本篇文章给大家谈谈夏季运动时应补充什么，以及夏季运动时要注意补充对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录：
夏季运动吃什么好 中老年人健身巧食补
1 蛋白质
1、运动中可能会增加肌肉和韧带的损伤，需要补充蛋白质作为组织修复的工具。
2、运动有助于促进骨骼肌的生长，肌肉的生长需要蛋白质。
3、人体70%都是水分，夏季运动会流失大量的水分，而蛋白质具有储水功能，故补充蛋白质有助于机体锁水。
4、运动时所需的能量都是由酶类参与的，而酶本身就是蛋白质，如胰岛素、肾上腺素等，没有这些激素，运动就会很吃力。
5、运动过程中，如果主食供应不足，那么运动需要的葡萄糖就会缺乏，此时，蛋白质会分解自身来作为能量来源。
2 钙
运动有助于增加骨密度，从而有助于骨骼的健康，运动后补充钙质，会提高钙的吸收利用率，与此同时，还要加强补充钙的好搭档们：如磷、镁、维生素D。如运动后可适当吃些新鲜的蔬果(鲜榨果蔬汁)、蛋黄和牛奶。
3 铁和叶酸
运动过程中需要动员的血红蛋白(供氧)、肌红蛋白(供能)以及很多与能量代谢有关的酶类都需要铁的参与。
此外，运动要额外的补充叶酸，并非是孕前3个月准妈妈的专利喔！因为它有助于血液中红细胞的更新换代。
夏季运动应当适当补充什么 运动前补充蛋白质还是运动后
1 夏季运动应当适当补充什么
根据运动的强度决定补充食物。
夏季运动人体出汗量较多，身体耗能较大，如运动在30分钟以内，做中强度运动，建议补充水分为主，运动后可适当吃些水果；如运动在30分钟左右，大强度运动，需补水加补糖，同时还需补充电解质，如钠、钾；如运动30分钟以上持续性运动，像长跑、骑远距离自行车等，需要补充水、糖、碳水化合物和电解质，可喝些运动饮料、能量棒等快速补充水分、矿物质、碳水化合物的食物，为身体持续供能，降低疲劳。
2 运动前多久吃东西
在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。
食物推荐
在运动前2小时可以尝试以下食物：一碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食，可以选择一小份水果，一个苹果或一个香蕉。如果这些食物对你来说实在太无趣，你可以摄入很少量的蛋白质或脂肪，例如一茶勺花生酱或者一小把杏仁。
3 运动中吃什么合适
根据运动强度决定。
如果你的运动计划时间不到1小时，运动中你不需要进食，只需在运动中经常小口的补充水即可；但是如果你打算进行一场长距离跑或自行车运动，或者安排了一连串的健身课程，就可以试着每半个小时补充50-100卡的能量，最好是容易携带的可以快速进食的碳水化合物，例如一小袋葡萄干，一个能量棒，能量胶，甚至运动饮料。进食的目的不是为了补充你刚刚消耗的卡路里，而是为的身体提供足够的燃料，从而维持良好的新陈代谢。
如果你持续运动超过60分钟，但没有为身体提供任何营养，你实际消耗的卡路里和脂肪会低于你进食后消耗的能量，而且你运动后的代谢率，卡路里燃烧率都会降低。
4 运动后吃什么好
理想的运动后食物由碳水化合物和蛋白质组成。
一般进食标准为碳水化合物高于蛋白质，碳水化合物的总热量为你目标体重的2倍。例如，如果你的目标体重是150磅，你需要进食300卡的碳水化合物，约150卡的蛋白质。通常一个简单的运动后食谱可以是这样的：鸡肉和糙米饭，酸奶和杏仁，或者蛋** 奶昔和一个香蕉。
夏季大量运动后应喝什么来补充水分？为什么？
可以根据不同的运动强度和时间选择不同的饮品，具体如下：
1、凉白开水
剧烈运动后的饮料可以是凉白开水，白开水能非常迅速地离开消化道从而进入组织，还能从身体的内部促进降温。
不过，这对于持久性的运动来说就是例外，当需要进行的时间比较长（比60分钟要大）、强度要大的运动的时候，为了可以避免脱水，真正的运动饮料还是需要的。
2、运动饮料
运动饮料是针对运动时的能量消耗、机体内环境改变和细胞功能降低而研制的，并在运动前、中、后为人体迅速补充水分、电解质和能量，维持和促进体液平衡及快速恢复的饮品。
