老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于做了平板支撑后背疼"和做了平板支撑后背疼怎么回事的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享做了平板支撑后背疼"以及做了平板支撑后背疼怎么回事的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录：
- 1、平板支撑会伤腰吗 平板支撑后腰痛怎么办
- 2、做平板撑时感到背疼，脊椎想要断了一样，正常吗
- 3、做平板支撑，第二天背疼腰疼是怎么了
- 4、平板支撑为什么腰疼？做平板支撑腰疼原因你真的了解吗？
- 5、平板支撑背部痛，什么原因？是腰抬的不够高吗？腰好像也没塌下去，开始做了4分钟，休息了20秒，在做了
平板支撑会伤腰吗 平板支撑后腰痛怎么办
平板支撑是一个很好地锻炼核心肌肉的运动，却也是一个对腰背负荷较重的运动。所以，练习平板支撑时，会损伤腰椎吗？
平板支撑会伤腰吗 1、平板支撑的姿势不正确
不收紧腹部和臀部，则有可能导致腰背部向下塌，腰背无法保持挺直，使得腰背肌肉被过度伸展，出现腰痛。
2、腰背部肌肉薄弱
腰背肌肉力量不足，强行做平板支撑，可能会因为运动负荷过大而出现腰部的肌肉劳损，出现腰痛。
3、腰肌劳损者
腰椎间盘或者腰椎结构有问题者贸然练习平板支撑，则会导致腰椎的压力增大，情况加重。例如腰椎间盘突出者。
平板支撑后腰痛怎么办 调整动作
为确保身体能维持最大的稳定性，要用前臂、肘关节、和脚部支撑身体的重量，并按压肘部，收紧腹部和臀部，使得腰背部保持挺直，不弯曲。
循序渐进
如果脊柱没有问题，而平时鲜少锻炼，手臂、腰肌力量不足，应该从较简单的运动开始锻炼，并日益过渡至平板支撑。
进行专业评估
如果是有骨骼肌肉类慢病，如腰肌劳损、腰椎间盘突出者，应该先通过治疗师的评估判断能不能做平板支撑锻炼。
康复治疗
如果有腰肌劳损、腰椎间盘突出的朋友，建议先开始做运动康复，以缓解腰痛，锻炼好腰部肌肉，促进腰椎恢复后在进行平板支撑练习。
平板支撑的动作要点
俯卧在垫子上，双肘弯曲撑地，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面并伸直，使得肘关节、肩膀与踝关节同宽，收紧腹部和臀部。
平板支撑可以保护腰吗
正确练平板支撑可以保护腰椎。
从运动学角度来说，练习平板支撑可以塑造腰腹部线条，而且与腰后部多裂肌达成稳定，平板支撑的姿势标准，可以使身体更平和，从而起到保护腰椎的作用;
其次，人的腹横肌与脊椎旁边的肌羣多裂肌都是躯干的主要内核肌肉，对身体稳定起到了关键性作用，这些肌肉得到了锻炼，腰椎就得到了更有利的支撑，可以避免很多损伤。
平板支撑是一个很好地锻炼核心肌肉的运动，却也是一个对腰背负荷较重的运动。所以，练习平板支撑时，会损伤腰椎吗？
平板支撑撑多久最好
平板支撑不是做越久越有效，一般建议静态平板支撑一次撑30秒就够了，更长时间效果不一定好。
撑30秒后，休息1分钟，再撑30秒，如此重复5-10个循环就很足够了。一开始如果撑不到30秒，可以先从10秒开始，再慢慢增加撑的时间。
做平板撑时感到背疼，脊椎想要断了一样，正常吗
不正常的，平板支撑背部要是用过多力的话 那只能说是动作错了，你平时也有一点骨盆前倾的习惯，自然状态下背部就是用力的，自己试着去调整一下姿势，背部用力减少，腹部核心肌群用力才对，姿势是重点，要不练多久都白练，反而容易受伤
做平板支撑，第二天背疼腰疼是怎么了
你好，这是正常现象，可能是因为你做完了以后没有进行放松运动，所以导致肌肉紧绷，第二天自然会腰酸背痛，以后在运动完了以后进行放松运动，第二天自然就不会再有类似情况发生，谢谢采纳！
平板支撑为什么腰疼？做平板支撑腰疼原因你真的了解吗？
首先就是动作不标准，会造成腰部和手臂的负担很大，还有就是腰部受累，或者是腰部有疾病。
平板支撑背部痛，什么原因？是腰抬的不够高吗？腰好像也没塌下去，开始做了4分钟，休息了20秒，在做了
平板支撑这个动作是一个全身肌肉参与的动作，用来消耗全身的能量是很不错的一个动作。
做的时候，胸椎，背椎，腰椎尽量保持同一条生理直线。腹部收紧，头部朝下，期间保持呼吸节奏不要憋气。
这个动作在刚开始炼的前期不要盲目的跟他人比赛时间，把握循序渐进原则，时间慢慢炼上去。炼之前先做好热身。
如果炼后出现腰酸背痛，即刻停止，放松舒展下腰背部再继续。楼主所说的先做了一组四分钟，在动作标准、呼吸合理的前提下，这个时间算不错的成绩了。休息时间可以30秒到60秒之间。再进行了一组2分钟出现了背痛，这种情况下，你的强度有点过大了，你可以这样来做，前面做铺垫，2分钟一组，做两组，最后冲刺一下，4分钟一组，然后结束。先把难的做完了，体能消耗差不多了，后面是很难坚持下去，也就容易过量了。
做了平板支撑后背疼"的介绍就到这里吧，感谢您阅读本篇内容，更多关于做了平板支撑后背疼怎么回事、做了平板支撑后背疼"的信息别忘了在本站进行查找喔。
