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本文目录：
- 1、平板支撑适合腰部力量不足的学生吗？
- 2、平板支撑对腰有伤害吗，腰不好能做平板支撑吗
- 3、有腰肌劳损腰疼可以做平板支撑吗
- 4、腰椎间盘突出能做平板支撑吗
- 5、腰不好能做平板支撑吗 平板支撑对腰有影响吗
- 6、腰肌劳损可以做平板支撑吗
平板支撑适合腰部力量不足的学生吗？
适合。平板撑就是锻炼你的腹横肌耐力的，本身就是练腰部的。正对路。
平板支撑对腰有伤害吗，腰不好能做平板支撑吗
平板支撑是一个很好地锻炼核心肌肉的运动，却也是一个对腰背负荷较重的运动。 所以，练习平板支撑时，如遇到以下情况，很有可能会损伤腰椎： 平板支撑的姿势不正确：不收紧腹部和臀部，则有可能导致腰背部向下塌，腰背无法保持挺直，使得腰背肌肉被过度伸展，出现腰痛。 腰背肌肉力量不足，强行做平板支撑，可能会因为运动负荷过大而出现腰部的肌肉劳损，出现腰痛。例如腰肌劳损者。 腰椎间盘或者腰椎结构有问题者贸然练习平板支撑，则会导致腰椎的压力增大，情况加重。例如腰椎间盘突出者。 所以，做完平板支撑后腰痛的朋友，应该这样调整： 调整动作：为确保身体能维持最大的稳定性，要用前臂、肘关节、和脚部支撑身体的重量，并按压肘部，收紧腹部和臀部，使得腰背部保持挺直，不弯曲。 如果脊柱没有问题，而平时鲜少锻炼，手臂、腰肌力量不足，应该从较简单的运动开始锻炼，并日益过渡至平板支撑。 如果是有骨骼肌肉类慢病，如腰肌劳损、腰椎间盘突出者，应该先通过治疗师的评估判断能不能做平板支撑锻炼。 如果有腰肌劳损、腰椎间盘突出的朋友，建议先开始做运动康复，以缓解腰痛，锻炼好腰部肌肉，促进腰椎恢复后在进行平板支撑练习。其运动康复方案请下载我的APP：WELL健康，进行专业个人定制。 最后，附上平板支撑的动作要点： 俯卧在垫子上，双肘弯曲撑地，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面并伸直，使得肘关节、肩膀与踝关节同宽，收紧腹部和臀部。
有腰肌劳损腰疼可以做平板支撑吗
不好，平板支撑对腰部要求挺大的，最好别做力量大的运动，腰肌劳损就倒走，或穿负跟鞋替代倒走，也是康复锻炼，都是强制重心后移矫正姿势的，负跟鞋往前走，负跟鞋有模拟体验，双脚赤足，前脚掌踩书，脚跟踩地，重心后移腰椎直立，缓解腰痛的，负跟鞋是医学教科书内容， 算得上显著科技进步，对不良姿势的腰痛好，最好先找本书踩着看看，真有用再找负跟鞋，有三项国家发明专利。冬季天冷多穿点衣服，像楼上说的热敷，确实挺好，腰疼都怕冷怕凉，然后白天天气好的时候，中午十分，出来溜达溜达，散个步锻炼会，稍微活动一下也有好处
腰椎间盘突出能做平板支撑吗
腰椎间盘突出能做平板支撑吗
腰椎间盘突出能做平板支撑吗？平板支撑在生活中是很常见一种运动，这种运动是锻炼人们全身的，但是平板支撑并不适合是有人，下面我分享腰椎间盘突出能做平板支撑吗？
腰椎间盘突出能做平板支撑吗1
腰椎间盘突出的人不适合做平板支撑，因为平板支撑消耗体力大，有可能导致腰部受损。
平板支撑并不是所有人群都能做的，看似很简单的一个动作，其实它对于手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求，而像严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，是不建议做平板支撑的。
平板支撑对腰椎间盘突出有好处吗
平板支撑对腰椎间盘突出有好处，但是坏处更大，所以腰椎间盘突出不建议做平板支撑。
虽然说平板支撑对于腰腹部肌肉有一定的锻炼作用，对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎盘突出的后期可以在医生指导下作为恢复性锻炼进行，但是因为腰椎间盘突出人群的腰背部肌肉本身就比较薄弱，且像急性腰椎间盘突出会有严重的腰痛现象，而做平板支撑时对腰部力量要求很大，会增加腰椎承受的压力，而且如果是初学平板支撑的话，很容易出现姿势不标准，腰部下沉、塌腰的情况，会导致腰椎和骨盆呈反曲夹角，对腰椎的伤害很大，会加重腰椎间盘突出的病情，使得腰疼现象更加严重。
腰椎间盘突出怎么锻炼
一、腰椎盘突出症锻炼的简单方法
仰卧蹬自行车，患者仰卧在床上，腿做蹬自行车状；仰卧起坐，早晚一次，最好为二十个为宜；游泳，要注意姿势正确，时间恰当；倒步走，每天锻炼四十到六十分钟；引体向上。
二、、腰椎间盘突出症锻炼的沉腰法
1、俯卧沉腰法：这种方法可以使腰椎后缘间隙变窄，然后使突出的骨髓核推进椎间盘间隙内。准备六个枕头，患者的胸前放三个，大腿部垫三个，腰部保持自然下沉，坚持十到十五分钟。
2、仰卧沉腰法：这种方法时候腰椎后缘间隙变大，然后利用韧带的牵引把突出的骸核推颈椎间盘间隙内。同样准备六个枕头，患者枕着三个，还有三个放在患者的臀尾椎部位，双膝弯曲，用双手抱于胸前，腰部自然下沉。注意这两种方法一天至少做两次可交换做，不过此方法不适于有高血或压心脏病的老年患者。
