空腹晨跑可以吗「空腹晨跑到底好不好」

2023-04-17 00:06:12健康常识079

大家好，关于空腹晨跑可以吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于空腹晨跑可以吗的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录：

1、早上空腹可以跑步吗
2、早上空腹跑步好吗
3、早晨空腹跑步好么？
4、空腹晨跑到底好不好

早上空腹可以跑步吗

早上空腹可以跑步吗，在日常生活中，跑步能够燃烧身体中的脂肪，早上跑步更是如此，但有不少人起床后直接空腹就去跑步了。那么下面一起来看看早上空腹可以跑步吗及相关内容。

空腹晨跑可以吗「空腹晨跑到底好不好」,第1张

早上空腹可以跑步吗1

不可以。

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半模谨块面包等，跑后可正餐。

跑步减肥应该是很多人都想尝试的方法。但同时有很多人认为，空腹跑步减肥能更快速地燃烧脂肪，跑步减肥效果更好。殊不知，空腹跑步减肥不仅会加大体重反弹的机会，而且也会对身体造成伤害。

当人空腹，特别是清晨起来，体内血糖浓度偏低，若此时就开始运动，势必消耗大量的能量，使得血糖浓度更低。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹运动。血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑会因为缺少能量而发出疲劳的.信号，人就会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动，可能会造成神志不清，甚至昏迷。

此外，当人在空腹时，能量的主要来源是通过体内脂肪转化的，若此时进行运动，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌的主要镇码银能量来源，当其含量突然增高，就会刺激心肌，引起心律失常，严重时可导致猝死。建议清晨起来后，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品，再进行锻炼。若在运动中感到头晕，应慢慢停止动作，平稳心跳后，喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。

早上空腹可以跑步吗2

早上空腹跑步增加心脏负担

早上空腹跑步容易增加心脏，肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。早上空腹慢跑时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但不能成为心脏等活动的能量来源，反而还容易因为量过多引起心律失常，甚至猝死。50岁以上的老年人尤其要注意，他们利用游离脂肪酸比年轻人低，危害更大，跑步之前最好喝点蜂蜜或是葡萄糖，以保证能量供给。

早上空腹跑步容易消耗蛋白质

人在经过一夜睡眠之后，很多器官处于缓慢恢复状态，血液粘稠度也很高，不吃早点就锻炼，此时没有能量来源，脂肪容易消耗，但同时内脏或肌肉中的蛋白质也会随之消耗，对身体无益。

早上空腹跑步减肥容易反弹

早上空腹跑步虽然能够更快速的燃烧脂肪，有一定的减肥效果，但是实际上空腹跑步减肥会更容易加重反弹的机会，而且容易对身体造成伤害。跑步过程中消耗了更多能量，饥饿感会更强，因此跑步后有可能反而吃的更多，这样减肥也就无法见成效了。

早上空腹跑步易致低血糖

空腹跑步容易使部分人出现低血糖症状，糖时人运动御宴时最直接的能力来源，低血糖容易造成心慌，出虚汗，手抖等各种不适症状，因此跑步，尤其是长跑是更应该注意补充糖和水分，这是提供能量的基本保证。

虽然说常常运动有好处，很多想通过跑步减肥的人群都认为，早上起来空腹锻炼，能更快速的燃烧脂肪，减肥的效果会更好，但实际上真的如此吗，早上空腹跑步好吗？

老年人早上空腹跑步危害更大

老年人早晨晨练最好选择强度不大的运动，空腹运动尤其是老年人晨练大忌，老年人群清晨血糖偏低，血液粘滞。加上气温低，血管收缩等因素，更容易导致引发心脑血管疾患而引起猝死。

早上空腹可以跑步吗3

早上空腹做有氧运动好吗

答案是可以的，大部分的健美运动员在他们的减脂期或者赛季期都会用这个方法减脂，或者控体脂。一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因为身体内的血糖过低，所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料，但同时也会燃烧掉更多肌肉。

有氧运动减肥的误区

一、没有提前热身

很多人晨练的时候，就是起床后直接投入都锻炼中去了，而没有进行任何的热身运动，那么这样很容易因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。

