大家好，今天给各位分享蛋白粉健身前喝还是后喝的一些知识，其中也会对蛋白粉健身前喝还是后喝效果好进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录：
有人知道蛋** 在运动前喝还是运动后喝好么？
蛋** 在运动前吃和运动后吃都可以，蛋** 和运动最好间隔半小时以上。运动前吃可以补充能量；运动后吃可以补充损失的能量，增加肌肉。蛋** 最好是乳清蛋白，人体的吸收利用率比较高，运动后，特别是无氧运动、力量性运动之后，可以使肌肉快速生长。蛋** 具有加快肌肉合成，增加肌肉力量的作用，同时还有助于肌肉成形。另外，还可以增加人体免疫力，对于人体抵抗病原体，包括细菌、病毒，都具有非常好的效果。蛋** 的用量最好在专业人士的指导下进行，不可贪多，不然，过量蛋胡袭白会增加肾脏负担。
目前研究没有明确指出蛋** 运动前服用好，还是运动后服用好，但是大多数研究建议蛋** 在运动后服用，一般中磨在运动过程中，肌肉纤维会有一定的破坏，运动后30分钟左右，是肌肉合成和恢复的最佳时机，在这个时间服用蛋** ，可以及时补充肌肉恢复需要的蛋白质。做运动之前也可以适当服用一些简单的碳水化合物饮料补充能量也是可以的。
建议蛋** 是运动后立即吃。在运动之后，体内的血液循环增快的，肌肉的血管是扩张的，立即补充蛋** ，有利于促进肌肉的营养，改善肌肉的代谢，促卖做斗进肌肉的生长，改善肌肉的力量和围度，尤其是做平板支撑，杠铃，哑铃，扩胸等抗阻运动之后。锻炼身体包括有氧运动，抗阻运动和柔韧性运动，人每天的蛋白质需求是增加的，每天需要1.5到2.0克，蛋白质每公斤体重每天。
蛋** 应该锻炼前吃 还是锻炼后吃?
蛋** 应该锻炼后吃。一般情况下，在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，它可以恢复锻炼时被伤害的肌肉纤维，增加肌肉组织的生长。
对于运动人群、健身爱好者，蛋** 是一种非常好的蛋白补充剂，但是，蛋** 的食用并不是无所顾忌的，需要看自身锻炼的强度，如果没练到那个份拦蚂上，补充也是无济于事。
其实，只要基础饮食能够跟上运动的节奏，完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物代替蛋** ，没有必要一定要强行补充。另外要注意，对于肝肾功能不全或衰竭者，因蛋白质代谢需肝肾参与，一定要慎用蛋** 。
扩展资料：
除了运动人士，蛋** 也适合以下人群服用：
1、饮食基本正常，但因为疾病原因额外消耗蛋白质的人，如骨折、烧伤患者。
2、素食主义者，尤其是完全素食主义者，用蛋** 可改善蛋白摄入不足的情况，但不能完全代替饮食的作用。
3、吃不下优质蛋白食物者，比如闻到肉味就恶心的孕妇。急性肝炎病人常感到明显的恶心、呕吐和食欲不散衡好振，需补充易消化吸收又不增加肝脏负担的优质蛋白，可适当用蛋** 。
参考资料来源：人民网-有肌肉才叫美？你需要注意的健身方法
参考资料来源：人民网-蛋** 适合四类人冲铅 千万不能乱补
本人正在健身，蛋** 应该在运动前喝还是运动以后喝
健身之后喝。对于在健身或者减肥期间，在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，它可以恢复锻炼时候被伤害的肌肉纤维，增加肌肉组织的生长。但是，食用加工的蛋** 不如食用富含蛋白质的食物来食用，这样既能增肌塑形又能起到燃脂的辅助作用。
一，蛋白质在健身和减肥期间有哪些作用？
蛋白质在减肥和健身期间主要是增肌和塑形及燃烧脂肪的。对提供机体的能量补给，增加饱腹感，避免减肥以后皮肤松弛和下垂，起到很好的辅助帮助。另外，还能避免健身过后肌肉出现酸痛的时候，食用富含蛋白质或者蛋** 的食品，可以修复肌肉组织和促进肌肉的生长，避免健身过后全身出现酸痛的现象。
二，除了蛋** 以外，饮食也要注意搭配。
（1），三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，减肥或者健身期间每天保枝岁持三餐规律，对减肥和健身及养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
（2），增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。同时还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如牛奶，豆制品等食物。
（3），减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂及体脂肪以外，还会损害身体健康。
（4），调整就餐顺序。
就餐顺序的调饥桥整有利于减少食物摄入量，还能养成良烂搭猛好的就餐习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
做运动之前喝蛋** 还是做运动之后
应该在运动之后再喝蛋** 。
训敏竖练后的20分并拿码钟内是补绝哪充蛋白的最佳时机，肌肉合成回复在这段时间内进行显著，肌肉在这时需要补充大量的蛋白质。所以，当运动之后再喝蛋** 是比较合适的。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
