今天给各位分享硬拉是体重多少倍合适的知识，以及硬拉自身体重多少对应的知识点，希望对各位有所帮助，现在开始吧！
本文目录：
140斤硬拉多少及格
大家好，我是悠米爱健身。
在器械训练中，有三项杠铃动作是绕不开的，分别是：杠铃深蹲、杠铃卧推和杠铃硬拉
。
其中，选择杠铃卧推和杠铃深蹲的人群较多，到了杠铃硬拉时却很少。
因此在健身房里，只要能做硬拉动作的，本身已经算不错了，能够拉起100KG的重量，在健身房可以算是中级水平，甚至超过了很多人。
1.为什么很多人不愿意练硬拉？
标准的硬拉动作，需要将杠铃放于地面，同时要保持一定的俯身屈膝角度。
每一次都要将杠铃拉至大腿前侧位置，直至身体完全站直，之后还要将杠铃放回地面重新开始，全程都要保证背部挺直的姿势。
整个训练过程中，主要刺激竖脊肌
、大腿后侧的腘绳肌
、臀大肌、核心肌群，在反复训练中，可以激活全身肌肉群。
很多人不愿意练硬拉，一个原因是自身的柔韧性较差，刚刚俯身屈膝，就已经弓背弯腰，练完之后会觉得腰背酸痛。
另一个原因是认为硬拉对腰椎损伤很大，同时上拉杠铃又很困难，练不了几下手臂就没劲了。
加上很多健身房没有专门的硬拉场地，所以这个动作往往容易被忽视，有些人干脆就不练了。
2.硬拉100KG是什么水平？
根据自身体重来测算，能够完成1倍体重的硬拉，属于基本值，也就是正常水准。
完成1.5倍体重的硬拉，就属于较好的阶段，刚好合格。
完成2倍以上的体重，属于中级阶段。
完成2.5倍-3倍以上的体重，就属于高手阶段。
比如你的体重70KG，完成70KG硬拉就是一个基本重量，完成105KG的硬拉就合格了。
完成140KG的重量，你的力量又上了一个台阶。如果完成175-210KG以上，那么你就是高手。
当然这是一个测算值，如果你在健身房，能够完成1.5倍体重，已经超过很多人。
完成体重的1.5倍重量，是硬拉的合格线。70KG的人，正好达标，也就是100-105KG左右。而对于70KG以上的人群，100KG硬拉也不能说重量不够，只能说完成动作相对轻松一些。
可以得出结论：
70KG以下的人群，完成100KG硬拉，已经处于中上等水平。而对于70KG以上的人群，完成100KG硬拉，只能算中等偏下的水平。
能够完成1.5倍体重的硬拉，这是一个标准线，到这里就算不错了。
如果在健身房，100KG硬拉就是中上等的高手，和力量举大神相比，这就是热身重量。
3.训练硬拉，还是要以动作质量为准
如果你是为了力量举比赛，那么你需要以拉起更大的重量为目标训练。那么100KG重量远远不够，你需要完成2倍以上的重量。
相反，如果你只是普通爱好者，训练硬拉的目标就是侧重于训练下背部、大腿后侧以及臀部肌肉。这时候肯定要以动作质量为前提，重量需要先放在一边，目标肌肉是训练核心。
除了传统硬拉之外，你还可以对动作做出一些改变，可以选择架上硬拉、罗马尼亚
硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉、单腿硬拉等动作。
训练这些动作时，你要注意每个动作训练之后，有什么不同之处，哪个部位刺激更加明显一些。
如果你的核心不稳定，整个背部又不能保持中立，那么你暂时还不能做硬拉训练。
应该增加髋关节
柔韧性，加强核心力量训练
。之后再去逐渐增加重量，这样才能避免练完之后出现腰痛的问题。
写在最后的：
在健身房训练，杠铃硬拉重量能够达到100KG已经不错了。
因为一般杠铃硬拉会放在练背日操作，要么放在背部训练开始，要么放在中间或者末尾训练。
在开始阶段可以完成较大的重量，但是会影响杠铃划船训练。在中间阶段训练，可以选择适中重量。到了末尾阶段，使用重量会更低，而且训练组数和次数也会减少。
所以100KG的重量完全可以刺激对应肌肉了，不需要再额外增加重量，否则很容易受伤。
如果你真的想提升硬拉重量，最好还是单独训练硬拉，采用重量递增组、递减组以及固定组训练，这样提升效果会更明显。
以上就是今天的内容。
