本篇文章给大家谈谈马拉松运动员吃什么水果，以及马拉松运动员吃什么水果好对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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跑马拉松时候的补给方式有很多，你知道哪些？
马拉松是一项强度大、时间长的极限运动。在连续跑3-5小时甚至更长时间的过程中，必然伴随着大量的体力消耗，包括体能和能量物质的消耗，即体内储存的糖和脂肪会大量消耗。为了完成比赛或者PB，当然需要学会合理供给，这样才能最大化内部消耗，避免所谓的撞墙。干货，马拉松赛道上怎么供应？在比赛前一天，不要乱吃东西
比赛前一天，建议跑步者多吃碳水化合物，为比赛储备能量。许多跑步者会对比赛城市的食物一见钟情，在比赛前一天尝试他们不习惯的食物。这可能导致比赛当天身体不适，从而影响赛前状态。不要选择高脂肪食物，避免油炸或油性食物，少用干豆、粗粮多纤维、韭菜等食物。，容易产生气体或延迟胃的排空时间，选择不太辣太甜的食物，防止刺激胃肠道。所以建议去外地跑比赛，赛前吃三粒小号路征丸，防止水土不服。
比赛当天的早餐——永远不要空腹比赛，一些跑步者担心赛前吃东西会导致比赛中的不适，所以他们选择不吃早餐，空腹参加马拉松。记住，这种方式是不可取的。跑步后不久，你会感到饥饿，甚至出现低血糖的症状。典型的马拉松比赛在15公里后才会有食物供应。所以我们建议早餐在比赛开始前1.5-2小时吃，然后在卫生间清空。
正确的早餐最好包括碳水化合物，因为它们是你身体最好的燃料来源。我推荐吃馒头、鸡蛋、蔬菜、香蕉、面包等容易消化吸收的食物。在竞赛包中的竞赛手册中，会有竞赛补给站对应补给的种类和公里数的详细介绍。在大多数比赛中，每2.5公里或5公里会有一个饮料供应站，15公里或20公里后会有一个食品供应站。
在跑步的过程中，补水是最重要的环节。进入供水站时，前方供水站的地下水位通常都挤满了人，所以不是紧急情况。尽量绕开人群，选择中间或者后面的水位。补水的时候要遵循小口喝，多次喝的原则。千万不要因为口渴而一次喝完所有的水。一次喝太多的水会给身体造成不必要的负担，甚至造成体液失衡。
运动饮料也成为了所有大赛的标准装备用品。运动饮料含有钾、钠、钙、镁等电解质。，其成分与人体体液相似。饮用后能迅速被身体吸收，及时补充大量运动出汗流失的水分和电解质，使体液达到平衡状态。一般比赛的供应站会先安排运动饮水台，再安排饮水台。由于运动饮料味道比较甜，建议喝完运动饮料后喝一小口饮用水，缓解口中的甜腻感。
当你到达食品供应站时，常见的水果是香蕉、黄瓜、西红柿或其他具有当地特色的水果。香蕉是马拉松最常见的用品之一。香蕉富含钠、钾、镁等矿物质。钾可以增强神经和肌肉的兴奋性，增强肌肉力量和肌肉耐力，镁可以减少痉挛，锌在肌肉合成中起重要作用。香蕉还能及时补充体内流失的电解质。
马拉松跑步吃什么补充
1 跑马拉松前如何补充能量 补液
在马拉松前30分钟左右进行补液，300-500ml即可，也能补充能量，延缓脱水症状的发生。在马拉松比赛前半小时不要大量饮水，那样做可能会加大岔气或尿急的风险。
饮食补充
跑前1-2小时
马拉松通常在上午进行，因此在马拉松跑前的1-2小时，要吃早餐，要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪，如：
全麦意面搭配奶酪和蔬；燕麦片搭配水果和坚果；希腊酸奶、水果、坚果以及燕麦；花生酱以及三明治；面包、煎蛋卷以及蔬菜。
跑步15-30分钟前
由于马拉松比赛持续时间长，因此这时可以再适当吃一些体积小的容易消化的碳水化合物零食来补充能量，如香蕉、酸奶、巧克力等，还可以补充能量棒或是能量胶用来补糖，可以有效提高耐力。
2 跑马拉松中途如何补充能量 补液
马拉松的路程中会设有多个补给点，每到一个补给点都不应错过进站补水的机会，一般来说途中补液的原则是少量多饮，每小时不超过800ml，最合适的补液频率为每10-15分钟补充150ml-200ml，饮料的温度最好在15-22℃之间。补液除了水之外还可以选择：
