很多同学问到凯格尔运动练多久才有效果的相关知识，今天小编就给各位分享如下：
本文目录：
凯格尔运动练多久才有效果 凯格尔运动练多了会不会有副作用
1 凯格尔运动练多久才有效果
有效的锻炼大约12周可以看到效果。
凯格尔运动是借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，坚持锻炼，能够增加尿道阻力，缓解和治疗压力性尿失禁，一般可能要做12周的凯格尔或盆底运动才会发现盆底开始真正的改善，但这在很大程度上取决于：
1、凯格尔运动是否正确，你需要挤压和提升盆底，就像你在小便时突然中断尿液一样。
2、每天坚持做凯格尔运动，最好是一天三次。
小贴士
如果尽管经常锻炼，你还是没有注意到盆底有任何改善，这可能是因为：
1、动作错误，如向盆底下压，而不是向上提。
2、你的盆底太弱，不能收缩。
3、阴道脱垂了。
4、因怀孕或分娩而受伤，至今仍未痊愈。
5、膀胱或肠道功能有问题，或者你有便秘、炎症或感染的情况，这些情况下只做凯格尔运动无法起作用。
建议坚持锻炼若是没有好的效果的人群，寻找专业医生的帮助，制定科学合理的锻炼计划以及康复训练。
2 凯格尔运动练多了会不会有副作用
错误的锻炼反而会加重病情。
男性女性坚持做正确的凯格尔运动，有辅助治疗前列腺、预防便秘和肛门疾病、改善性生活质量、治疗尿失禁等功效作用，但前提是动作要标准，否则不但起不到好的治疗效果，还会加重原先的病情，例如尿失禁的情况更严重等。
注意不要将憋住小便作为常规的凯格尔运动，在排尿时做凯格尔运动可能会产生相反的效果，削弱盆底肌肉，另外过多的训练则使盆底肌疲劳甚至痉挛。
3 凯格尔运动练哪里
练盆底肌肉。
做凯格尔运动前必须先学会找到盆底肌，且需要避免收缩臀大肌及腹肌，很多人找不到盆底肌，或者找到了，也没能成功收缩肌肉，反而是动用了臀大肌和腹肌的力量去完成练习，这就导致训练没有效果。
建议通过在小便时突然憋住，感受这种紧缩就是凯格尔运动的基本动作，然后让肌肉放松，恢复尿流，就会更好地感受到凯格尔肌肉的位置，练习时要集中紧缩盆底肌肉。
为了追求最佳效果，应该避免屈曲其他肌肉，如臀部、大腿或腹部。在做凯格尔运动的时候应保持正常呼吸避免憋气，更有助于对肌肉的集中练习，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
如果自己怎么找都感受不到盆底肌的位置，或者收缩盆底肌时借助腹部或臀部的帮助非常多，这种情况下建议及时寻求医生的帮助，必要时先在盆底康复机构做至少一个疗程的电刺激+生物反馈训练，帮助找到并唤醒盆底肌，之后再进行相应的练习。
可以将手放在腹部，保持腹部放松。
4 凯格尔运动怎么做
凯格尔运动的做法并不复杂：紧缩盆底肌，保持5秒钟。放松肌肉，保持10秒。重复以上动作10次为1组，每天做3-4组，具体操作方法如下：
1、平躺、双膝弯曲。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
3、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。
4、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。
凯格尔运动做多久才有效果，凯格尔运动一年后效果
凯格尔肌肉也叫耻尾肌，是支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆底的肌肉，宝宝出生后，宝妈们的凯格尔肌肉就会变得松弛，所以宝妈们会针对凯格尔肌肉进行锻炼，那么凯格尔运动多久会变紧呢？凯格尔运动app哪个比较好呢？
首先，凯格尔运动多久会变紧要和宝妈的锻炼方式和锻炼时长有关，一般说来，凯格尔肌肉运动12周到半年左右才会开始变紧，因为凯格尔运动要领比较难以掌握，如果发力不正确，就等于白做，而且凯格尔运动一天需要进行三次。
其次，如初是一个比较好用的凯格尔运动软件，因为里面没有隐藏的消费功能，不会胡乱收取费用，而且里面有评估功能，如果看不懂医院给出的相关报告，可以把数值输入到如初里面的评估功能，里面还有客服以及专业人士可供咨询，也不需要收费，最重要的是它可以设置打卡提醒，提醒自己锻炼。
总而言之，凯格尔运动需要长时间的坚持，如果经常锻炼还是没有任何改善，可能是因为锻炼方式不对，或者是问题不在于盆底肌，而是膀胱或肠道功能出现了问题，最好选择去医院进行检查。
凯格尔运动多久会变紧，凯格尔运动app
近些年来，人们越来越注重运动养生的重要性，做一系列的运动甚至可以使人们变得更为健康幸福。所谓的凯格尔运动其实又被称为骨盆运动，主要是通过运动来帮助增强盆底肌肉张力。那么，凯格尔运动做多久才有效果？凯格尔运动一年后效果如何呢？
首先，凯格尔运动多久见效要根据个人体质，一般来讲，凯格尔运动只要每天坚持做了，就会有效果，这种效果是看不见摸不着的，但是如果想要明显的效果，至少要坚持4到6周左右，可以根据个人的体质需求等进行改善。
其次，人们坚持凯格尔运动一年后效果不尽相同，但是只要进行了正确的凯格尔运动，个人的盆底肌状况就会得到改善，减少阴道松弛、性冷淡、盆底肌功能障碍等情况的发生，并且可以达到明显的提臀收腹效果，男性可以缓解部分前列腺疾病。
凯格尔运动虽然可以为人们带来一系列的好处，但是，在做该运动时，一定要注意动作的规范性，并且坚持做该运动，根据自身情况进行改善，量力而行，才能达到想要的效果，如果不能达到以上要求，就难以获得好处了。
凯格尔运动多久有效果
可能要做12周的凯格尔或盆底运动才会发现盆底开始真正的改善。但这在很大程度上取决于:
1.凯格尔运动是否正确。需要挤压和提升盆底。
2.记得每天做凯格尔运动，最好是一天三次。
盆底肌就仿佛是一个“吊床”，承托着我们的膀胱、子宫、直肠，当收缩的时候，只锻炼到一部分肌肉，锻炼的效果就会不佳。
再者，收缩以后需要放松，若没有完全性的放松，盆底肌属于过度紧张的状态，容易发生肌肉疲劳甚至痉挛。
扩展资料：
如果尽管经常锻炼，还是没有注意到盆底有任何改善，这可能是因为:
1.在向盆底下压，而不是向上提。
2.盆底太弱，不能收缩。
3.阴道脱垂了。
4.因怀孕或分娩而受伤，至今仍未痊愈。
有时候，问题不在于盆底。如果膀胱或肠道功能有问题，或者有便秘、炎症或感染的情况，这些情况下只做凯格尔运动无法起作用。
参考资料：百度百科-凯格尔运动
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的凯格尔运动练多久才有效果和问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
