练的是假器械。

所以，我强烈建议将器械和五公里跑分天来练。如果你有条件，你也可以像专业运动员那样，早上练五公里跑，晚上练器械；或者反过来也可以。只是不能混在一起练。这种练法，你的营养一定要跟上；说不定你还要用一些补剂，以避免训练过度或受伤。

虽然天分有限，但跑步时我还是非常认真的，在跑6公里时，我的配速都在6分10秒左右。应该说6公里下来，我已经精疲力竭了，不可能再练什么器械了。

同理，在器械日也是以力竭为标志。我以前曾经在不同的帖子里论述过，唯有力竭才能让肌肉生长，这是我十多年健身的经验之谈。作为一个纯自然健美主义者，我对自己取得的成键做则绩是满意的。

希望我的这些经验和建议对你能有所帮助。

大家好，我是小崔。

关于这个问题，应该是很多新手朋友所疑惑的问题。

首先，跑步属于有氧运动，是属于减脂的。器械训练属于无氧运动，是增大肌肉，塑性的。你又想减脂又想增肌，这本来就很矛盾。你要确定你自己想达到什么目的，是减脂呢还是增肌呢。减脂就多跑，增肌就少跑。

我个人建议：健身新手，体脂率在25%以下，从力量训练开始！反之先主要练习有氧。

健身中，无非就是两种组合方式：先有后无，先无后氧。

第一种搭配：先有氧后无氧。这个训练方式，我个人是不太建议的，因为我们不管是想减肥还是想增肌，我们把有氧安排在前面都是一个很不明智的选择，因为有氧运动会消耗我们大量的能量，但是在长时间有氧后我们做器械又没有那么好的效果，因为有氧运动已经很大程度消弱了自己的力量储备，这时候再去进行力量训练，也会因为体力不支发生意外，所以我不建议使用这种方案。

第二种搭配：先无氧后有氧。无氧运动也就是力量训练，进行这方面的锻炼，可以增强我们的体质，促进我们肌肉的生长，肌肉强大，也会自己消耗热量，从而达到消耗热量的目的，当我们力量训练之后，进行有氧可以突破我们的体能极限，更加好的增强了我们的体能，是一个很好的方法。所以我比较推荐这一个方式。

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毫无疑问的先器械健身，不管你的目的是增肌还是减脂，都应该把无氧放在有氧前面，这是因为：

4. 对于减脂的同学，先无氧也是很有用的。相信我，无氧后跑步绝对比无氧前跑步减脂效果好。首先无氧后糖原消耗的差不多了，在进行跑步可以对身体进行进一步压榨。其次，无氧之后跑步，可以以更小的运动量达到相同或更好的效果。

大家都知道运动前最好先热身，让身体热起来，才不至于在训练过程中受伤。

但有个很好笑的片段，大家一旦开始跑步后，就必须跑10分钟、20分钟、2公里、5公里，以为跑出汗了，跑爽了才算是真正的热好身。

事实上，跑步时间越久，对你之后的力量训练越不利。

但题主并没说说明TA想要的健身目标，这里我就一个一个列举出来。

如果你的目的是减脂

有氧运动+无氧运动被认为是最好的减脂方式，所以越来越多的人去尝试了这套方法。但是做完有氧运动后，你会发现，你没办法做更多的力量训练了，你会很累，注意力很不集中。

让我来告诉你为什么。

无氧运动需要大量的能量，而这能量大多归结于糖原。而在我们做有氧运动过程中，糖原会随着你有氧时间的延长而减少。所以当你跑完5公里，身体仅剩的糖原就所剩不多，你自然而然没办法继续维持高强度的无氧运动。

如果你的目的是增肌

事实上，跑步1公里都对接下来的无氧运动有害，更何况是5公里。

如果你的目的是增肌，最大化肌肉的生长，你就应该避免一切的有氧运动。跑步当热身？事实上这还不如静态拉伸和动态拉伸来的有效。

当然是先进行器械训练

原因一，因为刚锻炼，不管是你的体能还是体内糖原储备都很充足。这时候进行力量训练，你的训练强度和训练质量都是最好的状态。这也有利于肌肉生长。

如果你先有氧运动，恐怕已经没有力气进行器械训练了，训练质量也大打折扣。

原因二。我们都知道人体三大供能系统。有氧氧化系统参与供能一般在半小时后，这时脂肪参与供能比例最大。所以想减脂的朋友更要把有氧运动放在后面。因为前面的力量训练把我们的糖原消耗吃不多了，后面的有氧大部分能量来源于脂肪分解供能。有利于减脂。

看你的运动目的了，如果你想通过运动达到减肥的效果，可以先跑步做有氧运动，结束后再适当的做些力量运动，总的运动时间不宜超过90分钟。如果你的运动目的是增加肌肉量，提高力量，塑造身形。我建议你先做简单的热身，然后有针对性的做力量器械运动。像跑步这些有氧运动每周做1-2次就可以了。以上观点仅仅代表我个人的见解，谢谢。

跑完五公里你还练得动器械?

锻炼是先练机械还是先跑步锻炼是先有氧还是先无氧

健身锻炼其实也是有先后顺序的，先后顺序连那对了才能事半功倍，那么锻炼是先练机械还是先跑步呢，锻炼是先有氧还是先无氧呢。

锻炼是先练机械还是先跑步

健身先练器械再跑步比较好，因为先练器械可以起到热身的作用，如果先跑步就没有精力再做器械运动了。一般来说分三个阶段：有氧1~力量~有氧2。有氧1的目的是为了热身，所以时间短(5~10)分钟，活动四肢，提振精神，有一个好的状态进入到力量。力量一般6~8个动作，每个动作3~5组，一般练完需要40~60分钟。有氧2的目如困的是为了减脂，所以时间长(20~40)分钟，甚至更长，这样是一个完整的训练计划。

锻炼是先有氧还是先无氧

先进行无氧训练。我们有氧和无氧都需要体内充足的糖原来供能，如果体内糖原太少那么这两项运动的运动表现都会很差。我们先进无氧运动会消耗体内三分之一的糖原，这个时候再去进行有氧运动就会促进身体分解脂肪供能。但是如果我们把有氧运动放在无氧运动之前，那么不仅你减肥效果非常差，还会影响你进行肌肉训练。所以说如果你非要在一个时间点进行跑步之类的有氧运动，又要进行无氧运动练肌肉，那就先练肌肉，再去跑步，效果就会更好!

健身为什么要先练器械

假如你先跑步，你会发现再做力量训练力不从心，达不到应有的状态，效果特别差!所以要先做力量训练，再去跑步就没有这个没毕问题了。先做力量训练还会提前消耗身体中的糖分，再去跑步的时候可以更好地达到减脂效果。

健身后头晕怎么缓解

1、加强体育锻炼

加强体育锻炼，可以使原本虚弱的身体变强壮，这样对预防运动时头晕有助。另外，在进行运动之前应该先做好热身准备，不要一下子就进入到激烈的运动当中。如果将要参加一些长时间的运动，或者是比赛等，应该提前给机体不足能量，以免运动中能量不足导致头晕。还有就是有过度疲劳症的应该及渣察念时地进行治疗，然后再参加运动。

2、及时补充糖分

(1)巧克力运动后，要恢复体力，此时人体同样非常需要补充糖分。而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖，促进体力恢复，同时补充人体在运动中消耗的能量，延缓疲劳的出现。

(2)香蕉很多健身的朋友喜欢在健身前后吃一根香蕉，其实这种做法是十分正确的。香蕉富含维生素和矿物营养素，容易消化吸收，而且对瘦身也有很大作用，可以说是超级健身水果。