电解质饮料
对于出汗多的跑者，马拉松比赛中很容易导致电解质失衡，所以需要携带电解质饮料，它的热量比运动饮料低，主要功能就是补充电解质。
运动饮料
运动饮料可以获得更多的能量储存，以保证身体在长距离跑步中跑的更持久，同时，运动饮料也能补充水分。
营养食品
在马拉松途中补充能量是通过各种补给剂给身体补充糖分，而一般来说途中每小时补充40克的糖是比较推荐的剂量，可以根据所使用的补给说明用量来补给，常见有如下几种：
能量胶
能量胶主要作用是在比赛中为身体提供易吸收的糖分，同时也补充电解质，按照理论上每小时30-60克碳水化合物的最佳摄取量，那就是每30到45分钟吃一个，比如计划3个半小时完赛，那就是吃4到5个，4个半小时完赛吃6个。
能量胶更适合在奔跑中边跑边吃，再喝一点饮料帮助吞咽就行了，一般在离水站还有100米距离时，一边跑一边掏出来、撕开、挤压吞服，这样跑到水站刚好拿一杯水帮助吞咽。
能量棒
能量棒，顾名思义，就是补充能量的棒状食品，由于是固体能量食品，所以食用起来哺乳能量胶方便，但也是马拉松中补充能量比较好的一种食品，一般随身携带，在比赛进行到15公里、20公里、30公里、35公里左右时，都可以摄入能量棒以补充体能。
含咖啡因的凝胶
在马拉松比赛还剩下5公里左右时，就可以摄入含咖啡因的凝胶，不仅能为肌肉和大脑提供碳水化合物，30-50毫克的咖啡因还能让身体感觉变得舒服。
3 跑马拉松后如何补充能量 补液
马拉松后的补液也是很重要的，建议跑马拉松后少量多次的喝温白开水、淡盐水或是含有高微量元素的矿泉水，不要喝咖啡、红茶、凉茶、果汁、纯净水或蒸馏水，注意一次不要喝太多。
饮食补充
在跑完马拉松后，至少得休息1小时才能吃饭，但是在跑完后的15分钟就可以吃些容易消化的营养食品，如脂肪类的奶油、蛋白质类的鱼、煮得嫩的鸡蛋、干酪和其他乳制品、面包、香蕉、草莓等，来帮助补充能量。
4 跑马拉松补充能量要注意什么
1、赛前吃一顿丰盛且适合比赛的早餐，能为身体提供丰富的营养和足够的能量。
2、在马拉松赛前的训练中也可以试着吃一些能量胶，作为训练的补给，不要只是在比赛的时候吃，可以给身体形成固定补给的节奏，也能避免比赛中出现不适。
3、跑马拉松补充能量的食物除了要满足其热能和液体平衡需求外，还应注意食物的体积要小，重量轻，易消化。
4、赛前和赛后的饮食应选择高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白质、富含维生素无机盐并有充足水分。
运动员需要吃哪些东西
运动员需要吃哪些东西
运动员需要吃哪些东西，运动员因为每天的运动量是非常巨大的，因此我们知道运动员们，他们平时在承受高强度训练的同时，必须有意识地控制各种元素的摄入，以下分享运动员需要吃哪些东西
运动员需要吃哪些东西1
1、足球运动员
属速度型动力,应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C,还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物。
食谱:青菜多吃黄瓜、藕;主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭;鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松;水果多为香蕉、枣和鸭梨。
2、体操运动员
热能消耗不大,但要求协调较高,神经较紧张,对体重要求控制,需较多的维生素B1、C和磷。热量不宜过多。
食谱:青菜多吃黄瓜、藕;肉类多吃海鲜;主食为米饭杂粮;水果多吃香蕉哈密瓜;此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。
3、举重运动员
要求肌肉有较大的力量和爆发力,同时,热量消耗较大。为发展肌肉,对蛋白质与维生素B2需要较多,另外,碳水化合物和维生素B1需要量也较大。
