战绳多少公斤的合适（战绳多长合适）

2023-04-12 09:42:12健康常识072

本文给大家整理的关于战绳多少公斤的合适的内容，也可能包含战绳多长合适对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录：

1、战绳怎么固定？战绳的另一头怎么固定？
2、超模身材是怎么炼成的，当然是健身房里
3、战绳一次甩多久最好初学战绳买多长
4、武汉87岁奶奶健身房甩战绳，老年人健身该注意什么？
5、战绳训练为何是健身达人的最爱？
6、知识｜什么是战绳训练？

战绳怎么固定？战绳的另一头怎么固定？

战绳这几年特别火，尤其是在健身房都能看到很多人抢着练，是一项很有趣的健身方式。下面我给大家讲讲战绳怎么固定？战绳的另一头怎么固定？

战绳怎么固定

战绳多少公斤的合适（战绳多长合适）,第1张

很多人在健身房体验到战绳的强大后，很想买一根在家里练习，但是又不知道怎么固定，其实可以绑在任何坚固不会移动的物品上面，我是不太推荐大家在家里练，可以拿到户外，绑到树上、邮箱、垃圾箱等都是不错的选择，但是自己私下练战绳一定要注意安全。

战绳怎么训练

概念很简单：用手握着绳子的两端，中间固定或环绕在一个固定的物体上，或者同伴拉着。有很多不同的动作可以使用，但是最好是从最简单的开始。

交替波：用双手在绳子上交替做出不同的波动。

单波：在绳子上做相同的频率和波长的S波。

环绕：一条或两条绳子，做尽可能大的绕环，可以左右不同方向。

做这些练习，你的双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。你很快就会知道这不可能只用你的手臂来完成—- 你必须运用你的整个身体。

从做30秒的训练休息1分钟开始，用15秒的幅度渐渐增加，直到能坚持练习3分钟。我们的目标是你能持续做9分钟的训练而中间只有2分钟的休息时间。

听起来不算什么，但很快你会惊讶于一个沉重的绳锻炼的强度。它的好处包括增加强度，柔韧性和耐力 – 要训练我们的综合力量，从甩动的绳子开始吧!

战绳有效果吗

喜欢在 Ins、YouTube 上看健身视频的小伙伴对战绳( Battling Ropes )一定不陌生。这条重约 15 公斤的绳子在健身大神的手里摇身一变就成了力量训练的神器!这条神奇的绳子 1 小时可以消耗超过 600 大卡，燃脂效果直逼 HIIT!看着好像有点“粗狂”的甩绳却如此高效，热衷于尝试各种运动的维密天使们自然不会错过!

男神余文乐也是战绳的狂热粉丝，经常用它来虐肌肉，前段时间推出励志视频时也提到过：这是他的减脂神器，他最快甩绳频次可以达到每分钟 300 次，燃到炸!想想一下，双手随着动感、激越的音乐疯狂的抖动，好像全世界都在自己的掌握之中，那种感觉是不是超级爽!

平衡球战绳训练，在普通战绳训练基础上增加了平衡球。在甩战绳的同时，需要更好的控制节奏，对核心的稳定性、身体协调性、控制能力都有一定程度的提升。好了，周末了，休息了...

