本篇文章给大家谈谈腿粗应该做有氧还是无氧运动,以及腿粗做无氧会越来越壮吗对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。
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腿粗可以做无氧运动吗
无氧运动会越来越粗。你首先要分辨出来你腿粗是肌肉还是脂肪。脂肪的话做有氧运动慢慢就细了。肌肉就没办法了。望采纳
产后腿粗胯大怎么减,产后腿疼怎么治疗
女性在怀孕晚期的时候,骨盆会受到压迫,胯骨是构成骨盆外侧向上扩展的大骨,骨盆胯骨也会受到影响,女性经过分娩胯骨会变宽的,女性在产后营养比较丰富,而且胯弯,就会大屁股和腿粗胯大的情况出现,产后腿粗胯大怎么减?
产后腿粗胯大怎么减
产后腿粗胯大的减肥方法:1.腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪,无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,腿部更加有型。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。2.双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平,最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。3.双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。4.拍打大腿内侧,因为大腿是由于很少动才会堆积脂肪的,所以我们就需要帮它运动起来了。那么我们在有空的时候就可以轻轻的敲打一些大腿的外侧,来回的敲,大腿的外侧含有一些穴位,敲打使这些部位的血液流动更为的快速,就可以使脂肪以产热的方式来消耗掉。
产后腿疼怎么治疗
产后腿疼的治疗方法:1.采取拔罐法治疗,据中医介绍拔罐就是一种以杯罐作工具,这种原理就是借用负压的力量而使杯罐吸着于皮肤之上,这样就会造成局部瘀血以治疗疾病的一种简单有效的治疗方法。2.采取艾草生姜涂抹法,准备药材:艾叶60克、生姜15克、生葱3棵、烧酒适量。具体做法:可以先将艾叶和生姜还有适量的生葱放在一起捣烂,之后用布包好,最后蘸热酒涂擦患处。3.中药熏蒸:具有调节神经、经络的作用。它的热药效应,能使腿部的经络得到有益调节,使腿部经络解除混乱状态,神经松驰,使腿部神经经络协调平衡,增强腿部神经活力。4.产后一定要注意足部保暖,穿袜子,穿护脚趾、足后跟的鞋子。产后三个月内不要穿高跟鞋和硬底鞋,穿凉鞋、拖鞋时最好穿上袜子,在月子里即使是夏季也需要穿长衣裤,避免腿部或者是身体受凉出现月子病。
跑步腿粗怎么办
跑步腿粗怎么办
跑步腿粗怎么办,现今生活中,许多女性通过跑步来健身减肥,但许多女性害怕长期跑步会导致自己的腿部非常粗,从而影响自己的身体。下面是跑步腿粗怎么办的相关解释!
跑步腿粗怎么办1
跑步腿粗怎么办?避免腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。
跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1-2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220减去年 龄)×(60%—80%)以内。
如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
总而言之,如果跑步时尽量用脚跟先着地,然后由脚跟过渡到脚掌,这样就可以减少跑步对踝关节的压力,避免受伤。
脚落地时,膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,这种跑法就不会使小腿变粗。
一般来说,为了不让腿部的肌肉紧绷着,最终妨碍自己的腿型,跑步的人需要注意运动的时间以及跑步的速度,这样才能保证让自己处于有氧运动当中。
当然,最主要的一步就是捏揉腿部,这是在跑完步之后进行的,这样腿部就不会轻易变粗了。
跑步腿粗怎么办2
1、跑前热身
做好热身运动,尽可能充分伸展和激活腿部肌肉和关节,跑前准备活动做到位,跑起来会更加轻松。
2、跑后拉伸、按摩放松
跑后充分的全身拉伸,不仅能放松一直处于紧张运动的肌肉,还能起到塑形的效果。
按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来,促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧。也可以用泡沫轴,按摩放松深层肌肉,更有利于舒缓僵硬的肌肉。
3、练习正确的跑姿
要想小腿不粗,慢跑时要做到:慢速、小步幅、高步频同时保持核心稳定,正确的摆臂和正确的脚掌落地位置。同时要练习用核心、臀部和大腿发力,减少小腿力量的代偿。
4、坚持有氧慢跑
想要瘦腿或者减重,可以选择采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪,长期训练比较容易缩小腿围。所以,跑步圈内有个说法:想腿粗就快跑,想腿细就慢跑。
5、控制饮食
吃太多,你胖,腿能不粗吗?腿粗的真正“元凶”是脂肪,你的小细腿都被脂肪包裹着呢。关注你平日整体的饮食结构,胖子不是一天吃出来的,保持每天规律运动和健康营养合理的饮食,养成记录的习惯,才是王道!