二、空腹锻炼

在运动前吃早餐可能会显得时间太早了，所以运动者可以在运动前吃一些小食物，一个水果或者一片吐司，这样能够有效避免运动中的饥饿，能够更加专注的运动。

三、缺水

在运动之前，不仅不能空腹锻炼，同时也不能缺水，但是也不代表在运动之前要喝大量的水，而是需要适当的饮用一些水，以免造成运动中缺水。

早上空腹跑步好吗

1、早上是可以空腹跑步的，空腹跑步可以加速脂肪的燃烧，所迅猜橘以比较需要极限减脂的训练者，可以选择空腹进行有氧和高强兆返度有氧间歇的训练，关于低血糖，正常人是不必太过于担心的，由于早晨身体中胰高升糖素，皮质醇等血浓度较高，晨起血糖本身没有太多过低的风险。

2、但是如果日常有低血糖症状还是需要注意，对于力量训练，空腹运动的研究并不多也不明确，极限增肌还是要在训练前两个小时摄入缓释碳水，健康的人一般都可以空腹训练，但是有血糖调节、脑血管问题的人，大家一定要注意一下，平时要多喝水，可以避免一些血液内游离脂肪和酮体对身体损害，还可以促进减脂，可能会对肌肉有所消耗。亩团

早晨空腹跑步好么？

早上空腹跑步好吗？早上跑步肯定是空腹好的。记得跑步前喝点儿水。不要喝太多。

大家可以去自己实践一下是空腹跑步舒服，还是吃点儿东西之后去跑步舒服。等你告册们实践完，你们就知道哪种情况下是好的。

从我开始跑步到现在将近四个月时间。只有一次是吃过东西去跑的。那一次也是我跑步最不舒服的一次，为什么会如此？当你吃过东西以后。食物在你的胃中消化需要一段时间。而在这期间你去跑步，你的胃会不断的往下坠。经常如此的话容易得胃下垂。而你空腹去跑步。就不会出现这种情况。

不管是早上晚上跑步，空腹跑步有很多好处。空腹跑步可以跑的很顺利很顺畅。空腹跑步有利于减肥减重。空腹跑步胃不会难受有坠涨的感觉，当然也有不利于的地方。空腹跑步有时候低血糖的话会头晕。体质差的跑步不容易坚持。总得来说空腹跑步优点是大于缺点的。空腹跑步也是可以慢慢的适应的。

大家也可以根据自身的情况，跑步前补充点水分。补充点营养也是可以的。少量补充。

几乎所以的人都知道，晨跑在空腹的情况下是不好的，可为什么依然有人坚持选择空腹晨跑？

主要分为以下两种人，

第1种是需要减肥的年轻人，首先年轻人整体体质较好，再有一点空腹晨跑时，所消耗的脂肪量确实要比，非空腹晨跑消耗的多。

原因是由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步消耗脂肪比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，所以空腹跑步会进一步降低血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力。

还有一类人是健身的人群，因为本身体型已经很棒了，但是为了追求更完美的线条，都会通过早上跑步来刷脂，除了会发生以上所说的问题以外，不可否认的是，脂肪的消耗量确实很大，但同时肌肉也会随之流失，当然这是有一个过程性的，

不是说跑一两天，脂肪就会消耗掉，肌肉也会随之消耗，那为什么有的人会说我并没有感觉自己肌肉的纬度变小啊，那是因为跑步后及时补充的水分，在这边再向各位老鸟或者新手，来补充肌肉的原理，平时我们通过了器械的运动，一般运动过后的肌肉都会产生酸痛感，其实这是由于在运动过程中肌肉的纤维轻微的拉裂，当然本身我们不会感觉到疼痛，只会感觉到酸痛而已，通过休息或者一些健身补剂的补充，肌肉纤维会很完美的恢复，并且再次增生，

这也就是达到了增肌的效果，国外的一些健身达人们为什么会使用类固醇，内固醇的作用其实就是使肌肉的水分更充盈，从而增加了维度，似乎有点跑题了，

总而言之如果早上非得要晨跑的话，建议吃一些低热量的食品，比如全麦面包，燕麦等，不要吃饱，稍有感觉即可，这些吃下去的东西，只是提供给你运动时所需消耗的能量来源，

当然也曾听我的前教练说过，当然这个教练是大神级的，早就进入国家队了，就是空腹跑另一种说法，由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会不完全氧化，最终生成部分酮体，而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因，所以建议大家最好不要空腹运动，如果习惯了空腹运动，如晨跑时，那么可以在运动前补充少量碳水化合物及液体，以上便是对于空腹晨跑的一些建议，希望能够帮助那些喜欢晨跑的人，同时也欢迎大家提出不同的看法，共同交流进步谢谢。

