偏瘦的人适合做有氧运动吗「瘦的人适合做有氧还是无氧」

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偏瘦的人适合做有氧运动吗「瘦的人适合做有氧还是无氧」,第1张

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身体特别瘦弱的人怎么健身

身体特别瘦弱的人怎么健身

身体特别瘦弱的人怎么健身,拥有匀称的肌肉是大多数男人的梦想。但是偏瘦的人锻炼时和平常人锻炼不一样,需要注意一些事项,下面一起来看看身体特别瘦弱的人怎么健身。

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1、营养及饮食

天生瘦的人一般来说,骨架比较小,内脏功能较弱,以致进食及胃口都较差,进食及营养不足情况下,体重难以上升或越练越瘦也不是什么新奇事了。

所以第一点必需特别重视的,一定是饮食及营养,开始时少吃多餐,慢慢地胃口开了才增加食量,瘦子增肌很多都是心想吃,但一到进食时却实在吃不下。

但请谨记,让自己变得能吃是需要一点时间的,绝不能操之过急,不然吃出肠胃病则得薯氏不偿失,如果在加餐初期确实吃不下,增肌粉也是一个不错的选择(当然先决条件是你没有乳糖不适)。

而营养分配方面只要不是高脂饮食便可以,就算是增肌增重,多油高脂食物也应尽量避免,饮食首要为高碳水化合物,高蛋白质,合适脂肪进行。

至于在晚间应否吃碳水化合物食物,应以个人情况去决定,很多人碰到增肌增重停济不前,经过微调在晚间进食碳水类食物,效果是显着的,体脂也不觉明显增高。

一本通书并不能看到老是必然的,何况是复杂的人体,在碰上难题时最好请教身边经验人士或专业教练给予专业意见。

2、训练计划

健身动作及训练计划多如天上繁星,究竟什么是适合自己呢?什么适合瘦的人士呢?

太复杂的训练计划就不在这里说了,说说重点好了,应该是重点中的重点才对。

首先不要浪费太多的时间在健身室里,对于一位瘦的人士来说,45分钟已足够了。

因瘦弱人士能量储备本来已不多,训练时间太长容易发生负热量,越练越瘦危机会提升,但请记住,这45分钟是精英及黄金时间的.训练,请你埋头苦干的进行,让手机暂时离开你吧!

3、训练内容重点

组间休息时间严格控制在1分钟。

训练动作应当在6个以内,甚或更小。

每个动作4组正式组

大重量训练,每组8-12RM

训练动作应以多关节复合动作为主,例如深墫,卧推举,硬拉等等。

完成后尽快离开健身房,马上补充需要的营养,因肌肉并不是在健身房增长的,而是在健身室外的营养补给及休息恢复。

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适量的有氧运动

持续30分钟以上的有氧运动会消耗大量的脂肪,而身体偏瘦的人脂肪含量本来就很低。所以,偏瘦的人锻炼并不适合长时间的有氧运动。建议瘦人锻炼每周安排2次有氧运动即可。

规律的力量训练

力量训练,也称作无氧运动。偏瘦的人锻炼肌肉需要做大重量的器械抗阻训练,器械可以选择哑铃、杠铃以及健身房的各种力量器械。这样的好处是有利于增大肌肉的体积,同时也减少了身体脂肪的消耗。建议瘦人每周安排4次力量训练,每次时间控制在40分钟以内。

充分的营养摄入

健身界一直流传着这样一句话:三分靠练,七分靠吃,充分的营养摄入对肌肉的合成有很大的帮助。一般健美人士在锻炼期间都补充充足的蛋白质。而偏瘦的人拦枯在锻炼期间除了补充充足的优质蛋白以外,还需要补充大量的碳水化合物。建议偏瘦的人群锻炼期间饮食方面安排每天4-5餐,每次8分饱为宜。

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合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。

时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组数衡散次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。

随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行, 只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

体重瘦小的人应该怎样健身?

适度进行力量训练,尽量不胡局要做有氧训练,有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供裤圆让应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动对身体的脂肪进行消耗的同时,也可能会消耗一定的肌肉含量而瘦人增加体重的话,要尽量减少这部分的消耗。无氧运动又称为力量训练,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,而在肌肉被破坏到腔拆修复的过程中肌肉的围度会增大,从而达到增重的目的。

是不是瘦的人别做有氧运动?

