很多同学问到哑铃飞鸟和卧推的区别的相关知识，今天小编就给各位分享如下：
本文目录：
飞鸟和卧推的区别是什么？
卧推和飞鸟在胸肌训练中一直都是占据着经典的角色，很多人就常常会有这样一个疑问：到底那个动作才是最好的胸肌锻炼动作呢，他们有什么区别吗。卧推：在卧推中其主要作用的肌肉有：胸肌，肱三头肌和三角肌前束。卧推是一个多关节的复合动作，卧推过程中肩关节和肘关节同时参与。进行动作的时候需要多个关节和肌肉部位来协助动作，其中最重要的就是三头肌和三角肌前束。飞鸟：在哑铃飞鸟中，其主要作用的肌肉有：胸肌。飞鸟是一个单关节的孤立动作，肘关节角度基本是固定的，只有肩关节做水平内收的运动，进行动作的时候不需要太多其他肌肉的参与。1.我们都知道只有大重量的冲击才会给你的胸肌带来提升！没有足够负荷胸肌厚度就难以进步。而卧推动作恰巧能够承受足够的负荷。相比之下飞鸟却不能承受大重量的负荷。无法给予胸肌真正强烈的刺激。你还需要考虑下面三个问题：第一，胸大肌的功能是使上臂内收。在飞鸟动作中，前臂向内运动幅度比卧推大(不做功)，上臂向内运动幅度与卧推相同，重物向上移动幅度比卧推小，因此效果比卧推差。第二，在飞鸟动作中，与卧推相比，重物更加远离身体，这就加大了动作难度，但这种难度并没有带来更好的训练效果，是没有效果的难度。第三，飞鸟动作是日常劳动与生活中极少见到的，是一种罕见的动作，而人类是不擅于做罕见的动作的。也就是说，训练潜力比较差。
哑铃飞鸟练哪里的肌肉 不同哑铃飞鸟侧重不同
1 哑铃飞鸟练哪里的肌肉
哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。
哑铃飞鸟最主要锻炼的就是胸大肌，其余肌** 力较小。
2 不同哑铃飞鸟侧重的肌肉
1、平板哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌中束。
2、上斜哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌上束。
3、下斜哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌下束。
3 哑铃飞鸟锻炼胸肌的效果
哑铃飞鸟具有很好的胸肌锻炼效果。
哑铃飞鸟中绝大部分是胸肌发力，比起同样锻炼胸肌的卧推，三头肌在哑铃飞鸟起的作用很小，因此胸肌可以得到孤立的锻炼，这样可以让训练者更专注于胸部锻炼，更好的感受胸部发力，对肌肉线条的勾勒效果显著。
4 哑铃飞鸟怎么做锻炼胸肌更好 结合卧推
哑铃飞鸟是单关节动作，只有肩关节在活动，肘关节角度在整个运动中基本不变，并且其他参与肌肉的用力较少，所能承受的重量也较小。卧推是多关节动作，更多肌肉参与发力，并且比起飞鸟可以承受很大了重量，可以对胸肌造成更大的刺激。因此将两者结合起来训练，可以更好的锻炼胸肌。
保证营养和休息
肌肉增长过程是：训练肌肉受损——补充营养和休息——肌肉增长。充足的营养和休息是肌肉增长的必要保证。
1.补充足够蛋白质和热量：肌肉的增长需要蛋白质的摄入，并且需要足够的热量来合成。饮食中可以多加些牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物。
2.哑铃飞鸟2-3天练习一次即可，即每周练习2-3次，因为肌肉需要一个休息的时间，肌肉的增长只有在休息的时候才会进行。
练胸肌是飞鸟好还是卧推好
最好卧推和飞鸟都做，因为两者起到不同的效果。卧推是对增大胸肌的维度有帮助，飞鸟可以帮助增厚胸肌和练出胸沟。所以若是卧推辅以飞鸟，效果会比较好。其实对于学生来说每天挤个40分钟出来健身也不是什么难事，不仅可以强身健体，也能起到舒缓压力的效果。一直闷头读书效果反而不见得会好。
关于哑铃飞鸟和卧推的区别的内容介绍到此结束。
