老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于平板支撑和仰卧起坐哪个好和平板支撑和仰卧起坐哪个效果好的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享平板支撑和仰卧起坐哪个好以及平板支撑和仰卧起坐哪个效果好的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录：
- 1、练腹肌的方式中，“仰卧起坐”效果好，还是“平板支撑”效果更好？
- 2、平板支撑和仰卧起坐哪个减肚子效果好
- 3、仰卧起坐和平板支撑哪个好 仰卧起坐和平板支撑哪个练腹肌
- 4、平板支撑和仰卧起坐哪个好 肚子上的赘肉怎么减
练腹肌的方式中，“仰卧起坐”效果好，还是“平板支撑”效果更好？
我们作为健身爱好者，腹肌的塑造锻炼，对我们很重要，当问到，“仰卧起坐”训练效果好，还是“平板支撑”效果更好？我的回答是，适合自己的训练方式，就是好的，我会选择后者，我的理由所述。
第一，仰卧起坐锻炼方式。身体仰卧，身体躺平。锻炼时，下身紧贴地面，保持不动，两臂环绕从后抱住头部后脑部，腹部开始发力，用腹部的力量牵引上身坐起，坐起后上身再躺回地面恢复仰卧。如此往腹数次，来进行腹部肌群的锻炼。
第二，我做仰卧起坐的体会。我做仰卧起坐每天都坚持做60个。腹肌起到了一定的煅炼效果，促进了腹肌块的成形，但是随着时间的推移，也许是我的年纪较大的缘故，我感到后脖颈的脊椎骨，总有些不适，有时会出现疲劳感，还伴有酸痛。有几次，还由于用力过猛，使后腰部产生运动后的不适感。
第三，平板支撑方式练腹肌。方法是身体保持俯卧，利用两个手臂的前臂的双肘弯曲支撑在地面上，全身的重心集在两个肘部，肘关节角度使前臂与后臂呈垂直状态，前臂紧贴地面，后辟与前臂垂直的同时，也垂直于于地面，身体躯干保持腰背挺直，头、肩、胯、脚跟在同一水平线上。紧收腹肌，让腹肌处于紧张状态，来锻炼腹肌紧张状态，时间久了，让腹肌逐渐锻炼成形。同时双目视眼扫向地面，膝腿保持一条笔直正向的直线，这每一组动作持续时间约为一分钟，根据自己的疲劳程度来重复锻炼腹部肌群。
第四，经过平板撑的训练，我的体会。经过一段时间平板撑的训练，我觉得这种训练方式，是一种通过静态的对腹部肌群进行拉伸训练，达到紧致腹部，成形肌群的效果，总体来说效果还是不错的。但是这种方式就是需要不间断的训练，它的见效不出仰卧起坐快。但是这种方法很适合我，不会伤及脊柱和腰肌。是一种很安全的训练方法。我觉得这种方式是适合我的，我应该在今后训练中，多采取这种方式，这种方式，我的自我感觉是，还有助于加强腰部和脊柱的训练，对腰部和脊柱能起到增强的效果，这是我的个人体验，不知道对别人有没有效，但是我在练习的过程中，的确是腰部原来在办公室久坐落下的腰肌病，经过平板撑的训练，有所好转。
综上所述，根据我个人一年来训练的体验，客观的比较的话，我更倾向于平板撑的训练方式，来锻炼腹肌。同时，我们在练习腹肌锻炼的时候，一定要注意安全，注意不要伤及腰肌和脊柱。每次训练过后，要及时活动一下腰部和脖颈，使训练后的全身疲劳得到很好的恢复。
平板支撑和仰卧起坐哪个减肚子效果好
1、仰卧起坐比平板支撑更有效。
2、因为平板支撑是静态的，更多的是锻炼腹肌的耐力和静态平衡。而仰卧起坐是针对腹肌进行的增肌训练，可以更好的刺激肌肉以达到肌肉生长的目的。
3、两者是相辅相成的，每次锻炼都可以安排几个腹肌训练动作，可以从多方面来刺激腹部肌肉。既要锻炼耐力和持久力，也要锻炼形体和饱满度。
仰卧起坐和平板支撑哪个好 仰卧起坐和平板支撑哪个练腹肌
其实在日常的身体锻炼中，有很多可以选择的运动，比如：平板支撑、卷腹，这两种运动大家有没有做过呢？仰卧起坐和平板支撑哪个更好呢？
仰卧起坐和平板支撑哪个好
两者都不错。 仰卧起坐和卷腹都能有效锻炼腹部肌肉，加强核心稳定性。仰卧起坐相对卷腹难度会更低一点，初级锻炼者或腹部肌肉薄弱者可以选择先进行仰卧起坐，再开始平板支撑。
仰卧起坐和平板支撑哪个练腹肌
