床上可以做平板支撑吗「在床上做平板支撑困难还是在地上难」

健康常识0139

其实床上可以做平板支撑吗的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解床上可以做平板支撑吗，因此呢，今天小编就来为大家分享床上可以做平板支撑吗的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录：

床上可以做平板支撑吗 最佳选择是瑜伽垫！

5 平板支撑动作要领

1、动作过程中，要将身体的力量平均分布在前臂和脚尖两处，注意平衡分布，两脚尖并拢在一起，减少支撑顷档面积。

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2、肩膀应保持在手肘的上方，注意仔乎庆腹部的收紧，人的头、肩、背、臀部以及腿部都在同一个平面上，上臂与躯干尽量保持90度。

3、在支撑的全部过程中注意保持身体挺直，呼吸方式可以采用深呼吸。

4、注意力集中在腰腹部，腰腹臀肌群集体工作，如果出现塌腰情况要及念握时调整或是停止。

6 注意事项

1、做平板支撑时，建议要选好场地，即使瑜伽垫，也应选择平坦的地方进行。

2、初练者可以选择膝盖跪地难度相对较低的姿势，一定要确保动作的标准性。

3、平板支撑的时间不用太长，一次3-4组，每组20-30秒即可。

4、本身有高血压、腰间盘突出、腰肌劳损、手臂损伤等人群不宜做这个动作。

睡前做平板支撑的好处有哪些

睡前做平板支撑的好处有哪些

睡前做平板支撑的好处有哪些，平板支撑是现在大家都喜欢的健身方法，不少人喜欢在睡觉之前进行平板支撑，通过这种方式可以让身体得到锻炼。下面看看睡前做平板支撑的好处有哪些。

睡前做平板支撑的好处有哪些1

睡前平板支撑好不好

睡前做平板支撑比较好，平板支撑它的强度不会特别的高，而平板支撑也不宜长时间的去做。这个动作的天然属性，会让身体微微出汗，反而在睡前做，能对睡眠起到一个正向的帮助。

睡前做平板支撑的好处有哪些

提升自身的精气神

现在生活的压力都很大，一天忙碌的工作，而工作会给你带来烦恼和焦虑，往往这会让你的身体筋疲力尽。

而适当的运动会缓解身体的疲劳，但是这时候的人们通常因为劳累而不想运动，这时候时间不长的平板支撑就是最好的运动了。动作既然简单还不会耽误很长的时间，第二天你会发现自己充满活力。

大幅度的提高我们的代谢速率

每天在睡觉之前进行足够量的训练之后，我们的身体的代谢能力提高，代谢速率加快，这也就意味着说，睡前做平板支撑即使我们躺在那里睡觉的时候，自己身体内部所消耗掉的能量数值也是要比平时快得多的。

改善我们的身体姿势。

由于生活习惯，我们经常会发现自己有耸肩以及低头等等行为，导致脊椎变弯，整个人保持站立姿势的时候看起来不是非常精神。而睡前做这项运动，可以大大的改善我们的站姿，并且增强脊柱对于身体的稳定作用。

燃烧脂肪，预防肥胖

平板支撑是一种可以燃烧体内脂肪的运动，动作虽然很简单，但可以让全身的肌肉都加入到这个动作中。

尤其是用手和脚支撑全身的重量，不仅可以锻炼身体，同时也可以消耗身体的热量，起到预防肥胖的作用。

加快新陈代谢

经常做平板支撑可以加速新陈代谢，帮助身体排出有害物质。虽然一分钟似乎很短，但做支撑时会感觉很长。而且，支撑的时候可以加速身体热量和脂肪的燃烧，大量汗液会流出，出汗是人体排出毒素的一种方式，所以坚持做平板支撑，对于新陈代谢是有利的。

释放不良情绪

很多女性因为工作压力大，有很多不良情绪无法发泄出来。这个时候可以做平板支撑，将沮丧、紧张、焦虑等不良情绪全部都释放出来，缓解自己的压力。

锻炼核心肌肉

平板支撑可以锻炼核心肌肉群，包括腹部、臀部和上臂肌肉等。经过长时间的运动，这些肌肉会变得更加有弹性，不但可以保护内脏，又能增加肌肉的抗疲劳能力。

减少脊柱损伤

脊椎是支撑人体上半身重量的部分，很多女性由于坐姿和其他生活习惯不太好，导致脊柱有很多问题。而多做平板支撑可以让脊柱旁的肌肉得到锻炼，对脊柱和椎间盘能起到支撑作用。

