老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于饭后多久可以做平板支撑和晚饭后多久可以做平板支撑的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享饭后多久可以做平板支撑以及晚饭后多久可以做平板支撑的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录：
平板支撑动作要领
动作要领：面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平银锋放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使锋乎晌得腹部和肚脐处感觉向脊柱顷氏拉伸。伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了
1、前臂承重
前臂承重不是要求简简单单的把前臂放在地上，而是要求肱三头肌主动收缩，使前臂给地面一个对抗力来分解肘关节的压力。
2、肩的位置：
通常要求肩胛骨下沉，斜方肌下束收缩，同时肩胛骨保持一个适度外展的姿态，要保证后背平直。
3、头的位置：
保持平直，抬头极容易造成塌腰和肩部不适。
4、腰腹的姿态
正确的姿势是腰椎尽量平直，骨盆中立位，腹肌收缩承重。
平板支撑饭后多久练习
饭后30分钟左右。运动与进餐之间要有一定的间隔时间。吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。同样物漏，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状告袭态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上袜蚂兄吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。
产后多久可以做平板支撑？
目前，不论是在朋友圈、瑜伽馆还是健身房，我们经常会听到一个词----Plank（平板支撑）。平板支撑是目前很流行的一种无器械运动，每天坚持2分钟，对人体的腰腹力量就会有很大的提升，对腰部的慢性疼痛也有帮助。
著名地产商潘石屹与美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练，Plank(平板支撑)就是他们两个经常训练的科目。潘石屹就曾经在个人微博上称，“骆家辉今年六十四岁，和我是同一健身教练。我做1分钟的Plank平板支撑的时候，他可以做51分钟，他毅力非常过人。现在我也可以做到十分钟了，腹肌已经开始显现了”。
有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，甚至完胜运动好手林丹。其实你不用惊讶，只要你不断坚持，也会有很高的提升。目前平板支撑的世界吉尼斯记录高达8个多小时，做不做得到要看你有怎样的坚持与毅力。
北京市公安局特警总队毛卫东以8小时1分钟打破世界纪录
平板支撑究竟是个什么样的运动？其实动作只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。
这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼多部位肌肉，主要是腹部和腰背部，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一段时间后就会有明显改变。
一个看似简单的支撑动作，为什么会这么难呢？
平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对兄山腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。
训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进。
“做花式训练时，跳跃动作幅度不要太大，哑铃咐悄提升训练的重量不要太重，以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者羡简中晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜。”
小贴士
核心力量训练≠腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。
动作要领
1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
增加难度具体方法如下
可悬空提起一只脚。
可悬空提起一只手。
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饭后多久可以做平板支撑 一定要注意时间间隔！
5 空腹能做平板支撑吗
不建议空腹做。
平板支撑虽然看起来简单，但其实是需要全身肌肉协调进行的动作，也是属于强度比较大的运动，空腹去做平板支撑的话，体内热量不足，会导致血糖含量下降，出现运动性低血糖，引发头晕、恶心、呕吐等不适。
如果想要做完平板支撑再吃饭，建议可以在锻炼之前先吃点易消化，能提供能量的食物，如香蕉、巧克力、全麦面包等。
6 注意事项
1、平板支撑不管是饭前还是饭后都是可以进行的，只要注意时间间隔即可，注意敏搜不宜空腹进行。
2、在做完平板支撑之后，可能会出现肚子饿的情况，这时不宜暴饮暴食，特别是想要减肥的人群，容易出现发胖的情况。
3、胡拿郑除了吃饭需要注意时间间隔之外，还有喝水、洗澡等，在做完平板支撑后，也最好能等身体休息15-30分钟，恢复平静再进行。裤颂
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的饭后多久可以做平板支撑和晚饭后多久可以做平板支撑问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
