胖子做俯卧撑能减肥吗（胖子做俯卧撑能减肥吗女生）

健康常识092

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我很胖每天做俯卧撑30仰卧起坐60深蹲60能起到减肥效果吗

能，慢慢加量，每天坚持，一直保持下去，不要档卖因为一周没效果就放弃，不要因为一周没效果就不来了，坚持一年，2年。。。也许你还是胖（有些人喝水都长肉），但你一定会慢慢变壮，哪些嘲笑别人运动量小的都是小毛孩子不要理他们，不是谁都是天生神力的，我初姿慎中就是一瘦猴，从每天30俯卧撑开始，后来慢慢加（打球，仰卧起坐，深蹲，负重深蹲，哑铃，卧推，引体向上。。。。），现在想想已经过去10年了，我很高兴自己坚持了这么久（后来就不是坚持了而是一种习惯），现在身材虽说不是“施瓦辛格”，但也还将就，用几年的锻炼换一辈子好身材你不会后悔的，看远一点，现在行册逗你是胖，一年以后，2年以后，若干年以后，那就不一样了。运动的时候动作做标准，不要管量大小感觉练习到位就可以了（比如俯卧撑尽量夹肩做），希望你坚持下去，罗马不是一天建成的，祝你好运。

本人胖，有肚子，每天晚上做50个俯卧撑和50个仰卧起坐能减肚子上的肉吗

没用！俯卧撑主要练得是肩部和胸部的力量，50个做御仰卧起坐等于没有，要科学的训练，分组做，每亩野组10~20做4~5，纯耐岩减肥建议长跑！不要少吃，只要你的消耗大于吸收就可以减肥

俯卧撑能否瘦肚子

俯卧撑能否瘦肚子

俯卧撑能否瘦肚子，在运动的时候我们要懂得保护好我们的关节，运动不仅能提高自己的身体素质，还能帮助我们塑身，俯卧撑看似是最简单的运动，但其实难度很大，现在告诉大家俯卧撑能否瘦肚子。

俯卧撑能否瘦肚子1

俯卧撑可以瘦肚子吗

据相关实践表明，俯卧撑是可以帮助大家瘦肚子上赘肉的，虽然大家在练习俯卧撑时感觉好像腿部和手臂的力量运用的很多，其实在进行这项运动的时候，腰部也是重要的支撑部位，因此在进行俯卧撑这项运动的时候，腰部的肌肉也可以得到锻炼，长时间坚持锻炼就可以达到理想的瘦肚子的效果了。

俯卧撑为日常生活中一种健身的常见的.体育运动。其正确的做法是，锻炼者首先要两脚并拢，而且要注意挺胸收腹，利用后肘让自己重心下降贴近地面一厘米左右的位置，上下推动，然后再进行重复锻炼。

常常锻稿巧炼俯卧撑会让松懈的肌肉收紧，全部肌肉线条感会明显，身体的线条会更加明朗。如弯敬手果锻炼者饭量没变，即平时摄入的能量没变，但与此同时，在日常生活中多进行体育锻炼，就会让耗费变大，于是脂肪会燃烧，而后就会对减肥有帮助。在此时体脂率就会有所降低，而且脂肪削减，本来被脂肪包住的肌肉就会浮现进去，但是假如变得更能吃了，那结果就会直接影响减肥效果。如果需要减肥的朋友们平时每天坚持做几十个，长时间坚持就可以达到比较理想的减肥目的。切不可三天打鱼两天晒网，因为冰冻三尺非一日之寒，一品气也吃不成胖子，减肥当然也不是一蹴而就的事情。

俯卧撑可以瘦肚子吗？综上所述，俯卧撑可以瘦肚子，但是需要长时间坚持才可以达到比较理想的减肥目的，而且在减肥期间还要注意控制饮食，尤其要注意不可以吃热量高的食物，而且也不可以吃夜宵，尤其要注意不可以长时间熬夜，否则不仅不利于减肥，而且也不利于身体健康。

