平板支撑提高性功能（平板支撑可以增强性功能吗）

2023-04-12 03:05:09健康常识061

大家好，今天来为大家分享平板支撑提高性功能的一些知识点，和平板支撑可以增强性功能吗的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

平板支撑提高性功能（平板支撑可以增强性功能吗）,第1张

本文目录：

1、提高性功能的运动方法
2、平板支撑能提高性功能吗
3、练习平板支撑能提高性生活能力吗
4、平板支撑对男生的好处平板支撑晚上适合做吗
5、做什么运动对性功能有好处
6、平板支撑可以增强性功能吗

提高性功能的运动方法

提高性功能的运动方法，运动的好处有很多，其中就包括提高性功能，很多男士健身就是为了拥有健美的身材，也不乏有许多男士是为了增强性功能，以下为大家分享提高性功能的运动方法。

提高性功能的运动方法1

1、平板支撑：平板支撑能锻练肱二头肌和肱三头肌，这不但能让胳膊上的肌肉看上去很健体，也为采用男上女下姿势时奠定良好基础。此项健身运动还能提高男性激素的代谢水准，对提高男女性欲具有了关键功效。

研究发现，在提高睾酮素水准以后，男女性满意度都持续上升。对女士而言，锻练手臂肌肉有利于试着多种多样性爱体位，假如平板支撑艰难，举荐杠铃也是非常好挑选。

2、负重深蹲：这类锻练不但能让脚部和腰部肌肉密不可分牢固，还能让血液畅顺的流入男性生殖器官周边，从而提高生殖器勃起水平和女士润化度。

除此之外，负重深蹲还有利于提高控制性快感的肌肉能量，在其中包含盆隔肌和泌尿泌尿系统中的平滑肌，这有利于男士提升性生活幅度，让女士阴道收紧抗压强度更大。

3、慢跑：简易的慢跑就能推动血液循环系统和血容量。因为有氧运动减肥(如慢跑和慢跑)能具有防止心脏病发病的功效，因此它能改进夫妻生活品质。

权威专家觉得，有氧运动减肥有两个益处，从短期内看来，它能提升心跳，提高性爱过程中的激动度。从长期性看来，有氧运动减肥能提升大家对人体的令人满意水平和自尊，而这与性功能增强密不可分有关，进而推动大家更积极主动的开展夫妻生活。

提高性功能的运动方法2

提高性能力的主要方式包括以下几种：

一、体育锻炼，包括强健全身肌肉、四肢强健有力，有益于性生活，而四肢不够强健在某一体位进行性交时，常常感觉到难以支撑下去，从而过早结束性生活。

增强局部肌肉功能，局部肌肉，包括骨盆肌肉、腰腹肌、耻骨尾骨肌等，从而改善男人对射（精）的控制。结合自己生理特点选择运动方式和环境，要保持个体的生理特点，避免选择对身体有危害的运动方式。

二、对（阴）茎的直接锻炼，最基本的方法，包括（阴）茎指压法，无论在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久用手指抓捏（阴）茎，（阴）茎指压法按摩可以增强（阴）茎神经的血管活力，有效提高性能力。利用淋浴按摩（阴）茎，用喷头把温水淋至（阴）茎前端和根部周围，利用水压对穴位进行集中的热水流按摩，可以直接活跃支撑勃起的韧带和神经，冷热水交替局部淋浴效果锻炼更佳。

三、提肛运动，坚持做提肛运动可以活跃同（阴）茎勃起的盆底肌肉和强韧程度，还可以改善会阴部的血液循环。

提高性功能的运动方法3

按摩睾丸锻炼部位

通过对特定部位睾丸的按摩养精，可达到疗理性功能障碍的目的。按摩阴囊强化男性精力，经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。

按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

近年来发现一种按摩睾丸的养精机对于阳痿早泄类男性功能类疾病能收到良好的效果，建议使用，除了用养精精外，还可以用多吃养精食物的方法，如深海鱼、动物肝脏、坚果和豆类等。

