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上班族久坐容易形成大象腿，教你哪些动作，让你坐着就能瘦？
现在有很多上班族一天都是久坐在板凳上，基本上屁股都离不开凳子。并且上班时间特别繁忙的他们 一天时间内除了上班以后下班就是休息，很少能挤出时间来锻炼身体。那么这样子很快就形成了大象腿，导致积累的脂肪越来越多。那么上班族就需要多注意一下，教你这些动作，让你远离大象腿。
第一就是进行腿部按摩。在上班之余、工作有空闲的时候，上班族们可以对腿部进行按摩。特别是在有穴位的地方按摩可以促进腿部血液循环，使其更加流畅。并且还可以有效地将脂肪在按摩的过程中，让它变得更松弛，同时也可以跟更好的瘦腿。
平时在下班之时利用我们的休息时间可以做一些修身养性的活运动。对于一些慢性运动，在家里面我们可以做一些瑜伽。大家都知道平时多做一些瑜伽可以有效的减肥。而在瑜伽中有很多动作都是可以有效的帮助上班族瘦腿的。只要在平常时候多加练习，那么瘦腿指日可待。
多做一些运动。上班族因为长时间处于久坐的状态，平时基本上很少会运动，并且他们十分的缺乏运动。而运动不仅能帮助我们有效的瘦腿，而且还能有益于我们身体健康，在运动过后再对腿部进行按摩，可以有效的舒缓肌肉的紧张状态。而每天经过运动之后，体内都会消耗大量很多热量，对瘦腿有一定的帮助。
练瑜伽瘦腿最佳时间是什么时候？办公室瑜伽适合人群有哪些？
现在很多上班一族，颈椎经常会有很多问题，久坐也会导致肥胖，我们都知道，做瑜伽可以促进我们身体血液循环，拉筋开肩。那么练瑜伽瘦腿最佳时间，办公室瑜伽适合人群。
练瑜伽瘦腿最佳时间
清晨
太阳还未出来前，并且还没吃早餐前，就练习瑜伽，能让仍处于懵懂状态的人变得精神，同时，也能排除人体内的毒素。所以，练瑜伽选早上是比较合适。
中午
经过一个早上的工作，人会感到疲惫，如果此时练瑜伽，能缓解疲劳，同时焕发精神，所以，如果中午有空闲时间，练瑜伽也是比较合适。但需要注意的是，不要吃饭后再练，因为练习前后1个小时都是不适宜吃东西的。
傍晚
晚饭后，休息一段时间，如果没有多余的事情要做，可以抽空练瑜伽。在这段时间，练瑜伽也是不错的。因为经过一天的工作后，人身心疲劳，适当做瑜伽运动对身体有好处。
办公室瑜伽适合人群
1、熬夜加班，经常要写文案，完全没有时间运动，第二天一大早又要起来赶着上班，有点没精打采的人。练习后，能调整呼吸，甩去疲劳，唤起身体的能量，让整个人精力充沛，神清气爽。
2、久坐，肌肉僵硬，精神萎靡，但又需保持良好的状态，见重要客户，可以练习办公室瑜伽放松一下。练习后，血液和氧气充斥大脑，能让整个放松，精神奕奕。
3、腰腹部赘肉多，但又苦于没有时间运动，平时又爱吃，管不住嘴，可以练习瑜伽，让身材变得更好。
睡前练瑜伽能瘦肚子吗
1、骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心
仰卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双腿翻开，双手放在身体两侧，手掌贴地，全身放松，调整呼吸，准备开始运动。
2、臀部要确实地收紧
从臀部开始，向上延展背脊，然后用手触摸臀部，以确定臀部是否已收紧，需注意的是，背脊一直要延展到臀部收紧为止，但若不能完成，也不要太勉强。
3、锻炼腹肌的结束动作
抬起双腿，令膝盖尽量靠近胸部，然后双手抱住膝盖，下压膝盖，头抬起，并放松背部，保持姿势数秒。这个动作能锻炼腹肌，加强瘦身的效果。
4、预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动
侧卧在瑜伽垫上，弯曲身体，手掌放在头部后侧，肩膀放松，膝盖也放松，准备开始运动。
5、锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉
调整身体平衡，尽量拉伸腿部，收紧腹部，需注意的是，臀部和大腿间的角度要修正，以免影响练习效果。
6、大腿内侧抬高，以手掌托住头部
弯曲右脚，伸直左脚，然后抬起，再慢慢放下，换另一边重做，需反复做10次，再还原到最初的姿势。
练瑜伽瘦肚子注意事项
1、练瑜伽，部分动作有一定的难度，千万不要勉强自己做，尤其是当动作拉伸到接近自己的极限范围时，再强行做动作，会影响健康。
2、出现迟发性肌肉酸痛症状，通常都是正常的，不需要为了缓解症状而停止练习，只要再练习过程中稍微调整，或者练习后给予按摩与冰敷，就不会有影响。
