今天给各位分享卧推和俯卧撑哪个好的知识内容，如果能碰巧解决你的问题，请多支持本站，现在开始吧！
本文目录：
- 1、负重俯卧撑和卧推哪个好 怎么选怎么做
- 2、俯卧撑和卧推都是训练胸肌的经典动作，哪种方法见效更快一些？
- 3、做哑铃卧推效果好，还是俯卧撑效果好啊？
- 4、哑铃卧推练胸肌，俯卧撑那个效果好
- 5、杠铃卧推与俯卧撑有什么区别？哪个锻炼效果好？
- 6、俯卧撑和卧推，哪个能更好的锻炼胸大肌？
负重俯卧撑和卧推哪个好 怎么选怎么做
负重俯樱贺卧撑和卧推都是经典的力量训练，也都是针对胸部进行的锻炼，那么负重俯卧撑和卧推有什么区别呢？我们要如何选择他们。
负重俯卧撑和卧推的锻炼效果
负重俯卧撑和卧推都可以很好的锻炼胸大肌、肩部和手臂。在低强度时他们的锻炼效果都是差不多的，在高强度时卧推能更好的增加重量，效果则更好一些。
负重俯卧撑和卧推哪个好
两者各有好处。
负重俯卧撑的好处
1.锻炼核心力量：负重俯卧撑要求使用核心力量来保持身体挺直，卜铅可以对核心肌羣起到锻炼作用，而卧推对于发展核心力量几乎没什么贡献。
2.锻炼全身协调性：俯卧撑需要全身大部分的肌羣参与，可以锻炼全身的协调性，而卧推更专注上肢力量的锻炼，下半身则几乎没有参与。
3.锻炼更方便：卧推往往需要去健身房才能锻炼，而负重俯卧撑一般在家就可以进行练习，锻炼更加方便。
卧推的好处
1.更好控制难度：负重俯卧撑在加重量是往往不太方便，重量不能加得过大以免对身体其他部位造成太大压力。而卧推只需往上加杠铃片即可，比较方便，杠铃片的重量也更容易控制。
2.更不容易受伤：负重俯卧撑会给肘关节很大的负荷，压力过大，并且姿势有偏差很容易受伤，而卧推对此的影响比起负重俯卧撑小很多。
负重俯卧撑和卧推怎么选 选择负重俯卧撑
1.卧推需要一定的器械，在无器械的情况下，选择负重俯卧撑则更方便一些。
2.经济原则下选择负重俯卧撑。负重俯卧撑所需花费很少，一般人都能接受，而卧推练习在经济上则需要花费更多。
选择卧推
1.体重过重、力量不足做不了俯卧撑时，可以做卧推，因为卧推能更方便增减重量。
2.需要增加难度时选择卧推。负重俯卧撑难以增加难度，并且容易对肘关节造成伤害，而卧推增加难度更加方便，也更安全。
负重俯卧撑怎么做
负重俯卧撑可以穿上负重背心，绑上绑腿沙袋，在身上加上其他重物等，进行俯卧撑运动。无论是否负重，一定要保证俯卧撑动作的标准。
俯卧撑增加负重的时机是当俯卧撑能连续做10个以上时。
负重俯卧撑和卧推都是经典的力量训练，也都是针对胸部进行的锻炼，那么负重俯卧撑和卧推有什么区别呢？我们要如何选择他们。
卧推怎么做
1.仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。
2.从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。
3.然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在 *** 略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。
负重俯卧撑和卧推可以冲突吗
分具体情况。
1.两者可以一起练习，或者互换练习，但是一天内一般只会进行一种锻炼，也就是做了负重俯卧撑一般不会再做卧推，做了卧推则不会再做负重俯卧撑。
2.因为他们都是锻炼胸部的，所以不能两天连续练习。也就是第一天做了负重俯卧撑或者卧推，第二天则不能再进行两者中的任意一种。需要让胸部肌肉得到一天的时间休息。
负重俯卧撑和卧推每天练几组
负重俯卧撑和卧推每周做3天，一天做3-8组，每组8到15个，组间休息1分钟内。负重俯卧撑或卧推不需要天天做，这样才能让肌肉脊弊派得到休息，在休息阶段增长肌肉。
俯卧撑和卧推都是训练胸肌的经典动作，哪种方法见效更快一些？
俯卧撑和卧推都是锻炼胸肌的动作，这两种动作对胸肌的锻炼也非常有效。当然了，在锻炼出来的效果上，两者还是有一点差别的，我们来一起了解一下：
俯卧撑
用俯卧撑训练胸肌会更注重核心力量和协调性
