引体向上和俯卧撑搭配，引体向上和俯卧撑练的肌肉一样吗

健康常识066

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引体向上和俯卧撑搭配，引体向上和俯卧撑练的肌肉一样吗,第1张

本文目录：

俯卧撑对引体向上有帮助吗 两种训练能一起做吗

1 俯卧撑对引体向上有帮助吗

俯卧撑对引体向上有帮助。

俯卧撑的主要发力部位就是胸部和手臂，双手距离越窄，手臂发力就越多，并且需要用腹部力量来保持身体挺直。而引体向上同样需要用到手臂力量，并且也需要腹部力量来保持身躯稳定，使腰背挺直，不过过度挺腰也不会乱晃。因此俯卧撑对引体向上是有帮助的。

2 做不了引体向上先做俯卧撑好吗

因为做不了引体向上而先做俯卧撑，是不好的。

俯卧撑对引体向上有帮助，但是做俯卧撑，对提升引体向上效果不大。因为引体向上最主要的还是用背部的力量，并且引体向上和俯卧撑的方式不同，俯卧撑练的是推孝李力，而引体向上是向上的拉力。因此，如果做不了标准引体向上，可以借助助力带、箱子跳跃等方式进行训练。

3 俯卧撑和引体向上能一起做吗

俯卧撑一般可以和引体答慎敏向上一起练。

俯卧撑和引体向上锻炼可以放在一起练习。但是俯卧撑和引体向上都会用到手臂力量清枝，因此可能会导致在做完俯卧撑后，没有足够的力量进行引体向上训练。反之亦然。

4 俯卧撑后第二天做引体向上好吗

俯卧撑后第二天可以做引体向上，不过建议隔两天再做。

俯卧撑锻炼的是胸部肌肉，胸部肌肉在训练后需要经过72小时的休息时间。在这个期间，只需要保证胸部的休息即可，可以进行其他部分的训练。

早上跑步引体向上,下午俯卧撑仰卧起坐这样的搭配行么？

可以的，这个搭配只要坚持不懈，肯定能强身禅态健体。引体向上是练习上肢的最好动作。希搜袭歼望你能坚持下去。身材肯定会流世冲线肌肉型的。

俯卧撑、引体向上能同时做吗？

俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，引体向上主要锻炼背阔肌和肱二头肌。

两个动作分别都能锻炼到大肌肉群，所以如果链改目的是健美身材，不建返好议初练者在同一天练习。随意没有时间的有基础的锻炼者而言可以采用超级组，也就是在做完俯卧撑的时候马上锻炼引体向上，锻炼完引体向上时马漏唤铅上做俯卧撑。

俯卧撑和引体向上怎样配合锻炼

俯卧撑应该分组数做，做3-5组，每组做你所能做的极限，记住前面几组不用做多标准，但要快，最后一组每个都要做标准，能做多少是多袭帆少，你还可以，炼俯卧支撑，就是撑在地上不动，坚持5-10分钟，这样锻炼可以使你手臂肌肉和腹肌变硬更有形，引体向上主要是炼手臂肌，可以炼好身体的协调性，也可以分岁禅桐组数做，每组做你能做的极限，这样炼才能有进步，你所说的你手上没有力气那是因为你还在发育阶段身体还会向上涨的，平时应该多吃营养好的食物，还要多锻炼，比如打篮球就是要多跳跳，下蹲，蛙跳都可以，向你这样长到两米都不是问题，还要炼体能，每天长跑就可以，跑15-20分钟，不用跑多快慢跑就可以只求量不求速度，晚上建议做一两百个下蹲。第一天向这样锻炼不用全部达标体验一下就可以了，第二天身体会腰酸背痛，等两三天就好了，以为就要认真了锻炼就是要坚持，记住持之以恒才是乎坦最关键的。

引体向上和俯卧撑搭配 引体向上和俯卧撑哪个更好

1 引体向上和俯卧撑哪个更好

引体向上和俯卧撑不存在哪个更好的说法，他们的锻炼部位不同，但都可以帮助增强身体力量。

引体向颤肆上的主要锻炼部位是背阔肌和肱二头肌，而俯卧撑则主要是锻炼胸大肌和肱三头肌。因此，训练者可以根据自己需要锻炼的部位进行选择。

2 引体向上和俯卧撑哪个更难

因为动用的肌肉部位不同，所以引体向上和俯卧撑也很难说哪个更难，不过从重量上来说，可能引体向上会更难些。

引体向上需要抵抗的力量，是自身的全部体重，而标准俯卧撑因为有脚部作为支点，因此需要支撑的重量仅约为自身体重的64%。

3 引体向上和俯卧撑可以同时做吗

引体向上和俯卧撑可以同时茄宽轿做。

如果是锻炼同一部位，那么往往在做完一个训练之后，肌肉已经疲惫不堪，是没有力量再进行另一种训练的。比如锻炼腿巧源部，我们就不会建议在做完硬拉之后，再去做深蹲。但引体向上和俯卧撑锻炼的部位不同，一个的主要发力肌肉是背阔肌和肱二头肌，另一个则是胸大肌和肱三头肌。他们之间的锻炼，完全不受影响。因此引体向上和俯卧撑是可以同时做的。

4 引体向上和俯卧撑同一天做还是分开做

引体向上和俯卧撑放在同一天做，或是放在不同的一天，都是可以的，也不会有优劣之分。引体向上和俯卧撑锻炼肌肉不同，因此互相之间的锻炼不受影响。

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