大家好，今天给各位分享跑步怎么提高爆发力的一些知识，其中也会对跑步怎么提高爆发力的方法进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录：
- 1、跑步爆发力训练方法
- 2、如何增强跑步爆发力？
- 3、如何提升跑步肌肉爆发力？
- 4、跑步怎么提高爆发力 爆发力训练方法
- 5、如何提高跑步爆发力
- 6、如何提高跑步的爆发力？
跑步爆发力训练方法
跑步爆发力训练方法
跑步爆发力训练方法，相信有很多的朋友都想成为成为优秀的跑者，那么大家知道跑步应该怎么来训练爆发力吗，下面就一起来看一看有哪些跑步爆发力训练方法吧，希望可以帮助到大家哦！
跑步爆发力训练方法1
什么是爆发力？
顾名思义，就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大能量的能力。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。
长跑不仅需要耐力，也需要爆发力。
经过爆发力训练，肌肉能学会高效利用弹性势能，减少自身能耗，提高跑步经济性；降低耗氧，保证了在耗氧不增加的情况下，配速提高。
小贴士
1、唯快不破
只有快，才能达到训练爆发力的目的，请以尽可能快的速度完成动作。如果有停顿休息，就训练效果就会打折。
2、爆发力训练优先于力量训练
请在肌肉状态最好的时候进行爆发力训练，也可以在跑前来2—3组爆发力训练以激活肌肉。
3、重视训练质量，不计较次数
一般一组做8—12次，2组即可，每周1—2次。肌肉疲劳后，速度下降，就达不到爆发力训练的目的了。
4、务必充分热身
做爆发力训练之前，请务必做好充分热身，以防止肌肉拉长收缩速度过快引起肌肉拉伤。
跑步爆发力训练方法2
训练方法1：直腿跑
为什么？
头部，肩部，躯干，臀部和腿部在同一直线上可促进平衡，使你的脚在落地时实现落在你的重心下方，而此时完全不用考虑是前脚掌还是后脚跟着地。
如何做？
保持你的腿伸直，踝关节背伸、向上、保持躯干笔直，进行2组50米跑，作为你热身例程的一部分，当你掌握该动作，动作更加协调后增加到4组。
训练方法2：缩短你的步幅，增加你的步频
为什么？
有意识地缩短你的步幅，加快步频，这会帮助你轻巧地落地，这样也会减少着地时对于下肢的冲击力和受伤的可能性。
怎么做？
踢臀跑和高抬腿是两个有效的.训练，可以帮助你缩短你的步幅，增加你的步频。
踢臀跑
使用短步幅，几乎就像原地跑，略微抬起你的膝盖并尝试把你的脚后跟直接踢在你的屁股，双腿交替迅速，专注于快速推进。
进行2组15米，当协调性提高时，增加到30米每组。
高抬腿
原地跑，抬高你的膝盖到腰部同时用前脚掌着地，直接在原地轻轻落地。
15秒一组，协调后可提高至2—3组，每组休息15秒。
训练方法3：爆发力训练
为什么？
做一系列爆发力跳跃练习，每周两到三次，这样能使你能更好地利用来自地面反馈的能量。
这不仅是使你跑快的一个重要组成部分，也有助于帮助你形成良好的跑姿。
爆发力能教你如何不加思索地并有效地利用来自地面的能量。
怎么做？
跳绳5至10分钟，每周三次，作为你跑步前的热身。
两腿跳，单腿跳和双脚交替都可以。
保持你的脚在你臀部的正下方和专注于每步快速接触地面。
此外，你也可以进行下列爆发力训练
训练方法4：练习短跑
为什么？
短距离短跑有助于加强肌腱和结缔组织，同时提高你的速度和力量。
怎么做？
每周在跑步结束时进行1—2次，在接近最快速度下全力冲刺10—15秒。
重复这种练习方法6—10次，每组进行1—2分钟的恢复。
这有助于募集更多的肌纤维和加快肌腱的力量和输出。
你也可以利用一个短坡进行冲刺训练。
如何增强跑步爆发力？
有几个方法，
(1) 一个是在脚上绑上沙袋，慢跑一段时间热好身，在练习短跑，这个效果很快，但是对身体不好，尤其是脚；