改善身体姿态

进行平板支撑可以改善身体姿态，尤其是对于驼背的人，可以依靠重力帮助脊柱恢复到一个正常的生理曲度，并且增强腰背部的支撑力。

平板支撑应该怎么做呢

首先建议准备一个瑜伽垫，然后趴在垫子上，以肘部为支撑，腿和脚趾为支撑点，抬起上半身，然后抬起臀部，收拢腰部坚持1分钟。

也可以直接用手掌抵着地面做支撑，如果是第一次做平板支撑的女性，建议用手肘部支撑，这样坚持的时间可以长一点。

值得注意的是，在进行平板支撑的时候，一定要收腹，在运动过程中保持全身在一条线上，不要抬头，颈椎应处于中立位置，手臂与地面处于垂直状态。不过在做平板支撑的时候，最好在专业人士的指导下进行，郑誉只有采取正确的姿势，才能达到锻炼的效果。

睡前做平板支撑的好处有哪些2

1. 睡前平板支撑的好处

一般来说，睡前做平板支撑挺好的，有益健康。平板支撑是一种锻炼方式，除了饭后不能做，其他时间都可以。

只是，注意这个睡前运动强度不宜过大，以及选择在睡前一两个小时做就没什么大碍，不会影响睡眠。而且，在睡前一两个小时，即晚上8、9点的`时候适当做平板支撑还是其发挥减肥效果最好的时刻。

2. 睡前不适合做哪些运动

睡前原则上不宜做强度大的运动。原则上睡觉前最好不要做过于强度大的运动,这样会使心率加快,影响入睡速度,也会影响您睡眠的质量。

但是，任何事情都不宏漏是绝对的。喊绝段每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的健康习惯。

3. 睡前做平板支撑的注意事项

睡前平板支撑不建议在床上做。

睡前做平板支撑最好在地上铺健身垫，在地毯上做也可以，不建议在床上做。

在床上效果会比在地板上做小很多。因为床上有一定的弹性，会平衡身体的不平衡，所以锻炼价值会减小。

4. 平板支撑谁都可以做吗

平板支撑动作简单，依靠体重做静态支撑，对练习者没有要求。如果你几乎没有健身经验，可以从最简单的平板支撑动作做起，例如使用手掌支撑，无论你是初学者还是健身高手，总有适合自己的平板支撑动作。

平板支撑有什么好处

1、促进热量消耗

睡觉之前平板支撑一分钟，对体重的控制有利。因为夜间的活动量少，如果晚餐摄入很多食物，热量没有及时消耗掉，可能会出现热量堆积，脂肪产生量增多的情况，想要控制体重很难。

通过睡觉之前平板支撑的方式可以促进全身的血液循环，同时消耗热量，在平板支撑的过程中肌肉紧绷，投入到活动中来，消耗的热量多，体内的脂肪物质燃烧速度快，可以帮助减肥。

2、提高睡眠质量

女性在睡觉之前平板支撑一分钟可以增加疲劳感，让睡眠质量提高一些。很多人在没有困意的情况下入睡，睡眠质量会降低，可能翻来覆去都睡不着。

而通过睡觉之前平板支撑增加了活动量，运动量充足的情况下身体消耗了热量，处于疲惫的状态中，通常可以提高睡眠质量，这是平板支撑可以收获的好处。

3、促进全身血液循环

平板支撑后可以发现全身的血液循环速度加快了，很多人白天工作经常久坐，某些部位的血液循环速度缓慢，可能会感觉到麻木，甚至有酸胀疼痛的感觉。

如果可以通过平板支撑的方式来保持全身血液循环良好，血液可以及时提供给身体需要的部位，加上平板支撑的过程中腰椎，颈椎保持笔直状态，对骨骼维持功能正常有利，坚持下来之后会发现全身的循环良好，身体想要保持健康并不难。

4、提高机体抵抗力

每天睡前平板支撑一分钟，坚持做的女性抵抗力会提高。因为运动量充足是保持免疫功能正常的关键，很多女性长时间缺乏运动，习惯了安逸的生活，运动量过少身体没有足够的锻炼会出现体质下降，抵抗力薄弱的现象，免疫功能降低身体出现疾病的概率增加。