经过一个晚上的休息，人体的各项机能还都处于恢复，且处于绝对的空腹状态，对身体的要求会更高。此时进行运动，对身体的要求自然也要高一些，对机能的调动和刺激也要更强，可以提高身体的快速调动能力。同时由于处于空腹状态，运动过程中脂肪代谢供能的比例更高，因此有利于减脂。同样的由于主要靠脂肪供应能量，运动强度上不去，不利于运动成闭搭绩的提高。所以轿友拿运动出早操都是适应性的训练为主，比如中低强度的有氧、拉伸，轻技术训练等，通常不安排大强度的训练。

对于上班族来说，早上的时间相对更方便安排，可以有整块的时间进行锻炼。一般人的锻炼更多是为了身体的健康，或者是减脂塑形，并不追求成绩。那么在早上安排一定的时间进行训练，效果还是很好的。不过同样要遵循循序渐进的原则，先以短时间的慢跑开始，根据身体的反应，逐步增加跑步的速度和持续的时间，让身体有一个适应的过程。另外，在跑步前，可以喝一杯温水，吃几块饼干等，补充一下水分和糖分，再安排5~10分钟的热身时间，把大关节、大肌肉群都活动开；跑完后休息30分钟左右，再吃早餐，避免跑完就吃，增加肠胃的负担。

早上跑步还有一个好处，就是此时胃和小肠（上腹部）都处于排空的状态，身体的负担相对轻很多，这样跑起来会更为轻松。尤其是一些人习惯早起排便的，在排便后再去跑步，身体的轻松感会更强，跑起来也更舒服。

但早上跑步对于老年人以及有心血管健康问题的人，是不适宜的，容易发生意外。另外对于糖尿病患者，也不建议完全空腹的情况下进行运动，容易诱发低血糖。

所以，对于健康人来说，早上跑步也是一个不错的选择，做好准备工作就可以。而对于一些特殊人群，就需要谨慎了。

跑步是不错的锻炼方法，生活中我更喜爱夜跑，当然了这是个人习惯的问题，那么在空腹状态下晨跑真的好么？关于这个问题，我想通过自身的经历，给大家一些建议。

很久之前就听到过这样一个理论：人体经过一晚上的睡眠以后，身体的糖原储备会到达一个低谷，那个时候一旦进行一些体育锻炼，会更容易动员脂肪，也就是能够获得更好的燃脂效率。

一：空腹只喝水，就开始了跑步

睡醒以后，喝了一点水，就开始了自己的跑步锻炼，跑了一公里不到，就感觉到了身体的虚弱，想必是习惯了吃早饭吧，之后继续锻炼感受到了一些头晕和胃部的不适，有十分明显的低血糖反应，所以我只跑了不到两公里就回家了

二：空腹喝了运动饮料，带了一些面包

为了改变之前的尴尬运动状态，这次我先喝了几小口的运动饮料，补充了一些糖分，之后继续训练，在跑到两公里以后，感觉有些饿了，就吃了背包里的小面包，感觉还是不错的，最终跑了5公里左右就去上班了

三：早起吃得半饱

因为起得比较早，我就吃了一杯牛奶，两个小面包，加上一根香蕉，所以出门感觉竞技状态很不错，虽然因为时间问题，还只是跑了五公里，但早上的精神状态是要优于之前的两种情况的

1：个人经历分享，我想我更适合简单垫吧一些食物，再进行跑步锻炼

2：我觉得跑步时间低于30分钟的，仅仅补充一些运动型饮料就好，跑步高过30分钟的朋友则需要简单吃一些早晨，可以不多吃，但空腹跑这么久，太伤身体了，至少对于我这种定时吃早饭的人来说，是难以接受的

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其实，没啥具体的优势，很多人喜欢只说对自己有利的一面。

比如说，很多人说减肥的人早上跑步好，因为体内的糖原经过一夜的消耗，已经所剩不多了。所以早上跑步，能够尽快进入燃脂状态，减肥效果更好。

听起来蛮有道理的哈，但是其实隐瞒了一些实事。

人的体重变化是有什么决定的？摄入热量和消耗热量的关系。摄入热量一样的话，什么时间跑步效果减肥效果好，取决于热量消耗有没有增多。

事实上，你早上跑步跟中午、下午跑步相比，并没有多消耗热量，所以并没有啥优势。

至于消耗脂肪更早...确实是这样的。可是假如你一天摄入热量是2000千卡，日常消耗是2000千卡，跑步消耗400大卡，热量赤字是400大卡。

早上跑步，有100大卡消耗的是糖原，另外300大卡消耗的是脂肪。下午跑步有200大卡消耗的是血糖，100大卡消耗的是糖原，100大卡消耗的是脂肪。这么看好像是早上跑步消耗脂肪更多。

