慢跑多少公里适合减肥（慢跑多少公里适合减肥呢）

2023-04-13 00:13:10健康常识053

今天给各位分享慢跑多少公里适合减肥的知识，以及慢跑多少公里适合减肥呢对应的知识点，希望对各位有所帮助，现在开始吧！

慢跑多少公里适合减肥（慢跑多少公里适合减肥呢）,第1张

本文目录：

1、跑步多久才能起到减肥的作用每天需要跑多远才能减肥
2、慢跑一小时要达到多少公里能起到减肥效果？
3、跑步减肥，每次跑多少公里比较合适？
4、慢跑减肥要跑多少公里
5、慢跑多少公里适合减肥
6、每天跑多少公里可以达到减肥的效果呢？

跑步多久才能起到减肥的作用每天需要跑多远才能减肥

1 跑步多久才能起到减肥的作用

一般来说，每天跑步的时间至少需要30-40分钟，才能起到减肥的作用。

跑步需要使身体脂肪燃烧才会有减肥作用，而十几分钟的跑步很难消耗到脂肪，一般都是消耗的糖分和水分，而30分钟左右差不多是消耗糖原和脂肪的临界点，所以跑步需要持续30-40分钟，才真正高效地消耗脂肪。

2 跑步减肥多久出现效果

这取决于个人平时的跑步情况和饮食管理情况，一般坚持跑步2-3个月，差不多就可以看见减肥效果。

跑步减肥是需要长期坚持的，如果断断续续跑，很难会有减脂成效，跑步运动的强度和时间是能够直接影响到减肥效率的，所以建议找到合适自己的跑步方式，可以提高减脂率。

而且跑步减肥期间要注意科学饮食，既不能过分节食以追求快速减肥，又要为身体提供每日所岁陆需的营养，以保证健康减肥。建议适当减少油脂、糖类、淀粉类食物的食用，可以缩短产生减肥效果所需的时间。

3 每天需要跑多远才能减肥

在跑步时间固定的情况下，跑多远取决于跑步的速度，一般跑6公里左右就可以起到燃脂的效果，但是刚开始跑步时，建议距离循序渐进为好。

距离跑太短，达不到减脂效果，距离跑太长，又可能会造成膝关节损瞎嫌伤，所以普通人跑6公里左右，既不会太疲劳，又达到全身汗出、燃脂的作用，比较适合有减脂需求的人。

但是具体要根据个人情况决定，体质好的可以适当增加点运动量，体质较差的，可以在此基础上减少点距离，以不影响自己第二天的状态为最佳。

4 跑步减肥有哪些注意事项 1.做好运动前的热身运动

运动前，要做好充分的热身运动，活动筋骨，舒展肢体，以免出现肌肉拉伤、摔倒的情况。

2.匀速有氧慢跑

跑步减肥并不是跑得越快，减肥效果越好，反而会产生无氧运动，容易使人疲劳；而匀速慢跑产生的有氧运动会促进脂肪的燃烧，还能减少人的疲累感。

3.建议后脚跟落地

有人习惯用前脚掌着地，这容易刺激小腿肌肉群，不适合小腿肌肉发达的女性朋友，这容易使小腿变得更加粗壮。建议先用后脚跟着地，以减少小腿肌肉的刺激。

4.跑完后进行拉伸

跑完步后，磨雀手要注意进行肢体的拉伸运动，以调节机体的运动状态，缓解肌肉过度紧张和酸痛感，防止肌肉变硬。

慢跑一小时要达到多少公里能起到减肥效果？

慢跑一小时最少如瞎升要达到5公里以上才可以起到减肥燃脂的效果。因为慢跑的话是消耗体能的神信糖，长时间的慢跑才会消耗脂肪渣老。

跑步减肥，每次跑多少公里比较合适？

减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。

有氧运动40分钟以上才会消耗掉脂肪，跑步以7.4公里每小时的速度是最佳的慢跑，

所以每天5公里时最合理的，最后祝你早日减肥成功！

在百度帖吧洞衡败有一位朋友求教关于跑步减肥的最佳时间，他是这么说的：“我的运动时间只有早上8：40前和晚上6：00-7：00。在这里想问，我是晚上直接跑8-10公里呢？或者早上空腹跑8-10公里呢？或者是早上空腹5-6公里，晚上5-6公里呢？哪种刷脂快？再说说我自身情况，身高174厘米，体重150斤。其次，一般晚上纳颤7点-8点我会做力量训练和腹肌撕裂者”。

一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果

其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。

但现实情况拦唤是这位朋友问，跑步减肥的最佳时间，是早上好呢？还是晚上好呢？还是早上和晚上分开跑好呢？之前也写过健身是早上好，还是晚上好的经验。就减肥者跑步来说，建议早上跑步减肥刷脂比较好。

慢跑减肥要跑多少公里

问题一：怎么跑步减肥？一般每次跑多少公里？每次跑多长时间每次10公里才能达到减肥效果

问题二：每天跑步多长时间才合适，要跑多快，主要用于减肥说真的跑步是最好的减肥方法，每次得坚持45分钟以上最好了，因为45分钟以上身体里的脂肪才能燃烧，速度匀速就行，如果累了，就走几步，但一定不要休息，坚持下去，一个月就有很好的效果，另外，跑步前两小时最好不要吃东西，否则会得胃下垂的。

下面是我减肥的小小经验，我在今年年初的时候，你可以试试。

运动＋合理的饮食，只要坚持下去，就能减下来的。

合理的饮食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一个鸡蛋），中午吃饱（蔬菜＋适量的瘦肉＋米饭），晚上不吃。（这期间多喝水、多吃些水果就行）

