今天给各位分享hiit和跑步哪个更减脂的知识，以及怎样快速瘦肚子和腰上的赘肉对应的知识点，希望对各位有所帮助，现在开始吧！
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跑步和hiit哪个效果好
跑步和hiit哪个效果好
跑步和hiit哪个效果好， hiit运动,是现在非常流行的一种训练方式,但不等于它适合一般人减脂,特别是健身新手,那么接下来我们一起去看看跑步和hiit哪个效果好。
跑步和hiit哪个效果好1
1、 对于减脂效果来说
首先，这两个运动都是能够帮助大家减少脂肪的含量的，因为我们身体中脂肪含量太多，所以才会导致肥胖。很多人进行跑步，就是因为想要减肥，而其实如果想要锻炼身体的话，可以选择跑步，但是要想进行减脂，那么hiit这个运动就是大家不容错过的了。
可以说hiit运动的减脂效果比跑步好很多，简直效果可以达到跑步的两倍，但是却非常省时间，简单的来说就是跑步30分钟，只需要做hiit运动15分钟，就可以达到和跑步一样的功效。
2、 从身体健康上来看
如果要说哪一个更有利于身体健康的话，那么肯定是跑步了。这主要是因为跑步是，非常经典的有氧运动，这个运动所有的人基本上都可以进行，男女老少都适合进行跑步，而且长期跑步能够锻炼大家的耐力。
但是hiit，这项运动就不一样了，这个运动属于无氧运动，难度也非常大运动强度也是非常大的，如果每天都进行大量的运动的话，会导致身体非常不好，所以说这项运动不能够完全取代跑步，如果在身体健康层面来看的话，这项运动还是不如跑步的。
3、 这两项运动的效果
首先，这两项运动如果达到了一定的标准之后，是能够帮助我们增肌的，大家如果希望能够锻炼出耗时的手臂以及宽厚的肩膀，那么其实也可以考虑一下做这两项运动。还有一个就是能够帮我们的身材塑形，有时候我们达到了一定的瘦身效果之后，身体看起来还是不太协调，如果能经常跑步，或者是进行hiit运动的话，就能够让我们在，短时间内获得不错的效果。最后一点就是这项运动和跑步都能够让我们的'心肺功能得到增强，这是非常难得的。
跑步和hiit哪个效果好2
跑步和HIIT30分钟左右
1、我们都知道跑步想要达到减肥的效果，必须要保持运动时间在30分钟左右，因为这个时间段身体消耗完了糖分才开始燃烧脂肪，所以跑步减肥的时间是30分钟左右最为合适
2、如果HIIT训练能坚持20分钟左右，其效果肯定大过于只有30分钟的跑步，原因在于运动后氧耗HIIT的强度是远远大于跑步的。不过输出的高能量功率，就必须纳入等值的食物与热量，这些热量将会被存储起来，以准备下次的高强度训练。
HIIT和跑步运动哪个更适合减肥者
这个问题怎么说呢？据小黑了解HIIT运动并不适合初学者或是初期减肥者，因为这项运动对训练则全身肌肉的力量要求比较严格。但是跑步对于初期想减肥的人来说很适合，大部分人都能接受跑步健走，差异只取决于速度上的差异。所以通过上面这些能看出来，HIIT的减肥效果很高，但从长远的角度来看，每两天就做HIIT训练可能对身体并没有好处，可是跑步不管从经济还是安全都略微好一些。
HIIT在短期时间上减脂的效果会远大于跑步，因为它的消耗要远高于跑步，从正常的运动学角度来分析前期减肥效果会更好。不过跑步非常适用于减重减脂，只要维持30分钟以上的练习时间，速度不用太快坚持效果很不错，因为跑太快会失去减脂的效果。
HIIT和跑步都会有瓶颈期
我们知道任何一项运动都会有瓶颈期，就拿小黑自己来说，身高180，体重最轻的时候140，小黑每月的跑量再200左右，但是就是被卡在了140很久，这个原因小黑是后来才知道，最后将体重降到了135斤。小黑在这想说的是：我们可以先30分钟的跑步练习然后再10~20分钟的HIIT练习，这样可能会让你突破现在的体重瓶颈。
运动过后的饮食也很重要