三、腰椎间盘突出症锻炼的拱腰法
两腿并拢，腰部和臀部向前拱动，互相挤压，收回。
四、腰椎间盘突出症锻炼的推揉法
推揉腰椎两边的肌肉，再擦上活络油，放松腰椎两边的肌肉。
腰椎间盘突出能做平板支撑吗2
平板支撑减肚子吗
其实是有部分的.作用，主要的作用还是很小的，而且很多人都知道平板支撑还只是很少的时间就可以完成的动作，达不到燃脂的作用，效果是不明显的。每天坚持平板支撑对于腹肌的锻炼是有帮助的，但对于减肥减肚子的这点运动量是所消耗的卡路里还是不够的。
对于有小肚子的人来说还是很有好处的，但是只是存在于塑形，大部分还是没有很好的效果的，而且平板支撑塑形的效果要过很久才会展现。对整体的核心力量有非常强的训练性，通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。
腰不好能做平板支撑吗 平板支撑对腰有影响吗
1 腰不好能做平板支撑吗
可以适量做。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉运动方式，主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，不需要使用太大的腰力的，其次，腰不好的主要原因是可能是腰肌劳损，腰椎间盘突出或者是骨质增生的问题，只要不是急性的腰痛，都是可以适量的做一些平板支撑的。
2 平板支撑对腰有影响吗
有一定的影响。
正常情况下来说，要是使用了正确的平板支撑姿势，不仅不会对腰部具有影响，反而还可以锻炼到人体腰部的肌肉群，有利于人体健康，但要是平板支撑的姿势不够规范，并且还急于求成，那么则容易伤到人体的腰部，所以平板支撑对人体的要不是具有一定影响的。
3 腰不好做平板支撑多久合适
适量即可。
腰不好的时候做平板支撑需要根据自身的实际情况而定，因为每个人腰伤的程度不一样，有轻有重，做平板支撑的时间有长有短，这时就需要结合自身的实际情况，决定平板支撑的时间，由短到长，切忌不可急于求成。
4 平板支撑的好好处是什么 提高平衡力
调高身体平衡力腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力，而平板支撑可以帮助加强人体腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。
塑造身形
做平板支撑的时候，需要人体保持头、肩、胯和脚踝在同一水平面，这样可以在一定程度上减弱腰颈椎的压力，从而改善人体脊椎的歪斜情况，具有较好的塑造身形的作用。
减肥瘦身
平板制成属于一种耗能较高的运动，可以很好的锻炼到人体腰部、腹部和臀部的线条，坚持一段时间具有比较好的减肥瘦身作用，对人体的健康具有一定好处。
腰肌劳损可以做平板支撑吗
1 腰肌劳损可以做平板支撑吗
不建议做。
平板支撑虽然看起来很简单，但是它对于手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求，而像腰肌劳损、腰椎盘突出等人群由于骨骼和肌肉不达标，是不建议做平板支撑的。
2 为什么腰肌劳损不宜做平板支撑
做平板支撑时对腰部力量要求很大，会增加腰椎承受的压力，而腰肌劳损人群本身就骨骼和肌肉不达标，如果再出现姿势不标准，腰部下沉、塌腰，锻炼时间过长的情况，更是会导致腰椎和骨盆呈反曲夹角，对腰椎的伤害很大，会加重腰肌劳损的病情，使得腰部不适症状更加严重，严重的可能会导致腰间盘突出。
3 做平板支撑会导致腰肌劳损吗
不当练习会。
做平板支撑时练习不当，如练习时间过长或是动作不标准，出现臀部和腰部下塌，腰椎过伸和骨盆前倾，会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，腹肌根本无法用力，这都会造成腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生，使得腰椎压力骤增，时间久了对腰部就会有伤害，出现腰酸、腰疼的现象，用塌腰的姿势用平板支撑越久，对腰的伤害越大，长期下来可能引发腰肌劳损、腰间盘突出，错位，甚至是滑脱。
4 腰肌劳损不适合的运动
除了平板支撑之外，下面这些运动也不适合有腰肌劳损的人群进行：
仰卧起坐
患有腰肌劳损的人群本身腰背部的肌肉就非常薄弱，而仰卧起坐的过程中做的时候需要弓起背部，对于腰椎的压力很大，会增加腰椎承受的压力，加重病情。
各种球类运动
腰肌劳损人群应该避免像乒乓球、羽毛球、网球等球类运动，这类运动对于身体移动迅速要求比较高，对抗比较激烈，而且大多是腰部带动发力，这个过程非常容易扭伤腰椎，造成病情加重。
需要下弯的瑜伽体式
腰肌劳损的人群在做瑜伽时要特别小心，像一些需要下弯的动作最好不要做，因为腰肌劳损人群不能长时间处于一个脊椎弯曲的状态，可能会加重腰肌劳损程度，不利于其恢复。
骑自行车
因为骑自行车需要长时间的弯腰，而且骑车的路途中，也可能对腰肌劳损造成更大的伤害，从而加重病情。
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