卷腹动作有什么作用（卷腹这个动作有科学依据吗）

2023-04-14 12:47:11健康常识085

很多同学问到卷腹动作有什么作用的相关知识，今天小编就给各位分享如下：

本文目录：

1、卷腹是锻炼哪个部位的
2、卷腹能减少肚子脂肪吗卷腹的作用与功效
3、卷腹是无氧运动吗卷腹运动有什么好处
4、卷腹真的能瘦吗？想要利用它瘦身，有哪些动作可以做？
5、卷腹运动的好处和坏处
6、卷腹动作

卷腹是锻炼哪个部位的

卷腹是锻炼腰腹肌肉的。卷腹能够很好的起到锻炼腹肌作用，尤其想闭坦要锻炼马甲线的朋友，就可以做这个动作。同时，卷腹也能够起到一定的锻炼我们的背部肌肉的作用。它是一个比较简单，同时又有效果的动作。

卷腹动作有什么作用（卷腹这个动作有科学依据吗）,第1张

在做卷腹的时候，可以先平躺在瑜伽垫上，身体自然放松，屈膝让大家的双腿呈现45度。动作开始，用力使用腰腹部发力，让自己上半身能够起来离开地面，越往上越好，直到大家的头部差不多能够接触到我们的膝盖，双手应该放在我们的头部两侧。

在做卷腹携察的时候，要注意以下这些事项：

平躺在地面时膝盖最好弯曲呈90°，脚面是着地的，背部不要歪斜；要进行动作时可以将双手放辩态茄在耳旁、或是抱在胸前进行辅助，如果想双手抱头，注意手臂不要发力；在腹部发力之前，将背部稍向上拱起，这样可以伸展你的腹部肌肉，为后续的发力做准备。

之后收缩你的腹肌，带动上背部离开地面；在发力时，最需要注意的是脖子不要向上发力，也就是不要弯曲你的颈部，这会对大家的颈椎带来极大的负担；在上背部完全离开地面后便开始做返程动作，尽量在身体下行时也保持对身体的掌控力，而非利用重力和惯性来动作。

卷腹能减少肚子脂肪吗卷腹的作用与功效

卷腹是我们都听说过的一种运动方式，但是因为难度是非常大的，因此很少有人能标准的做出来，而有些人为了减肚子则会做卷腹运动，所以我们便要了解一下卷腹能减少肚子脂肪吗？卷腹的作用与功效？

卷腹能减少肚子脂肪吗

卷腹能使肚子上的脂肪，明显的达到缩小、塑型的效果。爱美者要记住俗话说的好，管住嘴和迈开腿都能够达到特别好塑形减肥效果。其实迈开腿也包含开展卷腹运动，持续的在床上或是运动软垫上边开展卷腹运动，对腰背肌肉会有很好的锻炼，那么就会鼓励腹部脂肪开展能量的耗费。假如爱美者再搭配上一些饥陆饮食的控制，塑型的效果就会非常好，不仅能减肚子上的脂肪，针对全身脂肪都会有很好的功效。提议爱美者如果想根据卷腹来减少脂肪，最好能坚持一段时间，一般在2-3个月的时间锻炼过程中就会看到非常明显的效果，希望爱美者有持之以恒的信心。

卷腹能减少肚子脂肪吗卷腹的作用与功效

卷腹的作用与功效

一：动作简易，卷腹动作一点都不繁杂，只要掌握了腹部用力的技巧，随时在家里都可以做。假如在健身房，也有卷腹机、卷腹器、卷腹轮等器械能够协助，轻松就可以练就紧致腹部。

二：核肢御集中训练腹部肌肉，很多女生做仰卧起坐一阵子后，发觉不仅腹部赘肉没有降低，屁股感觉好像变大了，并不是动作犯错，而是俯卧撑也同时有训练髋骨肌肉的效果，让屁股看起来更宽，分散了训练腹部的效果。比较之下，卷腹的训练目的彻底就只在腹部，能够很高效率地链出牢固腹肌。

三：运动伤害小，做仰卧起坐除了没法集中训练腹部肌肉以外，在姿势不正确，或者速率过快的时候，很容易对颈椎、腰椎造成危害。嵴椎是身体最主要的骨骼，而且一旦受伤了就难以还原，不得不当心。跟俯卧撑相比，卷腹较为不容易对身体导致运动伤害。