虽然战绳超级累，但是做完训练计划后，特别有成就感。感觉这个名字就非常的有爆发的感觉。不要小看这根绳子，也许是你打开新世界的大门。

战绳训练动作指导

开合跳绳

这种练习是热身和增加运动性的完美之选。将其作为动态热身运动的一部分。

双脚并拢站立，双手在身体两侧握住重绳

向上直跳，展开双脚，比肩稍宽，举起双臂过头，摆动重绳

前脚掌着地，再向上直跳，双脚并拢，两臂回到两侧

按指定时长重复练习

套数/时长: 1-2×30秒

甩绳

这些练习对提高整体力量和耐力效果极佳。如果你能用力甩绳较长时间，那么你就能将对手击倒在地或摆脱对手的多次攻击。

采取运动姿势，前方握绳

使用全身力量，快速用力向上甩绳，按指定时长抽打地面

套数/时长: 2-3×20-60秒

摇绳画圈

这项练习提高上身力量、腹部稳定性和耐力，因此，你可以在双脚着地和在八角笼中移动时保持身体强壮和平衡，避免重心不稳。

采取1/4 蹲(臀部不低于膝盖)姿势，前方握绳

双臂进行圆周运动，按指定时长用绳索画圈

套数/时长: 2-3×20-60秒

拉绳

这些练习提高北部肌肉的耐力，对扭打擒拿和场地比赛很重要。也可以增加握力，这对综合格斗选手至关重要。

采取1/4 蹲姿势，单臂前伸握绳

向一侧收回肘部拔绳

用另一只手立即抓住绳索，拔绳

交替重复动作，直到整个绳索到达定位点

套数/时长: 2-4x绳长

大家最好是先在私教的指导下学会后再选择在家里练习。

超模身材是怎么炼成的，当然是健身房里

。

1（融合有氧、无氧、并且同时塑形、提高耐力和身体灵活度的运动器械）

2（波速球）

超模健身中还有一项必不可少的训练叫做平衡训练，上图的“小文具”就是在利用Bosu做平衡训练。

3（战绳）

据说有70%的女生都会有蝴蝶臂，战绳就能很好地锻炼到手臂部位。战绳是一端固定、重量在10-18公斤之间的粗长绳，

训练时利用双手甩动绳子产生的离心力来锻炼健身者的整个手臂，以及背部、胸部和大腿的线条。

4、（拉力绳）

拉力绳则特别适合力量比较小，又想解决手臂拜拜肉的妹子。它能够有效舒展身体，强化臂力的锻炼，

可以让手臂变得更加紧实，背部肌肉和腰部肌肉也都能被运动到，塑造出更完美的身体线条。

战绳一次甩多久最好初学战绳买多长

联系战绳是需要力量的，对于很多女生来说初期练习战绳是很困难的，那么战绳一次甩多久最好呢，初学战绳买多长呢，下面来看看吧。

战绳一次甩多久最好

由于强度很大所以建议循序渐进的来，最初你可以每次只进行30秒，之后每次尝试增加15秒，慢慢增加直到每次能够达到3分钟，战绳不需要持续很长时间，这不是耐力运动，可以根据设计安排时间。

初学战绳买多长

战绳直径一般为3.8厘米到6.3厘米，绳长在9米到15米左右，根据自己的力量和训练要求选择合适规格的战绳。对于绝大多数人来说，选择长9米，直径3.8厘米的战绳即可。

在家怎么静音甩战绳

最好的方式是在地面上铺上较厚的塑胶垫，这样能够吸收战绳和地面碰撞时产生的力量，防止产生撞击声，并且还能起到隔音的效果。

在家怎么固定战绳

由于战绳很重，挥动起来能量更大，那么就需要固定在稳定可靠的地方，例如柱子、沙发、铁门这些质量比较大，比较稳固的地方，才能保证训练的安全开展。

武汉87岁奶奶健身房甩战绳，老年人健身该注意什么？

这位老奶奶今年虽已是87岁高龄，但她平时在家也会每天锻炼一小时，后来因为孙女常来健身房，两年前她也开始来健身，差不多一周来一次。如今，老奶奶在健身房里已拥有众多粉丝，她对健身的热爱也让教练在想偷懒的时候重新有了更多动力。这位老奶你精神还是很不错的嘛，看来平时肯定很注重自己的身体。毕竟是老人，还是应该多多注意啊。

一.注意事项

对于老年人来说，平衡性是非常需要进行练习的，选择一双适合运动的鞋子也很重要。因为保持好平衡，可以有效减少跌倒等问题的出现。老年人参与运动前，必须做好热身运动，而运动后则要做好放松拉伸。通常情况下运动前要充分将颈、肩、腰、膝、踝等部位活动开，都可以有效地将这些部位活动开。

二.健身方式

健身方式多而全、太花哨，其实并不科学，还可能会导致一些尴尬的情况。模仿别人比划，也要深得要领，找到里面的小窍门，不然会事倍功半。机械式地安排健身锻炼，疲于应付，容易适得其反，并让人身心俱疲。还是要多多注意，精神不错的老年人，也可以尝试一下，但是要注意运动的时间，避免出现其他情况。

三.个人感想

生命在于运动，无论是健身房锻炼还是户外运动，老年人在锻炼过程中都应该注意保持平和的心态，遵循实用有效的原则，并循序渐进，切忌过于追求时尚、贪新鲜，以免劳心劳力却不得效果。祝每一个老年人都能有一个健康的身体，都一直健健康康的。在日常饮食中也应适当吃些芹菜、豆腐干、奶制品等含钙丰富的食物，并记得戒烟、不喝碳酸饮料，减少骨量的流失。

战绳训练为何是健身达人的最爱？

每天奔走于健身房的健身者有没有好奇健身房里的那两根绳子是用来干什么？那叫做战绳，是美国运动员的必备训练武器，它可以在锻炼中训练自己的核心肌群，心肺功能，和身体协调稳定性。作为男性健康杂志最佳训练工具，给你带来的不仅仅是力量的较量，更是身体各项综合指标的锻炼，如果你还没有练习？那还等什么？战绳教你如何成为战斗之神。

