晚上空腹跑步好还是饭后「晚上跑步空腹好还是饭后好」

2023-04-14 04:59:09健康常识079

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晚上空腹跑步好还是饭后「晚上跑步空腹好还是饭后好」,第1张

本文目录：

1、晚上跑步是在饭前跑还是饭后跑晚上跑步跑多少公里合适
2、晚上是饭前运动还是饭后运动
3、晚上饭后跑步好还是饭前
4、晚上跑步是在饭前跑还是饭后跑?
5、晚上跑步空腹还是饭后
6、夜跑是饭前跑还是饭后跑比较好

晚上跑步是在饭前跑还是饭后跑晚上跑步跑多少公里合适

1 晚上跑步是在饭前跑还是饭后跑

根据自身情况看。

晚上在饭前跑的话，可以达到更好的减肥效果，因为迅辩这时候人体处于空腹状态，机体内的脂肪细胞还没有新的脂肪酸进入，只要运动就可以将体内的脂肪消耗掉。

但对于一些比较容易出现低血糖症状的人群，还是建议在饭后跑，因为到晚上的时候，就很有可能已经把午餐所摄入的食物都消耗完了，空腹去跑步的话，血糖供应不足就有可能出现低血糖现象，所以晚上跑步可以在饭前也可以在饭后，根据自身情况选择即可。

2 晚上跑步跑多少公里合适

跑步对于跑多少公里合适，并没有一个明确的规定，因为跑步是一种有氧运动，只要持一定的时间，氧气就能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，所以跑步要想达到锻炼效果，主要是根据跑步的时长和跑步的速度来看。

而在一亩丛缺般情况下，持续慢跑20分钟左右，就可以达到锻炼身体的目的了，但要想达到减肥效果，那么就需要持续慢跑40分钟以上，所以晚上跑多久，根据自身情况和需要看即可。

3 晚上跑步完了可以吃东西吗

可以吃。

晚上跑步完郑扮了是可以吃东西的，但需要注意吃的食物种类，因为跑步主要是为了达到锻炼身体或者减肥的目的，要是在运动后吃高油脂、高糖、高碳水等热量很高的食物，就会影响跑步的效果，所以晚上在跑步完了后，吃一些高蛋白、富含维生素类、膳食纤维类、水分等类型的食物就可以了。

4 晚上跑步后睡不着觉是怎么回事

运动的时间和睡眠时间过近导致。

因为人体在运动的时候，运动神经会处于兴奋的状态，引起人体的大脑皮层兴奋性增高，导致支配睡眠的神经不能作出正常的反应，所以晚上跑步不应该太晚，以免和睡眠时间离的过近而导致失眠的情况出现。

晚上是饭前运动还是饭后运动

最佳运动时间段为下午4点至7点这个时候人体处于一天中最兴奋的状态可以消耗更多热量。但也不是非得这个时间段运动合理安排不影响其他事为宜。运动后山扰1个半小时吃饭或者吃饭后一小时运动

晚上是饭前运动好还是饭后运动好

饭后运动好，但是一定要隔一段时间在运动，不然会造成阑尾炎胃下垂等疾病望采纳

早上是饭前运动好,还是饭镇裂后运动好?

1，饭后运动，身体可以有营养来源，要不就体力不支

2.饭后不能就运动，很容易伤到胃，要休息1个多小时

3.饭前不易运动量过大，可以走走，呼吸下新鲜空气

晚饭前运动还是晚饭后运动好？

当然是饭前啦

饭后运动会增加肠胃负担，不仅消化不良还可能引起胃出血

减肥，晚饭前运动还是晚饭后运动

饭前，因为饭后运动不利于肠胃消化，反而会起到反效果，致使增肥。所以饭前半小时左右运动最佳。

早饭前运动还是之后运动早饭前运动好还是早饭后运动

早饭后运动较好，不然会导致低血糖身体容易不适

傍晚是饭前运动好还是饭后运动好

最好是饭后半小时运动是比较好的，晚上饭前运动是空腹运动，运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行锻练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。相反饭后半小时运动就可以有效地避免了空腹运动的危害，饭后不可立即运动，最好是饭后半小时在运动是比较合适的。

晚饭前运动好还是晚饭后运动好?

晚饭后运动好.

吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后十点才开始运动是不太理想的,运动完十一二点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。

假如六点吃晚餐，八点运动到九御唯闭点多是可以接受的范围，十一二点睡觉。

吃饭前运动还是吃饭后运动

其实都一样，只要你的运动量和进食量一样

晚上饭后跑步好还是饭前

晚上饭后跑步行则好还是饭前

晚上饭后跑步好还是饭前，跑步是一种很常见的运动，晚上跑步可以说已经是很多人健身的一种习惯了。但是对于晚上跑步也是有很多讲究的，下面来看看晚上饭后跑步好还是饭前。

晚上饭后跑步好还是饭前1

跑步不等于锻炼身体，如果时间不对，环境不好，给身体的负面影响不亚于慢性自杀！

跑步是有氧运动，锻炼的是心肺功能，耐力方向的训练项目，能很好的调节跑步者的体脂含量，使体重维持在一种动态平衡的状态，使之平时的学习工作更轻松。

无所谓饭前饭后跑。跑步前食用能量棒黑巧克力等少量固体能量或者饮用少量的葡萄糖冲水（各大药店有售，或者红糖水，尼玛便宜档乱棚的要死，给自身一个保护层，防止消耗过多血糖，蛋白质等等耗能。）

饭后跑由于血液用于肠胃的消化吸收减少了外周四肢的运动供血，导致跑步水平降低，心载过大，影响训练水平。严重者腹部还会痛，建议饭后1小时后继续（完全可以不吃饭，用葡萄糖水，红糖水代替，跑后15到30分钟后再吃固体食物。）

晚上跑步饭前好还是饭后好这个问题是许多人比较纠结的问题，虽然同样是运动，但是饭后饭前运动所获得的效果是完全不同的，甚至有些情况下还会取得相反的效果，因此，建议有运动习惯的人士最好避开饭前饭后，运动与饮食之间要相隔一定的时间。

晚上饭后跑步好还是饭前2

晚上跑步可以减肥吗？

跑步是一种常见的运动方式，晚上跑步能否减肥呢？答案是只要坚持下去，其减肥效果指日可待！

为什么晚上跑步能减肥？

1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步！

2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。

晚上跑步减肥的注意事项：

1、绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行;

2、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息不过记得：跑后回来要站一下，不能马上回来睡觉。

专家观点：晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好，长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项，这样减肥才能事半功倍。

虽然晚上吃完饭之后跑步可以减肥，但是你一定不能够太过急于求成，更加不能够在一起吃完晚饭就剧烈的跑步，这样对你的身体会有很大的伤害，你可以先慢跑然后再慢慢的加快速度，这样就能让你的`身体有一个缓冲，另外就是一定要先做热身运动。

晚上饭后跑步好还是饭前3

晚上跑步好么

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息.运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠陪空是没有道理的。晚上锻炼从散步开始.根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

晚上跑步好么，这个问题大家都很关心。根据上面所说，晚上跑步在很大程度上都占据了很大的优势。二氧化碳含量少，身体机能正常，突发状况少。同时，身心都非常地放松，利于各方面的健康。所以，晚上跑步好处很多，大家可以以后多多在晚上跑步。

晚上跑步是在饭前跑还是饭后跑?

晚上饭后跑步液歼码效果应该更好一些。晚上晚饭后2个小时左右的时间适合跑步,不会引起胃肠道不适症状,可以使食物正常加速消化,也不会出现低血糖表现。

若是想要在早上跑步，那么最好等太阳出来了再进行跑步，因为在阳光未出现之前，空气中的二氧化碳比较多，会影响到人的呼吸系统，所以早上跑步需要等阳光出来了才行。

吃完饭也不能立即跑步，会影响到食物的消化速度，最好等待一个小时之后进行跑步，可以帮助食物消化。晚间跑步的时候，最好选择光线好的地方，安全是第一要素，而且运动完之后要及时补充流失的水分。

跑步后的注意事项

1、改态不蹲坐休息：当我们跑步之后不要立刻蹲坐着休息，因为这会影响到下肢的血液流速，使得机体变得更加疲惫。若是运动量够大的话，那么在每次结束之后要进行拉伸，避免肌肉酸痛。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴：运动之后肯定闹哪会有大量汗液，这个时候洗漱不能用冷水冲洗，因为毛细管正扩张着，若是遇见冷水就会突然收缩，从而会使得体内的免疫力下降，从而导致身体生病。