食谱:青菜多吃菜花、黄瓜、土豆;肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉;多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。
4、篮球运动员
对热量和各种营养消耗量大,由于其缺铁性贫血发生率较高,应多补充含铁食物,此外,由于出汗多,易脱水,还应补充足够的水和电解质。
食谱:青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜;主食多吃米面和玉米饼;肉类为鱿鱼、火腿;牛奶和香蕉、哈密瓜。
运动后吃的食物
1、补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。
2、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。
3、多食碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。
4、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
补充营养的注意事项
1、合理安排营养素
在运动员耗供平衡的前提下,应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例,一般蛋白质占总热量的15%,脂肪占总热量的30%左右、碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜。蛋白质的摄取也应根据不同运动条件,合理安排动、植物蛋白的摄入。水、碳水化合物、脂肪等其他营养素的摄取也应如此。
2、注意热量的平衡
由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多,只有给予及时补充,才能满足他们的正常需要和保护充沛的运动能力及必要的能量贮备。然而过多的热量可导致体脂肪增多、身体发胖、运动能力降低。所以,运动员的饮食安排一定要合理,要因人并因项目而异。
3、合理的饮食制度
饮食制度包括饮食质量、饮食分配和进食时间。进食时间要与训练和比赛相适应。最好在进餐小时以后再进行训练或比赛,否则剧烈运动会使参与消化血液流向肌肉和骨骼,影响胃肠部的.消化和吸收。饭后立即剧烈运动还会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感。
训练或比赛后也应休息40分钟后再进餐,否则也会因进入胃肠的血液减少,胃液分泌不足而影响消化吸收功能,长此下去还会引起慢性胃肠疾病。
运动员需要吃哪些东西2
一、 整体饮食原则
运动员每天的运动量十分大，所以他们对能量摄入的要求都很高。在饮食搭配上，运动员的饮食原则是：营养全面、精准、可持续。
一般来说，碳水化合物占据了运动员全天摄入总能量的“半壁江山”，可高达55%-65%。碳水化合物是人体的供能物质，所以他们需要足够的碳水化合物来支持他们的训练，可以帮助他们进行糖原的储存，以避免他们的运动过程中发生疲劳、低血糖等症状，还可以让他们的训练结束后更好地恢复肌糖原。
蛋白质的摄入也是必不可少的。任何运动员都需要进行力量训练，而蛋白质就是促进肌肉生长、维持肌肉状态的必需品。
脂肪、无机盐、维生素等其他营养元素的摄入，也不可或缺，但会根据不同的运动项目、不同的比赛阶段，做出不同的调整。
二、 饮食搭配个体化
不同的运动项目，对身体机能的要求也不同。所以，饮食的个体化搭配很重要。
力量型运动员，例如举重、扔铅球等，对肌肉的爆发力要求很高，所以这类运动员的蛋白质、碳水化合物、维生素B及一些常量元素的补给很重要。
速度型运动员，例如短跑、百米跨栏等，他们的肌肉代谢经常会处于缺氧状态，就需要好吸收的营养物质，他们会注重糖类、维生素的补充，能缓解肌肉高度缺氧的状态。
