其实女生抗阻力运动有哪些的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解女生抗阻力运动有哪些，因此呢，今天小编就来为大家分享女生抗阻力运动有哪些的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
本文目录：
阻力运动指的是哪些运动？
阻力运动是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，具体项目如下：
1、杠铃弯举
两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。
2、仰卧起坐
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量
3、深蹲起
站立，身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。
4、哑铃单臂弯举
坐于长凳上，低手持哑铃，肘部靠在大腿内侧。吸气弯举哑铃，完成动作呼气。
扩展资料
做抗阻运动的一些技巧
1、开始练习抗阻训练的时候建议选择轻负荷的练习，选择过重的负荷很容易造成受伤的风险，所以练习的时候开始的运动强度不要太过剧烈。
2、确定好训练目标和计划，这样训练会变得更加有方向感。
3、多做复合运动，复合训练动作可以让肌肉群得到更多的锻炼。
4、选择正确的练习频率，同样的训练频率不同，训练的效果会不同。
5、多注意大肌肉群的练习，能在更短的时间内获得更好的锻炼效果。
注意事项
1、做好抗阻训练前的装备准备，比如穿好适合的训练鞋，训练服。
2、丰富训练计划，系统的调整训练计划，让抗阻训练组合次数变得更加丰富。
3、仔细测算相应的运动负荷，以免对肌肉骨骼造成伤害。
4、补充足够的营养，提升睡眠的质量。
女生力量训练的动作
女生力量训练的动作
你知道女生力量训练的动作有哪些吗？生活中，很多女生为了身体健康会选择进行一些较为平缓的运动。但其实女生运动除了锻炼心肺，还要进行一定的力量训练会比较好。下面我为大家分享一些女生力量训练的动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
女生力量训练的动作1
女生力量训练的动作
1、Squat Press
双手平举哑铃于肩膀前，然后收腹挺胸臀部向下蹲，将重量压在膝盖上，尽可能地蹲到大腿与地面平行的位置，然后站直并且双臂伸直将哑铃举过头顶。
2、Manmaker
双腿分开宽于臀部，双手支撑地面以俯卧撑的姿势开始，然后先原地完成一个俯卧撑，再分别向后提拉左右手手臂，充分锻炼到背部、核心还有肩膀，最后双腿向前跳跃，缓缓站立双手举过头顶。
3、Reverse LungeCurl
以弓箭步的姿势开始，双腿膝盖弯曲呈90度，然后站立起身膝盖微微弯曲，左右交替。
4、Spider Crunch Extension
同样以俯卧撑的姿势开始，然后抬起右腿膝盖弯曲向胸部收紧，同时抬起左手触碰右脚外侧，最后平行抬起左手右腿完成一个，两侧交替进行。
5、Bear Crawl Walk
可以先在原地进行一次俯卧撑，右腿向前迈出一步脚尖点地，左手同样向前，然后手肘弯曲原地做一个俯卧撑。另一侧向后重复同样动作，前后稳步进行。
6、Leg Lowers
这个动作只需要一个哑铃，重点在于锻炼我们的核心肌肉。平躺在瑜伽垫上，双腿伸直脚尖夹住哑铃，然后缓缓抬至自己的最高点再向下，动作不宜过快。
7、Single-Leg Burpee With Hop
站立一条腿稍稍弯曲抬起，然后原地做一个俯卧撑依旧保持抬腿的姿势，最后再完成两次跳跃恢复到站立位。
8、Hyperextension With overhead Reach
腹部着地俯卧在瑜伽垫上，胸部腹部收紧，脚尖绷直触地，抬起上半身，并且尽可能高地向后抬起，明显感觉到背部发力，然后双手伸直举过头顶再向后拉。
9、Dead Lift-Row
这个动作可以很好地锻炼到你的腘绳肌和背部，双腿分开与肩同宽，上半身向下弯曲臀部向后抬，直到哑铃下落至膝盖下方的位置，然后手肘弯曲向后拉，肩膀完全打开，再缓缓向下放松，回到站立位时夹紧臀部。
10、Split Lunge Hop With Rotation
以弓箭步蹲姿开始这个动作，双腿膝盖弯曲呈90度，首先根据前腿的方向转体，然后跳跃起身双腿交换，转向身体的另一侧，全程收紧核心肌肉，可以在跳跃中增加一些弧度不过会增加难度哟~
女生力量训练的动作2
女生抗阻力训练
1、侧掌撑动作