3、不“省略”整理活动：运动之后，肌肉会比较酸痛，所以我们应该给身体进行适当的按摩，以此减轻酸痛感。

晚上跑步空腹还是饭后

问题一：晚上是饭前跑步，还是饭后跑步比较好？饭前一小时，饭后一小时

问题二：请问晚上跑步是饭前跑还是饭后跑呢？其实我推荐饭前跑，饭后跑并不是很好的选择。

首先，晚上跑步，空气不清新；其次，晚上跑步，临近睡眠储间，兴奋有时会不利于你入睡。

普遍推荐的运动时间是下午四点到六点。

你六点才下班，如果体力充足的话，我建带孝议你这个时候进行一定量的慢跑，然后休息半个小时去吃饭。

不过人各有异，你也可以饭前饭后都试一次，找出最适合你的。

PS：饭后最好一个小时再跑步。

问题三：跑步空腹跑好还是饭后好空腹时，胃部没有消化食物，那么合理的水分，糖分以及为肌肉运动提供动力的能量（ATP）均没有得到补充，在你跑步时，为运动进行补充能量的上述几个成分含量较少，你的身体为使继续支持你的跑步不得不开始消耗一定量的脂肪和肌肉纤维组织进行补充，这样的话，你的身体力量会越来越弱，据研究，长期空腹跑步甚至会导致猝死。我在东北做私教时，公司下辖的一个分店里有个会员就是这样跑死在跑步机上。

推荐你在饭后一到两小时后再进行跑步，一个是能够为身体提供运动所需的能量，二是有个时间缓冲让胃部把“负荷”的食物消化掉。最少蠢巧稿不低于一小时，如果一餐吃得够多的话甚至还需要更久。

另外，如果你的健身目标是想要增肌的话，建议你把跑步的时间压缩在二十分钟左右，不要太久，过多的有氧运动你的身体会消耗一些肌肉组织进行运动补充，对你的目标不利。如果你是想要减肥的话，先做三十到四十分钟的无氧轻重量训练，再去跑步，这样减肥的效果会更好。

问题四宽明：晚上跑步饭前好还是饭后好空腹不宜跑步的，因为空腹跑步容易低血糖头晕，而且对胃不好。正确的方法是晚饭吃六成饱，然后饭后半个小时到一个小时再去跑步。

问题五：晚上跑步减肥，是饭前跑好还是饭后跑好？？最佳跑步时间建议是下午三点到傍晚六七点间,跑步前2小时不要进食,可以多喝点水.步后可以适当摄入碳水化合物,正常吃饭也可以,但是不宜吃热量过高的食物,一般来说正常吃一些饭,一些蔬菜,适当的蛋白质摄入也可以(白肉为佳),但是尽量少油,油炸的不要吃.

问题六：晚上跑步饭前好还是饭后好？饭后好,但只能慢跑

问题七：晚上锻炼，到底是饭前锻炼好，还是饭后锻炼好？饭前运动比饭后运动更容易消耗脂肪，但是因为是空腹运动，可能会体力不支。

饭后锻炼或许体力更加充沛，但是如果是晚上的话，饭后锻炼可能不利于睡眠。

如果是饭前锻炼，建议锻炼之后，最少休息半个小时再吃饭；一般来说，饭后血流主要应该供应消化道。如果立即运动，会导致胃血流灌注不足，所以，饭后不可立即运动。

而时间上的控制，主要看你准备锻炼的轻度有多大：如果你准备跑步或者运动量比较大一类，建议你饭后至少一小时再进行；如果你只是进行轻度的塑形，饭后半小时即可。

非常建议你锻炼前少吃一点，比如一个小面包的量，保持体力，又不会给胃部带来负担。

问题八：空腹运动还是饭后运动好？一、空腹运动最好，因为这时运动最能调动人体的代谢功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生长激素，促进肌肉生成，延缓衰老。因此，如果没有血糖控制问题，也没有血脂过高问题，饭前运动最好

