大家好，今天来为大家解答蛙泳如何蹬腿这个问题的一些问题点，包括蛙泳如何蹬腿?知乎也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
本文目录：
- 1、蛙泳蹬腿技术动作要领
- 2、蛙泳蹬腿的正确姿势
- 3、蛙泳如何蹬腿才能前进
- 4、蛙泳的蹬腿方法和口诀
- 5、蛙泳蹬腿技术动作要领是什么？
蛙泳蹬腿技术动作要领
蛙泳腿的动作要领：
1、两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。
2、翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。
3、蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字。
4、夹腿。将两腿并拢伸直。完成一套完整的打腿动作。
蛙泳打腿需要注意事项：
1、收腿：在收腿的过程中，两膝的距离不要太大，收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距，小腿尽可能的靠近大腿，脚跟尽可能的靠近臀部。
2、翻脚掌：翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。
3、蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平。
蛙泳的基本步骤（11步一个循环）：
1、开始动作：站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行；
2、手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划；
3、此时双脚必须伸直并拢，切勿弯曲，嘴里依旧徐徐吐气；
4、双手掌心由向下慢慢转为向外，将全臂向外斜下方推开，不需要太用力；
5、当手掌和手臂感觉到有压力时，开始用力抓水，这个动作可以显著提高游泳速度；
6、内划收手的动作，要快速发力和曲线圆滑，收手结束时注意肘关节必须低于手；
7、开始做翻脚动作，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。
8、腿部做蹬夹水动作，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到腿和脚板都伸直；
9、接着收手同时收脚，抬起头出水面，迅速张大嘴巴，深深吸一口气；
10、头部下潜并慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向用力的踢水 ；
11、尽量伸臂缩肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然后再重复前面的动作步骤。
蛙泳蹬腿的正确姿势
蛙泳蹬腿的正确姿势如下：
蛙泳蹬腿关键是翻脚和慢收腿及快蹬腿的节奏。 练习时，强调翻脚时的肌肉感觉整个腿部动作要以连贯的完整动作为主，避免在收、翻、蹬夹动作过程中产生停顿的不良现象，但在蹬夹腿后要强调并腿滑行漂浮片刻。检查蛙泳腿的标准，是看蹬夹腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距离有多少距离远者效果好。
蛙泳的蹬腿发力我觉得并没有什么太多可说的，主要的技巧还是应该把握住蹬腿的时机，把握住蹬腿的时机就能很好地找到发力时的感觉了。所以我觉得蛙泳蹬腿发力的技巧实也就是蛙泳蹬腿时机的问题。
在蹬腿时，蹬得越宽，接触的水面越大，受到水的阻力就越大，蹬得越宽也并不能夹到更多的水，反而影响游进速度，且宽蹬腿夹水主要靠大腿内侧肌肉发力，时间长了容易造成大腿内侧肌肉酸痛，影响游进效率。
在游泳运动的各种泳姿中，呼吸节奏都是很关键的，而对于蛙泳来说，掌握正确的呼吸节奏、方式，和蹬腿技能是关键的两个点。
蛙泳如何蹬腿才能前进
蛙泳配合有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：
1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚_在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚_朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
扩展资料：
蹬腿练习方法：
1、池壁蹬腿
开始时站在靠近池壁的水中，水深至少达胸部，背贴着池壁。从右腿开始，抬起脚跟，膝盖以背屈或L 形仍然接触池壁。当大腿平行于池底时，停止抬腿。
保持该姿势，脚跟向外滑出去，并离开身体中心线，同时膝盖留在原先地方。这个动作一开始会让人觉得别扭。关键是要确保脚跟比膝盖离身体中心线更远。您可能需要使用池壁来帮助平衡。
脚到位后，用扫水动作将脚背向下推向池底。当感觉到水对脚背和小腿内侧的压力时，就成了。在右脚成功后，尝试用左脚完成同样的动作。习惯这个动作时，尝试双脚一起完成它。
2、 在水中移动
现在，您感觉到了对水的压力，是时候通过在水中移动来确保它是推进式压力了。中立姿势仰卧在水面，双手放在身体两侧帮助平衡。
提起脚跟。一旦脚跟靠近臀部，向外旋转脚跟，使其比膝盖距离更宽，然后扫水，脚跟并拢。小腿和脚应该背屈或呈L 形。在完成蹬腿时，脚踝并拢，绷直脚趾。
请记住，这些动作更加关注压力，而不是速度或力量。在完成一次蹬腿后，回到中立姿势，让动力逐渐消失。重复同样的动作，直到自己感觉舒服。
3、俯卧蹬腿
为了建立有效的蛙泳蹬腿，下一个练习要从中立姿势的仰卧蹬腿转换为俯卧蹬腿。记住，在脚跟靠近臀部时，就立即向外旋转脚跟，使它们宽于膝盖，然后扫水，脚跟并拢。小腿和脚应该呈背屈或L形姿势。在完成蹬腿时，脚踝并拢，绷直脚趾。
做这个练习时，双手先放在身体两侧帮助平衡，然后切换到流线型姿势。重复同样的动作，直到自己感觉舒服。
蛙泳的蹬腿方法和口诀
蛙泳的蹬腿方法和口诀
1、学好蛙泳动作要领的关键有两点：蹬腿动作，如果蹬腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然蹬不到水，自然就不能向前进了。
2、手和腿的配合，这也是非常重要的，蹬腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！
蛙泳配合技术手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。
伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。
3、学蛙泳简要口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。
蛙泳的蹬腿方法是：
1,双手可以轻扶着泳池壁，身体放松漂浮在水面，两腿与肩同宽。
2，脚趾勾紧。
3，收小腿，小腿尽量往上往屁股方向靠，脚趾继续勾紧，两膝盖距离两个拳头宽。
4，脚掌用力向两边翻开，同时脚趾也要勾紧，注意膝盖不要分太开。
5，小腿用力向两边蹬出去，蹬出去时稍微向下刮水，脚底是可以感觉到刮到水的。注意蹬出去时脚趾也是要勾紧的。
6，蹬出去后脚掌脚趾都可以放松了，然后向内夹即可完成一个蹬腿动作。
蛙泳蹬腿技术动作要领是什么？
收腿阶段双膝的间距。
不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。
为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。
注意事项
收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。
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