3、空腹的状态下适合练瑜伽，部分人因不了解，在练瑜伽前吃东西，这种做法是错误的，可能会导致自身胃肠负担增加。
4、在练习过程中，出现体力不支的情况，应马上收攻还原，不然突然身体失衡，摔倒受伤，会影响健康。
5、在练习时，突然身体有“咔咔”声发出，要多加注意，因为关节可能已受损。
6、在做瑜伽练习时请将注意力放到动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。
怎么在办公室做瘦腿瑜伽
很多上班族们因为长期坐在办公族里面上班少走动而导致小腿越来越粗大了，那么，瘦腿瑜伽怎么做呢?下面给大家列举了几个瑜伽体式：
简易脊柱扭转式：
做法：坐山式，右脚放在左膝外侧的地面上。左腿伸直。吸气，左臂放在右腿外侧。呼气，转体向右，右臂放在背后的地面上。或者双手穿过大腿捆绑。保持自然呼吸。换另一边。
功效：增强脊柱神经，使背肌柔软，改善消化能力。
双角式：以山式站立。吸气，向右边迈脚一大步，大约一米二左右的距离并保持平行。呼气，身体从髋部折叠向前弯曲，双手放在地板上。吸气，背部伸展。呼气，头顶向下放在地面上。保持呼吸。吸气，抬头。呼气，手还原腰部。吸气，抬起上身。呼气，回到山式。
功效：伸展腿部肌肉，对于那些不能做头倒立的人是一个很好的练习体式，有利于消化系统，腹部及内脏。
猫弓背式：
金刚坐姿，抬起臀部，双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。吸气，回到正中。呼气，还原到金刚坐。
功效：使颈部、双肩和脊柱柔软。调整骨盆，预防多种脊柱疾病。
鱼式：
仰卧，双臂置于体侧，掌心贴地放臀部下方，呼气，掌心手肘微支撑，背部向后拱起，转头顶触地。胸廓展开。呼吸放松。呼气，先将头放松落地，身体还原仰卧。
功效：拉伸颈椎，扩展胸部，增强肺部功能。
三角侧角伸展式：
山式，双腿打开，弯曲左膝，左脚掌向上并靠近会阴。吸气，手臂两侧打开与肩同高。呼气，右手掌放在右腿外侧地板上。吸气，左手臂向上伸展。呼气，身体向右侧弯曲。头部在身体的延长线上。
功效：拉伸腿筋和侧腰，打开胸腔。缓解腰部和肩颈部疾病。
在办公室如何做瘦腿瑜伽
1、延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在地板上
1、然后将双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15～30秒。回到原本的坐姿，换边再做。这个动作能帮你伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。
3、延展大腿“外侧”。首先坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。然后将右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。这个动作能帮助你放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。
4、延展大腿“后侧”首先坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直，再将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15～20秒之后，换边再做。这个动作能紧致大腿后侧松垮垮的赘肉。
瘦腿4个小步骤
1、洗澡时用热水和冷水按摩，每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
2、做高抬腿运动，清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
3、练瑜伽瑜伽动作，需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的'体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
4、自行车姿势，晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
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