侧掌撑动作需要我们侧身完成动作，一开始我们侧卧在瑜伽垫上，让身体靠好，使用手肘支撑身体能够起来并且保持平衡。此时我们双腿是叠放在一起的，让我们的腹部收紧向下，这曲肘，让我们的身体能够紧贴地面，再伸手肘，让身体能够向上起来。一直重复这个动作，坚持1分钟，我们再更换身体另一侧进行。同样也是进行1分钟。
2、深蹲
深蹲动作也是非常基础的一种抗阻运动，这个动作也是我们从小到大就接触的，虽然这个动作只是简单的.蹲起，但是能够有效锻炼我们的腿部力量，也对我们提臀有很好的作用，从而能够让我们的身材变得越来越好。如果我们在完成这个动作时，可以选择多做一些，这样起到的作用更大一些，每天可以进行三组运动，每次运动在50个以上，这样也能够有效锻炼我们的耐力。
3、平板支撑
平板支撑是锻炼核心力量少不了的一个动作，这个动作不仅需要我们使用手臂力量以及胸部力量让我们的上半身撑起，还要使用腰部力量以及腿部力量，保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的动作，那么一般一组坚持30~50秒之间。
4、仰卧起坐
仰卧起坐动作也是一种很基础的抗阻运动，这主要对抗的是我们腹部的阻力。因为在完成这个运动过程中，最主要的就是使用我们腹部肌肉完成，所以对于我们腹部考验很大，在完成这个动作时，我们每组可以做30个，一天进行3~5组，能够让我们看见腹部明显变硬，从而肌肉慢慢显现出来。
瑜伽、普拉提这种低强度运动和hiit、抗阻力训练这种高强度的运动，哪种更适合女生减肥？
对于任何女生来说，身材是很重要的。女生们总会想尽各种办法减肥或者保持现有的良好的身材。有很多女生会选择瑜伽、普拉提这种低强度运动，当然也有很多女生选择hiit、抗阻力训练这种高强度的运动。那么这两种截然不同的训练方式哪一种更加适合女生减肥呢？
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜；能带给你优雅气质,提高人的内外在的气质；能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越身心愉悦; 能预防和治疗各种身心相关的疾病。总的来说，瑜伽适合保持体形，想要快速减肥瑜伽并不适合。
普拉提主要是锻炼人身体的肌肉群，维持改善生活姿势，从而达到身体平衡，它可以提升女生的气质。但是，普拉提同瑜伽一样，是保持体形、维持身体平衡的运动，对减肥的效果并不是很显著，如果想要修身养性对减肥速度要求不高的话，可以考虑瑜伽和普拉提。
跑步、游泳、跳绳、骑车都可以以HIIT的模式进行。在剧烈运动后，身体会处于缺氧状态，所以人体会进行自我调节：修复肌肉细胞、补充糖原和排出乳酸等。训练强度越大，人体进行自我调节时消耗的能量就越多，训练后静新陈代谢率会越高，燃烧的脂肪也已更多。个人以为这是最适合女生快速减肥的方法了。
抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目，这一训练方式在前期可以帮助女生快速减肥。但还有一弊端，抗阻力训练的主要目的是锻炼人体肌肉。所以，对于身材要求高的女生来说，减肥保持体形可以，但是通过抗阻力训练练出了肌肉不太会被女生认可。
抗阻力训练有哪些动作
传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃、仰卧推举、坐式肩部推举等项目。抗阻力训练又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，同时平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。
仰卧推举确定目标肌肉：胸大肌、三角肌、肱三头肌确定阻力的方向：水平面垂直向下确定身体的位置：仰卧。头部、肩背部、臀部接触长椅，双脚着地。双手的握距是当双臂下放到肘部与背部平面持平时小臂与上臂呈直角。手掌锁握杠铃。保持身体的稳定：头部、肩背部、下背及臀部、双脚始终保持身体位置。
肩胛骨始终保持内收、腹部保持收紧确定动作的路线：肘关节和杠铃的路线不偏移水平面，杠铃运动平面与胸部下缘处于同一平面确定动作的幅度：向心收缩的的顶点肘关节不完全伸直，肩胛骨没有明显的前引动作。离心收缩时肘关节不超过身体的背部。
式肩部推举练习主动肌肉三角肌前束、三角肌中束肱三头肌关节动作向心收缩－肩外展、肘伸离心收缩－肩内收、肘屈调整顺序配重－座椅身体位置头部、背部、腰骶部靠住靠背，手柄略高于肩部、腕关节不过度屈或伸。
女生抗阻力运动有哪些的介绍就到这里吧，感谢您阅读本篇内容，更多关于女生抗阻训练、女生抗阻力运动有哪些的信息别忘了在本站进行查找喔。