运动后的饮食也很重要，我们知道跑步饮食最忌讳的就是暴饮暴食，可如果我们一旦刻意在强度运动后不进食，身体会明白忍饥耐饿的重要性，身体自然会降低基础代谢率，这样会让我们出现越控制越肥胖的问题，这个时候我们应该做多一日三餐都要吃，早上吃的要有营养，中午吃6-7分饱，晚上吃少，并且在选择食材上面也要避免肥、油炸、和重口的食物，最好是吃一些高蛋白的粗粮食物，在配合着运动体重一定会达到你的预期。
跑步和hiit哪个减肥效果好 跑步和hiit哪个更减脂
跑步和hiit其实都是比较适合减肥的运动，尤其是hiit，做下来之后强度还是非常大的，想要快速减脂的朋友们建议hiit效果会更好，就只是锻炼下身体的话可以选择跑步。
跑步和hiit哪个减肥效果好
hiit减肥效果更好。
从减脂的效率上来看hiit的脂肪消耗速度会比跑步更快，二十分钟的训练能够相当于一小时的跑步，速度快了接近三倍，但是hiit因为强度大的原因，并不能坚持太长的时间，那么跑步可以通过增长训练的时间来弥补差距，所以你如果时间不多hiit是更好的选择，如果时间充裕那么都可以选择。
跑步和hiit可以一起吗
可以。
当跑步和hiit结合成hiit跑步，也就是成了间歇快速跑训练，相较匀速的常规跑步来说强度更大，心率变化更大，对心肺能力的提升帮助也更大。可以将慢跑安排在hiit训练之前，先进行慢跑相当于热身运动，激活身体，提高兴奋度，之后再开始hiit，不仅能够更快进入燃脂阶段，还能避免运动损伤，提高运动表现。
正确的跑步方式
1、先进行力量训练再进行有氧运动
大家在瘦腿的时候可以先进行力量训练，这样可以消耗掉身体里面的糖原储备，然后再开始有氧运动的时候脂肪就更容易被消耗掉，脂肪燃烧的效率显然更高了。另外足够多的力量训练能够促进大家的肾上腺素、去甲肾上腺素等生长激素的分泌，能够更好地分解掉脂肪。
2、跑步之前一定要进行热身
每个人在跑步之前一定要进行热身，这么做的目的就是防止腿部拉伤，身体在充分热身之后再做跑步就会变得轻松很多，如果大家不热身就跑步的话很容易受伤。
3、正确的跑步姿势很重要
大家还需要有正确的跑步姿势，如果大家跑步姿势不正确的话是很容易受伤的，在使用正确的跑步姿势之后身体的各个部位受力以及能量消耗会更加合理一些，更容易达到减肥塑形的效果。
4、跑步掌握好速度
相关科学研究数据显示在持续跑步半小时之后减肥的效果要比最开始的半小时要好很多，所以跑步至少坚持一个小时，速度也不要太快，正常控制在6-8km/hr就十分合适了。如果跑步速度非常快的话，虽然消耗的热量多，但是对膝盖的伤害是非常大的。
练hiit要注意什么
1、准备进行HIIT的人有或曾经有过心脏、血管、肝和肾脏的疾病、或者曾经出现过骨骼、脊椎的问题(比如两年内出现过骨折、腰椎间盘突出等)吗?是否有医生建议过不要剧烈运动?这是指导进行HIIT训练的人首要要问的问题。高强度间歇训练，正如它的名字，它是一个强度极高的训练，是绝对不推荐给身体没那么健康的人进行的。像心脏、血管有疾病的病人在运动中是有心脏骤停、血管破裂、堵塞的风险，重则致命。
2、准备进行HIIT的人超重吗?BMI指数(体重(kg)/身高的平方)超过25，甚至超过28了吗?BMI超过25人是不推荐进行HIIT的，因为HIIT中过半数的运动需要你进行跳跃、蹲起。较高的体重会增加骨骼特别是下肢骨骼的压力，大幅度且急性的运动很可能会使得下肢骨骼、关节(特别是膝关节)出现骨裂、骨折、半月板损伤等。
3、准备进行HIIT的人有运动的基础吗?HIIT是一个强度和训练量都很可观的训练，需要比较高的心肺功能、肌肉力量和耐力的储备和协调能力。这里的运动基础是指具有较长时间耐力能力，比如能在70%最大心率的情况下跑20分钟;足够的力量，比如能够做快速的20个俯卧撑和蹲起，而不会有损伤或者无法完成的情况。
HIIT可以代替跑步吗 HIIT和跑步怎么选
1 HIIT可以代替跑步吗
不可以。