(2)另一个方法有点慢但是不用负重，对身体好点，就躺在床上把脚抬起像踩自行车那样踩，越快越好；
(3)还有个方法要靠地形加一辆自行车，地形需要一个比较长的陡坡，你就骑车上下就行了，这个需要陡坡比较陡才好，不然效果不怎么样，如果实在没有陡坡，就搭上一个人（有些地方自行车不能搭人，因地而异）。
第一种适合临时抱佛脚，第二种适合平常练习，第三种处于二者之间。
如何提升跑步肌肉爆发力？
爆发力学名为速度力量，即能够瞬间激发出来的力量，爆发力强的人无论是在田径比赛中还是其他体育运动中都能占据一定的优势。
下面我给大家介绍几种提高爆发力的方法，让你在跑场上迅速赶超对手！
增强上肢和下肢的力量
在跑步过程中，上肢摆动的速度与下肢的迈步的速度有关，所以加强上肢与下肢的力量有利于提高摆动的速度，从而提高自身的爆发力，提升奔跑速度，流线型受到风的阻力最小，所以不要盲目增肌。
速度的训练方法
速度的训练方法有很多，比如：组间休息法、比赛法、渐进法等等。组间休息法，顾名思义，就是以分组的形式来锻炼速度和爆发力，组间可以静走的方式来调整状态来进行下一组；
跑步怎么提高爆发力 爆发力训练方法
1 横向跳跃
双膝微蹲，左脚向左边横跳，右脚轻悬在空中，不要碰触到地面。右脚向右边横跳，左脚轻悬在空中，不要碰触到地面。左右来回，跳30秒。
进阶版：双手拿有重量的器材或是跳跃时手掌轻拍地面。
2 180度跳跃
双膝微蹲，将身体转为侧面，向前跳起时，使用腿部与核心的力量让身体旋转180度转向另一个侧面，在回到地面。持续旋转向前测跳跃，跳30秒。
3 单腿跳跃
此动作需要强大的核心和平衡训练。右脚站直于地面，左脚弯曲预备，右脚向前跳，用双手划行辅助向前进，持续向前跳10个，再换左脚。此动作跳越快越能训练爆发性。左右来回，至少跳20个。
4 跳箱
站在一个箱子或台阶上。向上向前跳，跳跃中尽可能跳得越高越好。然后在回到箱子上，重复刚才动作，跳30秒。
进阶版：略微增加跳跃的高度。
如何提高跑步爆发力
提高爆发力主要手段有负重训练、跳跃训练和抗阻力训练等。这三种联系各有利弊，所以要组合交叉进行，不能只采取一种。
负重训练：负重杠铃，最大负荷量的80%，左右深蹲或半蹲，每组10个左右，每次练习8组左右；负重跳等。
跳跃训练：后蹬跑、跨步跳等，50米左右。
抗阻力训练：牵引重物跳或跑等。
如果条件受限，可以以加速跑为主，30-50米，重复练习。快速高抬腿跑，30米
左右重复练习。
要注意全身的均衡发展，上下肢、腰腹肌、都要兼顾。腰腹肌爆发力，仰卧起坐、俯卧挺身等；上肢，快速摆臂、持重物摆臂等。
提高爆发力是一个系统科学的过程，上面只列出了一些手段。具体执行起来，要根据自身身体条件和场地等制定计划，至少要有周计划。
祝你成功。
如何提高跑步的爆发力？
1、爆发力和下肢力量的训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、用各种方法举杠铃等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。
2、 弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；
2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。
3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
4、在健身房里的许多器械也能提高爆发力和下肢力量。至於那种方法比较适合於你，则根据你的场地、器械等情况而定了。
5、值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
