刚跑完步可以坐下吗，刚跑完步能不能坐下来

健康常识068

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下刚跑完步可以坐下吗的问题，以及和刚跑完步能不能坐下来的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

刚跑完步可以坐下吗，刚跑完步能不能坐下来,第1张

本文目录：

跑步完后能不能坐下

1跑步后不能马上坐下

跑步过程中，身体会产生大量有氧酸调节血液在器官内的运行，跑步结束之后这些酸性物质还不会马上停止供应，由于人体调节是通过激素完成的，停止跑步之后，大脑的指令并不会立刻传达到全身各个器官，身体在一定时间内还停留在跑步的状态，体内的酸性物质还在囤积，如果马上坐下来，酸性物质在体内分配不均匀，大量的营养物质囤积在臀部，大腿等部位，容易造成大腿部位长肌肉，臀部变大等现象。

2　跑步之后多久可以坐下

一般跑步之后要待自己唿吸趋于平稳，心跳逐渐平缓，双腿没有发麻酸胀感了，就可以坐下休息了。在跑步之后除了不能马上坐下之外，还有以下一些事是不宜做的。

3不能骤然停下休息

跑步后身体内部会发生一系列变化，如代谢旺盛，心跳加速，唿吸加快，肌肉毛细血管扩张，血液流动加快等，肌肉有节奏的收缩会挤压小静脉，使血液很快回流回心脏，内脏器官需要在跑步停止一段时间后才能恢复正常状态，如果骤然停下来休息，肌肉的节律性收缩停止，原来流进肌肉的大量血液不能通过肌肉回流会心脏，造成血液降低，出现脑部暂时性缺氧导致心慌气短，头晕眼花，面色苍白等症，甚至会休克昏倒。

4不能马上洗澡

跑步之后人体为了维持体温恒定，皮肤表面血管扩张，毛孔张大，排汗增多，以方便散热，此时洗冷水澡的话，人体因为突然的冷刺激导致毛细血管立刻收缩，血液循环阻力增加，同时机体抵抗力降低，人就容易感冒;洗热水澡的话，则容易增加皮肤内血液流量，血液过多的流进肌肉和皮肤内，导致心脏和大脑供血不足，轻则头晕延缓，重则虚弱休克，甚至诱发其他慢性疾病。

5不能大量吃甜食

有的人跑步之后觉得喝些糖水或者吃些甜食能补充能量，使人感觉舒服一些，但实际上跑步之后吃甜食过多，会导致体内的维生素B1大量消耗，人会感到更加疲倦，并且食欲不振，影响体力的恢复。所以跑步之后最好多吃蔬菜，动物干燥，蛋类等含维生素B1多的食物。

6不能喝酒解乏

跑步完之后，人体代谢处于亢奋和高水平状态，这个时候喝酒的话，酒精会更快被吸收进入血液，对肝，胃等器官的危害比平时更大，长期如此容易引发脂肪肝，肝硬化，胃炎，胃溃疡等疾病，喝啤酒的话还会使血液中的尿酸增加，容易诱发关节病变和痛风。

7不能抽烟

跑步之后为了增加氧气供应，人的唿吸较深较快，如果马上吸烟的话，因为人体新陈代谢加快，体内各个器官处于高水平工作状态，从而使烟雾大量进入体内，又因运动后机体需要大量氧气而得不到满足，更容易受一氧化碳，尼古丁等物质的危害，所以跑步后马上吸烟对人体的危害比平时更大;此外，机体吸氧量减少，造成氧气供应不足，还会影响跑步后的恢复过程，使人产生胸闷，气喘，头晕乏力等不适。

如果对你有用，希望能采纳！

刚跑完步可以坐下吗 刚跑完步后的注意事项

刚跑完步是不可以坐下来休息的。

跑步后不要立即坐下休息。跑完步，第一件做的事，就是慢走5到10分钟。或是慢走两圈。之后就要找地方压压全身的韧带。先是脖子、肩膀、胸、背、腰，然后是腿，压腿呢，要把正、侧、背这三个方向全压到。

跑步后需要洗澡，无论是凉水澡还是热水澡，都要等身上的汗全落下去以后再洗。

刚跑完步需要做拉伸活动。跑完步后，可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动，整理拉伸活动的运动量不要过大。

