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每天晚上跑步五公里减肥吗
每天晚上跑步五公兄袭里是减肥的。但枝迟跑得有点儿过于长。最好长跑两公里左右。这样既能减肥，猛尘李又有利于身体健康。
每天跑5公里能减肥吗
先给你说下理想情况下跑步多少公里才能瘦5斤。
有个前提，我们假设你减掉的是脂肪，我们都知道虽然一克脂肪能提供9千卡热量，但是具体到人的一千克脂肪，差不多能提供7700千卡热量，那么你想瘦5斤的话，也就是2.5千克，需要消耗多少热量呢？7700*2.5=19250千卡，换句话说，理论上只要你能光靠消耗脂肪来供应能量给身体的话，只需要消耗19250千卡热量就能成功减5斤。
但是，你运动，具体到你跑步，只裤州是消耗脂肪吗？当然不是，运动强度不同，消耗脂肪和糖类的比例不同，通常是低强度运动的时候，消耗脂肪比例更高，高强度运动时，消耗糖类比例更高，不存在某种情况下百分之百只消耗脂肪的可能。
那么我们再假设一种理想情况，糖类和脂肪供能比例各占一半，方便计算，那么跑一公里能消耗多少热量呢？其实这和一个人的体重、跑步速度、跑步坡度都有关系，体重越大的人，同样的速度跑一公里，会比体重较小的人消耗热量更多。
现在有很多运动app会提供你跑步消耗的热量数据，都是根据一定的公式来估算的，真正准确的运动热量消耗需要在实验室中测试出来。
我们用比较常见的跑步热量估算公式来算一下你一公里大概消耗多少热量：
1、跑步热量银洞=体重（公斤）*距离（公里）*1.306
具体到你，就是48.5*1*1.306=63.341千卡，也就是说你跑一公里能消耗63.341千卡热量，那么我们根据刚才假设的前提，得知其中脂肪供能63.341/2=31.67。
我们再用总的需要消耗脂肪提供的热量来除以跑步一公里脂肪能提供的热量，获得减肥5斤所需要的公里数，也就是19250/31.67=607.83公里。
简单的说就是，以你目前体重，假设你跑步强度正好能实现供能来源一半是脂肪，一半是糖类，那么理论上你只要跑607.83公里就能瘦5斤。
最后，在这里给大家几点建议：
1、不要高估运动的热量消耗
2、不要去计算跑多少公里就能瘦多少斤
3、饮食调整的减肥效果会比运动减肥明显
4、运动对于减肥成功后保持体重非常重要
5、运动强度的不同对于当时消耗脂肪的多少影响比较大，但是如果从整体热量胡搏蔽消耗考虑，建议尽量选择中高强度进行运动，但是前提是你的运动时间不够多，并且你的运动能力足以支持你进行中高强度运动。
6、饮食调整同时配合运动的话，可能比单一的饮食调整或者运动的减肥效果会更好。
每天慢跑5公里能减肥吗？
每天跑五公里是绝对可以减肥的，这是陆枣扒针对肥胖的人或者是有小肚子，屁股大的人。如果是身材姣好或者是已经很好了，那么每天跑五公里是不会起到减肥的作用的，只能就是塑形和使锻炼身体健康。每天跑5公里岩激是可以减肥的。前提是要坚持，坚持三个月（100天）早昌会有很大的变化。如果是断断续续的就没有任何作用了。
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