跪地挺身锻炼部位

四头肌，臀屈肌双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。

继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。注意，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。

臀部力推锻炼部位

臀屈肌双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。

这一动作看似轻微，但不要做得太过，因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需轻微的'拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟，然后换腿，继续做同一动作。注意，整个动作过程中，膝盖的弯曲角度应该保持一致。

短袜滑行锻炼部位

肩膀，胸部，三头肌，背部下方，腰腹在这个动作中，你需要穿上短袜，并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始，双手按稳地面，身体向后缓慢滑动，直至鼻子到达双手中央位置的上方;

接着，身体慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动，尽可能多做。注意，手臂需要始终保持笔直，腰腹用力锁紧，背部保持成一直线。

臀部拱桥锻炼部位

臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。

保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。

瑞士球俯卧撑锻炼部位

肩膀，胸部，三头肌，腰腹膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。

卧地提腿锻炼部位

背部下方仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地

并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。

平躺交叉拉伸锻炼部位

臀部肌肉背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。

保持这一姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。换抬高左膝，重复类似的动作。注意，膝盖抬高时身体不要弯曲，注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。

平板支撑能提高性功能吗

有一定的间接提高作用，因为平板撑能提高身体核心肌肉群，如腰部

腰部的作用对性功能来讲有没有用这个你应该明白的

以上内容供你参考，纯手打，望采纳~

练习平板支撑能提高性生活能力吗

有一点作用吧，但是主要还是锻炼身体。

平板支撑是一种核心肌群的稳定性训练，是最简单的徒手练习。它的备受关注只是一种短暂的现象，一段时间后就不会再受追捧了。人的运动素质有六类：力量、速度、灵敏、协调、柔韧。而核心稳定性仅仅是力量素质中极小的一部分，平板支撑的锻炼价值可见一斑。

平板支撑对男生的好处平板支撑晚上适合做吗

平板支撑是一直比较流行的运动，这个运动做起来比较方便，可以练到多出肌肉，那么平板支撑对男生的好处有哪些呢，平板支撑晚上适合做吗。

平板支撑对男生的好处

1、锻炼肌肉

平板支撑对于腹部、背部、臀部等核心肌肉群的锻炼效果很好，对于练出很多男生追求的巧克力腹肌、人鱼线都是有帮助的。

2、塑造完美身型

平板支撑不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。

3、燃脂减肥

不仅是女生，男生也是一样有脂肪过多的情况，而在做平板支撑的过程中非常消耗体能，经常练平板支撑可以帮助紧实腹部肌肉，减掉小肚腩。

4、降低脊柱和背部受伤风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部，减少背部和脊柱受伤的风险。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

5、增强性功能

平板支撑是锻炼核心肌群，也就是腰部腹部以及骨盆，增强肌耐力，长期锻炼对持久性有帮助，在增强性功能方面有一定帮助。

平板支撑晚上适合做吗

平板支撑是可以晚上做的，不需要借助任何的器械，对于场地的要求也不是很高，只要想做的话都可以，所以晚上做也是可以的，但是一定要和吃饭的时间隔开来，睡觉之前也不要做，做完以后不要立刻就躺在床上睡觉，如果马上就睡觉就没有办法很好的调整，会对睡眠质量造成影响，特别是长时间的平板支撑，对于大脑皮层来说正处在兴奋的状态，很容易出现失眠的情况，一般做完平板支撑以后都需要休息15分钟到三十分钟左右，这样才能够让身体恢复平静。

平板支撑的动作要领

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

做平板支撑为什么会手抖呢

很多人在做平板支撑的时候会有手抖的情况，其实也就是身体内部的肌肉力量不足导致的，严重的就是活动量太少了，也是因为体质太差的原因，不过坚持一下就好了。很多人都因为核心力量不足，导致抬臀、塌腰等一系列错误动作，还坚持错误动作很长时间，导致雪上加霜，腹部没有训练到，反而加大了腰部的压力，导致腰部疼痛。

