其实爬山腿抽筋要怎么缓解"的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解爬山腿抽筋要怎么缓解"，因此呢，今天小编就来为大家分享爬山腿抽筋要怎么缓解"的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
本文目录：
- 1、爬山时腿抽筋是怎么回事 有什么解决办法
- 2、爬山下来后腿痛有抽筋的感觉 谁有办法帮我下 谢谢
- 3、爬山腿抽筋要怎么缓解
- 4、爬山爬到腿疼像抽筋那样，请问有什么方法治
- 5、爬山时腿和脚抽筋怎么办
- 6、爬山的时候退抽筋了怎么办
爬山时腿抽筋是怎么回事 有什么解决办法
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。 预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点： ①驱寒保暖。 ②注意睡眠姿势。 ⑧走路或运动时间不可过长。 ④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必要时补充一些维生素E。 ⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。 人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。 一腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。 ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 ③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 二腿抽筋的预防 ①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 ②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。 三腿抽筋的应急处理 平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。 如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。 最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚
爬山下来后腿痛有抽筋的感觉 谁有办法帮我下 谢谢
在旅游爬山以后，下山途中容易发生小腿抽筋，感到疼痛或抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛。这是由于腓肠肌一直处于紧张收缩状态，在下山过程中得不到松弛休息，肌肉连续工作，使肌肉乳酸蓄积而产生此一现象，防治小腿肚子疼痛和抽筋，可采取以下措施：①下山时应走一阵就短暂休息一会儿，不要一鼓作气不停地往下走。②休息时可用双手握住小腿肚子，一捏一松地作按摩，以促进肌肉的血液循环，使腓肠肌得到松弛；按摩应做到发硬的腿肚子肉软、感到舒服为止。③休息或晚间睡眠时，将腿脚的位置放高一些，也可消除肌肉疲劳。④回住地洗脚时，可用热水将毛巾浸湿敷在小腿肚子上，也能使肌肉疼痛、抽筋减轻和消除。
爬山之前你得把身体活动活动才行，没有准备活动的运动，肯定会感到不适！
爬山腿抽筋要怎么缓解
5 热敷
爬山脚出现抽筋的话，回来可以进行热敷，来帮助肌肉放松，达到舒缓抽筋的目的。
做法：将热毛巾或是热水袋敷在腰部5-10分钟，每天可以多次。
注意在热敷的时候，建议配合对脚趾进行活动按摩，效果更好，另外用温水来泡脚也可以起到同样效果。
6 爬山脚抽筋还能继续吗
看情况。
爬山时抽筋是肌肉过度疲劳时的反应，出现抽筋后建议先停下，采取以上措施来缓解，如果痉挛情况有效得到缓解，可以考虑再次前进，但要减缓步幅，避免肌肉再次承受过大压力。如果抽筋后产生难以忍受的痉挛痛感，采取措施也没有缓解，那不建议继续。
7 爬山脚抽筋是怎么回事
1、没有热身，爬山前没有做好充分的热身的话，因为爬山运动脚是主要活动部位，会因为肌肉、关节等没有活动开，一时无法适应运动状态，从而出现脚趾肌肉痉挛。
2、爬山运动量过大，全身肌肉出现紧张状态，脚部肌肉会随之收缩过快，没有足够的放松时间，局部的代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩和放松难以协调，会引起脚部痉挛即脚抽筋。
3、爬山也是属于强度比较大的运动，在爬山过程中会出大量的汗，如果不注意及时补水的话，体内的水分、电解质等都会随着汗液流失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也会导致脚抽筋。
4、爬山时动作不标准、伸腿时用力过猛或是踢到石头，容易导致肌肉疲劳、肌肉受伤，从而引发抽筋。
5、寒冷天气爬山，脚部没有做好保暖措施，脚部肌肉受寒冷刺激，也会引起脚部抽筋。
6、在肌肉收缩过程中，钙离子起到重要作用，如果血液中钙离子浓度太低，肌肉会容易兴奋从而发生痉挛，因此本身缺钙的人爬山更容易脚抽筋。
8 怎么预防爬山脚抽筋 穿合适的鞋子
爬山时最好能穿专门的登山鞋或是舒适的运动鞋，不要穿高跟鞋、拖鞋、凉鞋等，另外天气冷的时候，要做好保暖措施。
充分热身
爬山之前做好充分的热身，能很好的预防脚抽筋，建议可以多做几次足部拉伸运动热身。具体做法：平躺于地面，两脚踝向两个方向分别转动，也可以做腿部伸直，伸向天花板做绳肌拉伸或膝盖稍稍弯曲，前后摆动脚面，伸直—弯曲。
爬山姿势要正确
爬山的姿势要正确，走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之，不用用脚去踢，若坡路较平，也尽量全脚掌着地，另外要注意爬山时身体要适当的前倾。
及时补充水分
在爬山的过程中要及时的补充水分，避免因体内水分和电解质流失过多而引起的腿脚抽筋情况，每隔一段时间适当的补充温盐水，少量多次补水，每次100毫升为宜。
控制爬山时间
爬山时间一般以1小时为宜，最长不宜超过2小时，长时间进行运动很容易因为肌肉过度疲劳，乳酸堆积过多引起肌肉机能变化出现抽筋的情况。
多补充钙质
本身缺钙的人群，平时要注意饮食平衡，日常多补充钙和维生素D，可吃钙片，可以多补充含钙丰富的食物如虾皮、奶制品、豆制品、瘦肉、谷类、果蔬等。
爬山爬到腿疼像抽筋那样，请问有什么方法治
平时不大运动的人，参加爬山、长跑等剧烈运动后，腿部肌肉消耗能量，代谢积累了大量的乳酸在肌肉组织中，就会导致后几天酸痛不已。眼前的解决办法是热毛巾敷腿部肌肉，轻轻的按摩，帮助加快乳酸的吸收分解，就能缓解的。长远的解决办法是不断参加运动，使机体适应，产生乳酸就少了，就不大会痛了，即使痛了恢复也快。
爬山时腿和脚抽筋怎么办
你好！
爬山之前先做一下热身运动，如果爬山时不小心抽筋了，可以躺在地上，把腿伸直，让同伴抓住你的脚向下压可以缓解一下，如果是夏天就用凉水冲一下，冬天就用热水敷一下，很有效的
如果对你有帮助，望采纳。
爬山的时候退抽筋了怎么办
腿抽筋是运动过程中比较常见的一种现象，我也出现过几次，如果发生不要紧张，照以下方法操作，症状很快就会消失的！
腿抽筋是由于疲劳造成了腿部肌肉的强直性收缩，具体的处理方法为：若有同伴在场，那么你坐在地上，让同伴用力把抽筋的腿伸直，让脚尖勾起，使肌肉处于被拉伸的状态，持续一段时间，然后把腿平放在地上，休息一会，若再次出现，则重复上面的操作，直到症状消失；若只有一个人登山，那么找个树干或岩石，把脚尖勾起，脚前掌用力等住树干或岩石，将自己的腿登直，使肌肉处于被拉伸的状态，同样也是持续一段时间，然后放松，若还出现，重复再做，直至症状消失。
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