大家好，今天来为大家解答跑完马拉松适合吃什么这个问题的一些问题点，包括跑完马拉松应该吃什么也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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跑完马拉松吃什么
跑完马拉松第一时间可以补充水份。当然不能太多了。世拦
另外，可以食用容易漏州消化的搜搜胡食物、如香蕉、巧克力等。
马拉松跑步吃什么补充
1 跑马拉松前如何补充能量 补液
在马拉松前30分钟左右进行补液，300-500ml即可，也能补充能扮掘量，延缓脱水症状的发生。在马拉松比赛前半小时不要大量饮水，那样做可能会加大岔气或尿急的风险。
饮食补充
跑前1-2小时
马拉松通常在上午进行，因此在马拉松跑前的1-2小时，要吃早餐，要包含碳水化合物、蛋白质以燃缺羡及健康脂肪，如：
全麦意面搭配奶酪和蔬；燕麦片搭配水果和坚果；希腊酸奶、水果、坚果以及燕麦；花生酱以及三明治；面包、煎蛋卷以及蔬菜。
跑步15-30分钟前
由于马拉松比赛持续时间长，因此这时可以再适当吃一些体积小的容易消化的碳水化合物零食来补充能量，如香蕉、酸奶、巧克力等，还可以补充能量棒或是能量胶用来补糖，可以有效提高耐力。
2 跑马拉松中途如何补充能量 补液
马拉松的路程中会设有多个补给点，每到一个补给点都不应错过进站补水的机会，一般来说途中补液的原则是少量多饮，每小时不超过800ml，最合适的补液频率为每10-15分钟补充150ml-200ml，饮料的温度最好在15-22℃之间。补液除了水之外还可以选择：
电解质饮料
对于出汗多的跑者，马拉松比赛中很容易导致电解质失衡，所以需要携带电解质饮料，它的热量比运动饮料低，主要功能就是补充电解质。
运动饮料
运动饮料可以获得更多的能量储存，以保证身体在长距离跑步中跑的更持久，同时，运动饮料也能补充水分。
营养食品
在马拉松途中补充能量是通过各种补给剂给身体补充糖分，而一般来说途中每小时补充40克的糖是比较推荐的剂量，可以根据所使用的补给说明用量来补给，常见有如下几种：
能量胶
能量胶主要作用是在比赛中为身体提供易吸收的糖分，同时也补充电解质，按照理论上每小时30-60克碳水化合物的最佳摄取量，那就是每30到45分钟吃一个，比如计划3个半小时完赛，那就是吃4到5个，4个半小时完赛吃6个。
能量胶更适合在奔跑中边跑边吃，再喝一点饮料帮助吞咽就行了，一般在离水站还有100米距离时，一边跑一边掏出来、撕开、挤压吞服，这样跑到水站刚好拿一杯水帮助吞咽。
能量棒
能量棒，顾名思义，就是补充能量的棒状食品，由于是固体能量食品，所以食用起来哺乳能量胶方便，但也是马拉松中补充能量皮拍比较好的一种食品，一般随身携带，在比赛进行到15公里、20公里、30公里、35公里左右时，都可以摄入能量棒以补充体能。
含咖啡因的凝胶
在马拉松比赛还剩下5公里左右时，就可以摄入含咖啡因的凝胶，不仅能为肌肉和大脑提供碳水化合物，30-50毫克的咖啡因还能让身体感觉变得舒服。
3 跑马拉松后如何补充能量 补液
马拉松后的补液也是很重要的，建议跑马拉松后少量多次的喝温白开水、淡盐水或是含有高微量元素的矿泉水，不要喝咖啡、红茶、凉茶、果汁、纯净水或蒸馏水，注意一次不要喝太多。
饮食补充
在跑完马拉松后，至少得休息1小时才能吃饭，但是在跑完后的15分钟就可以吃些容易消化的营养食品，如脂肪类的奶油、蛋白质类的鱼、煮得嫩的鸡蛋、干酪和其他乳制品、面包、香蕉、草莓等，来帮助补充能量。
4 跑马拉松补充能量要注意什么
1、赛前吃一顿丰盛且适合比赛的早餐，能为身体提供丰富的营养和足够的能量。
2、在马拉松赛前的训练中也可以试着吃一些能量胶，作为训练的补给，不要只是在比赛的时候吃，可以给身体形成固定补给的节奏，也能避免比赛中出现不适。
3、跑马拉松补充能量的食物除了要满足其热能和液体平衡需求外，还应注意食物的体积要小，重量轻，易消化。
4、赛前和赛后的饮食应选择高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白质、富含维生素无机盐并有充足水分。
跑完马拉松适合吃什么 跑马拉松喝哪种饮料
1 适合喝水
马拉松耗时非常长，这个过程中身体会消耗大量水分，使身体处于脱水的状态，在马拉松结束后应该立即中虚补充水分，防止脱水产生的不良影响。
2 适合吃香蕉
马拉松比赛中身体会产生不少汗液，这会带走身体中的盐分，赛后应该立即补充，香蕉可为人体补充糖分和热量，而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源，这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神。
3 适合吃高碳水食物
一场马拉松会将血糖和糖原消耗殆尽，此时需要高碳水摄入将亏空的糖分补充回来，面包、馒头都是不错的选择。
4 适合吃西瓜
西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛，它含有斗宴瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸卖销燃，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。
跑完步吃什么食物能够把能量补回来？
我们在平时生活中，只有营养均衡，才能通过训练强身健体，预防贫血，保持血液流通畅通。如果一般的跑步者想把马拉松作为一种健康的运动来保持身体健康，然后享受跑步，他们必须首先牢记营养的基本概念。
1、可转化为能量的营养素: 指碳水化合物(碳水化合物)和脂肪等作为能量来源的营养素。对于以大米为主食的日本人来说，能量营养素的来源主要是碳水化合物。据说这种饮食非常适合马拉松运动员。但是现在日本人的饮食越来越欧洲化，脂肪的比例越来越高。这种饮食其实不好。应尽量多吃可转化为能量的含糖食基冲物，并避免过量进食高脂肪食物。食物或零食。
2、强健身体的营养素: 蛋白质是强健身体的必需营养素，如肌肉、血液、骨骼等。每天吃鱼、肉、蛋、乳制品和其他食物。骨骼中的钙，红细胞中的铁，还有一些矿物质，都是强壮身体的必需营养素。
3、与身体机能有关的营养素: 指维生素和矿物质。有许多营养物质知锋伏与身体机能相关，富含这些营养物质的食物也非常多样化。一般来说，跑步者很容易出汗，许多维生素和矿物质随着汗液排出，所以有必要积极补充。蔬菜和水果是维生素和矿物质的主要供应来源。
4、要均匀地摄取这些营养素，一天吃三次，尽搭携量做“主食(米饭或面包) + 主菜(鱼、肉) + 配菜(蔬菜等)”的组合。只有营养均衡，才能通过训练强身健体，预防贫血，保持血液流通畅通。如果普通的跑步者想把马拉松作为一种健康的运动来保持他们的健康，然后享受跑步的乐趣，他们必须首先牢记营养的基本概念。
文章到此结束，如果本次分享的跑完马拉松适合吃什么和跑完马拉松应该吃什么的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