国家标准规定，运动饮料需含有一定电解质（钠含量50-1200毫克/升，钾含量50-250毫克/升），需含有一定量碳水化合物（糖）（含量3-8克/100毫升）。
3、淡盐水
运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。
扩展资料
适合运动后吃的食物
1、补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
2、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
3、多食碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
4、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
参考资料来源：人民网—夏天运动有什么好处？运动后喝什么好
参考资料来源：人民网—运动过后吃什么好？4种食物帮你恢复体力
夏季运动时应补充什么 运动时喝什么水最好
1 夏季运动时应补充什么
补充水分。
在夏季运动时，流失的汗液较多，也带走了身体大量的水分，此时应不间断的小口补充水分，以避免出现脱水现象，另外运动时及时补充水分还有利于防止中暑。但若运动过程中有心慌、手抖、出冷汗、面色苍白、四肢冰冷等低血糖症状的，还应及时补充糖分。
2 运动时喝什么水最好
根据运动的强度决定。
1、中低强度
如进行中低强度的散步、跑步等运动，时间在1小时以内的话，只需补充身体缺失的水分就行，一般喝普通的纯净水、矿泉水、凉白开水即可。
2、剧烈运动
如运动强度过大，运动时间超过2小时的话，应补充一些电解质运动饮料，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。
3、少量的糖水或藿香正气水
如果运动时出现上述低血糖症状的，应及时补充葡糖糖水或加入适量白糖的糖水，若是因为运动温度高，强度过大，导致出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等中暑症状的，要喝藿香正气水缓解治疗。
注意
喝太多（过量）的水可能稍微会损害肾脏的能力，最好方式就是根据口渴情况适量进行补水。
3 运动时出汗多好还是出汗少好
过多过少都不好。
一方面运动出汗过多容易导致体内的矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等营养物质随着汗液流失，从而容易使身体出现心率加快，体温升高，体内电解质失衡等不适症状；而另一方面运动是人体代谢的方式之一，没有出汗，说明运动没有达到应有的效果，还有可能跟自身患有某些病症有关，需留意。
一般运动时出汗以适量为宜，如果自身运动强度过大，汗液流失较多，感觉身体十分疲惫的情况下，应及时降低运动强度，减少出汗量。
4 运动时关节响是怎么回事 1、生理性
关节就是两个骨头的连接处，骨头骨头之间有缝隙，里面有关节液，这些液体起到保护，润滑关节的作用，但当运动时，由于负荷量重或肌肉有力地收缩，使关节面相互撞击或挤压摩擦，发出调子低沉的声响；另外当关节受到外力牵拉时，构成关节的骨被拉开，关节囊扩张，关节腔内负压增加，关节液急剧地振动，也会发出响声，这些都属生理性，对身体无害。
2、病理性
如果是由于关节本身或它的周围组织有病变而发生声响，则是病理性的，比较常见的是有些人关节受过伤，关节连接部位受到破坏，运动时不仅有响声，而且有“卡住”和疼痛的感觉。
如何区分
1、只发生在关节突然牵拉或弯曲的时候，比如久站之后突然屈膝下蹲，那么膝关节和踝关节都有可能有声响。
2、不会连续弹响，也就是说这次弹响和下次之间是有间隔的。
3、响声清脆，只响一下，可以想一下你掰手指的时候，掰的时候只会出现一声响。
4、没有疼痛，反而会感觉轻松。
以上为生理性关节响的现象，反之则为病理性，可对照参考作为区分判断的依据。
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