选择一个运动，不能只看运动消耗的热量。
跑步更能持久
HIIT强度大，虽然进行时间内燃脂效率比跑步高很多，但是却不能持久进行。高强度的HIIT运动，持续10分钟就可能让人彻底累趴下，并且数小时内也难以再进行训练。但是跑步却可以跑1小时以上都没有问题，所以，跑步可以更持久的进行，时间够长的话总的热量消耗比HIIT更多。
跑步适应更多人群
HIIT是一个高强度训练方式，比较适合身体较强，有一定运动基础的人。体弱者、过胖者、老年以及儿童等，都不太适合HIIT运动。患心脏病、高血压者进行HIIT训练甚至容易危及生命。而跑步运动强度可高可低，是老少咸宜的运动。训练者可以根据自己的身体进行运动调整，更为安全更为灵活，即便体弱、过重、患慢性疾病者也可以练习，适应人群更广。
2 HIIT和跑步哪个更减脂
HIIT更能减脂。
HIIT在短时间燃脂效率更高。HIIT总体强度远高于跑步，所以在HIIT进行的时间内，他能比同样时间的跑步消耗更多的脂肪。并且做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”，从而消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。运动强度越高，热量燃烧效果越明显。
虽然如此，但是减脂的最终要点是消耗的总热量大于摄入总热量。跑步单位燃脂较少，但是能够持久的进行，如果时间够多，跑步的热量消耗也会比HIIT更多。
3 HIIT和跑步怎么选
单纯追求燃脂，并且时间不多，身体不是过胖，可以进行HIIT训练。HIIT也适合那些处于减肥瓶颈期以及希望改变运动方式的人。
跑步几乎可以适应大部分人群，如体弱、过重、长期未锻炼、患有慢性病等不适宜高强度运动的人，最好选择跑步。
4 HIIT怎么做
HIIT不是一个运动，而是一个训练方式。他指的是高强度运动和低强度运动的交替进行。比如你在快速冲刺跑一段后，开始慢走，之后又开始冲刺跑，再慢走，反复循环。当然，冲刺跑也可以是快速骑行，慢走也可以是慢速骑行。冲刺跑和慢走的速度也可以有不同变化，所以HIIT也有不同的强度。
跑步与HIIT，两者在减脂方面存在哪些明显的不同？
一提起减肥，很多人就会想要有氧运动，而跑步是有氧运动最为常见的，因此用跑步来减肥是大多数人的选择，而近些年来说兴起的hiit也有很好的减脂效果，和跑步相比，哪个更减脂呢？
hiit训练更减脂
研究表明，虽然持续跑1小时会让脂肪消耗比例提高，不过，有悖大家常识的是：休息能让脂肪消耗比例提升得更高。而HIIT就是因为包含间歇休息的形式，所以脂肪消耗比例更高。
一般来说，每20分钟hiit运动可以消耗约240-260大卡的能量，相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平，因此两者相比较的话，hiit的减脂效果要比跑步要好。
hiit比跑步更减脂的原因
1、hiit能最大限度的提高代谢率，进行HIIT训练，人体的新陈代谢速度较之跑步大大加快，这对减脂来讲是很有利的。
2、hiit这种高强间歇运动是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，所以它相比跑步来说不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。
3、肌肉是保证人体代谢率维持在较高水平的重中之重，不必要的流失，对于减脂人群而言是痛苦的，而hiit避免减脂的同时流失大量的肌肉，跑步却没有这个效果。
4、hiit能增加训练时和训练后的热量消耗，“后燃效应”显著！在HIIT结束后的48小时内，你的身体将会持续燃烧卡路里！跑步却没有这样的效果。
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