四：训练核心肌群，核心肌群是一群位于身体躯体中间、承担维护嵴椎的肌肉群，包含腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，其中深处的腹肌是平时难以训练到的部分。借由卷腹的改变动作，能有效训练深处的腹部肌群。核心肌群练好了，对身体稳定性有很大帮助，在做其他动作时效率会更好。

卷腹能减少肚子脂肪吗卷腹的作用与功效

卷腹的正确做法

第一步：平躺在瑜伽改岩垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放在胸口，也可呈抱拳手势放在太阳穴两边。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用劲往上牵引头部，长期如此会导致颈椎酸痛的。

第二步：慢慢往上弯起你的肩膀和躯体，使之靠近你的膝盖。注意，要让后背弯折，但不要尝试抬起整个后背，使之彻底离去路面，仅需往前呈蜷曲情况，让胸骨靠近盆腔即可。

第三步：在动作的最高点，有心给腹部额外挤压，以达到充分的收缩。随后放松，放低你的肩膀，返回起始位置。记牢，这不是一个迅速训练，每次反复都要做得坦然且在你的控制下。

卷腹能减少肚子脂肪吗卷腹的作用与功效

卷腹的呼吸方法

卷腹运动需要配合稳定的呼吸运动方起到更佳的训练效果，在卷腹运动姿势规范的前提下颈部放松，仰卧时做规律缓慢呼吸运动，使胸骨突起同时又是储存能量的源头，呼吸后能使整个身体处在稳定放松腹部肌肉处在轻度的情况，仰卧时自身腹部肌肉处在弄直情况再搭配呼吸提高拉伸作用。卷腹时则规律迟缓呼吸，排出体内气体，配合卷腹动作使腹部肌肉达到更好的放松。如此松紧有度的不断合理呼吸运动可以确保运动长久也可提高运动效果。

卷腹是无氧运动吗卷腹运动有什么好处

卷腹是一种腹部运动，动作比较简单，一般人都可以很好掌握并达到锻炼身体的效用。那么卷腹是有氧运动还是无氧运动呢？卷腹运动会带来什么好处呢？

卷腹是无氧运动吗

卷腹属于无氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷亏州迟强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

卷腹运动有什么好处

卷腹是训练腹肌的基本动作之一，包括仰卧卷腹、转体卷腹、卷腹抹膝、迹滚反向卷腹。卷腹运动动作简单，易于操作，坚持卷腹运动的益处有；美化腹部肌肉线条，增强肌肉体积，增强核心肌力，提高身体稳定性；减脂塑形，提高身体机能，增强免疫力；消除不良情绪，促进身心愉悦，使人们更有活力；长期的坚持对训练意志力和耐力很有帮助。

卷腹和仰卧起坐的区别

1、做法不同

（1）仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

（2）卷腹：平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉销李于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度），慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。

2、参与肌肉不同

（1）仰卧起坐：仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。

（2）卷腹：做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。

卷腹好还是仰卧起坐好

因人而异。如果锻炼的目的是练腹肌或是瘦肚子的话，或是担心对腰椎产生伤害的话，建议选择卷腹会更好，但是如果卷腹实在做不起来或是想要髋腰肌的，那可以选择仰卧起坐，具体选择哪个因人而异，根据自身实际情况来选择，最重要的是适合自己。

卷腹真的能瘦吗？想要利用它瘦身，有哪些动作可以做？

卷腹可以说是新手最适合做的一个动作，毕竟卷腹的基础动作还是很简单的。而且卷腹也有利于腹部腰部减脂，是女孩们减肥必备动作。而如果是单纯针对腹部应该做哪几种动作比较合适呢？答案很简单租陪，以下三种可以说是再适合不过。

腹肌锻炼的王者动作，3个动作助你练出巧克力腹肌，展现傲人身材。卷腹运动一直被认为是腹肌锻炼的王者动作，因此很多健身爱好者经常做一些卷腹运动，希望可以练出平坦的腹部肌肉，男性希望自己可以拥有雕刻版的腹肌线条，女性希望自己可以练出明显的马甲线线条。