建议根据自身情况，将两者相结合。 初级锻炼者在初期先通过仰卧起坐来锻炼，逐渐找到腹部肌肉的感觉，强化腹部肌肉，后期再进行平板支撑锻炼更安全有效。而有一定基础的锻炼者，可以选择直接进行平板支撑，也可以平板支撑和仰卧起坐相结合，能刺激到更多部位，同时增加健身的趣味性。
仰卧起坐和卷腹哪个效果好
1、卷腹锻炼腹肌的效果更好：卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。
2、仰卧起坐锻炼髋腰肌的效果更好：仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的一项运动，特别是坐起的时候主要是依靠髋腰肌发力，因此仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。
仰卧起坐能减啤酒肚吗
有一定的效果。 消除啤酒肚最好的方式就是养成好的运动习惯，减掉肚子上的脂肪，而仰卧起坐能锻炼、刺激腹部肌肉，还能带动全身大部分的肌肉运动，可以起到一定的燃脂效果，能很好的消耗腹部脂肪，而且做仰卧起坐还能刺激肠胃蠕动，加速体内的毒素、废弃物的排出，这些对于减去啤酒肚都是有帮助的。
平板支撑和仰卧起坐哪个好 肚子上的赘肉怎么减
1 平板支撑和仰卧起坐哪个好
两者都不错。
仰卧起坐和卷腹都能有效锻炼腹部肌肉，加强核心稳定性。仰卧起坐相对卷腹难度会更低一点，初级锻炼者或腹部肌肉薄弱者可以选择先进行仰卧起坐，再开始平板支撑。
2 平板支撑的好处 强化核心肌群
平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等，平板支撑动作对这些肌群的刺激非常大。
降低脊柱损伤风险
规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。
改善身体姿态
平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿，锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势，因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。
增强身体的平衡性
提升核心肌群力量后，身体的平衡性会加强很多，例如，我们做俄平板支撑这个动作时，往往身体抖动无法保持平衡，那也是因为腹部的核心肌群力量不够所致。
提高新陈代谢帮助减肥
平板支撑可以激活很多的肌肉，当这些肌群的质量加强之后，就能提高基础新陈代谢，也能达到燃脂的效果，如果你是为了保持良好的身材，这是非常不错的选择。
3 仰卧起坐好处 强化腹部改善体态
仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量，同时增进腹部肌肉的弹性，可以保护背部，并且改善体态。
缓解妇科疾病
而女性坚持做仰卧起坐，也是一种治疗妇科病的辅助方法，因为仰卧起坐可以锻炼腹股沟，腹股沟处有许多的毛细血管和穴位，从而达到一个刺激血管，促进腹部血液循环，治疗和缓解妇科疾病的效果。
保护腹腔脏器
仰卧起坐可以发展躯干肌肉力量以及肌肉的伸展性，能够很好的锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，能够起到一个很好的保护腹腔内的脏器的作用。
拉伸身体提高运动能力
仰卧起坐同时能够起到拉伸背部肌肉、韧带、脊椎，能够调节中枢神经的作用，还可以促进肠胃蠕动，提升肠胃吸收能力提升身体机能，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力，使韧带更加的牢固。
4 练腹肌选仰卧起坐还是平板支撑
建议根据自身情况，将两者相结合。
初级锻炼者：
初期先通过仰卧起坐来锻炼，逐渐找到腹部肌肉的感觉，强化腹部肌肉，后期再进行平板支撑锻炼更安全有效。
有一定基础的锻炼者：
可以选择直接进行平板支撑，也可以平板支撑和仰卧起坐相结合，能刺激到更多部位，同时增加健身的趣味性。
关于平板支撑和仰卧起坐哪个好和平板支撑和仰卧起坐哪个效果好的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？
