本篇文章给大家谈谈做平板支撑肩膀疼，以及做平板支撑肩膀疼怎么办对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
本文目录：
- 1、平板支撑手臂先开始酸痛 怎么调整姿势
- 2、做平板支撑时胳膊酸痛怎么回事？
- 3、平板支撑，腰疼，肩疼，脖子疼怎么办？
- 4、坐平板支撑姿势正确前提下肩膀酸痛怎样好
- 5、做了一下平板支撑可是肩膀酸酸的是怎么回事=ω=
平板支撑手臂先开始酸痛 怎么调整姿势
平板支撑手臂先开始酸痛有两种原因：
1.上肢力量弱、尤其是肩部力量太弱;
2.平板支撑姿势不对，使得发力位置错误。
正确的动作要领：
肘关节和肩关节与身体保持直角。
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。
手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
扩展资料：
平板支撑的注意事项：
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)
不适宜人群：
严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。
但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
参考资料来源：百度百科-平板支撑
做平板支撑时胳膊酸痛怎么回事？
在平板支撑的过程中，手臂也会承受身体的重量，腰腹收紧，整个身体难免处于紧张状态，手臂也是如此，所以很容易出现 疲劳。在大多数情况下是正常的。放松身体的各个部位，如手臂、腿部、腹部等，可以有效缓解酸痛和疲劳。
做平板支撑很多人之所以会累，是因为动作不标准，有翘臀、下沉腰、仰头等错误动作。如果手臂力量较弱，或者手臂有旧伤，在做需要手臂力量的平板支撑动作时，就会无法负重，容易疲劳，引起疼痛。
平板支撑，腰疼，肩疼，脖子疼怎么办？
技术细节记住六条 （ 每一点都至关重要 ）
1.双脚与髋同宽，脚面垂直于地面，脚尖支撑地面；
2.膝关节伸直，小腿绷直，保持脚后跟、膝关节、髋关节、肩关节和后脑在 同一直线上；
3.臀部收紧，骨盆略微后倾，腹部收紧，不能塌腰；
4.头部保持中立位，微微收下巴，眼睛看着地面；
5.肩胛骨下压收紧，不要耸肩；
6.大小臂垂直，小臂平放在地面上并向下压住地面，肘在肩关节正下方 。
1.不要憋气，尽量保持均匀呼吸
2.不要追求很长时间，要保证姿势不变形，够标准。
1.觉察到躯干不再能维持一条直线，特别是臀部往下塌了就应该马上停止
2.如果觉察不到，会出现腰酸，那以这个为提示，腰酸了就立即停止。
【千万别硬撑】
平板支撑主要训练的是深层腹横肌，对腹直肌刺激较小。坚持做平板支撑确实可以促进稳定核心肌群，提高相应的肌肉的耐力。
两个问题
1.你想靠平板支撑练出腹肌或者马甲线，可以吗？
效果很小，如果选择卷腹，直接收缩和拉伸腹部相关肌肉，效果会更加明显。
2.腰会细吗？
会细的，估计多数人都不太明显，肌肉不再松弛无力，变得紧致肯定会细一圈。
【更多的方法和问题在评论区一起讨论】
坐平板支撑姿势正确前提下肩膀酸痛怎样好
如果以前没有伤到这里或者平时没有伤病的原因，只是做平板支撑的时候肩部、手臂酸痛那是很正常的。一般没有坚持做的人坚持到两三分钟全身就开始发抖了，何况主要是靠手臂、肩部等部位支撑呢。
做了一下平板支撑可是肩膀酸酸的是怎么回事=ω=
如果你指的是三角肌包裹的肩部组织和骨骼酸痛，而不是斜方肌和颈部肌肉酸痛。那么原因应该是你平板支撑前没进行肩部关节活动、热身。
做平板支撑肩膀疼的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于做平板支撑肩膀疼、做平板支撑肩膀疼怎么办的信息别忘了在本站进行查找哦。