都不是。瘦人也可以做有氧运动,只要把握好运动时间即可,瘦人更推荐无氧运动,因为可以提高肌肉量。如数族果你不想要肌肉,也皮毕灶可燃扮以一直做有氧运动。

瘦子健身增肌需要做有氧运动吗

需要的。日常锻炼主要分为力量及有氧两类。大多数瘦弱者的心肺功能都比较低,需要通过有氧锻炼进行加强。

在近期的研究中发现,抗阻训练配合每周棚祥2-3天的有氧锻炼相比于只做力量训练会有更好的增肌效果。每周适度的有氧锻炼加力量锻炼可以起到内外兼修的效果。

扩展资料:

增肌需要食用的食物:

1、坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质,有益肌肉生长。1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

2、豆豉和豆腐链侍搏。这两种素食都有益肌肉生长,是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵,因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。

3、藜麦。联合国将2013年定为“藜麦年”。一杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物,可为高强度运动长时间保证能量供给。

4、种子类食物。亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗谈悔氧化剂。

参考资料来源:人民网-力量锻炼还是重中之重 瘦子塑形的两大关键

参考资料来源:人民网-男人健身增肌 别忘了饮食配合

偏瘦的人适合什么运动

问题一:体型偏瘦的人应该怎么锻炼 贫血的症状是自体主观感觉还是医院确诊?如果是医院确诊那最好还是先遵医嘱将贫血治愈之后再行锻炼。

有氧运动主要是可以提高心肺功能,促进循环系统能力,还可提高免疫力。无氧运动主要的作用是可以提高肌肉的力量和耐力。看你想向哪个方向发展。

有氧运动确实可以让人更瘦,尤其是从事耐力项目的运动员,比如马拉松运动员,竞走运动员,他们身上的体脂肪率都是非常低的水平,脂肪少的好处是耐热,缺点是不耐冷。

肠胃不好的话,建议从事腹部的力量练习,可以提高肠胃的蠕动增强其吸收能力。

具处的运动计划,需要你确认你贫血症状缓解后在根据你的运动目标制定,可以到时候联系我

问题二:比较瘦的中滑巧人做什么运动可以增肥? 你坐无氧运动最好不过啦,你可能是天生消化吸收功能不好的。百米之类的你可以试试,再就是做一些俯卧撑。仰卧起坐。使你的肌肉看起来大一些儿。

我觉得你应该从饮食抓起,多吃高热量高蛋白的事物。油让清炸的、碳酸饮料,没事多吃巧克力,时间久了绝对会好的。

问题三:偏瘦的人适合跑步吗。 很瘦已经是一种不健康的表现了,跑步是一种能让人健康的运动,所以瘦子可以跑步,跑步会让你消耗更多,所以你需要补充,配上合理的饮食,开心的去跑步吧,你要知道,你瘦,很大原因是你吃的不够多

问题四:适合偏瘦女生的锻炼方案 ■增肥方法:

中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治卖键体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%

以上,就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。

问题五:请问 *** 形瘦的人比较适合做些什么体育运动锻炼身体 体型瘦的当然最明显的劣势就是对抗不足嘛,因为既没有绝对的质量,有没有肌肉的力量。随意比较适合一些没有对抗或者身体接触的运动。球类运动的小球如乒乓球羽毛球网球都还可以。打球就是排球咯。田径方面都可以进行,长跑,短跑。还有游泳也是很好的锻炼手段。在以上运动中身体机能都可以得到一定的提高,久而久之,身体素质与机能都上去了。不过关键还是看兴趣所致,如果你喜欢篮球,总不可能因为你瘦就不让打了吧。所以,对于非专业运动员来说,喜欢什么就去参加什么,体育中得快乐才是终极目标!

问题六:体型较瘦的人比较适合做什么类型的运动 练肌肉(推荐您做俯卧撑30个一组,每天做10组。其次是举哑铃,能练手臂上的肌肉,您举多了,您的体重自然而然就增加了!但是您必须日积月累的坚持,请记住,坚持就是胜利!

还有吃的问题,看了好多人说的,多吃高蛋白食品,脂肪的东西吃多点

我建议您多吃些纯牛肉,是有一定的效果的!当然,巧克力,汉堡等高热量食品您也可以尝试一下!

希望能帮到您!

问题七:本人偏瘦,该做些什么简单的无氧运动 俯卧撑 以个数记数。 20个每次 间隔5分钟一次 大概做3到4次。 以后可以递增到30个每次 以此类推。 俯卧撑 比较锻炼 胸肌和腹肌。 双手的打开角度不同 对臂肌的锻炼也是不同的。 还可卧拳做 可锻炼小臂肌肉。

问题八:很瘦的人选择怎样的锻炼方式 早上6点左右起来跑步,起码20分钟左右。下午健身,一个星期起码坚持3次。

腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 *** 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。

胸肌:平躺,举杠铃,重量以自己的情况为准。每组10个,每次3-5组。俯卧撑,每组30个,做3-5组

哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做,根据自己的情况,3-5组,哑铃每组50个,臂力器,拉力器每组15个。

如果脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。

饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.

问题九:偏瘦的人适合做什么体育运动? 不怎么消耗体力的运动:如射击,广播体操,深呼吸,还可以做仰卧起坐,做俯卧撑哦!

是不是瘦小的人不要做有氧运动,要做无氧运动?

这种说法有错误。瘦小的人一般来说不建议高强度的无氧运动,最好还是多做有氧运动。比如:饭后皮清快步走则陪,不用慢跑或者长跑。因为身体体质摆在那里,没必要使劲折腾自己。如果确实瘦小,说明肠胃吸收不好,建议看医生,在孙握蠢医生建议下进补最好

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