其实平板支撑刚开始做多久的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解平板支撑刚开始做多久，因此呢，今天小编就来为大家分享平板支撑刚开始做多久的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
本文目录：
- 1、平板支撑一般做多长时间？
- 2、平板支撑一次多长时间
- 3、平板支撑一次多久
- 4、平板支撑每天做多久
- 5、平板支撑一次多长时间合格
平板支撑一般做多长时间？
平板支撑，虽然说对人瘦肚子有一定的功效，但是也要讲究时间，只有控制好了时间，才能够将运动的效果达到最佳。健康专家指出，平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟，不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但是不要超过三分钟。
在平板支撑的时候，身体的各个部位都需要参与到其中，尤其是肚子，人的小腹部位需要收紧，在这个时候会出现无氧的情况，有部分人因为刚刚在运动，如果坚持的时间太久的话，可能会导致第二天起来肌肉酸痛，所以说，千万不能急于求成。
扩展资料：
平板支撑的误区：
1、很多人做平板支撑时，两条手臂之间的距离大于肩膀的宽度，就有可能会使肩膀部位的肌肉承受过大的压力，起不到锻炼手臂以及胸部肌肉的效果，反而会对肩部造成伤害；
2、做平板支撑时没有将臀部的肌肉夹紧，如果长期这样很有可能会让臀部的盆骨发生错位，使健身变成伤身；
3、在做平板支撑时经常低头，这样会让脖颈部位的颈椎很大的压力，问题严重的话还有可能伤害到颈椎。
平板支撑一次多长时间
平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么训练肌肉的目的已经达到。
在做平板支撑的时候，最好两三天练一天就行，因为肌肉训练需要时间修复，不宜天天高强度锻炼。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。
另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
平板支撑5分钟什么水平
初级水平。一般说来，如果板托时间长,身体素质越好,大多数普通人刚开始练习板支撑就可以支持1-2分钟,经过一个月的练习,大多数每次可以达到5分钟左右,所以平板支架2分钟是入门级，5分钟是初级水平。
男生平板支撑一般多久
2分钟左右。正常、健康的男生每次进行平板支撑动作时,一般可以做2分钟左右,如果坚持的时间低于60秒,则表明腹部力量非常弱。进行平板支撑训练时,通常会分成3～5组做,每组在30秒以上,才能达到训练的作用。
平板支撑能减肚子吗
平板支撑能瘦肚子,平板支撑的时候最主要进行全身的肌肉绷紧,对于腰腹背部都会起到非常好的动员肌肉来消耗脂肪的作用。
平板支撑一次多久
问题一：平板支撑每天多少组，一次多长时间？ 说时间30分钟，那确实太不靠谱了。每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，配合卷腹运动效果更佳。另外，平板不是有氧运动，不会有减肥功效，配合有氧运动（跑步，骑车等），能更好的锻炼腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹部肌肉。
另外，才开始做平板，坚持2分钟就很不错了，注意节奏，慢慢上量
问题二：平板支撑一般多久 你好，一般人 如果第一次做大约在1分钟左右。极限。
经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。
9月26日,经吉尼斯总部工作人员现场认证,
北京市公安局特警总队队员毛卫东以“平板支撑”4小时26分的成绩打破原有的3小时07分的纪录
问题三：平板支撑只能坚持30秒 平板支撑坚持多久 平板撑 平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。 不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是一分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为三0秒，女生为一0到二0秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。 平板支撑关键不在时间长短。其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。 如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。 当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，，平板支撑自然是做多一些效果更好
问题四：一般人平板支撑多久 你好一般人的极限在 1~3分钟左右。再高就是专门性锻炼的结果。
中国武警一位朋友，记录是4个多小时，打破了世界吉尼斯纪录
问题五：平板支撑什么时候做最好 平板支撑一次多长时间合适 平板支撑越久越好呀，一般是30秒到5分钟不等，注意姿势一定要正确，收腹，身体呈一条斜线
问题六：平板支撑多长时间 世界最长记录是八个小时
一般人从半分钟到十分钟都有
问题七：平板支撑多长时间才有效 普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。
问题八：平板支撑一般可以多久 普通人一次三分钟就够了，算是很好的了，最近记录中** 人，八小时零一秒，没到极限弄个八一纪念。
问题九：平板支撑坚持多久才有效 没有训练过的人一般不到一分钟不过专门锻炼一段时间一般都能有比较快的进步很多都能达到三分钟左右
