什么人不适合跑步减肥（哪种人不适合跑步减肥）

健康常识056

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本文目录：

很多人减肥习惯跑步，但其实跑步并不适合所有人，对此你了解多少？

跑步有很多好处。它可以减肥，改善你的气质，培养你的心肺耐力，提高你的腿部力量。对我们大多数人来说，跑步是一种简单而方便的减肥方式。然而，像跑步这样简单、方便的运动并不适合所有人。有很多人是不适合跑步的。

一：没有运动基础的人。

什么人不适合跑步减肥（哪种人不适合跑步减肥）,第1张

通常情况下，缺乏运动的人不适合长跑，他们的身体要承受比以前更多的运动，这很容易导致头晕和哮喘。因为腿部通常不运动，没有发达的肌肉来保护骨骼和神经。当运动量超过负荷时，很容易造成一些不必要的运动伤害，如抽筋、扭伤脚踝、跟腱和膝盖半月板受损等。你可以尝试定期慢跑，并逐渐增加每天的活动量。

二：高血压和糖尿病

糖尿病患者跑步会导致糖原储备不足，这很容易导致低血糖，严重的话还会导致血管疾病。对于高血压患者来说，跑步会增加血压和心率，导致心律失常，有一定风险。

三：超重的人

超重的人不适合跑步。肥胖的人运动量过大时，很容易出现能量消耗的危险。因为超重的人比较重，他们在长距离跑步时可能会超负荷，伤及裸露的关节和膝关节。

四：患有心脏病的病人

心情不好的人不应该参加剧烈的跑步运动。先天性心脏病或风湿性心脏病患者不适合跑步，因为剧烈的跑步使患者的心脏受到不稳定的跳动。另外，近期有心绞痛的人也不适合跑步。

五：患有心血管疾病的患者

在跑步过程中，你需要大量的氧气，并消耗糖、脂肪和蛋白质作为身体的燃料。跑得越快，你的心率就越高，心脏泵得越多，这给你的心脏和血管带来更多压力，增加了心血管疾病的风险。

六：膝盖受伤

对于膝盖严重受伤的人，不建议立即进行康复训练。你可以从快节奏开始，一步一步，转身，可以考虑慢跑。但是，如果发现膝关节反复发作，建议停止跑步。膝关节有旧伤，不需要彻底的训练，我觉得伤口训练不是很鼓励。请不要坚持跑步。以免加重你的伤势，耽误腿伤的恢复。

七：腰椎间盘突出症

如果你有腰椎间盘突出症，但并不严重，你可以适当做一些跑步锻炼。但对于严重的腰椎间盘突出症患者，在开始跑步前要咨询医生。不要盲目的跑步。另外，对于腰椎间盘突出症患者来说，还有一种很好的运动，那就是游泳，游泳对我们腰部的压力很小，可以在不破坏我们腰部的前提下，很有效的锻炼。

慢跑减肥会反弹吗？预防慢跑反弹的方法是什么？哪类人不适合跑步？

减肥是件很困难的事。在使用各种方法成功减肥后，一些人发现他们的体重在一段时间后又回升了。有些人认为运动减肥不会反弹，那么你认为慢跑会反弹吗？让我们一起来看看健身知识！

一、慢跑减肥会反弹吗？

一般来说，它不会反弹，但既然你选择通过慢跑来减肥，不要突然停下来。你的身体已经习惯了每天跑步，因此增加了你的能量需求。此时突然停车，容易令能量消耗和摄入量失衡。如果出现反弹现象，最好慢慢减少运动量，并相应减少能量摄入，以免反弹发生。

二、预防慢跑反弹的方法是什么？

1、养成良好的工作和休息时间，记住不要熬夜。不锻炼肯定是不好的，过多的锻炼也是不好的。我们怎样才能掌握正确的锻炼量，怎样才能使锻炼成为一种习惯，怎样才能让自己告别反弹，这需要我们长时间的坚持。

2、我们需要让自己养成跑步的习惯，而且我们不能通过三天钓鱼，两天晒网来让跑步成为生活的一部分。

3、饮食应该规律，不建议节食，但是食物摄入量需要控制，但是要经常少吃，尽可能少吃油炸食品。

三、哪类人不适合跑步？

1、因为跑步时，膝关节的受力大约是体重的四倍，而且许多肥胖的朋友下肢肌肉力量不足，更容易造成膝关节损伤，所以不建议肥胖患者通过跑步来减肥。

2、例如，一些病人可能有一些先天性膝关节疾病，他们通常不知道，但这些问题是在跑步后发现的，所以这些人不适合跑步。

3、此外，还有一些人追求飞翔的感觉，想跑得很快，就像刘翔一样，所以这种人，如果方法不合适，也可能会引起膝盖疼痛。

什么样的人群不适合跑步？

一、严重的心脏病患者

我们都知道，跑步会让人的心率和血液循环速度加快，体内需要的氧气量增加，一个正常人跑步时间长了也会出现上气不接下气的情况，心脏病患者本身患有心脏疾病，心脏无法正常工作，跑步带来的心率加快很容易造成严重心脏病患者突发死亡。