但是你有没有想过，你一天摄入2000大卡，日常消耗也是2000大卡，你早上确实消耗了更多脂肪，但是之后的一整天里你热量收支是平衡的，没有再继续消耗脂肪来供能。

另外一个人早上没跑步，是下午跑的，消耗的脂肪比你少，但是由于消耗了200大卡来自食物的热量，他当天摄入的热量被跑步拿走了200大卡，剩下1800大卡不够他日常消耗的2000大卡了呀。那怎么办呢？不能饿死吧，身体只好去分解脂肪供能，于是又消耗了200大卡的脂肪...

事情的真相到这里基本就还原了，但是我有个问题想问：你跑步消耗的200大卡脂肪，比别人基础代谢+日常活动+食物热效应等日常活动消耗的热量，有什么优越感吗？

无非就是把一个朴素的东西，说的更生气一些，显得自己很高深，骗点热度和流量吗？但是你们这样会害人的你们知道吗？

人家本来下午跑步，只需要面临一个困难，那就是跑步太累。你忽悠人改成早上跑步，人家现在要面临两个困难了：跑步太累+不想起床。一个困难和两个困难，哪个更容易坚持不下去？

骗流量的伪科普们，你们能不能药店碧莲啊，啊？

早晨空腹跑步到底好不好？看了下回答，大部分都是瞎说。对营养学和内分泌学没有足够的认知。简单说一下：

1、第一个关键词：早晨，为什么是造成呢？因为人体在深度睡眠的时候，机体会分泌生长激素，生长激素顾名思义就是有促进骨骼、内脏及全身的生长的一种激素，能够促进蛋白质合成，影像脂肪代谢。那么早上起来则是人体生长激素水平最高的时刻。

2、第二个关键词：空腹。为什么是空腹呢？因为人一吃东西，尤其是碳水，会导致血糖升高，血糖升高则会引起胰岛素分泌，所以关键问题来，胰岛素上升后，会促进生长激素的消耗，也就是说，生长激素水平会因为胰岛素的上升而下降。

所以早上空腹有氧，事实上是在人体内环境（生长激素高、血糖低）的情况下，能够加大脂肪的消耗，同时尽量保证肌肉的最小化流失。

这是早上空腹有氧的原理所在，至于每个人是否有其他的问题，是否适合早晨空腹有氧，那自己衡量一下。

顺便说一下，运动完以后，及时补充一些碳水，是十分有必要的。不要以为这时候吃了就白跑了，这时候吃反而有利于减脂。

从现实生活来看，的确存在较多人喜欢在空腹的状态下跑步，甚至很多人喜欢在空腹的状态下长途跑步。

但是，请您各位注意，如果您在跑步前适当吃点东西会让您的整个跑步过程更加轻松。

值得注意的是，跑步之前可以吃东西，但是并不能刚吃完饭几分钟之内就去跑步，这样会有损与身体。

晨起跑步，从健康感和舒适感来看，建议跑前 90 分钟左右可以适当进食，这样才能让食物适当的消化，这样可以为之后的跑步提供充足的能量，避免在后续的跑步过程中感觉到饥饿。如果您特别喜欢晨跑，这样的进餐方法会比空腹更加健康，适合喜欢空腹晨跑的人选择。

首先，如果你准备晨跑一小时之内，之前不用进餐，直接空腹跑步即可。

其次，如果您的晨跑时间超过一个小时或者准备快速晨跑，建议早起一个小时，然后预留出一定的时间食用早餐。进餐不用太多，300 ～ 500 大卡的早餐基本可以提供运动所需的能量。

早餐的选择要多样且营养，举一个例子，一根香蕉配一个杂粮馒头、一碗燕麦粗粮粥加一个鸡蛋就是一顿不错的运动前加餐。

建议可以在起床后喝 180～240 毫升的纯净水，促进身体代谢，为身体提供足够的介质。如果不喝水的情况下，也可以适当选择功能性饮料，水分和食物一样重要。

跑步是一项很好的行为，建议可以准备一双舒适的跑鞋，由于在跑步过程中，双脚会出现一定程度的肿胀，所以，跑步的鞋应该比正常鞋号大出半码左右，多出的空间能够有效防止足趾肿胀摩擦可能引起的水疱，舒适、安全为宗旨，请牢记跑步时鞋很重要。