二、为了避免血液浓缩和脱水，运动前后要注意喝些水

三、如果已经有三高及有低血糖问题，饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受，最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意，因为运动强度稍大时，胃部供血会减少，会感觉更不舒服。

四、减肥者：运动之后晚餐减量，能有效瘦下去

增肌者：运动后的晚餐增加牛奶、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质食物的供应，就可以促进肌肉的增加。

问题九：晚上是饭前跑步还是饭后跑步比较好减肥的话，肯定是饭前跑步效果好。因为饭前你的血糖相对较低，更容易开始燃烧脂肪。

相对饭后热量充足，你需要更多的时间消耗血糖才能开始燃烧脂肪。

但是跑步后最好等心率回复正常再吃饭。

夜跑是饭前跑还是饭后跑比较好

夜跑是饭前跑还是饭后跑比较好？很多人都会做芹卜碧一些适当的锻炼来保证身体健康，比如说很多人喜欢夜跑，可以让人精神充沛，能量满满。那么夜跑是饭前跑还是饭后跑比较好，一起看看吧。

夜跑是饭前跑还是饭后跑比较好1

一、夜跑是饭前跑还是饭后

如果在饭前夜跑，虽然说跑完之后身体会感到疲惫、饥饿，这时再用餐的话，胃口可能会变好。但是对于夜跑族来说，大部分人是想要在晚上的跑步中能够起到减肥的效果，而且下午的工作已经消耗了午餐摄取的能量。而晚上跑步时已经是差不多有7—8个小时的时间没有能量补充了，这个时候再空腹去跑步，很容易发生低血糖的现象。因此，夜跑还是在饭后进行比较好。

二、饭多久才能夜跑

夜跑应在饭后一两小时

（1）如果空腹进行跑步运动，很容易造成低血糖，晕厥途中就非常危险了；空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，可能会导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

（2）晚餐后马上跑步后会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。

（3）如果吃晚饭时间较早，可以选择晚饭吃七成饱，再休息一个小时，然后出去跑步半小时至一小时比较合适。如果来不及吃晚饭，也不能空腹跑步，最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力，注意饮食的平衡控制，避免给肠胃太大的负担。

三、为什么饭后不能立即夜跑

夜跑的最佳时间是在晚餐后两个小时左右。因为在晚餐后一个小时之内，消化系统正在对食物进行消化，马上去运动的话对导致身体特别是胃部不适，甚至可能导致胃下垂。而晚餐后2个小时，食物已经初步消化完成了，能够为跑步提供一定的能量，而且不会伤害肠胃，还能通过跑步避免脂肪的堆积。

四、夜跑小技巧

1、加量循序渐进

有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”王于领说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。

2、热身充分才上路

跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。

3、身体不适别硬撑

感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。

4、运动后要喝碱性饮料

姜宗培指出，大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。

5、别接手机少戴耳机

夜跑时要丢下工作等杂事，全身心投入运动。有些工作忙碌敬业、手机24小嫌举时不离身的初跑者，跑步时也不忘接手机，有些人则为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐。实际上，这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。

6、周末“补课”别超量

久坐办公室、每逢周末才运动的“夜跑族”，还要注意扭伤。由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在“补课”心理，容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重

夜跑是饭前跑还是饭后跑比较好2

一、夜跑最佳时间是几点

夜跑最佳时间是8点—9点

夜跑最好在晚餐结束一个小时后。现在，越来越多的上班族选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压。但锻炼也要讲究时间，夜跑的最佳时间是8点—9点，这个时间已经吃过晚饭有一段时间了，而且路上还有一定过路行弊凳人，对于安全和健康来说都是最好的。

二、夜跑多少公里合适

夜跑具体跑多远或者跑多少公里，需要根据个人的具体情况来定。一般选择慢跑3到5公里比较好点，速度不要太快。这样才能在慢跑这一有氧运动的状态下发挥健身减肥的效果。

夜跑运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短的话，无法起到消耗脂肪的作用。过长的话，则会过度疲劳，影响睡眠。

三、夜跑多久跑一次

夜跑频率，建议每周进行3—4次。现在亚健康状态，在上班族中广泛存在。所有的运动都需要学会适可而止，强度过强对于身体也是不好的，每周运动3—4次的人，既保证了运动强度，锻炼了身体。

四、夜跑注意事项