注意事项：

姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏 [2]  。

呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

力量

在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。

休息

跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。

扩展资料

最佳跑步时间

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。

早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

参考资料来源：百度百科-跑步

跑完步后，能不能直接坐下？

跑完步后不能立刻坐下。运动后应该通过积极性放松促使血液回流，降低血液在四肢的堆积。如果立刻坐下或躺下，容易造成血液的局部堆积，轻则局部变大，重则产生休克。

可以采用慢跑或慢走等多种积极性放松，使身心逐步适应逐步恢复到安静状态。

跑步后，能立刻坐下来吗，还有能喝水吗

跑步后，能立刻坐下来吗，还有能喝水吗

跑步后应该喝水

只是少量的而已

一定的水可以稀释唾液和补充身体的缺水量

但是大量喝水使肠胃负担过重

疲劳感会增加

跑步后不能立刻坐下来：

刚跑完血液流动迅速，带动新陈代谢，立刻坐下会压迫血管，造成代谢物质无法排出，对人体有害。应该活动活动，等身体恢复常态。

跑步后不能马上喝水：

1，通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至 少间隔10分钟。

2，在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

跑步后，能立刻坐下来吗，还有能喝水吗？谢谢了，大神帮忙啊

不能坐下的。。。千万不能立即就坐下。。最少要要原地走动1分钟左右才能坐下休息。特别是在长跑以后。喝水可以。不要猛喝。。谢谢。。纳

孩子跑步出汗后能立即坐下喝水吗？

跑完步不能马上坐地上的，要慢慢散一下步，也不能马上喝水，因为跑步时血管是处于扩张状态，马上喝水的话会 *** 到血管急剧收缩，以后得注意了。

跑完步能不能立刻喝水？

可以暂时的用水漱口，别咽下去，保持口腔的溼润就好了，剧烈运动后饮水可能会炸肺，猝死等！

在跑步机上快走40分钟后立刻能喝水吗

可以立即喝水，甚至跑的时候都可以喝水的。喝的时候小口抿，不要大口灌。

喝水是没问题的，但不要暴饮！运动功能性饮料要少喝

在这里顺便提几个注意事项：

运动时间多在饭后1-4小时较为适宜，但科学证明饭前运动是最佳的。

运动后，擦干汗，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后不要立刻躺下或坐着，应站立或者做些简单的伸展运动，再洗澡。

运动时要集中精力－－也说是说不要一边运动一边看电视，这样首先是对眼睛不利，再一个科学证明对于运动的效果也会打折扣。

如果想要通过此来达到减肥目的，请记得一定要坚持，并且跑步时长不能低于半小时。

祝你早日练出个金刚不坏之身

跑步之后能不能立刻喝冰水？

不能，而且一口水要分三次喝完！剧烈运动后不能狂饮

跑完步能立刻就喝水吗？求大神帮助

不能立刻就喝水那样会对身体有害处的！

求采纳

跑步后能急着喝水吗

不能 那样会影响代谢不好 还不能急着坐下

跑完步多久后可以坐下

跑完步十分钟之后才可以坐下休息。

跑完步不能立马坐下的原因是：这个时候人体的肌肉处于紧绷状态，心率尚未平复，并且体内的养酸供应尚未停止，所以需要慢走10分钟左右才能坐下休息。

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

跑完步多久才可以坐下？这是为什么？

你不能在跑步上停下来。否则，腿部肌肉中仍会留下一些血液，无法及时返回心脏。易引起心脏缺血、短期眩晕等症状。而且体内器官刚刚经历了剧烈运动，需要缓冲时间。如果立即停止，也容易损伤身体器官。同时，也不利于身体疲劳的恢复。

如果慢跑后喘不过气来，建议慢慢走1公里或10分钟，直到呼吸心率缓慢下降。放松后，伸展放松相反，如果你跑步后心率平静，呼吸不呼吸，我们只需要慢走大约五分钟就可以开始伸展和放松.跑步后慢慢走，然后伸展是非常重要的，身体刚刚完成，一定强度的跑步训练，肌肉非常紧张，在紧张状态下，如果突然停下来，躺下或坐着会导致心率和血压迅速下降导致头晕，跑步后慢慢走不仅能有效地让血液回流，心跳也能避免运动损伤，慢伸展可以放松，我们的肌肉和关节缓解肌肉紧张，恢复肌肉的灵活性和延展性，为下次跑步做好充分的准备。

运动前热身，运动后拉伸。充分热身是避免损伤的最佳方法，可以提高人体功能，激活人体反应和身体适应性。运动后拉伸可以恢复肌肉疲劳，降低肌肉拉伤的概率，消除体内酸性物质，促进新陈代谢。当然，拉伸对塑造身体很有好处。加强对受伤或力量较弱部位的训练。提高这些部位的运动功能，增强身体的协调性和稳定性，对不同部位有特殊的恢复训练方法，未来将分享不同部位的训练注意小肌肉群的训练。小肌肉群起着固定关节的作用。一般的力量练习往往只注重大肌肉群的训练，而忽略了小肌肉群的练习，这将导致整个肌肉力量的不平衡，增加运动中受伤的可能性。然后，对于小肌肉群的训练，可以使用更多的弹性带进行精确的动作练习

所以运动后最好慢走10分钟。左右，调整心率，放松肌肉，然后坐下。运动后，人体皮下组织会产生有氧酸来调节血液等器官的运行。运动结束后，如果你立即静止或坐下，酸性物质的供需尚未立即停止“分配”会不均匀，营养会停留太多，囤积在臀部

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