有人肯定会好奇，绳子是有了，那如何利用这个神器去锻炼呢？我们需要锻炼多久？下面教大家如何使用战绳来增强我们的核心力量。

别看战绳好玩，其实它的重量还是蛮重的，它可以通过不同的训练动作锻炼我们的核心，胸部，腹部，腿部的力量，通过好玩的方式来刺激人体的新陈代谢和能量的消耗，通过战绳来训练，不失为一种很好的训练方式，各方面提升自己的综合能力，对于提升耐力和力量都有很大的帮助。

战绳首先要学会标准的站立姿势准备动作如下：

首先要保持站姿的标准动作，双腿开立，双膝微屈，可以保持身体的稳定，不会导致身体左右摆动。握把绳子的方式有两种，正握和反握的方式，正握是绳头朝前，反握是绳头朝后。

下面教大家几个简单的动作：

动作一：双手交替甩绳

首先保持标准的准备姿势，双手紧握战绳，双手交替甩绳，频率自己把握，如果觉得自己可以的话可以加快频率，让绳子甩的快些，但注意双手的频率要尽量快一点，这样甩起来的绳花会好看一点，肩部不要耸起，调整呼吸。动作做到15-20左右。

动作二：双手同时甩

首先保持标准的准备姿势，双手紧握战绳，两个手臂同时甩，频率保持一致，注意甩动的过程中，身体稳定，肩膀不要起伏太大，肩膀下沉，保持稳定，这样可以更多的锻炼我们肩膀的三角肌肌群，调整呼吸。动作做到15-20左右。

动作三：双手向侧边甩绳

首先保持标准的准备姿势，双手紧握战绳,其实动作和之前保持一致，张开肩膀，像飞鸟一样向两侧展开，调整呼吸，动作做到15-20左右。

动作四：转胯

首先保持标准的准备姿势，双手紧握战绳，双臂向同一侧甩，身体重心记得左右来回转化，胯部随之左右摆动，注意节奏，肩部不要耸起，调整呼吸。动作做到15-20左右。

对于战绳训练，无论是健身达人还是健身新手，都可以通过锻炼有一个很稳定的基础，战绳被广泛应用于：球类，武术，田径，体操，摔跤等竞技和健身项目。通过训练，我们可以达到瞬间的快速能量的转换，从而获得爆发力量，从左右手交替变化动作，我们可以调整自己的协调性能，肌肉的线条也会饱和，因为它是一项耐力的挑战，战绳一般的尺寸在3-5厘米。可以通过训练消耗大量的体力，所以不要小看这条绳子哦！它可是有15公斤重哦！

知识｜什么是战绳训练？

什么是战绳Battle Rope’？

“格斗绳”、“力量绳”、“锻炼绳”、“大绳”；这些名称都指的是战绳Battle Rope。MMA、UFC等格斗选手们最早使用它进行核心稳定和爆发力训练－这也是为什么有人称战绳为格斗绳的主要原因；后来发现战绳训练对运动员综合体能有非常好的训练效果，于是战绳训练也就逐渐被各个运动项目所接受并成为必练项目之一。

战绳训练都有哪些好处？

提高核心稳定！提高身体协调性！提高肌肉力量！还能加快你的新成代谢，加速燃脂效率，战绳训练既能提高你的综合体能，又能起到良好的身体塑形作用。尤其在格斗训练中，战绳训练对于出拳速度，力量和发力的提高有相当的助益。

战绳训练的原理？

因为是全身力量传导；当你挥舞战绳运动时，它在抖动的过程中由于方向节奏，方式和波形不同；产生的离心力会造成不稳定，而你的身体为了保持稳定，全身各个部分的机能都将做出对抗反应。

好比是人体本身是根“小绳”（动力链）。当“小绳”连着“大绳”，如果“大绳”开始抖动，小绳子要想不动，也只能发力去对抗。

谁在用战绳训练？

UFC；战绳训练最早就是以格斗选手为主。

NBA；目前NBA最炙手可热的现象级球星，人称库日天的库里。在他的训练项目里就有战绳训练。

其他运动；

战绳训练有没有缺点？

它的缺点，主要是对场地空间有一定要求。就因为战绳训练比较占地方，所以一般规模小的健身房也不会配它。大多配战绳的健身房，十之八九也会有格斗项目的课程。

对于新人来说，他对力量和协调性有一定要求，力量不足者，动作多容易变形。