大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下瘦人健身吃什么蛋白粉的问题，以及和瘦人健身吃什么蛋白粉效果好的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录：
瘦人健身时吃乳清蛋** 还是增肌粉
一是增肌粉，有点也叫增重粉，主要是由30%左右的蛋白质、50%的碳水化合物和20%的其他添加剂组成，比如支链氨基酸、肌酸、膳食纤维等等。
二是蛋** ，主要成分就是65%-75%左右的蛋白质和其他添加剂组成。乳清蛋白是一种补充蛋白质的途径。如果直接喝牛奶的话，可能需要喝更多才能补充相同量的蛋白质，但是乳清蛋白是从牛奶中提取出来的，蛋白质含量更高，可快速补充蛋白质。
身材偏瘦，可能的原因很多。有可能是日常饮食没有摄入足够的蛋白质造成的。但是也可能会是其他原因，因此吃乳清蛋** 是否能够让你增重，很难说。
从营养搭配的角度来说，增肌粉更适合瘦子增肥增肌，蛋** 更适合普通人健身增肌或胖子减肥，当然，乳清蛋** 的种类细分还有很多种。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
瘦人健身吃什么蛋** 瘦人喝蛋** 能增肥吗
1 瘦人健身吃什么蛋**
增肌蛋** 。
因为比较瘦，所以体脂和肌肉含量都很低，增肌粉含有部分碳水化合物，可以为瘦人提供大量的热量，来增加体重，同时增肌粉中有添加健身所需的各种维生素，可以全面的为健身供给所需营养。
2 瘦人喝蛋** 能增肥吗
是可以增肥的。
首先，蛋** 中的蛋白质可以在健身后，为肌肉的合成提供原料，增加身体中肌肉的质量。
其次，蛋** 中的碳水化合物，可以为身体带来大量热量，有利于脂肪的积累。
肌肉和脂肪的同时增加，可以帮助瘦人增肥。
3 蛋** 一天吃几次
根据健身情况来定，建议一天2到3次。
训练前蛋白质粉
训练前是饮用蛋** 最重要的时刻之一。训练前30分钟内，你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉，再次强调，它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料，让你训练的强度更大时间更长。
训练后吃蛋**
训练后你需要及时补充40-60克蛋白质，训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生长。
睡前补充蛋白质
因为睡觉时不会吃东西，身体分解肌肉用作燃料，因此，当你意识到快速消化蛋白质的重要性的时候，夜间却需要慢速的蛋白质。在你睡觉之前，补充20-40克酪蛋白，我们建议蛋白质中含有微粒酪蛋白。
4 瘦人吃蛋** 什么效果
肌肉和脂肪都增加。
由于比较瘦，肌肉和脂肪整体质量都很小，在健身和蛋** 的双重加持下，在蛋白质和碳水化合物的共同作用下，瘦人的肌肉和脂肪都会迅速增加，增重效果非常明显。
健身怎样选择蛋** ？
健身的过程就是肌肉撕裂再合成的过程，肌肉需要补充蛋白质才能更好的生长。所以蛋白质对于健身来说尤为重要，蛋白质来源于日常的饮食中（蛋类，肉类，鱼类等），由于摄取不足，所以依靠蛋** 来获取。
蛋** 的制作过程其实就是从牛奶中天然提炼出蛋白再混合维生素等其它营养成分，属于安全的产品，所以可以放心使用。
食用方法一般运动后30分钟内喝，如果当天运动状态不好也可以在运动前，运动中都可以及时的补充营养，保证健身效果。蛋** 的选择上建议从正规渠道入手，以及选择安全的品牌尤为重要。
瘦人增肌推荐健肌粉，比普通的增肌粉蛋白含量高，肌肉合成更快。胖人减脂可以选择乳清蛋白，脂肪含量低；增肌可以搭配支链有助于选练后恢复，肌酸可以提高训练中的爆发力，减脂可以搭配液体左旋肉碱加速脂肪燃烧，
一定要从正规渠道购买，由于口感，含量高低，都存在差异，选择适合自己的更加重要，另外包装有标注“运动营养食品”标识的更安全可靠
关于瘦人吃什么蛋** 和增重的问题
1、建议吃一些增肌粉
增肌粉是在蛋** 的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。
增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉，只要训练合理，一样不必担心脂肪的增长。
如果用日常饮食来理解的话，我们可以把蛋** 看作饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源，增肌粉则相当于我们的一餐，丰富青菜、主食、肉等等。增肌期内，训练后补充增肌粉比蛋** 更方便有效，不要一提到增肌粉就想着会增加脂肪，现在增肌粉的热量正不断地在追求更低化。
2、黄金时间：起床后、训练后和睡觉前。蛋** 在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。为了达到更好的吸收效果，蛋** 在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。
睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋** 。蛋** 的使用对初学者来说相对麻烦，所以如果体脂正常，还是建议使用增肌粉最为方便快捷。
扩展资料：
1、蛋** ，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。
对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。
2、蛋** 的主要功能及作用
①补充营养来源
②预防疾病
③减轻肾脏负担
3、增肌粉的功效：
①蛋白质合成，提高体内氮储量
②扩大骨骼肌细胞体积
③促进骨骼肌组织修复
关于瘦人健身吃什么蛋白粉和瘦人健身吃什么蛋白粉效果好的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？