注意，吃完后20分钟内不要做着。

我在今年3月分的时候也开始减肥的，我当时只是想减肚子上的肉，减了两个月，（减了12。7斤）不但腰减了下来，腿也跟着瘦了（腿瘦是我当初没想到的事，呵呵！现在是两全其美了！大腿也比以前修长了）

具体的方法是这样的，每天晚上平躺在床上，双腿向上抬高（腿与身体保持90度伸直），再放下，抬的时候快点，腿往下放的时候慢点。做三组运动，每组30－40次，只要坚持2－3个月，一定能达到你想要的效果。

只要每天花5－7分钟就行了。

注意：晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了。

上面就是我简单又实用的小小方法，不知道能不能帮到你！

问题三：要减脂的话，每天要跑多少公里减肥的必要条件：1、能量负平衡（摄入的能量小于消耗的能量，让身体去分解脂肪为细胞供能）。2、低升糖（让血糖平稳的维持在一个较低的值，因为身体给细胞供能的顺序是先分解糖、再分解糖元、再分解脂肪和蛋白质）、3、全面营养（保证身体里面具有充足的酶和辅酶来催化脂肪的分解，只有在酶和辅酶充足的情况下会分解脂肪而不分解蛋白质），所以三个条件缺一不可

正确的减肥方法建议1、尽量如粗避免高热量食物的摄入，如有高热量食物摄入，可以进行慢跑将多余的热量消耗掉。注意：体重过大者不能做剧烈的运动如跳绳、跑步等，因为体重过大运动后容易造成膝盖积水。

2、如想健康快速的减肥，食用符合健康减肥必要条件的食品，如酶控减脂营养代餐再加上专业减脂教练的指导，即保证了身体对营养的需求，又保证了不会摄入太多的热量，可以促进脂肪的分解，邀请渴望减肥的人、对减肥失去信心的人。

问题四：每天跑多少公里才能减肥不按公里算，一般来讲，渣袭镇每天慢跑至少三十分钟，就能达到燃脂的效果

问题五：跑步是不是最好的减肥方式？每天跑多少公里有效？几点跑？ 1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，禅绝转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅

在跑步前做适当的准备运动，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。

准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。

跑步的各种方式

1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔！

2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

跑步的时间

1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。

2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。

问题六：慢跑一小时要达到多少公里能起到减肥效果？并不是一定要达到几公里才能起到减肥效果，其实只要你这一个小时内都在做有氧运动，哪怕是快走都能起到减肥效果，理论上是40分钟以后就开始消耗脂肪了

问题七：每天跑步至少多少公里可以减肥？减肥并不只是一项，如果只有一项，会有一定的效果，但是只是一定的效果。

减肥是需要全方位的。。从吃，到睡，到动，到调。。要懂的东西很多。

问题八：跑步每天跑多少米（或公里）才能减肥？合理的控制饮食！多吃蔬菜粗粮类，少吃肉类零食等高热量的食物！少喝饮料！吃饭只吃八分饱！

跑步贵在坚持，不要跑太快，那样吸收的氧气不够，燃烧的脂肪也不够。你可以用只比走路快一点的速度跑，刚开始的5-10分钟你好像觉得不累，到15分钟以后就会全身发热，不断冒汗！坚持跑30分钟就OK！用上面的方法，一个月后就就可以看到效果了哦！加油，一定要坚持！

问题九：每天慢跑一个小时一个月能减肥多少斤简单！

我家开减肥院的，首先一个人正常的每天消耗热量约为2200―2400卡路里之间，而慢跑每小时大约耗热160至240卡路里之间，而消耗一公斤脂肪为7800卡路里，所以想减脂二十斤，也就是78000卡路里，所以是325天―487.5天之间才对！

呵呵，辛苦了！

问题十：去健身房跑步跑多久能达到减肥跑几公里建议从4―6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

简便公式计算：体重(Kg)×时间(小时)×速度(公里／小时)＝能量消耗(千卡) 比如：一位体重60公斤的健身者，跑步的速度是每小时8公里，跑了半小时，那么他消耗的能量为60×0.5×8＝240千卡。

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慢跑多少公里适合减肥

慢跑多少公里适合减肥，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享慢跑多少公里适合减肥有什么好处。

慢跑多少公里适合减肥1

跑步每天跑多少公里合适

0-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到 1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。40-47岁年龄组的`人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

真跑步好减肥方法每次得坚持45分钟上好了因45分钟上身体里脂肪才能燃烧速度匀速行累了走几步定要休息坚持下去月有好效另外跑步前两小时好要吃东西否则会得胃下垂

运动+合理饮食只要坚持下去能减下来

合理饮食每天早上吃好(好粗米粥+鸡蛋)午吃饱(蔬菜+适量瘦肉+米饭)晚上吃(期间多喝水、多吃些水行)

注意吃完20分钟内要做着

我今年3月分时候也开始减肥我当时只想减肚子上肉减了两月(减了127斤)腰减了下来腿也跟着瘦了(腿瘦我当初没想事呵呵现两全其美了大腿也比前修长了)

具体方法样每天晚上平躺床上双腿向上抬高(腿与身体保持90度伸直)再放下抬时候快点腿往下放时候慢点做三组运动每组30-40次只要坚持2-3月定能达想要效

只要每天花5-7分钟行了

注意:晚上再做上运动前两小时要吃任何东西了

慢跑多少公里适合减肥2

跑步每天多久可以减肥

经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。但不建议长期空腹，特别是有胃病的。每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右。

跑步的最佳时间