6、加强力量训练
核心力量不足,跑步时就会过多使用小腿力量,导致小腿肌肉紧张僵硬,还很容易受伤。跑步训练要和力量训练相结合,相辅相成,才能跑得更快、更远。
跑步防止腿粗的方法
跑步的过程中尽量用前脚掌着地,这样既可以帮助我们省下很多体力还可以有效地帮助我们预防自身出现腿粗的问题。
同时在跑步之后可以多吃一些富含高维生素的食物,和一些富含维生素的饮料可以有效地帮助我们补充体内营养所需,在跑步的过程中掌握一些防止腿粗的方法也非常关键。
1、跑前做好热身,尽可能充分伸展腿部肌肉,时间在五分钟左右。
2、尽量匀速跑,速度放慢,避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟,每分钟心率则维持在120-170次。
3、在跑步结束后,针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸。这可以令腿部僵硬的肌肉舒展,达到腿部瘦腿塑形的目的,防止出现粗壮的“大象腿”。此外,还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉,消除跑步后的乳酸堆积。
4、跑后尽量杜绝高蛋白食物,防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中,影响腿部塑形。
5、如果跑量大,尽可能隔天跑。因为有时候腿部容易肿起来,肌肉紧绷造成粗腿的假象。如果不想刻意打造小腿肌肉线条,那么就别刻意进行针对小腿的'力量训练。
拉伸方式:
1、两手置于体前撑地,左腿横向伸直,脚尖同样伸直。慢慢将身体前倾,保持10秒。来回重复两次,然后换另一边腿重复动作。
2、单腿朝前方迈出,同时腰部下移,踏出去的腿恢复到原来的位置。左右各进行10次。
在跑步的过程中一定要掌握一些可以有效的预防我们自身出现腿粗的方法,才能够帮助我们达到瘦身效果的同时也可以避免带来单一方面的困扰,可以帮助我们塑造一个更加完美的身材,使我们穿衣服会变的更加好看。
跑步腿粗因为拉伸不到位
“为什么我跑步容易扭伤”、“为什么跑后全身酸痛”……很多初跑者都会询问诸如此类的问题,而得到的大部分回答都是——缺少跑前拉伸。
的确,拉伸是一项非常有效的运动前热身活动,所以各种“拉伸套餐”也应运而生。但并不是所有的拉伸动作都是有效的,运动前的拉伸也不是万能的。
美国跑步杂志《Runner’s World》的专栏作家马卡姆·海德就通过咨询运动力学的专家和跑步健身教练,列出了5项跑者最常犯错的“运动拉伸”误区。
1、跑前进行“坐位体前屈”拉伸
坐位体前屈,是一个最基础也是最常见的拉伸动作。
基本从小学到大学,所有的体育老师都会教学生做这样的拉伸动作。可你是否知道,在运动前进行拉伸动作,其实会对之后的运动表现力有很大的影响。
加拿大纪念大学的运动力学博士大卫·贝姆在《欧洲应用生理学杂志》中发表的文章指出,临床试验显示,像“坐位体前屈”这样的静态拉伸反而会限制跑者在迈步和跳跃时的能力。
“在相同情况下,坐位体前屈的拉伸会让臀部和大腿的肌肉失去弹性,当你迈步、蹬腿甚至是跳跃时,肌肉反而失去力量。”贝姆博士说。
“正因如此,这种拉伸反而造成跑者容易提前疲劳,在耐力和跑步表现力上大不如前。”
2、跑前拉伸预防肌肉受伤
大部分情况下,跑者在训练时的肌肉拉伤都被归罪与“没有做好跑前拉伸”。事实上,对于降低肌肉拉伤的风险,大部分的跑前拉伸动作是没有太大帮助的。
伊恩·施里纳在1999年的《运动临床医学杂志》中,就通过了跟踪实验发现,在业余运动员和职业运动员中,运动前拉伸并不能降低肌肉伤病的概率。
只有在女性自行车运动员这个群体里,拉伸后的女骑手,在腹股沟拉伤方面的概率降低了。
根据这份研究报告,运动前拉伸之所以对预防伤病“无效”是由于在跑步这样的运动中,跑前拉伸对于运动中的某些肌肉的过度拉长并没有帮助;