二、过于疲劳的人群

跑步应该在体能和身体状况都允许的情况下进行，如果本身已经非常疲惫，还勉强去跑步的话很容易让身体无法承受运动带来的冲击，容易造成突发心肌梗塞导致猝死。

三、心绞痛患者

如果近期经常发生心绞痛的人群不适合跑步，因此一旦发生心绞痛证明心脏存在疾病，在还没有检查明确病情前都不适合跑步，否则容易造成猝死。



四、体重过胖的人

跑步时腿部要承受更大的压力，很容易造成膝盖和关节受伤，加快关节的劳损。建议体重过胖的人群先通过散步、饮食等方式将体重降下来再开始跑步锻炼。

五、凝血功能障碍患者

很多凝血功能障碍患者也是不适合跑步的，比如血友病患者，因为这类患者由于凝血功能障碍，一旦遇到受伤很容易导致流血不止或体内淤血，而跑步是一项比较激烈的运动，如果在跑步过程中不小心受伤或拉伤肌肉都容易让这类患者处于危险中。建议这类患者可以选择散步、太极拳等较轻柔的运动来锻炼。



六、严重呼吸系统疾病患者

我们都知道，跑步会加快呼吸循环，肺部需要更多的氧气来保持运作，而呼吸系统疾病患者在这方面是难以达到跑步要求的，常见的比如哮喘患者，这类患者坚持跑步的话很可能会使哮喘发作，危及生命。

七、经期女性

有些女性喜欢跑步锻炼，但是最好在避开在经期跑步，因为经期是女性的特殊时期，身体也是比较敏感脆弱的时期，不适宜激烈运动。跑步相对来说比较激烈，容易使经血量多、经期延长等，而且也容易使女性感到过度疲乏，可以选择散步来代替跑步。

跑步减肥靠谱吗？什么样的人不适合用跑步的方法减肥呢？

我认为，跑步是全太阳系最有效的减肥健身运动。跟竞技性的健身运动不一样，跑步可以不用伙伴，很随意。一个人跑，不用约时间，只需自身定好时间，就能够随时随地跑起来。尤其重要的是，跑步是一项每一个人与生俱来便会的健身运动，没有之一。要想做到减肥的效果，最少慢跑要高于30min，自然，如果能超出40多分钟就更强啦。人体内的糖元是没法适用一个人跑这么多年的，这个时候，身体的脂质便会参加动能补充健身运动。

伴随着人体脂肪的持续溶解提供能量让你去慢跑，理论上而言，你自然会变的更纤细啦。稍等，你需要留意到，这只是理论上。为何？非常简单，假如你慢跑的确耗费了许多人体脂肪，可是假如你跑完以后也是喝饮料，也是吃冰激凌，结论填补的力量比跑步消耗的多出去许多，这种不必要的部位又会被转换为脂肪堆积在身体上，自然也就无法做到减肥瘦身了。因而要想减肥的话，慢跑和控制饮食二者缺一不可。乃至可以说，控制饮食要比慢跑还需要关键。

在减肥瘦身届的一句经典名句是，三分靠动，七分靠吃。含意是要想瘦，健身运动只占了三成功效，操纵吃占了七成功效。大体重群体不适宜慢跑，由于在慢跑过程中，身体对路面的撞击力大概为3-5倍重量，其反冲力，针对人体关节的冲力很大，非常容易导致身体损害。别的如跳蝇、篮球赛、足球队等高强度运动新项目也不适宜。大体重群体在减肥后，

重量不超标准，并慢慢趋向正常的时，能够开始跑步，但是以跑步为主导，不建议开展跑太快。大体重群体在减肥过程中，能够开展一些步行、运动健身，相互配合科学饮食。在重量慢慢降低并趋向于正常的的过程中，能够先后添加快步走、跑步等健身运动。期待大体重群体都能在安全的情况下，瘦下来，来跑步。

瘦身减肥中过于肥胖的人不适合跑步吗？

太胖的人不适合跑步

多超重人士一开始想到运动减肥，就想着要跑步、跳绳等等。但常规的一些有氧运动，并不适合超重者。因为超重者体内脂肪过多，容易和运动输入的冲击产生共振，最后损伤关节、器官等等。

不能做高强度间歇训练

过于肥胖的人做运动减肥应该循序渐进，从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复，运动强度较大，对于过于肥胖者来说，不易坚持。