耐力型运动员，例如马拉松长跑运动员。尽管他们不会有短时间内大量消耗能量的现象，但整体的能量消耗却巨大，因此，他们的饮食会注重脂肪、蛋白质和糖类等主要营养元素的补充。而女性长跑运动员，则会更注重铁的补充，以防身体缺铁。
三、 比赛不同阶段的饮食特点
比赛之前，运动员往往会集中训练，运动强度特别大，体内常常会产生大量乳酸，使肌肉产生酸痛、疲劳感，还可能会造成体内的酸碱失衡。所以，这时候的饮食会增加富含碱性成分的食物来调和体内的酸碱度，防止乳酸堆积。
一些依靠体重来决定级别的项目，此类运动员在赛前称重时会通过限制饮水量来控制体重，所以，他们在称重结束后更需要尽快少量多次地补充水分和无机盐，以免体内发生体液失衡而影响到比赛成绩。
比赛期间，运动员处于高度紧张的状态，很容易出现消化不良、食欲低下的问题，在饮食上就要避开高脂肪、高纤维的食物，以防他们的胃肠道再受到刺激而出现什么健康问题。
比赛后，他们需要及时的营养补给来快速恢复体力，糖类物质、水分和电解质就会成为首选。
四、 饮食禁忌
运动员最怕的一个问题，就是食源性兴奋剂。在他们的饮食中，一定要严格禁止食源性兴奋剂的摄入。
食源性兴奋剂可分为四类：糖皮质激素类、类固醇类、玉米赤霉醇类和β2-受体激动剂类。
糖皮质激素类和类固醇类可能会被作为添加剂使用在畜牧饲养中，但在一些天然食物，例如豆类、蜂蜜类和一些水果中也能检测到。
玉米赤霉醇可以促进蛋白质的合成，增加牲畜体重，但从2019年起，我们国家已经禁止用于所有食品动物。
β2-受体激动剂也是用于提高牲畜的肌肉含量，减少脂肪比例，也是大家熟知的“瘦肉精”。并且，厨房常用的一些调味料，例如胡椒、花椒、丁香等，含有的去甲乌药碱也属于β2-受体激动剂的范畴，因此，运动员也是需要忌这些调料的。
运动员需要吃哪些东西3
坚果
所有的坚果都富含健康的脂肪、纤维、蛋白质、镁和维生素E，我们可以把它们放在酸奶或谷类食品上，亦或是在上学和训练的路上抓一把，都可以帮孩子补充必要的营养。
种子类
与坚果类食品类似，种子类食品富含纤维，健康脂肪，镁和维生素E。可以让年轻运动员像食用坚果一样食用它们。如果我们的孩子恰巧对坚果过敏，它们是很好的替代品。
即食谷物
谷类食品富含叶酸、铁、钙、维生素A和E等营养物质，是很好的营养来源。早餐、零食或晚餐都可以吃，但要注意不要选择含糖过多的谷类食品。每份含糖量低于8或9克的谷类食品为最佳。
100%橙汁
市场上越来越多，你可以找到维生素D和钙的强化橙汁，它们是叶酸和维生素C的一个很好来源，但，记住不要狂饮。
根据美国儿科学会(AAP)的说法，7-18岁的孩子应该保持果汁的上限是每天不超过一杯。如果每天喝的橙汁超过一杯，橙汁可能是重要的热量来源。
豆子
非常神奇！这类食品中含有丰富的纤维、蛋白质、铁、锌和镁，我们应该想办法让豆子进入我们每周或每天的饮食当中。将它们烤成松脆的零食，放在沙拉或卷饼上，或者和番茄丁一起做一道美味的意大利面。
低脂奶酪
奶酪是一种快速简便的零食，尤其是各种条状或块状的奶酪更是方便，我们可以将奶酪放到汤里或是意大利面中，也可以将其分层放在三明治中。奶酪含有丰富的钙、钾和蛋白质。
低脂酸奶
酸奶是钙、维生素D、钾和蛋白质的良好来源。如果我们想要额外的蛋白质，可以选择希腊酸奶(尽管大多数年轻的运动员不需要额外的蛋白质)。我们可以把把酸奶作为正餐的一部分或者零食或甜点来吃。
低脂牛奶或豆浆
牛奶是钙，钾和蛋白质等营养素的天然来源，并富含维生素D。
如果我们首选的是豆浆，请确保已添加钙和维生素D，在饮用前摇动容器，以使矿物质不会沉到底部。
许多运动员在剧烈运动后都会使用调味乳来帮助其肌肉恢复。
请教马拉松运动员的食量问题！
1、能量平衡：首先要求调整以往的膳食，增加日均膳食能量的供给，以达到身高标准体重，甚至以超出身高标准体重的5%内为佳。
