健身一次吃多少蛋**「健身时吃多少蛋**」

健康常识071

大家好，关于健身一次吃多少蛋白粉很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于健身一次吃多少蛋白粉的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

健身一次吃多少蛋**「健身时吃多少蛋**」,第1张

本文目录：

本人重105 高175 每天在家健健身 一次吃多少蛋** 合适

如果是要增肌的话，每天每公斤体重2克蛋白质，你78公斤，每天应摄入156克蛋白质，这是你每天应摄入的蛋白质总量，其中来自蛋** 的蛋白质占20-25%就够了，也就是31—39克。如果你觉得你的训练量非常大，比如说每天要练到两、三个部位，那你可以把蛋白质的摄入量提高到每天每公斤体重2.5—3克，其中来自蛋** 的蛋白质所占比例不变。陆衡昌

蛋** 主要是在训练后立即补充，最好是训练前冲好，训练后立即喝下，而且，在冲调蛋** 时应加一些含葡萄糖丰富东西，比如蜂蜜，肌肉合成过程中需要消耗大量能量，而训练刚结束时，体内正缺乏血糖供应，这是补充葡萄糖这种消化吸收快的糖类，可以迅速为肌肉合成和体能恢复提供能量。

不要太依赖蛋拦坦** ，毕竟蛋** 是高纯度的蛋白补剂，营养结构单一，缺乏各类维生素、矿物质，而肌肉增长又不可缺少这些营养，所以在日常饮食中，多吃蔬菜水果，多吃五谷杂粮，不要一味的追求高蛋白，大量吃肉，大量和蛋** 。蛋白质的代谢与多种维生素和矿物质都有关联，如果不补充足够的维生素和矿物质，蛋白质就很难被用于肌肉合成，会有一大部分被用于能量供应，在体内氧化早扒分解掉，最后随尿液排出体外，造成极大浪费

健身一次应该吃多少蛋** ?

健身蛋** 服用方法：

通常情况下一天服用两次:一次在旁兆空训练前1个小时一次在训练后半小时内

训练前服用蛋** 运瞎可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉

被分解。因为训练的过程中会消耗大量血液的氨基酸，这时候人体为了维持血液中的氨基酸水平就会分解肌肉来来提供氨基酸.

训练后服用蛋** 可以迅速猜搜补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

每次20克左右.微温水或奶冲服!

增肌阶段每天运动需要吃多少蛋** ？

推荐食用方式如下：

1.如果是希望保持体型和减脂，如果没有运动，那么每天服用20克增肌蛋** 即可;运动之后需要即刻服用的40克。

2.如果想要锻炼出大块的肌肉，那么日常服用40克增肌蛋** 。如果当天有进行锻炼，那么则建议枯陵在训练前摄入20克，训练后摄入60克。

增肌期间，饮食原则

1、热量摄入提高10%-20%左右

增肌期间的热量摄入会比拆败扒平时高一些，因为健身的过程中本身就在消耗热量，而肌肉在训练后需要获取足量的能量，才能快速修复。

2、每公斤补充1.5-2g蛋白质

增肌训练期间，身体对蛋白质的需求会有所提升。肌肉的生长需要足量的氨基酸提供原料支持，需要适量旅昌的碳水化合物提供代谢动力，因此，我们除了要多吃一些高纤维、天然蔬果之外，还需要合理补充蛋白质跟碳水化合物，碳水：蛋白质：脂肪的比例为5:3:2为佳。

3、三餐饮食改为多餐饮食

增肌期间，你的热量摄入会有所提升，而想要提高食物的吸收率，建议你分为多餐饮食。蛋白质分为多餐、多个时间段补充，会比一次性摄入要有效得多，有助于肌肉的生长。

本人正在健身，每天需要吃多少蛋** ？

蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克族漏猜、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋** 补充，蛋** 可在.PQfitness等.买。一勺蛋** 大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）

饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋** 记作一份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该搜碧补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

顺便多说一句，题主你买的汤臣倍健的兆型蛋** 是不适合健身吃的，那是保健品。健身吃的一般是肌肉科技或者欧普特蒙，这个你可以自己查下。

请问健身后如果吃蛋** 的话每次吃多少克？谢谢大家

训练后用30-40g就可以，蛋哗搭白质只是日常膳食营养的乱银拿一种，不必拿捏的太紧，加强日常饮食才更重要哦。搏指普通铁勺我没量过，不过康比特蛋** 的勺子一勺是20g，美瑞克斯一勺是25g。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的健身一次吃多少蛋白粉和问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！