大家好，今天给各位分享健身喝蛋白粉的副作用的一些知识，其中也会对健身喝蛋白粉会不会发胖进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录：
健身蛋** 存在副作用吗？怎么食用最健康？
许多人在锻炼时吃蛋** ，目的是补充蛋白质，帮助肌肉生长。但是我们都知道吃太多的乎歼食物不仅达不到预期的效果，还可能威胁我们的健康。因此，使用蛋** 有好多的副作用。
1、健身时吃蛋** 的副作用
尽管在健身后适当食用蛋** 可以帮助肌肉恢复和生长。但是如果你吃太多的蛋** ，也会给人们带来副作用。
（1）导致肾功能下降
蛋白质是一种只有经过友大肝脏加工后才能转化成成人身体物质，也是一种含氮物质，如尿素、氨、肌苷等。将在蛋白质在体内代谢时产生，并通过肾脏排泄。如果在健身过程中摄入大量的蛋** ，会增加肝脏和肾脏的负担，导致肾功能下降。
（2）导致骨质疏松症
因为蛋白质也是在日常饮食中摄入的，所以即使在大量的肌肉锻炼之后，也不建议消耗大量的蛋** 来补充蛋白质。
在健身期间，过量摄入蛋** 会很容易增加钙在尿液中的损失，因为过量摄入蛋白质会损害骨骼健康，甚至导致骨质疏松症。
（3）增加尿结石的风险
长期健身后食用大量蛋** 会导致蛋白质摄入过多，增加尿钙排泄，增加患肾结石的风险。
（4）加重痛风症状
痛风患者在体育锻炼后食用大量蛋** ，尤其是以大豆蛋白为主要成分的蛋** ，容易因大豆中的嘌呤导致体内尿酸增加，导致痛风症状加重。
（5）导致肥胖
人体内多余的蛋白质经消化吸收后会被肝脏转化为肌糖原或肝糖原。然而，如果在健身过程中消耗大量的蛋白质粉末，人体内储存的肝糖原或肌糖原将足够，多余的将转化为脂肪储存，从而导致肥胖。不要在肌肉生长之前就发现自己变胖了。
2、如何服岁告冲用蛋** ？
一般来说，健身后30-40分钟内，可以用1-2勺蛋** 冲泡。
健身吃蛋** 有副作用吗
健身吃蛋** 不会有副作用。围绕蛋** 始终有一种说法——“吃蛋** 会造成肾脏负担”，但其实不能单纯认为吃了蛋** 就会造成肾脏负担。
蛋** 只是人体补充蛋白质的一种辅助性食物，吃蛋** 也只是获得蛋白质的一种渠道，蛋** 中的蛋白质与相应的普通食物中的蛋白质并没有什么区别。吃了蛋** 会否造成肾脏负担，还需结合长期状态下通过各渠道摄入的蛋白质总量和个人的肾脏处理能力来判断。其实，超过肾脏处理能力的过量蛋白质才是引发问题的关键。
蛋** 在健身中的选择
如果有增肌、塑形需求，并且健身训练量、训练强度拍差樱较大，可以通过摄入蛋** 这种外源性营养物质补充蛋白质；如果对塑形要求不高，训练量、训练强度一般的情况下，可以通过如深海鱼、牛肉等高蛋白、低脂肪、低热量的食物进行蛋白质的补充，就能达到效果。
范志红也认为，对于运动强度一般的健身人群，平常按照膳食指南来吃，就能够补充所需蛋白质。即使有增肌需求，只要运动训练强度不是特别大，多喝一杯牛奶、多吃一个鸡蛋也可以解决问题。
更好的方式还应是从普通食物中摄取蛋白质，因为蛋** 只把蛋袭丛白质提取出来，会损失食物的其它营养成分。比如，在吃鸡蛋时，除了蛋白质之外，还会摄入十二种维生素、多种微量元素；吃大豆时，也会摄取其它保健成分。因此，借助普通食物补充庆亩蛋白质能够使健身人群获得更为均衡的营养。
以上内容参考 科普中国——谈蛋** 色变？破解蛋** 的“可怕”传说
健身吃蛋** 有副作用吗 吃蛋** 有什么副作用
1 健身吃蛋** 有副作用吗
一般情况下，健身适量吃蛋** 是不会对身体产生副作用的，但是长期大量服用蛋** 会有一些副作用。
如何适量不会有副作用，但如果过多会被转化成脂肪,过量太大会被转化为尿素,长期过量会造成骨质疏松。
2 健身吃蛋** 的副作用
虽然在健身后适量食用蛋** ，能够旅尘含帮助肌肉恢复和生长。但是如果过量的食用蛋** ，也是会给人带来副作用的。
导致肾功能下降
蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质，而且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质，要经过肾脏来排泄。如果健身期间大量的食用蛋** ，会增加肝、肾的负担，从而导致肾脏功能的下降。
导致骨质疏松
健身期间，过多的食用蛋** ，容易因过高的蛋白质摄入而增加尿中的钙质的流失，从而对骨骼健康有所损伤，严重的甚至导致骨质疏松。
增加尿结石的风险
长期在健身后大量的食用蛋** ，会导致蛋白质过量摄入，尿钙排出量增加，也会增加肾结石的风险。
加重痛风症状
本身患有痛兄冲风的病人，在健身运动后大量的食用蛋** ，特别是食用以大豆蛋白为主要成分的蛋** ，容易因大豆中的嘌呤而造成体内尿酸增高，从而导致痛风症状加重。
引发肥胖
人体内多余的蛋白质在经过消化吸收之后，肝脏会使其转化为肌糖原或肝糖原储存，而如果健身过程中，大量的食用蛋** ，会使得体内储存的肝糖原或肌糖原已经足够，多余的就会转变成脂肪贮存起来，从而引发肥胖。不要肌肉还没有生长，就发现自己变胖了。
3 健身每次吃多少蛋** 合适
由于在日常饮食中，也是会摄入蛋白质的，所以即使是在大量的肌肉健身锻炼后，也不宜大量的食用蛋** 来补充蛋白质。
一般来说，在健身后的30-40分钟内，用1-2勺蛋** 冲泡食用即可。
温馨小贴士：
健身想要锻炼肌肉，使肌肉更快的生长，其实最好的补充蛋白拆笑质的方法，是在日常饮食中多吃些优质高蛋白食物，像海鲜、肉类、鸡蛋。
健身者服用蛋** 有害处么
过多服用蛋** 对身体有影响，高强度训练也会对身体造成影响。链槐
无论什么样的肾脏，最好都不要过多摄入蛋** 。但是如果你训练强度较大的话，可以考虑摄入一些蛋** ，但不宜过多，运动结束半个小时后摄入最佳。
拓展资料：
运动员、健美，健身员在高强度训练之后会消耗蛋白，对肌肉会有损坏，因此须在运动后补充蛋白质。所以，运动员、健美，健身员会在运动结束半个小时后适当摄入蛋** ，以防损伤肌肉。
是否需要摄入蛋** ，可根据自己的饮食和训练程度是否达标。过多摄入蛋** 会加重肾脏枣旁负担，引发心脏血管疾病，肠胃功能减弱，抵抗力下降等等副作用。
参考资棚岩友料：百科百科--蛋**
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