100公斤体重硬拉175公斤什么水平算正常
谢谢邀请。我来回答你这个小问题。在说你硬拉水平之前，咱们先说一说硬拉，硬拉是锻炼背部的黄金动作，硬拉是综合性锻炼动作，优点就是可以锻炼到身体的大部份的肌肉，硬拉几乎全身所有的肌肉都有参与，硬拉之所以被认为是锻炼背部的黄金动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。
那么问题来了，硬拉100公斤什么水平？那要看你的体重的对比，一般是能拉起人体自重的1.5倍，如果你是新手，体重80公斤，能硬拉100公斤，说明你的硬拉水平非常可以了，如果你体重70公斤，那么这个重量是非常历害了，如果你体重是60公斤，也就是说你硬拉超过自重的1.5倍，那你的硬拉水平是相当的高了，没有几年健身功夫是拉不起来的，一般人是拉不起自重的2倍的，也有各别人能拉起自重的2.5倍，那样的人少之又少。
我在健身房练了一年，我当时的体重是85公斤，刚开始硬拉的时候只能拉起90公斤，随着健身的进步，随着力量的增加，在头半年的进步特别快，后半年的进步就特别的缓慢，经过一年的刻苦训练，我终于能拉起最大重量是120公斤，也没有超过自重的1.5倍，这也是我个人一辈子的最好成绩，我的硬拉水平还算一般吧，跟那些练了几年的，或者是十来年的大侠们比差多了，我认识那么几个人，能拉起自身体重的2.5倍，我是老佩服了。
来吧朋友！你能硬拉100公斤，如果你是健身新手，如果你的体重低于70公斤以下，那么你这个硬拉水平算是非常高的，如果你的体重高于70公斤，这个重量也是相当不错了，运动在于坚持，只要坚持，硬拉人体自重的2.5倍不是梦。最后祝你健身愉快！
硬拉重量与体重比多少合适 多少才合格
我们知道一个人的运动能力是和他的体重有关的，比如拳击比赛，也会分为很多体重级别，如54公斤级，57公斤级等。那么我们做硬拉训练要拉起多少，硬拉重量与体重比多少合适呢？
硬拉重量与体重比多少合适
硬拉重量与体重比可以检验一个人的身体力量强弱，但是进行硬拉训练的重量并不是按照体重来决定，而是决定于个人的运动水平。两个同样体重的人，身体力量较弱和身体力量较强者，用以训练的硬拉重量肯定不一样。
硬拉重量多少合适
做硬拉一般都是为了增长肌肉体积和力量。所以可以有两种做法：
1.想要增长肌肉体积，那么重量标准应该是：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次，那么就选择这个重量。
2.想要增长绝对肌力和体力，重量标准是：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次，那么就选择这个重量。
硬拉重量选择的原理
在健身中RM表示“最大重复值”。如当你在该重量下能连续做的最多次数是5次，那么该重量就是“5RM”，一般来说，1-4RM主要增长绝对肌力和体力，6-12RM主要增长肌肉围度。
硬拉重量与体重比多少才合格
训练中虽然不以体重决定硬拉重量，但是硬拉重量与体重比却表现了一个人的身体力量强弱，下图是从初未训练-初级-中级-高级-精英五个阶段相对应的硬拉重量和体重关系。
我们知道一个人的运动能力是和他的体重有关的，比如拳击比赛，也会分为很多体重级别，如54公斤级，57公斤级等。那么我们做硬拉训练要拉起多少，硬拉重量与体重比多少合适呢？
硬拉重量与体重比要注意什么
硬拉重量不能过轻，如果能够连续做15个以上，那么就变成了耐力训练，不能起到增长肌肉体积和力量的作用。如果超过25，那么就变成锻炼心肺功能的练习了。
52公斤体重硬拉120公斤可以吗
52kg体重硬拉120kg是可以的。因为在举动比赛中比赛选手通常要拉取比自身重量更高，取两三倍的重量进行硬拉，但是不建议没有经过相关训练的人员进行尝试。有一定的危险性。
关于硬拉是体重多少倍合适和硬拉自身体重多少的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
