大家好，今天来为大家解答减脂可以吃米饭吗这个问题的一些问题点，包括减肥怎么吃一日三餐也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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减脂期吃米饭好还是面条好？你会选择什么？
减脂期间吃米饭和吃面条都是非常不错的选择，我们应该注意营养的均衡摄入，这样才可以更好的保液毁障减脂效果。
爱美之心，人皆有之，每个人都想肆埋肆让自己拥有更加苗条的身材，殊不知不正确的减肥方式，也会影响我们的身体健康，因此我们在减肥之前，一定要先去了解食物的热量配比，面条和米饭都是非常不错的主食，但是两者的热量却有非常大的区别，根据相关资料显示100克煮熟的面条中，大概有280大卡，左右的热量而煮熟后的米饭，却只有110大卡左右，从热量上来，最主要的成分是单一的碳水化合物，面条中则含有膳食纤维以及蛋白质，只要保证合理的摄入量，面条更适合当主食。
应该怎样减肥？
在减肥之前一定要先去了解自身体质，需要知道单一的饮食达不到减肥的效果，必须要进行合理的运动，只有管住嘴迈开腿，才能让我们的身材更加完美，在减肥期间也不能只在意主食，养成良好的饮食习惯，少食多餐可以更好的达到减肥的目的。
减肥食物应该如何选择？
减肥食物应该以低热量高纤维的主食为主，比如土豆泥，燕麦粥，小米粥甘薯类的食物都是非常不错的选择，但是我们在收入之前一定要先去了解自身体质，对于一些易胖人群来说也要懂得控制摄入量。远离油腻的食物可以更好的保障自己的身体健康。
还有哪些事情需要注意？
减肥是一个长期的过程，在减肥的路上也会遇到很多的阻碍，因此我们一定要坚定自己的决心，千万不要通过节食的方式来进行减裂轿肥，这样会严重影响自己的身体健康，希望每个人都能够认识到这一点。
在减脂时候吃米饭可以吗
米饭的热量其实不算高
煮熟的米饭：116大卡/100克
相比之下：
巧克力：589大卡/100克
蛋糕：374大卡/100克
红烧肉：358大卡/100克
饼干：433大卡/100克
……
这些才是高热量食物好吗？
大米除了提供75%-80%的碳水化合物，还有部分蛋白质（8%-10%），少量脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。
中国居民平衡膳食宝塔推荐每天吃250克-400克谷类食物（生的，没煮熟时的重量），减肥期间每天至少要清清保证摄入150克（再强调一下，这里指的是生的，没有煮的大米，50克生米煮熟后重量大约是130克）。
美国贝勒医学院以14，386名美国的成人为对象，调查分析米饭的消费量及减肥之间的关系。研究显示，在日常饮食中摄取白米或玄米较具有减肥效果。因为不吃米饭等主食的话，肚子特别容易饿，饥饿感增强，饱腹感下降，无形中会让你吃更多的肉、鱼来填饱肚子。但是50克脂肪引起体重增加的效果要大于100克主食，所以不要以为吃肉不吃饭就能瘦下来。吃谈族米饭，更容易形成易瘦体质。
如果人体摄入的主食（碳水化合物）不足，身体就会就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能；进而导致第二性征萎缩，如女性卵巢功能退化、男性性发育迟缓等。体内大量脂肪和蛋白质被耗用，还会使雌激素分泌减少，导致月经紊乱甚至闭经，会影响生育。
大量脂肪酸氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。
而且主食是大脑能量的重要来源，不吃主食，大脑能量不足，人会容易疲劳、记忆力变差，抵抗力下降。美国营养学家的最新研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大。另一项美国研究也显示，如果一周不进食面包、面条、土豆等主食，大脑的记忆与认知能力就会受到损害。
减肥时没有绝对不能吃的食物，一般只需要控制好脂肪和添加糖的摄入，就行了。
比如说，把油炸食品替换成蒸煮为主的食品；原来无肉不欢，现在改成每餐吃三四口肉即可。每天要保证一杯奶一个蛋；蔬菜多多益善，水果适量吃（1-2个苹果大小的分量就够了）。
尽量挑选答侍前低脂肪的食品。比如说，肉类中，避开脂肪含量高的肥牛、肥羊、五花肉、排骨、鸡翅、猪蹄之类；鸡蛋用用水，而不是煎蛋或者炒蛋等。
只有做到均衡饮食，才能使体重健康下降。
减肥晚上能吃米饭吗
减肥晚上可以吃米饭或是红薯，土豆，玉米，燕麦片悉梁等粗粮。
1、减肥期间晚上吃一些青菜及适当补充一些鸡肉，鱼肉，兔肉，也要少食多餐。比如说土豆含有的缺陆信淀粉及大量蛋白质，b族，维生素和维生素C等成分，能促进脾胃消化。
2、燕麦含有丰富的蛋白质，碳水化合物，可溶性纤维和不溶性纤维等营养成分，能大量吸收人体胆固醇并排出体外。晚上做为主食食用是非常有利于减肥的。
3、要多吃粗粮杂豆和新鲜的蔬菜等富含膳食纤维的食物，这样饱腹感强，热量比较低，是有利于减肥的。
4、合理均衡的搭配好自己的饮食，每餐的话可以吃个八分饱左右，做到伏轮荤素搭配，并且每天坚持运动。
健身减脂期间主食选择面条好还是米饭好，为什么？
健身减脂期间主食选改缺择是米饭比较好，要不红薯或者玉米吧，另外找点颜色鲜艳的菜，找绿色的点，冬瓜，青菜，笋，豆芽啥的，肉可以吃，不要茄子，糖醋里脊这种重口的菜，土豆吃了就少吃主食，下午不要吃面，因为学校的面不会给你煮很软，不好消化，粉比面更不好消化 。其实这么说吧，米饭面条都不是最佳选择。我以前读大学的时候住寝室，想减脂，主食基本是玉米、燕麦片、紫薯红薯这些同样是碳水，还是复渗漏杂碳水好哇，吸收的慢，没那么快变脂肪，注意控制碳水在总的食物中所占比重。
如果硬要选，还是吃米饭吧。但是，对于减肥来说一切精制米面糖都不好。包括米饭面条馒头这些精粮制作的一切主食。建议答主多吃点粗粮，肉类，叶类菜，用粗粮完全替代白米饭和白面面条，这样减肥会轻松一些，米饭和面条作为主食本质上差不多，想要不经意间就瘦身，主食请减半，米面随意，多吃蔬菜多吃蔬菜多吃蔬菜。最后一点个人的小习惯，多咀嚼，每一口饭菜都咀嚼30下以上，食物吃到一半儿，就会有饱腹感了，只吃7分饱。
白水煮面条和大米饭的热量差不多高，但问题是你能吃下白水煮面吗？所以建议吃米饭。还有减肥期间，碳水的摄入量减一半吧。 最好还是杂粮 粗粮代替米饭面条吧，比如玉米、紫薯、土豆、山药、燕麦、黑米、糙米 、小麦胚芽、藜麦、五谷粉 、杂粮粥什么的。对于减肥期间，米饭面条热量都挺高的。吃面条久了就会想吃米饭，吃米饭久了就会想吃面条。不如你就不要管米面，该吃就吃，可核喊辩以把米面分量减肥一半，改成更饱腹更营养的粗粮。
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