太胖的人做什么运动减肥：

一、游泳

水中的运动效果是陆地上的两倍，而且游泳比距地的运动负担小。游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力。

二、快走

快走并没有跑步那么剧烈，更适合体重基数大的人群。刚开始，每周走路2~3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4~5次，每次30分钟左右，速度视身体情况而定。

对于体重过重的人，最重要的就是坚持，保持运动的量，才能达到减肥的效果。但是，也要切记不要快速减肥，否则容易引起皮肤的松弛，就不好看了哦。

三、骑自行车

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。

饮食方面

少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。

对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

正确选择肉类

多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。

从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。

少吃甜食

生活中很多比较胖的人都很喜欢吃甜食，甜食里头含有糖分多，能量多，有些甜食，如巧克力，很小的一块，能量就要抵一碗白米饭，因此，易胖体质，一定要戒掉甜食，如果你实在想吃东西，就找一些东西代替。如水果之类的，总之，不要吃甜食。

哪些人不适合跑步运动

哪些人不适合跑步运动

哪些人不适合跑步运动， 提到运动,人们首先想到的最简单的运动方式就是跑步，跑步是我们最为常见的健身项目,但并不是每个人都适合跑步的，接下来我们去看看哪些人不适合跑步运动。

哪些人不适合跑步运动1

说到跑步这项运动，我我相信大家肯定是不会陌生的，但是关于跑步这项运动的问题还是比较多的。

虽然说我们很多人都能够较好的去进行跑步这项运动，并且在跑步的过程中都很少会有不适，但是我们还是有的人不适合去进行跑步运动，否则自己会越跑越伤。

就比如这2类人，如果这2类人强行去进行跑步运动的话，那么跑步很可能不会给自己带来什么运动效果，而且还会让自己的身体受到较大的损伤。

一、体重过大的人

我我之所以会说体重过大的人，不适合去进行跑步这项运动，是因为很多热体重过大的胖子，在进行完一次跑步运动后，自己的膝盖都会受到较大的损伤，时间一长，膝盖就很可能出现一些病症。

因为我们得要知道的是，自己的体重过大的话，那么我们在跑步的时候，自己的膝盖就会受到很大的来自脚跟的冲击力。

如果自己不仅体重过大，而且还在跑步的时候，步幅还比较大的话，那么我们的膝盖在自己跑了几次步以后，估计就要出问题了，严重的话直接回让膝盖出现过度劳损的情况。

既然跑步不适合很多体重过大的人，那如果我们的体重过大，还是想要通过运动减肥该怎么办呢？对于这个问题，我我想说的是，我们还是可以去进行一些其他的运动。

就比如在进行一些对膝盖没什么影响的无氧的力量训练，还有就是游泳，这两项运动对于我们来说，都不会对自己的膝盖造成什么压迫力。

如果我们想要通过运动去减肥减脂，从而降低自己的体重的话，那么就可以去进行一些不伤膝盖的力量训练，以及游泳之类的运动。

二、患有心脏或者肺部疾病的人

如果我们患有心脏疾病，或者肺部疾病的话，比如心脏病或者肺结核以及肺炎等等，那么就最好不要去进行跑步这项运动了。

因为如果我们患有这些疾病的话，自己在去进行一定的跑步运动，不仅不利于自己的病症的回复，而且还可能加重自己的病情，那就是得不偿失了。

哪些人不适合跑步运动2

缺乏锻炼的人

平常缺乏运动的`人，身体素质比较差，并不适合进行激烈的跑步运动，否则会导致头晕，身体会吃不消。建议平常可以尝试着慢跑，然后每天逐步增加锻炼的量。

糖尿病、心血管疾病患者

患有糖尿病的不宜跑步，否则易引起低血糖。对于高血压病人来说，跑步会使血压和心率上升，导致心率失常。另外，患有心脑血管疾病的人也不适宜跑步，否则心脏无法承受跳动，易加重疾病或有猝死的可能。

体重超标的人

体脂率如果超过28%的肥胖患者，不建议跑步，否则会给下肢造成较大的压力，造成膝关节受伤。因此，体重超编的人，建议多做游泳、快走、汽车等对下肢负担较小的运动。

孕妇与经期女性

孕妇适合的运动包括：散步、骑自行车、孕妇体操等。而不适合与跑步、跳跃、球类运动等过于激烈或震动性较大的运动。做运动时，如感觉累了便休息一下，千万不能逞能或与别人攀比。另外，经期的女性也应该避免高强度的运动，但如果你是一个有运动习惯的人，在经期可适当运动，以改善盆腔内的血液循环状况。

患骨科疾病的人

患有膝关节炎、骨质疏松、腰间盘突出、痛风等疾病的人不适合跑步，否则在运动中容易导致身体受损，从而令疾病变得更加严重。

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