老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于运动中可以喝蛋白粉吗和运动时喝蛋白粉可以吗的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享运动中可以喝蛋白粉吗以及运动时喝蛋白粉可以吗的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录：
本人正在健身，蛋** 应该在运动前喝还是运动以后喝
健身之后喝。对于在健身或者减肥期间，在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，它可以恢复锻炼时候被伤害的肌肉纤维，增加肌肉组织的生长。但是，食用加工的蛋** 不如食用富含蛋白质的食物来食用，这样既能增肌塑形又能起到燃脂的辅助作用。
一，蛋白质在健身和减肥期间有哪些作用？
蛋白质在减肥和健身期间主要是增肌和塑形及燃烧脂肪的。对提供机体的能量补给，增加饱腹感，避免减肥以后皮肤松弛和下垂，起到很好的辅助帮助。另外，还能避免健身过后肌肉出现酸痛的时候，食用富含蛋白质或者蛋** 的食品，可以修复肌肉组织和促进肌肉的生长，避免健身过后全身出现酸痛的现象。
二，除了蛋** 以外，饮食也要注意搭配。
（1），三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，减肥或者健身期间每天保枝岁持三餐规律，对减肥和健身及养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
（2），增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。同时还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如牛奶，豆制品等食物。
（3），减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂及体脂肪以外，还会损害身体健康。
（4），调整就餐顺序。
就餐顺序的调饥桥整有利于减少食物摄入量，还能养成良烂搭猛好的就餐习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
运动员们究竟应不应该喝蛋** ？
正常来说，运动员是需要喝蛋** 的，能够及时补充因该强度运动后损失的蛋白质，但是，并不是没有节制的喝蛋** 。国家级的运动员有一些甚至是不喝蛋** 的。
一、蛋** 能够增强免疫力以及改善人的营养状况
蛋** 主要来源于动物蛋白和植物蛋白。这些蛋** 主要是来自于奶类或者是大豆。蛋白质是则岁肌肉合成的基础原料，也是构成组织细胞的主要材料。对于大病初愈的病人来说，使用蛋** 可以改善人的营养状况，伤口或者创伤是更容易愈合的。免疫力低下的人摄入蛋白质也能够恢复免疫力，增强抵抗力。尤其是对运动强度极高的运动员来说，日常摄入的食物中所包含有的蛋白质已经不足以支撑他们完成高强度的运动。因此是需要大量补充蛋白质的。
二、适量的摄入蛋** 有利于运动员的后期运动
不管是谁，每天需要的蛋白质都是可以以不同的形式来进行补充的。并且蛋** 的吸收速度是比日常的食物要更加来得快的。因此对于高强度运动的运动员来说，摄入蛋** 是既高效又快速的方法。它进入血液和内部环境的时间更加短。另外，运动员一般对于自己的身材都是有塑身要求的。摄入蛋** 相对于摄入肉类，奶类来说，脂肪更低。不会增加自己的体体脂，还能够增加自己的肌肉含量，对于运动来说是更岩梁加有用的。
蛋** 对于高强度的运动员来说，是有很好的及时补充营养，保护身体，加速身体机能提升，并且让其保证高强度的运动的效果的。因此，运动员都是应该和蛋** 来补充身体营养的，但是蛋** 每天的摄入量是有限的，并不能为了训练，而没有节制地摄入，不然会加重肝脏的负孙枣睁担，最终不但没有起到补充营养的效果，反而连累了自己的肝脏功能，得不偿失。
蛋** 能边锻炼边吃吗？
蛋白质是保证机体健康重要的营养素，它是维持和修复机体以及细胞生长所闭乎必需的，它不仅影响机体组织歼拿如肌肉的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成轿改悉、血液凝结等多方面。一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8－1.0克，从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为他们的2－3倍；因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。传统做法通过吃肉补充蛋白质往往会摄入过多的脂肪，引起体脂增加，甚至影响心血管的健康。所以一般用汤臣的会多一些。
运动员为什么不能吃蛋**
蛋** ，运动怎么吃？平时怎么吃？
运动和营养饮食是息息相关的。运动后合理地进食，不仅可以提升你的训练效果，还能让你的运动成绩更好，长期的塑形减脂效果也更佳！
然而，虽说理论很美好（可以腊袜大吃咯~），但是现实却很残酷。目前的主流学术观点是：只有运动时、运动后摄入正确，才能训练效果最好！
但在我们的日常生活中，训练完马上要能安排一顿容易吸收的高碳水、高蛋白饮食还真是很困难！所以，蛋** 应运而生咯~
在以前的文章中我们曾经说过，虽然蛋** 不是绝对必要的，但却是相对最方便、最有效的蛋白质补充手段。
不过，有很多同学在购买了蛋** 之后，在后台询问我：“斌卡同学，蛋** 到底该怎么吃呢？是训练的时候可以马上吃，还是所有训练完成后再摄入呢？”
恩，先说结论，运动中是可以摄入蛋** 的！我个人推荐，在运动开始后20-30分钟开始摄虚局斗入蛋** （大于等于6g必需氨基酸，一般1-2勺蛋** 的量）。
另外建议在蛋** 中添加糖（氨基酸与糖比值1:6左右），因为这种摄入方式更能提升肌肉增长，同时还可以延长运动耐力。
—— 蛋** ，运动中吃多少？何时吃？——
运动后即刻，要摄入至少6g的必须氨基酸，搭配35g左右的糖。一般来讲就是至少一勺乳清蛋** 兑在一瓶运动饮料中的分量。运动强度高或体重较大者，可以适当多摄入。
最好的摄入时间是在运动开始后20分钟，小口缓慢饮用。
更好肌肉增长：一项实验发现，6g的必需氨基酸搭配35g的糖，可以提升运动后肌肉蛋白质合成速率至3.5倍①，也就是说，这种搭配的摄入，可以快速促进肌肉增长。
然而由于一般的市售乳清蛋** 都是口服的方式，在物质代谢过程中分解成氨基酸需要一定时间，所以使用市售乳清蛋白，最好在运动中就开始摄入，这样对合成代谢最有效果（实验中大多是静脉注射氨基酸＋糖……你们不想用吧……）。
考虑一般一次运动时间控制在40-60分钟比较合适，所以在运动开始后20-30分钟摄入是差磨比较合理的。
更好运动耐力：另外，在运动开始后20-30分钟后摄入糖＋蛋白质，还可以比较有效地提升自己的运动表现和耐力。
虽然一般情况下，蛋白质不参与供能，但是当你运动超过30分钟后，体内的糖原储备和分解不足以维持运动所需能量时，蛋白质也可以参与
健身中能边练边喝蛋** 吗？
健身的人高强度运动后适当补充蛋** ，可以促进肌肉生长。但如果没有高强度的体力运动，是不需要过多补充蛋白质的，过多补充反而会增加肝脏和肾脏的负担。
这是因为，人体过量摄入过多的蛋白质，并不能完全吸收，水解生成的氨基酸脱氨，经过肝脏解毒生成尿素等废物，这些废物会影响肾小球内外的肆辩渗透压，增加肾小球内压力，长久这样会造成肾功能的损害。
健身的运动量要适当，同时多饮水。均衡的饮食最重要，正常饮食可以提供足量的蛋白质，不需额外补裂弊缺充蛋** 。可适当增加动物蛋白摄入，一般每天1g×体重(kg)。
扩展资料：
健身后应该补充一定的营养。
1、高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
2、维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
3、碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
4、大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。
参考资料来源：人民网——健身认识请注意：卜信蛋** 不能多吃！过多补充伤肾脏
参考资料来源：人民网——运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养
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