2、供能营养素比例适当：膳食中能量的来源是蛋白质、脂肪和碳水化合物，三者之间的适当比例约为15%：25%：60%，对于体重偏轻者，加上马拉松运动属于耐力性运动，故需增加碳水化合物的摄入量。蛋白质的食物来源：猪瘦肉、内脏、动物血、牛羊肉、鱼类、鸡蛋、牛奶及其制品、豆类、豆浆、豆腐等；脂肪的食物来源：食用油、动物性食物和坚果类；碳水化合物的食物来源：谷类、豆类、薯类、食糖及含糖较高的糖果糕点点；同时要摄入适量的膳食纤维：蔬菜、水果、粗粮、薯类和豆类等都是膳食纤维的良好来源。
3、维生素与矿物质要充足：每天都要保证一定量的水果、奶类、豆类及其制品、深色蔬菜，对于马拉松运动员，尤其要预防由于过强的运动量造成运动性贫血，每周保证一到两次的海产品，如海带、紫菜、鱼类的摄入，200克以内的动物内脏的摄入。
4、食物要易于消化，有利于维持酸碱平衡：宜细嚼慢咽，菜类应切分后煮，严禁食用煎炸等物。膳食中肉、蛋、大米为酸性食物，蔬菜、水果、海带等为碱性食品。由于运动可造成机体内酸性代谢产物堆积，因此，运动员多摄入碱性食物，有利于保持机体酸碱平衡，增加碱储备，对运动能力有良好作用。
5、膳食制度要合理：运动员进餐的次数、时间和膳食分配要合理。运动员应该定时进餐，饮食有节，不喝酒，不吃刺激性食物。除日常基本三餐外，最好增加1～2次点心，这对马拉松运动员运动量大、能量消耗多非常重要。在进餐时间上，应与训练比赛时间有一定间隔。运动结束后休息30～45分钟以上才进餐，进餐1．5～2．5小时以后再开始训练。各餐的能量分配应根据运动员一天的活动情况来安排。原则上运动前一餐食物量不要过多，食物要易于消化，脂肪、纤维素的含量尽量低。运动后一餐食物量可多些，但晚餐不应过多，也不宜含有难消化和刺激性的食物。早餐应摄入充分的蛋白质和维生素，三餐之间加一些点心，这一部分能量占总能量消耗的5%～10%，因而前一餐中应相应减少这部分能量。
6、充足的水分：由于运动员在训练或比赛中会出大量的汗，使机体丢失大量水分，因而补充足够的水分对运动员是十分重要的。合理补液的方法：补液的原则是保持水平衡和少量多次。补液或补水的具体要求是：饮水量以出汗量的80%为宜，不能单凭口感判断。运动前10～15分钟，饮水400～600ml。运动中采取少量多次的原则，每间隔20～30分钟就饮用一次，每次150～200ml。运动后饮水不应该一次大量，进餐前不要饮水过多。饮料成分主要为糖和水。
7、糖（即碳水化合物）对保持运动能力，提高运动水平有重要的意义。在实际的运动训练期间，应进行“运动前补糖、运动中补糖和运动后补糖”，补糖的方式是以运动糖饮料为主。
8、增体重的营养要求：运动员在增加体重时，摄入食物的供能量要充足，营养要全面，比平时应增加一些食量，但不宜过食。因为要增加的是瘦体重，所以蛋白质摄入要充足，可达到每千克体重1．5克。在肌肉质量增加的同时，可能会有少量脂肪伴随肌肉增加，一般在肌肉增加后再减去这些脂肪。增加体重的速度也不能过快，一般不超过1千克╱周。
训练马拉松 吃什么水果
马拉松应该吃这些水果
1. 香蕉
几乎所有马拉松比赛赛中赛后补给都会提供香蕉，为什么香蕉成为首选而不是别的，因为100克香蕉含热量91大卡，含水分75克，且便于安全卫生地食用，所以香蕉成为补给之王，决不是盖的！
2. 椰子
100克椰子含糖量时几乎所有水果中最高的，达到了231大卡，含水分52克。100克大米的热量也就340大卡，椰子的热量达到大米的2/3，吃椰子几乎相当于吃主食！
3. 鲜枣
100克鲜枣含122大卡热量，含水67克。鲜枣同样是营养价值极高的水果，富含人体所必需的有机酸、胡萝卜素和微量元素，尤其维生素C含量惊人。
4. 菠萝蜜
100克菠萝蜜含热量103大卡，含水 73克。菠萝蜜是热带水果，也是世界上最重的水果。
菠萝蜜中含有丰富的糖类、B族维生素、维生素C、矿物质等。吃菠萝蜜时，以防出现过敏的现象，可将黄色的果肉放到淡盐水中泡上几分钟。
5. 人参果
100克人参果含热量80大卡，含水77克。人参果富含糖和多种维生素、氨基酸以及微量元素。我国四大名著之一《西游记》中提及此果并加入了神话色彩。
6. 柿
