老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于平板支撑可以练腹肌吗和只做平板支撑可以练腹肌吗的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享平板支撑可以练腹肌吗以及只做平板支撑可以练腹肌吗的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录：
平板支撑练腹肌吗 平板支撑锻不锻炼腹肌
1、平板支撑主要是锻练腹部核心肌肉群，坚持锻炼是可以练出腹肌的。
2、平板支撑具体多长时间能练出腹肌，因人而异，体质好，腹部赘肉较少，每天坚持做2~3分钟，2~3个月，就能岩让见到腹肌的轮廓了，但对体质差，腹部赘肉多，三天打鱼两天晒网的人，练上一年半载也不会厅禅有什么效果。
3、粗伏局平板支撑强度较大，不容易做，初练着每天做20~30秒即可，根据自身情况逐渐延长时间，身体较好，核心肌肉群有力的人，可以每天做3~5组，每组做20~30秒。
平板支撑能练腹肌吗 平板支撑能不能练腹肌
1、平板支撑轮唯不能练腹肌。
2、平板支撑是一种静力训练，高强度地维持平衡，肌肉的收缩给你此启带来了一些燃脂供能，提高代谢，但仅仅是一些消耗，并不能达到减脂的效果。
3、虽然收缩产热，但却没有到达破坏肌纤维的程度，因此腹肌块是不会长大的，它能做腊扒培的就是不断增强你的核心力量，提高你的运动表现力。
每天做平板支撑能练出腹肌吗？
最近两年，平板支撑被炒得很热。推崇的人认为平板支撑不物灶卜仅锻炼核心肌群，而且是绝佳的省时减肥方法。无论男女纷纷效仿并热衷，期待辩罩甩掉小肚腩，练出巧克力般酷炫的腹肌，显露人鱼线、爱的把手等等。
支撑真的有这么神效吗？
首先，来了解一下腹肌主要构成：
腹直肌，也就是我们腹肌最主要的显露部分，也是应该花大力气练的，当然我们常用的卷腹类动作主要就是锻炼腹罩穗直肌。
腹内斜肌，腹外斜肌：是相对的，主要通过扭转类卷腹来锻炼侧腹实现。
腹横肌：处在腹肌的深层，一般不是很容易锻炼到。
这里，我们深刻认识一下平板支撑这个动作锻** 效的优劣。
平板支撑能很有效刺激深层次的腹横肌核心肌群，这是它最大优点，因为腹横肌平常腹肌锻炼动作是很难练习到的。这有助于提高你的运动能力和平衡协调能力。还对一些脊柱的相关性疾病，会有改善和预防的作用，久坐的上班族能大大减少腰肌的损害。
但是相比起来，对于腹直肌、腹外斜肌作用有限，因为平板支撑是一个静态动作，对腹直肌和腹外斜肌这部分的肌肉角度和长度并没有改善，这部分肌肉没有收缩和对外做功，没有受到相应刺激。因此，想仅仅通过平板支撑练出6-8块腹肌并不现实！
近一年来，为什么会疯传平板支撑具有能锻炼腹肌的神奇功效？大多是被一些表像所迷惑。很多推崇这个动作的健身教练或者有一定基础的健身爱好者积极现身说法，给人错觉就是他们腹肌完全就是靠平板支撑来实现的。
事实上，腹肌有一定基础的，依靠平板支撑，的确能锦上添花，因为平板支撑锻炼腹横肌核心肌群的独有优势，会让腹肌外形轮廓和力量更上一层楼。
但是，对于腹肌还不明显的朋友，锻炼腹直肌、腹外斜肌的动作才是更可取得，平板支撑仅作调剂类动作。对于有小肚腩的朋友，更大的精力是坚持有氧运动，配合控制饮食，否则这辈子你就接受“灿烂”现实：让腹肌见鬼去吧。省时省力的减肥方法永远只是不靠谱的传说，平板支撑也不例外。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的平板支撑可以练腹肌吗和只做平板支撑可以练腹肌吗问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