其次,拉伸对于肌肉顺应性的记忆是短暂的,所以当运动中的压力在肌肉上作用时,此前的拉伸并没有帮助。
3、运动前拉伸可以预防肌肉酸痛
如果你在运动前做足了15分钟拉伸,就是为了避免运动后的肌肉酸痛。那么,很遗憾地告诉你,你这么做实在浪费时间。
跑前的一些拉伸动作反而会掩盖肌肉的疼痛,让运动者更加没有估计地进行一些动作。
悉尼大学的职业理疗师罗博·赫博在2002年的《英国医学杂志》上发表了文章,他跟踪研究了军人在训练前后的肌肉状况,发现运动前的拉伸在24小时内对于环节肌肉酸痛的作用——几乎为零。
4、重量训练前进行拉伸
不少健身者认为,在进行力量训练前,静态拉伸很重要。事实上,健身前的静态拉伸虽然可以拉长肌键,但是反而会造成肌肉在训练中更加容易受伤,特别是在进行硬拉和举重这样的训练之中。
拉伸甚至会在一定程度上破坏原本关键的稳定性,是它们在负重时产生不必要的摆动,造成受伤。
运动与疾病专家史蒂芬·塔克博士在《临床医学》杂志中的文章证明了这些结论,但是他也强调,关于拉伸和伤病的问题还有很多没有被解决,但可以确认的是,拉伸对于重量训练中的伤病预防,没有太大帮助。
5、运动前的“弹震式”拉伸
除了静态和动态拉伸,其实还要一种拉伸被称为“弹震式”拉伸。这种拉伸就比较暴力,它是使用爆发力如钟摆一样快速往复的牵拉肌肉。
最常见的弹震式拉伸就是从站直到弯腰,然后双手尽量触碰脚趾,当碰到脚趾或者背部肌肉拉伸至最大幅度后,迅速弹回原位,然后在迅速弯腰。
很多人认为这样的拉伸方式,更容易活动身体,然而,弹震性拉伸往往由于难以控制力度,导致牵拉过度而拉伤肌肉。在美国的很多高校运动体系中,这样的拉伸已经被禁止了。
(1)开合跳
运动前动态拉伸,运动后静态拉伸。
或许看完上面这5个误区,很多人不明白,那么运动前到底应该做什么?
在跑前或者健身前,动态拉伸的方式更值得推崇。
“动态伸展”不仅能充分活动身体的关节及肌肉群,还有助于提高肌肉温度、心跳率及灵活度,让身体进入待命状态,使接下来的运动更顺利。
(2)踢臀跑
例如开合跳、高抬腿跑、踢臀跑、前后交互脚步侧跑等,都是常见的动作。建议先简单活动全身关节后,再进行十分钟左右的动态伸展,待心跳加速、全身微微出汗后,就可以进入运动阶段。
而“静态伸展”则在运动后更加有用。它有助于将运动时缩短的“肌肉”回复原本长度,并能加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛、避免运动伤害,让肌肉线条更修长。
若是运动后没有好好伸展肌肉,肌束很可能因此越练越短,最后变成一块突起来的肌肉,还得花更多时间去伸展,才可能变回原本的纤细小腿。
简而言之,只要依照“动、动、静”三字诀,遵守动态伸展、运动、静态伸展的先后顺序,就能让你运动时更加得心应手。
腿粗应该做有氧还是无氧运动 做深蹲能减大腿吗
不少人因为腿粗而烦恼,那么想要通过运动来瘦腿该选择有氧还是无氧呢?
腿粗应该做有氧还是无氧运动
如果你的腿粗是因为腿部脂肪过多的话,那么建议有氧运动为主配合一定的力量训练,这样能够有效消除多余腿部脂肪,帮助瘦腿。
如果腿粗是因为肌肉多,那么建议进行中低强度有氧运动,通过增加慢肌纤维比例,降低快肌纤维比例来让肌肉维度变小,达到瘦腿效果。
为什么无氧运动会让腿粗
首先是因为无氧运动会让肌肉力量增强,使得肌纤维变得更加粗壮,另外就是无氧运动让快肌纤维比例更加高,快肌纤维的特点就是同样的质量体积会比慢肌纤维更大,这就显得腿部更粗壮。
增肌做有氧运动还是无氧运动
通常采用无氧运动来增肌,力量训练主要是以无氧为主,当然有氧运动也能适当的做,这样对于控制体脂有着重要的作用。
做深蹲能减大腿吗
深蹲作为下肢训练的王牌动作,能够有效 *** 大腿肌肉,增强大腿力量,帮助收紧大腿,起到瘦腿的效果。
好了,文章到这里就结束啦,如果本次分享的腿粗应该做有氧还是无氧运动和问题对您有所帮助,还望关注下本站哦!