100克柿含热量71大卡，含水81克。柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、胡萝卜素、维生素C。所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。
7. 荔枝
100克荔枝含热量70大卡，含水81克。荔枝营养丰富，含葡萄糖，蔗糖以及维生素A、B、C，叶酸，氨基酸等各种营养素。
8. 桂圆
100克桂圆含热量70大卡，含81克。桂圆含丰富的葡萄糖、蔗糖，含铁量也比较高。桂圆含有有多种氨基酸、皂素、甘氨酸、鞣质、胆碱等是其强大滋补能力的来源。
9. 甘蔗汁
100克甘蔗汁含64大卡热量，含水83克。甘蔗含有丰富的蔗糖、葡萄糖及果糖，此外甘蔗的含铁量也非常丰富，铁可以帮助血红蛋白合成从而有利于增加红细胞数量，间接有助于耐力提升。
10. 猕猴桃
100克猕猴桃含56大卡热量，含水83克。猕猴桃的质地柔软，口感酸甜，味道被描述为草莓、香蕉、菠萝三者的混合。
运动员适合吃什么食物？
对运动员来说，由于运动时比常人所消耗的能量物质多，因此就需要得到更多、更全面的营养才能满足运动的需要，更应注意食物的搭配合理
1、足球运动员
属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C，还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物
食谱：青菜多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨
2、体操运动员
热能消耗不大，但要求协调较高，神经较紧张，对体重要求控制，需较多的维生素B1、C和磷。热量不宜过多
食谱：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉哈密瓜；此外还有牛奶、豆浆和运动饮料
3、举重运动员
要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大。为发展肌肉，对蛋白质与维生素B2需要较多，另外，碳水化合物和维生素B1需要量也较大
食谱：青菜多吃菜花、黄瓜、土豆；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉
4、篮球运动员
对热量和各种营养消耗量大，由于其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁食物，此外，由于出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质
食谱：青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜；主食多吃米面和玉米饼；肉类为鱿鱼、火腿；牛奶和香蕉、哈密瓜
举重、投掷、短跑、跳高、跳远、跳水、武术、柔道和摔跋等项目要求较大的力量和神经系统的协调性，并且要在极短时间产生爆发力。这类运动缺氧严重，氧绩大，含氮物质代谢加强。食物中蛋白质供给量应提升到每公斤体重2克以上，其中优质蛋白应占50%。食物中蔬菜和水果应占总热能的15%-20%，以满足运动员对糖、维生素和无饥盐的需要
击剑、射击、乒乓球、羽毛球、网球和体操等项目，要求灵敏性和技巧，运动中神经活动异常活跃。全天总热能消耗虽不太高，但食物中蛋白质、维生素和钙、磷等无机盐应当充分。进行击剑、射击、乒乓球、羽毛球、网球等运动，期间视力活动紧张，应给予充足的维生素A。除食用含维生素A或胡萝卜素丰富的食物外，必要时服用适量鱼肝油丸
足球、篮球、排球等项目，对机体的灵敏性、技巧和力量等方面要求较全面，热能消耗也较大，故对各种营养素的供给也应全面考虑
马拉松、自行车、摩托车、长跑、竟走、长距离游泳和滑雪等是长时间从事、耐久力为主的运动项S，其热能消耗量较大，是有氧氧化为主的物质代谢。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