热身对于各种运动而言都很重要，如果忽视热身运动往往会使我们在运动初期感到肌肉僵硬不适，更常见的就是引发岔气。

跑步之前应该做好热身运动，适当的拉伸肌肉非常重要。建议可以在跑步之前适当快走、原地跳跃、慢跑或者高抬腿。

跑步，建议大家可以经常选择，但要科学健康跑步，空腹跑步可以，但要关注自己的身体状态；健康跑步，靠谱热身、选一双安全的运动鞋，希望您各位可以健康跑步。

有相当一部分人喜欢早晨一起床就去长跑，以此来强健身体，其实早晨空腹跑步弊大于利，据有关专家研究发现，空腹跑步会增加心脏肝脏的负担，易出现心律不齐等现象，运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。

空腹运动，如晨起慢跑时，主要的能量来源就要靠脂肪的异生，这时血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死，五十岁以上的老人由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降低，这种危险性也更大。

建议早上起来后先是一杯温水，补充身体流失的水份，然后吃根香蕉或者一小块巧克力、饼干等等，总之不要让肚子完全空着。有研究证明，运动前补充蛋白质，可以让更多的脂肪参与消耗。跑完后，如果出汗量特别大的，要记得喝点淡盐水。

平时还应该要注意，可以在饭后一个半或者是一个小时以后再进行运动，避免加重脾脏的负担，也应该要注意做到劳逸结合。

总体来说早晨空腹跑不是很好，但是对于一般短距离跑来说，空腹跑也没有什么问题，我就是一个晨跑型爱好者，早上一般是起来拉伸一下就去跑，到现在快5年，没有出现什么身体上的不适。但是如果是准备长距离的晨跑，建议还是先吃点东西，保证能量的储备。

一个事情总是有利有弊，早上空腹跑也不例外。

1. 优势

a. 当空腹去晨跑的时候，对于减肥者来说是有益处的，跑步会消耗我们的糖原，当早上还没有能量补充时，就去跑步，会消耗我们昨天晚上积累下来的糖原，空腹跑的话，会提高我们脂肪的燃烧比例，加速瘦身。

b. 对于上班族来说，早上的时光非常宝贵，如果每天晨跑5公里的话，一般跑步时间就需要30min，再加上回来洗漱整理的时间，早上的时间真是不够用，空腹跑可以节省一点时间，把跑步先完成，再回去整理完吃饭上班，不耽误，我目前每天就是这么做的。

2. 劣势

当我们进行长距离空腹跑的时候，对我们的身体就会产生一定的影响。首先我们的胃部功能会下降，胃粘膜有可能受损。再有一点就是，我们的肌肉在没有能量补给的情况下，可能被慢慢的分解掉，久而久之，我们的体质就会变差，免疫力会下降。所以在这种情况下，在跑步之前，建议大家吃点能补充能量的食物，比如两片燕麦面包，一根香蕉等等。

总之，是否去空腹晨跑，要根据自己的身体体质来评估，建议是短距离跑可以空腹进行，长距离时适当的补充些能量再跑，也切记不要吃得过多，这样会影响跑步效果。

对于减肥来说，早晨空腹跑步效果会更好，因为这时候身体里面的血糖比较低，供应的能量多由于脂肪转化而来的，也就是对脂肪的消耗比例比较高，比较适合与减肥。

不好的地方在于血糖低，如果身体不好，体质不够强的，很容易出现低血糖的现象而出现头晕想吐等现象，然后容易一整天精神萎靡，状态不佳。

但是要是吃饱了去跑步，胃里面的东西还没有来得及消化，沉沉的在里面，你跑步一颠一颠的，很容易造成胃下垂，这对以后平躺睡觉都会造成影响。

对于经常跑步也习惯空腹跑步的人来说，保持这个习惯没啥毛病，凡是都有一个过程的，我以前空腹跑步的时候，速度上不去，很快就觉得累和虚，严重的时候还会觉得肚子痛，但是后面习惯了，早上一杯热水就能出去跑过十几公里。

对于不经常这么做而且体质不是很好的话，早上可以适当吃一点东西，包括喝一点糖水，吃点稀饭，吃点白馒头，面包，香蕉，葡萄干等，这些东西都比较好消化，然后稍微休息一下就可以去跑步了，但是不能吃多，休息时间三十分钟以上，另外，这个吃的过程里面一定不要喝牛奶，这个是禁忌，然后记得起床后的一杯热水，后面具体的热水看个人，同样是不能多。