很多同学问到增肌阶段每周几次有氧的相关知识，今天小编就给各位分享如下：
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一周2次有氧运动，对增肌有影响吗？平时怎么做才是最正确的？
随着物质生活的提高，人们的水生活水平大大提高。生活水平提高之后人们对健康的要求越来越高，大家都希望自己有一个健康的身体。因为每个人的需求不同，有的人需要增肌想要一副健康而又强壮的身体，让自己看起来更加有型，人家有男人味。所以他们执着于增加自己的肌肉，增长肌肉是一个非常困难的事情，不同的运动对肌肉增长都会有非常大的影响。题主所说，周两次有氧运动对真机有什么影响？我觉得一周两次有氧运动对增长肌肉是没有什么太大的影响的。因为：
1.健康
有氧运动是非常健康的运动方式，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。所以在运动的过程中，人体吸入的氧气与人体需求是对等的，可以达到生理上的均衡。而且有氧运动可以消耗体内的糖分，少脂肪的产生这是对增长肌肉非常有利的。
2.互不干扰
一周两次有氧运动，增长肌肉影响可以说是微乎其微。两次的有氧运动你每天的增长肌肉是腹部干扰的，让你吃饭的同时可以喝水。这都是对人体比较有益的，所以说并没有什么太大的影响。
想要快速增长肌肉，就需要不断的锻炼和补充蛋白质。少吃淀粉类和含糖量高的食物，这些食物会让你增长脂肪对增肌有严重的影响。你也可以使用蛋** 作为辅助产品加速肌肉的生长。
希望您拥有一个健康的身体，希望我的回答能够帮助到您。
增肌还能做有氧运动吗？
适当的有氧能帮你提高身体的心肺功能、增强耐力、健康指数等，从而提高整体训练强度上健康的身体是增肌的前提，如果你只注重肌肉围度而不注重心肺功能的话，那么你的增肌训练也会受到限制最常见的就是心肺能力无法适应强度越来越大的增肌训练，还没有练完当天的训练内容时体能就支撑不住了而增加心肺功能后，你的增肌训练强度也能随之增加。
有氧运动可以让你吃更多，控制皮脂，避免增肌变增肥二任何增肌增重过程中，都会因为过多的热量导致脂肪增加，那么有氧运动能帮助你消耗多余热量山虽说增肌与减脂不能同时进行，但是减少脂肪的堆积还是可以的。
那么在增肌期间怎样安排有氧运动呢?在这里推荐三种有氧训练方式:
最直接的就是在增肌训练后进行短时间(20分钟左右)的低强度有氧，比如慢跑、快走、骑车等，作为训练后的放松和调整。
将有氧运动和增肌训练分开，单独-天做有氧运动，每次在30-40分钟，每周2-3次，可以选择慢跑、跳绳、游泳、骑车等。
对于时间不那么充裕的小伙伴，可以选择HIT(高强度间歇训练)来代替有氧运动，同样将HIIT与增肌训练分开，每周2-3次。
健身增肌阶段应如何安排有氧训练与无氧训练
健身增肌阶段应以无氧训练为主，有氧训练为辅。
在增肌阶段，应在锻炼时先进行无氧训练锻炼肌肉，再进行有氧训练增强心肺功能，控制体重。
无氧训练的作用是通过一定量的抗阻训练，使肌肉纤维得到一定程度上的破坏，配合蛋白质的摄入，使肌肉重新合成生长，实现增肌的目的。
有氧训练的主要作用是消耗能量以及增强心肺功能，当一天中摄取能量大于消耗的能量时，会实现体重的增加。
扩展资料：
要想在健身运动中实现肌肉的增长，在锻炼的同时还要保证蛋白质、碳水化合物以及脂肪三大营养素的摄入，肌肉的生长需要这三大营养素来提供原料。其中，最重要的是蛋白质，在训练日要按每公斤体重摄入1.5g-2g蛋白质的标准来进食。
肌肉的生长过程是力量抗阻训练将肌肉纤维破坏，再通过营养物质提供原料再生长的过程，因此增肌需要力量训练与摄取营养物质相辅相成。
参考资料来源：人民网-有氧运动练得久 无氧运动强度大
增肌的人， 一星期最好几次有氧运动？
如果身上脂肪不多，直接练肌肉就可以了，不需要做有氧运动。因为过多的有氧运动还会减去肌肉的，而锻炼肌肉本身就有减脂肪的效果。如果身上赘肉较多，可以在锻炼完肌肉后慢跑40分钟以上，一周跑5次左右。
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