做俯卧撑这个动作的时候，你可以很明显感受到跟卧推锻炼有不一样的感觉。对于某些人来说，俯卧撑甚至比卧推要难上很多。这是因为俯卧撑需要察森你随时收紧你败衡亩的核心肌群来协调你的全身关节，以便找到合适的角度来进行锻炼。只有这样，在力量传导方面，才会更具有优势，做起俯卧撑这个动作才会更轻松。
卧推
用卧推训练胸肌更注重上肢力量和胸肌维度拦喊
卧推是上肢训练的经典动作，也是首选动作。不论是平板卧推还是上斜卧推亦或者是下斜卧推，对上肢力量以及胸肌维度的锻炼，效果都是非常出众的。如果你的目的是让胸肌看起来更好看，那我建议你可以交替进行三种卧推动作训练。这样可以刺激到你的胸肌中心的肌纤维和胸肌上侧肌纤维，绝对是不容错过的训练动作，这一点卧推要比俯卧撑强很多。
卧推
从这些方面可以看出，俯卧撑和卧推都有训练胸肌的效果，但如果你的目的是锻炼上肢力量以及锻炼胸肌维度的话，你可以选择卧推这个动作进行训练。如果你对胸肌维度要求不是那么高，更注重核心力量和耐力锻炼，那么就选择俯卧撑这个动作吧。
做哑铃卧推效果好，还是俯卧撑效果好啊？
你好！
如果没有任何器械，那么，俯卧撑就是首选，但是，如果有器肆漏械，哑铃卧推比较好，最好的就是杠铃卧推，胸肌要想非常有型，杠铃卧推和哑铃卧推是最最基本的，而且是最经典的动作。
俯卧撑算是比较简单和有效的办法来训练胸肌啦，但是有一点，做俯卧撑靠的是你自身的体重（除非你做俯卧撑的时候后背负重），那么，当你练到一定程度的时候，俯卧撑就有局限性了，起码，要想胸肌非常有型，有一定的厚度和分离度，仅仅做俯卧撑是渗雹信远远达不到这个效果的。
再说说你提到的哑铃卧推和丛轮做俯卧撑怎么结合的问题。
是这样的，对于目标肌肉训练来讲，不要仅仅做一个或者二个孤立的动作，就拿胸肌训练来讲，专业健美运动员的胸肌训练，最起码要做三到四个动作，比如哑铃我推，哑铃飞鸟，杠铃卧推，在加上十字绳索夹胸，这一套下来算是一个完整的胸肌训练计划。（有的还加上蝴蝶机）
那么，分配起来，就是每个动作做4组，这样平均起来，四个动作就是16组啦，这已经是超级组训练啦，所以，如果不是专业健美运动员，不是为了打比赛，一般做3个动作就足够了。也就是12组。
如果你只做哑铃卧推和俯卧撑，先做哪个，后做哪个，要看你用的哑铃多重啦，如果你用的哑铃比你做俯卧撑的重量（强度）大于俯卧撑，那就先做俯卧撑，后作哑铃我推。
祝好！
哑铃卧推练胸肌，俯卧撑那个效果好
当然是哑铃卧推了。因为哑铃卧推可以调胡陆或节自己需要的重量，而俯卧撑是偏向于练耐力的。比如一个人卧推可以150斤，裤伍那么还悉仿做俯卧撑就没什么效果了。
杠铃卧推与俯卧撑有什么区别？哪个锻炼效果好？
一，杠铃卧推与俯卧撑的区别
首先是杠铃卧推分为：
1，上斜卧推，刺激的是胸的上部肌肉。
2，平板卧推，刺激的是胸的中部肌肉。
3，下斜卧推，刺激的是胸的下部肌肉。
杠铃卧推的特点：
1，重量可以随时调整。
2，动作比较独立，只靠胸部发力，其他部位不会参与进来。
3，对场地要求比较高，需要去专业的健身房。
4，动作比较单一，发力点容易掌握。
常见俯卧撑分为:
1,一般俯卧撑，刺激的是胸的中部肌肉。
2，宽距俯卧撑，刺激的是胸的外侧肌肉和肩部肌肉。
3，窄距俯卧撑，刺激的是胸的中部肌肉和肱二头肌。
4，高脚俯卧撑，刺激的是胸的下部肌肉。.
俯祥指卧撑的特点：
1，重量是固定的，不能调整，取决于自身的体重。
2，其他部位的肌肉参与的比较多，不能很好的刺激到胸部肌肉。
3，对场地没有要求，在家就可以完成。
4，花式繁多，发力点不太容易控制。
总结：通过以谨饥配上比较发现，相对于锻炼胸部而言，杠铃卧推的效果要比俯卧撑的效果好！
备注：杠铃卧推有一定的危险性，在肢坦做杠铃卧推的时候最好有人在旁边辅助，如果实在没人可以辅助，那也可以借助史密斯架来完成杠铃卧推。
俯卧撑和卧推，哪个能更好的锻炼胸大肌？
卧推。俯卧撑主要是练胳膊的，所以还是卧推锻炼胸大肌更适合，效果更好。
文章到此结束，如果本次分享的卧推和俯卧撑哪个好和俯卧撑和卧推哪个练胸效果好的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