如果想要保持免疫功能正常，激活体内的免疫细胞，发挥功能降低疾病的发病率，女性可以在睡觉之前平板支撑，通过这种方式锻炼了关节，骨骼以及肌肉，坚持下来之后会发现抵抗力提高了不少。

睡前做平板支撑好吗 睡前可以做平板支撑吗

1 睡前做平板支撑好吗

一般来说，睡前做平板支撑挺好的，有益健康。

平板支撑是一种锻炼方式，除了饭后不能做，其他时间都可以。只是，注意这个睡前运动强度不宜过大，以及选择在睡前一两个小时做就没什么大碍，不会影响睡眠。而且，在睡前一两个小时，即晚上8、9点的时候适当做平板支撑还是其发挥减肥效果最好的时刻。

2 睡前不适合做哪些运动

睡前原则上不宜做强度大的运动。

原则上睡觉前最好不要做过于强度大的运动,这样会使心率加快,影响入睡速度,也会影响您睡眠的质量。但是，任何事情都不是绝对的。每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的健康习惯。

3 睡枣租前做平板支撑的注意事项

睡前平板支撑不建议在床上做。

睡前做平板支撑最好在地上铺健身垫，在地毯上做也可以，不建议在床上做。

在床上效果会比在地板上做小很多。因为床上有一定的弹性，会平衡身体的不平衡，所以锻炼价值会减小。

4 平板支撑谁都可以做吗

平板支撑动作简单，依靠体重做静态支撑，对练习者没有要求。

如果你几乎没有健身经验，可以从最简单的平板支撑动作做起，例如使用手掌迅岩老支撑，无论你是初学者还是健身高手，总有适合自己的平板支撑亩升动作。

男生在床上可以怎么锻炼

可以做平板撑：平板支撑的动作其实只有一个，雀虚不用教练就卖岁橘能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。

这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横中团肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。

平板支撑多久可以达到减肥的效果 平板支撑能在床上做吗

1 平板支撑多久可以达到减肥的效果

因人而异。

平常支撑属于一种有氧运动，坚持做的举春话能起到较好的减肥效果，一般减肥期间身体持续30-40分钟的有氧运动的话就能最大限度的消耗脂肪。

但由于每个人的体力以及做平板支撑时的动作规范性不一样，所以效果也会有正笑耐所差异，也可能无法坚持升乱30分钟。因此想要起到最好的减肥效果的话，建议根据自己的体力来设定运动量，像新手的话可以从10-15分钟左右开始，另外减肥期间饮食也一定要格外的注意。

2 平板支撑能在床上做吗

不建议在床上做。

平板支撑是可以在床上做的，但是不建议在床上做。因为大多的床垫都是软的，这样就会降低锻炼的效果，在床上直接做平板支撑的话动作就很容易变形，就很容易出现手臂塌陷下去的情况。并且过软的床垫还可能会造成胳膊、肩膀等部位出现过度延伸或者是腰臀部位下塌的情况，这样就容易使身体受伤。

3 平板支撑对女生有什么好处 增强肌肉力量

平板支撑属于高强度的运动，在做平板支撑的时候腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀部肌肉等核心肌群都能够得到锻炼、从而能够增加肌肉力量。

改善身体姿势

很多人由于坐姿不当都会有驼背等不良习惯，这样对外观会造成一定影响。但如果经常能做一下平板支撑的话就能提高核心肌群，这样对站姿、坐姿都能起到一定的改善调整作用。

4 平板支撑要注意什么 动作要标准

在一开始做平板支撑的时候就要保持动作的规范、掌握动作的要领，这样才能起到最好的锻炼效果。即使是坚持的时间会很短，也要保持动作的规范。

注意呼吸节奏

在做平板支撑的时候要保持一个平稳均匀的呼吸节奏，一定不能大口的用嘴呼吸，或者是呼吸过快，这样就会丧失过多的体力，且还容易引起身体不适。

可以在床上做平板支撑吗

可以啊，平板支撑没有那么多要求，册芹备只要能趴下就可以做首卜，但是床上软，你趴起来不会那么吃力，效果会州毁差一些

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