老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于背阔肌怎么练厚和背阔肌怎么练厚一点的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享背阔肌怎么练厚以及背阔肌怎么练厚一点的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录：
想要背肌更厚，有哪些背阔肌的进阶训练？
背阔肌的进阶训练有：引体向上、坐姿下拉、单臂哑铃划船、杠铃俯身划船、史密斯机俯身划船、T杠俯身划船、坐姿绳索划船、站姿直臂下拉，只要长此以往的坚持，背肌一定会更宽厚。
想要背面宽厚，需要练习哪些动作？
也许你已经有了可以撑起袖口的手臂，巧克力一般的腹肌还有硕大的胸大肌，但是有可能你忽略了一个同样重要的地方，那就是你的背部肌肉，背部肌肉在你的身体中起到同样重要的作用，我们今天就来说说，背部的一些问题。
著名健美冠军，前加州州长阿诺德·施瓦辛格曾经说过：“对一个完美的体型来说，一个宽阔，厚实并且发达的背部是绝对必不可少的。强壮的背部肌肉对提举，携带很重的物体来说非常关键。并且，高度发达的背部通常被视为一个人力量强大的展示。”
把背部肌肉练得强壮发达，会让你整个人显得更加厚实而具有力量，我们要通过各种拉，提的动作来刺激我们后背的肌肉，使它能变得饱满。
背部最大的两块肌肉就是背阔肌（latissimus dorsi），强壮的背阔肌，甚至可以从你正面展示时，像一双翅膀一样从两边露出。
背部的宽度，厚度都是我们所应该去在意的问题，而且背部肌肉较多，我们需要采取多种训练动作来全方位刺激背部才能使背部看起来更加完整。接下来的几个动作，就可以让你学会怎么开始练我们的后背肌肉！
动作名称：引体向上
动作要领：双手宽握住器械两端，收紧核心，挺胸抬头，利用背部肌肉上拉，使身体与手握处接近，脚稍作弯曲，重复即可。
次数：根据个人情况而定，新手可有人辅助脚部而上拉。
动作名称：高位下拉（宽握）
动作要领：采用坐姿，坐在器械面前，双手比肩宽握住T杠，挺直下背部利用背部发力将T杠下拉至胸口处，不可太过借力于手臂力量。
次数：8-12次×5组
动作名称：高位下拉（窄握）
动作要领：采用坐姿，坐在器械面前，双手拉住把手，挺直下背部利用背部发力将把手下拉至胸口处，同样不可太过借力于手臂力量。
次数：8-12次×5组
动作名称：颈后下拉
动作要领：采用坐姿，坐在器械面前，和高位下拉一样，宽握住T杠两端，上半身挺直，将T杠下拉至颈后，头部略往前倾。
次数：8-12次×5组
动作名称：单臂哑铃划船
动作要领：单膝跪在凳子上，一只手撑在凳子前沿，另一只手握住一只哑铃，掌心向内将哑铃拉起，整个过程中尽量用背部发力，同样不可过多借力于手臂上提。
次数：8-12次×5组
这次我们所讲述的动作可以作为你背部基础来训练，其中引体向上看似简单，但是有一部分人或许因为体重过大或力量欠缺不可做，在此我们建议前期有人辅助你往上引体，或多练习高位下拉，等过一段时间再去尝试引体向上这个动作。希望大家能把自己的背练宽练厚，让你如身披铠甲的勇士一般。
我是个新手，怎么把背阔练厚
背部
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。
注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的背阔肌怎么练厚和背阔肌怎么练厚一点问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