俯卧撑能否瘦肚子2

俯卧撑可以减肚子吗

可以。 俯卧撑是可以帮助瘦肚子的，虽然在练习俯卧撑的时候看似腿部和手臂的力量运用的很多，但其实腰部也是重要的支撑部位，所以在做俯卧撑的时候腰部的肌肉也可以得到锻炼，当然就有瘦肚子的效果了。

练俯卧撑肚子多久能瘦

通过练习俯卧撑瘦肚子的见效时间其实是因人而异的，根据每个人的身体素质、生活习惯以及锻炼的强度不同效果也有所不同，但只要坚持下去一定可以看到瘦肚子的效果。

什么运动瘦肚子快

1、仰卧起坐

准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，埋嫌脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。

2、呼啦圈

呼啦圈在很久以前就被网友证实，能有效消耗腹部脂肪。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

3、游泳

水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。

胖子做俯卧撑有用吗？？要怎么减肥？？

胖子做俯卧撑对减肥是有一定帮助的

胖人如何正确的做俯卧撑

胖人做俯卧撑可能一开始因为身体的重量手臂支撑不住，建议可以从自己习惯姿势开始做，然后慢慢调整到标准的。

俯卧撑的正确做法

1、双手间距稍比肩宽，两臂俯撑，伸直身体，两脚脚尖着地，肩胛骨稍微往前倾，稍抬起头，眼看地面。

2、呼气，两上臂要贴近体侧屈肘，缓缓下降到最低位置。让肩关节收紧，充分拉长胸大肌，头部往前探，当胸腔里面有完全扩张的感觉时，稍停。呼气的同时伸臂，直到伸直两臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿势，稍停，再重复练习。

俯卧撑动作要点：手指往前，直逼支撑，肩关节要前倾10到15度。撑起的时候，身体要稍往前呈弧线上升，让胸部往前挺出，把意念集中到胸部。呼吸节奏保持均匀，下落的时候吸气，撑起的时候呼气。

应该如何做俯卧撑锻炼

初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。刚开始做俯卧撑时会出现手臂酸痛的现象，一般坚持训练1个星期后，酸痛会减轻，半个月后基本不会出现严重的酸痛现象（比如抬不起手）。继续坚持锻炼，3个月后胸肌和手臂的肱三头肌，会出现很明显的效果。

胖子适合做的减肥运动

1.慢跑。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，瞎袜而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。

2.快走。大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快带神孝走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

3.骑自行车。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。

4.爬楼梯。爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗脂肪。爬楼梯所消耗的热量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2－3趟，则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。 注意：把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。蠢稿

一天练100个俯卧撑能瘦吗？太胖的人适合锻炼吗

俯卧撑算是肌力训练，经常锻炼只能紧致肌肉，会使肌肉增多，对于太胖的人来说锻炼不起多衡液大作用，只能算是一种咐源物辅助锻炼，可以尝试去跑步、跳绳裂段、快走练习，每次一小时，一周练习4天左右，想瘦身快另外搭配痩立美，用过的人都知道美美有口皆碑，绝对天后级别的神品，再加上饮食上的调节，多吃一些蔬菜水果类的清淡食物，瘦身更加明显。~~~~~

 

请问身高167，体重162斤，每天下顿100个，俯卧撑50个，波比跳20个，可以减肥吗？

①现在体重基数这么大不适合跳跃性动作。（避免给下肢关节造成过大压力）

②你是逗帆并一次性做完100次蹲起、50次俯卧撑、20个波比跳还是分几组？每组间隔时间多少？

③不管你是一次性做完这些动作还是分组做，一段时间后身体会适应运动强度，届时就无法起到更好的减肥效果

④减肥一路：三分练七分吃，哪个少了都不行！

早餐应该低热量、高蛋白配合蔬菜和一定量主食，避免油条等油炸食物

午餐和晚餐都应该荤素搭配，但是晚餐分量应该适当轿塌比午餐少一些。

前期肯定不可能吃山迹太少，这样精神头不足就无法更高效的运动，你可以减少一部分主食饭量，多吃一些蔬菜！这样吃的总重量虽然不少，但是热量相差很多。既不用挨饿，又能减脂。

如果有疑问可以再谈，有帮到你麻烦采纳一下

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