大家好，关于健身多长时间吃蛋白粉很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于健身多长时间吃蛋白粉的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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健身时期，什么时间补充蛋白质才好呢？
在健身之前一个小时左右补充一些蛋白质，健身之后，一个小时之后可以补充适量的蛋白质，可以让身体的肌肉形成更好的效果。
健身吃蛋** 多久才有效果
蛋** 的三个黄金摄入时间：早起后、训练后、睡觉前。（按说明的量吃就可以了，体重轻的话可以酌情减量）。一般情况下一个月就会显现出效果。
扩展资料：
1、蛋** 的作用：
增长肌肉最重要的营养就是蛋白质(动物蛋白),食物中肉类含动物蛋白最多,健美最好的营养食物是牛肉,其次是鸡脯肉,鸡蛋清等。而豆类虽然含有很高的蛋白质,但那是植物蛋白,对增大肌肉的体积效果很差很差。
要想令肌肉快速增长，时间上和训练质量上要有保障。肌肉的恢复时间一般是48小时，所以，当你训练了一块肌肉之后，要给他48小时的恢复期，要知道，肌肉的增长不是在锻炼的时候，而是在休息的时候，所以，适度的休息很重要，每天要保证10小时的睡眠。
在训练质量上，如果要想增大肌肉块，提倡的训练次数时8-12rm。打个比方，你如果想锻炼肱二头肌，如果用哑铃的话，次数最好控制在8-12此以内。
2、食用蛋** 的时间：
健身后30分钟吸收比平时更好，所以可以在这个时候吃蛋** 。另外一次早晚都可以，区别不大。蛋** 每次吃一两勺，一天吃一到两次。泡蛋** 的水温不宜超过体温。冲上温水，盖上水杯盖子用力摇均即可。
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋** ，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
参考资料：
蛋** _百度百科
锻炼后多久吃蛋** 是最好的？
对是的，训练完的三到五分钟吃蛋** 这个是非常好的
而且在喝蛋** 的时候，一定要配合一些简单糖
或者蛋** 配合牛奶喝，或者豆浆，这样都是比较好的
单独喝是不行的
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