第一种动作就是基础卷腹。

基础卷腹是卷腹的入门级动作，若是自己连基础卷腹都不会的话，之后的卷腹动作基本也离自己而去。在做基础卷腹的时候，需要一张瑜伽垫，然后让自己平躺在瑜伽垫上。

接着双腿微微拱起，双手交叉放在肩膀两旁，要保证腹部全部碰到了瑜伽垫，而自己的头部却离瑜伽垫有一定的距离。就是除了腹部和下半背还有双脚之外，其他部位空冲都不可以碰到瑜伽垫。做好了这些准备动作之后，就可以用自己腹部的力量让自己上半身慢慢抬起了，但要记住在做的时候不能借助外力，只能依靠腹部。像这样的动作一组做二十个，做两组即可。

第二个动作就是西西里卷腹。

西西里卷腹的准备动作和基础卷腹是差不多的，毕竟都是卷腹。要说唯一的不同，那就是西西里卷腹双手交叉之后要把手臂抬起，斗型歼而且头部可以碰到瑜伽垫，基础卷腹则于此相反。做好这些之后就可以开始训练了，同样也是每组二十个做两组。

第三个动作就是反向卷腹。

反向卷腹的准备动作和前两种有些不同，做反向卷腹的时候需要把双腿并拢抬到与上半身垂直，如此即可。然后慢慢地用腹部力量发力使臀部离开瑜伽垫，这组动作一组需要做二十五个左右，做两组即可。

但是无论是做哪一种卷腹，其技巧都是动作要做标准，作要是不标准做什么都是没效果。

卷腹运动的好处和坏处

卷腹运动的好处和坏处锋渣，不管是新手还是熟练的健身女性，多多少少都会知道卷腹运动。卷腹运动是平常生活中比较常见的健身运动方式之一。不过，这项运动有好处和坏处的。现在，我们看下卷腹运动的好处和坏处有哪些。

卷腹运动的好处和坏处1

卷腹运动的好处

1、养成易瘦的体质

卷腹运动可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。但是要注意，养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如卷腹运动减肚子效果就非常小。因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼，如卷腹运动能够去掉的，想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动，然后再加上局部锻炼，并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。

2、增强机体免疫力

经常做卷腹运动可以加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强，最后养成不容易生病的身体。

3、缓解压力愉悦身心

做卷腹运动的时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。

4、延缓衰银巧悄老提高寿命

运动可以让人变得更有活力，忘记烦恼，保持平和的心情，也会让人变得更自信，更健康。另外，肌肉健美可从各方面延缓衰老，延长寿命。

5、有效预防和改善便秘

由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现，而这种姿势有助肠道蠕动，进而帮助排便，起到对便秘的预防。

6、强化和锻炼意志力

练就完美的腹肌身材绝不是一朝一夕就可办到的，需要的是长期的坚持，这其宽谨中的辛苦没有一定的耐力和意志力根本无法承受。所以，经常做卷腹运动的人意志力绝对也比一般人强。

卷腹运动的.好处和坏处2

卷腹运动的坏处

卷腹不可以在床上做，因为卷腹是一项比较激烈的运动，在床上做容易造成身体的损伤。

由卷腹动作延伸出来这几个动作可以看出，多以躺姿呈现。有些人可能会贪图在睡前，躺在床上时进行训练。可是，激烈运动可能唤醒交感神经系统、抑制副交感神经，让身体变得更亢奋，心跳加快、肌肉紧绷。

这些都与我们认知的睡眠状态有些出入，所以不建议睡前运动，不只没办法像你预期的疲劳助睡，还可能破坏睡眠结构，得不偿失哦。

在床上做运动的危害是会使脊椎受损，力量错位，加大关节的支撑力导致关节过度支撑等，既浪费了运动时间和成果，又伤害了身体。

运动中，脊椎会保持在中立位置，才能达到最好的训练效果，不会对身体造成伤害；而床垫有一定的弹性，在与身体接触时，会有一个作用力，这增加了人控制自己身体的难度，身体控制性和协调性也会变差，容易导致意外发生。此外，在床上做运动，效果还会打折扣。运动健身中，一般脊柱会保持在中立位置，这样可保证锻炼的效果，但在软床上，这点却没有保证。