做什么运动对性功能有好处

做什么运动对性功能有好处，功能无论是对于男性还是对于女性来说，都是很重要的，而运动与个人的性功能也是相关联的，下面就为大家分享做什么运动对性功能有好处。

做什么运动对性功能有好处1

1、俯卧撑

俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。

研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。

2、深蹲

这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性的高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。

3、快步走

简单的快步走，就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动（如快步走和跑步）能起到预防心脏病发作的作用，所以它能改善性生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度。

从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行性生活。

4、高尔夫

这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里，挥杆的动作有助于你身体的伸展。此外，漂亮的球场更会使你心情愉快，帮助你燃起更炽烈的爱火。

除了以上四种常见的运动之外，还有一种就是骑马，骑马可以锻炼男性身体的灵敏性与协调性，并且可以使男性全身肌肉，都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人在性爱中更勇猛有力。

做什么运动对性功能有好处2

2、负重深蹲：这类锻练不但能让脚部和腰部肌肉密不可分牢固，还能让血液畅顺的流入男性生殖器官周边，从而提高生殖器勃起水平和女士润化度。除此之外，负重深蹲还有利于提高控制性快感的肌肉能量，在其中包含盆隔肌和泌尿泌尿系统中的平滑肌，这有利于男士提升性生活幅度，让女士阴道收紧抗压强度更大。

3、慢跑：简易的慢跑就能推动血液循环系统和血容量。因为有氧运动减肥(如慢跑和慢跑)能具有防止心脏病发病的功效，因此它能改进夫妻生活品质。权威专家觉得，有氧运动减肥有两个益处，从短期内看来，它能提升心跳，提高性爱过程中的激动度。

从长期性看来，有氧运动减肥能提升大家对人体的令人满意水平和自尊，而这与性功能增强密不可分有关，进而推动大家更积极主动的开展夫妻生活。

做什么运动对性功能有好处3

第一、凯格尔式练习

凯格尔博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性的高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。

第二、腹部锻炼

腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。

仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

第三、双肩锻炼

举重和引体向上可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

第四、曲背部掌上压

姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

第五、俯卧撑

男性在进行性行为时，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。运动让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。

仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。

做什么运动对性功能有好处4

如果性功能有轻微障碍的话，那么日常跑步、爬山等常见的运动，都可以帮助提升身体机能，让性功能更好。现代年轻人很多都忙于工作，平时也不怎么锻炼，身体处于亚健康，性功能较弱都是比较正常的`。

想要改善这种状态，就要让你的身体首先恢复基础健康，最起码达到正常水平，那么性功能自然而然也会得到提升。锻炼的话，其实日常生活中很多时候都可以起到锻炼的作用。

比如，上班的时候如果距离不是很远的话，可以骑自行车；休息的时候，可以在家做做仰卧起坐、俯卧撑等不挑场地的运动；还可以打打篮球、游泳什么的。只要是难度不大的运动，都对改善身体状况有帮助哦。

以上方法只针对于正常人来说，如果是病理性造成的性功能障碍，那一定要去及时就医才行，否则可能更加严重。很多男性常见的疾病，例如前列腺的各种炎症和疾病，以及肾功能的疾病等，都会影响到性功能。

总之，体质的增强不管是对于性功能，还是对于身体都是有好处的，所以多锻炼总是有好处的，不会吃亏的。很多人性功能较差，或者是比较冷淡的话，也可能与激素水平下降有关，这种的就需要提高性激素。

对于男性来说，性功能是非常重要的，趁着年轻身体好，更应该加强运动锻炼，这样才能保持身体健康。很多年轻人不注重身体健康，整天没有活力，身体机能也在慢慢变差，这样是得不偿失的哦！