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本文目录：
- 1、匀速跑和变速跑，哪个比较减脂？
- 2、匀速跑和变速跑，哪种减肥效果好？
- 3、匀速跑和变速跑哪个更减肥
- 4、匀速跑和变速跑哪个更减肥 匀速跑和变速跑哪个好
- 5、跑步一小时消耗多少大卡 跑步匀速跑和变速跑哪个好
匀速跑和变速跑，哪个比较减脂？
变速跑比较减脂。以往的认知中，跑步只有达到30分钟以后脂肪才逐渐燃烧。但是最新的科学表明，其实这种认知是错误的。只要你在运动就一定会消耗体内的热量，如果你体内没有多余食物储存下的糖原，身体就会大量的调取存储的热量用于运动的消耗。所以匀速跑，变速跑其实都在减脂。
变速跑更减脂是因为它消耗了更多的热量，更锻炼心肺，在运动停止后，人体的新陈代谢能更多的被调动。甚至一定强度的运动还会刺激肌肉生长，提高自身日常消耗的热量，长期以往建立易瘦体质。变速跑也比匀速跑更能锻炼跑步这项技能，在强弱变化之中逐步提高自身的爆发力和耐力，对后期越跑越快也是很有帮助的。
但是并不是所有人都适合变速跑这项运动，例如没有运动基础的跑步小白，或者膝关节稳定不好的人还有大体重人士。变速跑需要调动更强的肌肉力量，如果自身条件较差很容易引起运动损伤，得不偿失。运动基础差的或者体重较大的人士可以采用跑走结合的方式，逐步强健膝关节附近的肌肉，也能起到很好的消耗热量的作用。
也有不少人会更喜欢匀速跑，因为强度较小，容易长期坚持。其实不管什么运动，只要是能保持一定的量，对身体和减脂都会有很好的作用，长期从事一项运动也容易枯燥，大家可以寻找更多更有趣的运动来保持运动的乐趣，更好起到减脂的效果。
匀速跑和变速跑，哪种减肥效果好？
变速跑的效果会更好。因为体验不同的速度，会让我们的脂肪消耗的更快，从而达到减肥的效果。
匀速跑和变速跑哪个更减肥
肯定是变速跑更加减肥的，因为相比而言，变速跑的话，消耗的能量会更加多，毕竟爆发力不一样。
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5 匀速跑和变速跑哪个好
在跑步锻炼中，匀速跑不如变速跑好，因为匀速跑的时候，内脏器官很少受到强烈的刺激，处于平稳状态，功能提高不大;变速跑快跑的时候，能使内脏器官受到强烈刺激，慢跑时使内脏器官得到适度的休息，身体机能逐渐提高，速度和耐力这两种素质得到很好的发挥，既可以锻炼跑步所需要的速度，又可以培养跑步所需要的耐力。
6 变速跑步的注意事项
1.一定要先慢跑五分钟进行热身，然后再开始10到15分钟的变速跑。
2.尝试在起伏不平的林地跑，以便全身肌肉都能得到锻炼。
3.变速跑的运动不适合中老年人和心血管病人采用，因为时而缓和，时而剧烈的运动变化较大，心脏难以适应，容易引起身体不适。
跑步一小时消耗多少大卡 跑步匀速跑和变速跑哪个好
1 跑步一小时消耗多少大卡
跑步一般人群是通过慢跑来消耗热量的，慢跑一个小时消耗的热量大概是在400-700大卡之间，不过这样跑步消耗掉的热量和很多因素都有关系，比如时间、运动的强度和自身的体重等，且跑步的时间越长，速度越快的话，那么消耗的热量也就越多，此外体重基数比较大的人消耗的热量也比较大，因此跑步消耗的卡路里不是固定的。
2 跑步匀速跑和变速跑哪个好
推荐变速跑。
人刚开始跑步时能量供应主要是糖分，达到一定时间后才转为脂肪，而变速跑相对于匀速跑来说其速度并不是固定不变的，变速跑有时快有时慢，这种情况下会导致体内糖分和脂肪都产生供能，所带来减肥效果会比匀速跑要好。
因此建议减肥人群可以选择变速跑，不过刚开始跑时不宜进行高频率的冲刺，因为这时消耗的是体内的糖分还没有减脂效果。
3 每天跑步多久才能起到减肥的作用
建议跑30分钟以上。
跑步属于一种有氧运动，在运动的前10分钟主要消耗的是糖分，10分钟后血液会大量流入脂肪组织开始消耗脂肪，20分钟后则能达到50%的脂肪燃烧率，因此运动30分钟一般可以确保至少有10分钟的时间是有50%燃脂率在消耗脂肪，如果想有更好的减肥效果的话，建议每次跑40-60分钟，坚持一段时间是可以有减肥瘦身的效果的。
4 每天什么时间跑步减肥效果好
建议4-6点跑步比较好。
人体在下午4-6点时，无论是从体力、精神状态、身体机能看都是最好的时候，这时候跑步不但能提高跑步效率，还能降低在跑步中受伤的风险，同时跑步出汗也是一种很好的排毒方法，下午4点时段是膀胱经当令时间，这个时候跑步出汗人体补水会更有利于身体毒素的排出。
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