问题十：平板支撑刚开始练撑多久 这是正常的，如果你想要练习腹部的话，还是建议你用俄式转体，这个就很好，因为平板支撑之所以对腹部有要求，是因为你要保证身体的平直，而你的手可能没有你的腰部有力量，所以你的腹部在你的手无力的时候还有力量，不能起到锻炼的作用
平板支撑每天做多久
平板支撑每天做多久
平板支撑每天做多久，身上太多肥肉了，想要减肥，听说平板支撑还不错，但是又有一定强度，那么是否需要一定的锻炼基础，想要知道平板支撑每天做多久，下面我给大家解读分析？
平板支撑每天做多久1
1、平板支撑每天做多久合适
2分钟左右就可以了。
平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就，因此每天做个2~4分钟就好了。
2、平板支撑每天做多少组
平板支撑做几组最好可以根据自己练习的状况来决定，初级、中级、高级各有不同。初级
一般刚开始接触平板支撑的人每次可以试试训练两组，每组做15秒，组与组之间间隔不超过20秒。练习的时候可以降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果。中级
中级练习者掌握动作要领后，可以开始逐渐延长时间，一次训练三组，每组30秒的频率，每组时间可间隔半分钟。
高级练习者随着身体情况和感受可以开始增加强度，可以采取一次做三到四组，每组一分钟的频率，也可以采取一次做二到三组，每组两分钟的频率，每组之间的间隔时间随着练习时间增加。
3、平板支撑每天什么时候做合适
下午17-19点左右。
这个时间段，是人体体能、氧摄入量都是达到峰值的，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，肌肉是速度、力量和耐力也处于最高值，这时做平板支撑可以达到最佳的锻炼效果。
4、平板支撑能天天做吗
平板支撑能天天做，但是注意平板支撑每次做得时间并非越长越好，每个人最好根据自身实际情况进行，动作标准应放在第一位，如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。
5、平板支撑的正确做法
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。
2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。
6、做平板支撑要注意什么
对于平板支撑练习，一定要因人而异，循序渐进。随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。
另外从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。
平板支撑每天做多久2
平板支撑做多久时间
平板支撑，虽然说对人瘦肚子有一定的功效，但是也要讲究时间，只有控制好了时间，才能够将运动的效果达到最佳。健康专家指出，平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟，不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但是不要超过三分钟。
在平板支撑的时候，身体的各个部位都需要参与到其中，尤其是肚子，人的小腹部位需要收紧，在这个时候会出现无氧的情况，有部分人因为刚刚在运动，如果坚持的时间太久的话，可能会导致第二天起来肌肉酸痛，所以说，千万不能急于求成。
平板支撑的正确姿势
1、垫好一张瑜伽垫。肘关节弯曲让前臂紧贴地面，手肘和手掌都平放在地面。
2、双脚踩地。保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。
3、收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称
平板支撑锻炼哪些肌肉
平板支撑主要是核心肌群的锻炼，是一种初级的核心力量锻炼。平板支撑（plank)这个动作可以练到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群。
平板支撑动作要领
1、肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的.体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
2、若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
平板支撑锻炼的作用
锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
平板支撑一次多长时间合格
平板支撑一次90秒才算合格。但刚开始进行平板支撑的人很难做到坚持90秒，在第一次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕还撑在那里。一般人做第一次平板支撑的时间可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。
在适应了这种强度的训练后，应该增加平板支撑的难度，应让有经验的教练或健身搭档在你支撑时，用手轻击你的核心肌群；在你的背上增加负重，比如一块1.25公斤的杠铃片；增加支撑点的不稳定性。
确保平板支撑动作的标准
他人监督。如果有健身搭档在一旁监督，那就最好了，可以随时指出和纠正动作过程中的偏差。
自行监督。如果没有搭档怎么办？在健身房里，你可以在镜子前练习，清楚地看到自己的动作。如果没有镜子，可以用手机拍下平板支撑时的动作全过程，之后再看视频检查动作是否到位和标准。
以上就是与平板支撑刚开始做多久相关内容，是关于平板支撑刚开始做多久才有效果的分享。看完平板支撑刚开始做多久，希望这对大家有所帮助！好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
